परित्याग का डर अक्सर कुछ मानसिक विकारों के साथ हाथ से जाता है, जैसे कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, द्विध्रुवी विकार, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, चिंता विकार, और बहुत कुछ। इंसानों के लिए कुछ हद तक परित्याग से डरना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप हर समय लोगों के आपको छोड़ने की चिंता करते हैं, तो इसका परिणाम आपके रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य को भुगतना पड़ सकता है। यदि आप हाल ही में असुरक्षित या अत्यधिक निर्भर महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक और डॉक्टर से बात करना एक अच्छा पहला कदम है। एक उपचार योजना स्थापित करने के बाद, आप अपने नकारात्मक व्यवहारों को बदलने और भावनात्मक रूप से अधिक आत्मनिर्भर बनने पर काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: नकारात्मक व्यवहार बदलना
चरण 1. उन विचारों की पहचान करें जो आपके डर को ट्रिगर करते हैं।
परित्याग के अपने डर को उसके स्रोत पर वापस खोजें। अपने आप से पूछें कि कौन सी परिस्थितियाँ या लोग आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं और क्यों। यह पता लगाना कि आपका डर कहाँ से उत्पन्न हुआ है, इससे आपको उस पर काबू पाने की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, जिसे उनकी मां ने बचपन में छोड़ दिया था, उन्हें बाद में डर हो सकता है कि उनके जीवन की अन्य महत्वपूर्ण महिलाएं उन्हें छोड़ देंगी।
- अपनी भावनाओं की स्थिति के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें और इन आशंकाओं के शुरू होने पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। क्या आप अपने पेट में बीमार महसूस करते हैं? क्या आपको सिरदर्द होता है या गर्मी लगती है और पसीना आने लगता है? अपनी भावनाओं और इन संकेतों के बारे में जागरूक होने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को कब नियोजित करना है।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आपका कौन सा व्यवहार लोगों को दूर धकेलता है।
अपने आप से पूछें कि जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं तो आप कैसे कार्य करते हैं। किसी भी डर-आधारित आदतों और आवेगपूर्ण व्यवहारों की पहचान करें जो लोगों को आपसे दूर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दिन भर में किसी रोमांटिक पार्टनर को बहुत ज्यादा टेक्स्ट करना शुरू कर दें, जब आपको डर लगे कि कहीं वे आपको छोड़ न दें।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।
आप रातोंरात परित्याग के अपने डर पर विजय प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपका व्यवहार आपके मित्रों और परिवार के सदस्यों को कैसे प्रभावित करता है। अपने डर से निपटने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीकों पर मंथन करें ताकि आप अपने आस-पास के लोगों का दम घोंटें या डराएं नहीं।
- उदाहरण के लिए, पूरे दिन अपने महत्वपूर्ण दूसरे को टेक्स्ट करने के बजाय, आप अपने आप को एक टेक्स्ट तक सीमित रखने का निर्णय ले सकते हैं और जब आपकी चिंता को संभालना मुश्किल हो जाता है तो ब्लॉक के चारों ओर घूमने का फैसला कर सकते हैं।
- जब आपको लगे कि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो गहरी सांस लेने, ध्यानपूर्वक ध्यान करने, व्यायाम करने और अन्य शांत करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें।
- यदि आपके पास एक चिकित्सक है, तो स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए उनसे जुड़ें।
चरण 4. अपने साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
अपने लिए कुछ जमीनी नियम बनाकर अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें। यदि आप कुछ ऐसे व्यवहारों में संलग्न हैं जिन्हें आप जानते हैं कि ठीक नहीं हैं, तो उन व्यवहारों को समाप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप परेशान होने पर अपने साथी पर चिल्लाकर उसका परीक्षण कर रहे हैं, तो अब ऐसा न करने के बारे में अपने साथ एक नई सीमा बनाएं।
चरण 5. तथ्य-जांच का अभ्यास करें।
जब आपका परित्याग का डर बढ़ जाता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपकी चिंता तथ्यों या भावनाओं पर आधारित है। यदि आप पहले से ही असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो निर्दोष इशारों और टिप्पणियों को एक संकेत के रूप में गलत तरीके से समझना आसान हो सकता है कि कोई आपको छोड़ने वाला है। फैक्ट चेकिंग आपको इन तर्कहीन धारणाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली कहती है कि वह आज आपसे मिलने नहीं आ सकती है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुंचें कि वह अब आपको पसंद नहीं करती है। तार्किक रूप से, इसकी अधिक संभावना है कि उसे अभी कुछ और करना है।
- जब आप दोस्तों के पास पहुँचें, तो खुलकर पूछें और पूछें, "अरे, क्या अब बात करने का अच्छा समय है?" अगर ऐसा नहीं है, तो वे आपको बताएंगे। इस तरह आप यह नहीं जानने की असहज भावना से बच सकते हैं कि कोई वास्तव में इस समय बात करना चाहता है या नहीं।
विधि 2 का 3: अपने विकार का इलाज
चरण 1. सही चिकित्सक का पता लगाएं।
एक चिकित्सक की तलाश करें जिसके साथ आप सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं। उन्हें ऐसे लोगों के साथ काम करने का अनुभव होना चाहिए जिन्हें आपका मानसिक विकार है। जब आप अपने चिकित्सक के साथ अच्छे संबंध रखते हैं तो प्रगति करना आसान होता है।
आपके लिए एक अच्छा फिट खोजने से पहले आपको कई अलग-अलग चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) एक प्रकार की कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी है। यह लोगों को नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने के लिए आवश्यक कौशल सिखाता है, जो परित्याग के डर पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी अक्सर बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर के इलाज में बहुत सफल होती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
समूह सहायता प्राप्त करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। आपके विशिष्ट विकार वाले लोगों के लिए समूह हो सकते हैं, और आप कोडपेंडेंट्स एनोनिमस (CoDA) या AlAnon जैसे समूह से भी लाभान्वित हो सकते हैं। ये समूह आपको दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करेंगे, साथ ही आपको सहायक संसाधनों और साहित्य से भी जोड़ेंगे।
चरण 4. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दवा आपके लिए उपयुक्त है।
आपके मानसिक विकार के आधार पर, आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवा एक विकल्प हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लिए अच्छा विकल्प है।
- यदि आप किसी अन्य मानसिक विकार के अलावा चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो दवा इन स्थितियों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती है। अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बेंज़ोडायजेपाइन और एंटीडिप्रेसेंट जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे चिंता-विरोधी मेड के बारे में पूछें।
- ध्यान रखें कि विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन बहुत नशे की लत हो सकते हैं और अल्पावधि में अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।
- याद रखें कि दवा स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों और जीवनशैली में बदलाव का विकल्प नहीं है। यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि दवा आपके लिए सहायक होगी, तो आपको अभी भी एक चिकित्सक के साथ उन अंतर्निहित मुद्दों का इलाज करने के लिए काम करना चाहिए जो आपके परित्याग के डर का कारण बनते हैं।
विधि 3 का 3: भावनात्मक आत्म-पर्याप्तता की दिशा में कार्य करना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
भविष्य के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आदत स्थापित करें। जब आप सचेत अवस्था में होते हैं, तो आपकी चिंता आपको नियंत्रित नहीं करती है। इसके बजाय, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके डर कहाँ से आ रहे हैं और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।
- दैनिक ध्यान आपको माइंडफुलनेस की आदत डालने में मदद कर सकता है।
- जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, दिमागीपन आसान हो जाता है। चिंता मत करो अगर यह पहली बार में कठिन है-यह सामान्य है! लगातार अभ्यास करने से यह आसान और अधिक प्रभावी हो जाएगा।
विशेषज्ञ टिप
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
क्लो कारमाइकल, पीएचडी लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक
माइंडफुलनेस आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आपका तनाव कहां से आ रहा है।
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. क्लो कारमाइकल कहते हैं:"
इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है या स्थिति को छोड़ने की।
चरण 2. अपने शौक और रुचियों का अन्वेषण करें।
अपनी स्वयं की भावना को मजबूत करने से आपको परित्याग का कम डर महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने जुनून का पीछा करें, खासकर अपने दम पर। उन चीजों को करने में गुणवत्तापूर्ण समय व्यतीत करना जिनमें आपकी रुचि है, आपकी भावनात्मक आत्मनिर्भरता में सुधार होगा और आपको अपने रिश्तों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
आप एक कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं, किसी ऐसी चीज़ पर एक किताब खरीद सकते हैं जिसे आप हमेशा से सीखना चाहते हैं, या पेंट करने या लिखने के लिए हर दिन एक घंटा अलग रख सकते हैं।
चरण 3. अधिक स्वतंत्र बनें।
अन्य लोगों पर अत्यधिक निर्भर रहना - आर्थिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या अन्यथा - परित्याग का भय पैदा कर सकता है या उन्हें बदतर बना सकता है। उन क्षेत्रों में अधिक आत्मनिर्भर बनने के लिए कदम उठाकर अति-निर्भरता से लड़ें जहां आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने आप को और अधिक दृढ़ता से व्यक्त करने का अभ्यास करना चाहें, अपने स्वयं के पैसे बचाएं, या बेहतर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
चरण 4. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और नए दोस्त बनाने के लिए पहुंचें। जब आपके पास भरोसा करने के लिए एक बड़ा सपोर्ट नेटवर्क हो तो अपने रिश्तों में सुरक्षित महसूस करना आसान होता है।
अपने रिश्तों का वर्तमान में आनंद लेने पर ध्यान दें, बजाय इसके कि वे कितने समय तक चलेंगे।
चरण 5. एक जर्नल में लिखें।
जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकती है। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने और प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट बिताएं।
