ओवरईटर्स एनोनिमस उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय स्वयं सहायता समूह है जो अपने खाने को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन यह कैसे काम करता है या यह कितना प्रभावी है, इसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। क्या आप ओवरईटर्स एनोनिमस (OA) की 12-चरणीय फेलोशिप के सदस्य बनने में रुचि रखते हैं? इस संगठन में शामिल होने की एकमात्र वास्तविक आवश्यकता यह है कि आप अधिक भोजन करना बंद कर दें या भोजन को आप पर नियंत्रण करने दें। यदि आपके पास यह लक्ष्य है, तो आप इसमें शामिल होने के लिए स्वतंत्र हैं। सदस्य बनने या बैठकों में भाग लेने के लिए किसी पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, ध्यान रखें कि खाने के विकार से उबरने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है, इसलिए हो सकता है कि आप अकेले ओवरईटर्स एनोनिमस की मदद न लेना चाहें।
कदम
3 का भाग 1: सदस्य बनना
चरण 1. नियमित ओए बैठकों में भाग लें।
बैठकें फेलोशिप प्राप्त करने और प्रत्येक सदस्य का समर्थन करने का और अपने लिए समर्थन प्राप्त करने का एक तरीका है। बैठकें व्यक्तिगत रूप से, फोन पर या ऑनलाइन हो सकती हैं। बिंदु प्रक्रिया के सभी हिस्सों को बातचीत और साझा करना है।
- बैठकों के लिए नियमित प्रतिबद्धता बनाने से आपको अपनी प्रगति के लिए ट्रैक और जवाबदेह बने रहने में मदद मिलती है। यह सफलता और असफलता दोनों की कहानियों को साझा करने का भी मौका है।
- आप ओए वेबसाइट पर दिए गए क्षेत्रों में अपनी आवासीय जानकारी टाइप करके एक बैठक का पता लगा सकते हैं। यदि आपको अपने क्षेत्र में आमने-सामने बैठक नहीं मिलती है, तो आप टेलीफोन या ऑनलाइन बैठकों में भाग ले सकते हैं।
चरण 2. अपनी कहानी साझा करें।
अधिक खाने से ठीक होने का एक बड़ा हिस्सा कई अलग-अलग तरीकों से अपनी कहानी साझा करना है। साझा करने के कुछ पहलुओं को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है। आप अपनी कहानी कई तरह से साझा कर सकते हैं।
- अपनी कहानी और यात्रा के बारे में एक पत्रिका लिखें। दूसरों के अनुभवों पर शोध और तुलना करके भी इस प्रक्रिया में आगे बढ़ते रहें।
- आप अपनी कहानी के बारे में किसी मीटिंग के दौरान, जब उचित हो या ऑनलाइन फ़ोरम के माध्यम से बात कर सकते हैं।
- आप अपनी कहानी को ओवरईटर्स एनोनिमस लाइफलाइन पत्रिका में सबमिट करके भी साझा कर सकते हैं।
चरण 3. अपने प्रायोजक के साथ बातचीत करें और अपनी कहानी साझा करने के लिए तैयार रहें।
आम तौर पर, एक प्रायोजक वह होता है जिसके पास कार्यक्रम के साथ व्यापक अनुभव होता है और जो प्रेरक और मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकता है। अपने OA प्रायोजक का पूरा लाभ उठाना सुनिश्चित करें और अपनी यात्रा का समर्थन करने के लिए आवश्यक कोई भी प्रश्न पूछें।
चरण 4. अपने सहायता समूह पर झुकें।
ओवरईटर्स एनोनिमस प्रोग्राम काम करता है क्योंकि आप सीखते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और यह समर्थन साथियों, प्रायोजकों और नेताओं से आता है। आपको भेद्यता दिखाने के लिए तैयार और तैयार रहना चाहिए और आपके लिए जो मदद है उसे तलाशना चाहिए।
- आपका सहायता समूह अन्य व्यक्तियों के रूप में कार्य कर सकता है जो आपके और आपके प्रायोजक के साथ बैठकों में भाग लेते हैं। हालाँकि, आपके सहायता समूह में परिवार और मित्र भी शामिल हैं जो आपकी यात्रा के दौरान आपको प्रोत्साहित करना चाहते हैं। नॉन-ओवरईटर्स बेनामी सदस्यों को इस प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने और आप क्या कर रहे हैं, इसे समझने के लिए खुली बैठकों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- ध्यान रखें कि OA एक अनाम समूह है, इसलिए हो सकता है कि आपके पास मीटिंग के बाहर समूह के अन्य सदस्यों के साथ संबंध बनाने की क्षमता न हो। यदि वांछित है, तो प्रत्येक सदस्य को अपनी गुमनामी बनाए रखने का अधिकार है।
चरण 5. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।
बाध्यकारी भोजन से उबरना एक प्रक्रिया है और प्रत्येक सफलता को स्वीकार किया जाना चाहिए और साझा किया जाना चाहिए। प्रत्येक छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करें और आपको आगे बढ़ने के लिए जो विकास दिखाई दे रहा है, उस पर ध्यान दें।
- एक छोटी सी जीत आपके प्रायोजक को बुला रही हो सकती है, जब आप द्वि घातुमान करने का मन करते हैं और अपनी मजबूरियों के माध्यम से उसे या उसके कोच को आपके पास रखते हैं। भले ही आप में अभी भी आग्रह था, फिर भी आग्रह करने के बजाय उसके खिलाफ कार्रवाई करना एक बड़ी उपलब्धि है।
- यह महसूस करना एक गलती है कि अपनी सफलता को साझा करने से दूसरों को बैठकों में ऐसा लगेगा कि वे असफल हो गए हैं यदि वे उसी स्थान पर नहीं हैं। आपने समूह के प्रत्येक सदस्य से सीखा और वे भी आपसे सीखेंगे।
3 का भाग 2: ओवरईटर्स एनोनिमस के बारे में अधिक सीखना
चरण 1. अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें।
ओवरईटर्स एनोनिमस वजन कम करने पर केंद्रित एक समूह नहीं है, इसलिए इसमें वजन नहीं है। ध्यान अधिक खाने और व्यवहार को बदलने के अंतर्निहित कारण को संबोधित कर रहा है। आपको खाने के साथ अपने प्राथमिक मुद्दे को समझने और इसे दूर करने की योजना पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।
यदि आप वर्कआउट करने या वजन लक्ष्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक सहायता समूह की तलाश कर रहे हैं, तो यह शामिल होने वाला समूह नहीं हो सकता है। आप OA के बाहर उन लक्ष्यों पर काम करना चुन सकते हैं।
चरण 2. शोध करें कि कार्यक्रम कैसे काम करता है।
ओवरईटर्स एनोनिमस की मूल अंतर्निहित प्रक्रिया उन 12 चरणों पर केंद्रित है जो अल्कोहलिक एनोनिमस और अन्य व्यसन समूहों के समान हैं। बारह चरणों में शामिल हैं:
- यह स्वीकार करना कि आप भोजन के मामले में शक्तिहीन हैं और आपका जीवन असहनीय हो गया है
- यह विश्वास करना कि स्वयं से बड़ी शक्ति पवित्रता को बहाल कर सकती है
- अपनी इच्छा और अपने जीवन को ईश्वर (या उच्च शक्ति, ब्रह्मांड, आदि) की देखभाल में बदलने का निर्णय लेना।
- खुद की एक सूची का प्रदर्शन
- अपनी गलतियों की सही प्रकृति को स्वीकार करना
- अपनी उच्च शक्ति प्राप्त करने के लिए तैयार रहने से चरित्र के ये सभी दोष दूर हो जाते हैं
- अपनी उच्च शक्ति से कमियों को दूर करने के लिए कहना
- उन सभी व्यक्तियों की सूची बनाना जिन्हें हमने नुकसान पहुँचाया है और संशोधन करने के लिए तैयार हैं
- जहां भी संभव हो ऐसे लोगों को सीधे सुधार करना, सिवाय इसके कि ऐसा करने से उन्हें या दूसरों को चोट लग सकती है
- व्यक्तिगत इन्वेंट्री लेना जारी रखें और जब आप गलत हों, तो तुरंत इसे स्वीकार करें
- अपनी उच्च शक्ति के साथ अपने सचेत संपर्क को बेहतर बनाने के लिए प्रार्थना और ध्यान के माध्यम से खोज करना
- इस संदेश को अति-बाध्यकारी खाने वालों तक पहुँचाना और अपने सभी मामलों में इन सिद्धांतों का अभ्यास करना
चरण 3. OA प्रारूप पर निर्णय लें कि आप भाग लेने के लिए उपयोग करना चाहते हैं।
कई लोग सोचते हैं कि इस प्रकार की बैठकें हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती हैं लेकिन यह हमेशा संभव या आवश्यक नहीं होता है। आप वास्तव में विभिन्न तरीकों से भाग ले सकते हैं।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां नियमित रूप से ओवरईटर बेनामी बैठकें होती हैं, तो यह समूह सेटिंग में आमने-सामने हो सकता है।
- आमने-सामने की बैठक के बिना या ऐसे मामलों में जहां उस प्रकार की बैठक संभव नहीं है, उसी प्रकार के समर्थन ऑनलाइन या टेलीफोन समर्थन के माध्यम से मिल सकते हैं। इन वैकल्पिक बैठकों को "आभासी सेवाएं" कहा जाता है।
- ऑनलाइन या टेलीफोन मीटिंग आमतौर पर किसी प्रकार की वेबसाइट या फोन-आधारित प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं जिसके लिए आपको लॉग इन करने और उस तरह भाग लेने की आवश्यकता होती है।
भाग ३ का ३: बाध्यकारी भोजन को पहचानना
चरण 1. जानें कि बाध्यकारी भोजन के रूप में क्या वर्गीकृत है।
बाध्यकारी भोजन यह भावना है कि आप अधिक खाने की अवधि को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं जिसमें असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन शामिल है। इसमें बाद में शुद्धिकरण शामिल नहीं है जैसा कि आप बुलिमिया के साथ देखेंगे।
बाध्यकारी भोजन द्वि घातुमान भोजन विकार में विकसित हो सकता है यदि आपके पास बाध्यकारी भोजन के लगातार एपिसोड होते हैं, तो खाने के दौरान या बाद में अत्यधिक भावनात्मक महसूस करते हैं और बाद में कोई शुद्धिकरण एपिसोड नहीं होते हैं।
चरण 2. व्यवहार संबंधी लक्षणों की खोज करें।
आपको उन लक्षणों का आकलन करने की आवश्यकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या वे बाध्यकारी खाने के लिए मेल खाते हैं। अधिक खाने के व्यवहारिक घटकों में शामिल हो सकते हैं:
- भोजन का भंडारण और छिपाना
- दूसरों के आसपास सामान्य रूप से भोजन करना और द्वि घातुमान में छिपना
- झटपट खाना और बिना किसी परवाह के गड़बड़ी करना
- आप कितना खाते हैं या खाने की गति को नियंत्रित करने में असमर्थ
- पेट भर जाने पर खाना
- भोजन की योजना के बिना दिन भर भोजन करना
चरण 3. पहचानें कि क्या आप भावनात्मक संकेतों का अनुभव कर रहे हैं।
इस तरह की समस्या के लिए आप वास्तव में सहायता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका लक्षण पैटर्न द्वारा इसका सटीक निदान करना है। आपके बाध्यकारी खाने का पूरी तरह से निदान करने के लिए डॉक्टर को देखना आवश्यक हो सकता है। बाध्यकारी खाने के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- नियंत्रण से बाहर भोजन करना तनाव और तनाव को दूर करने का एकमात्र तरीका है
- द्वि घातुमान के दौरान सुन्नता महसूस होना
- आप कितना खाते हैं, इसके बारे में शर्म महसूस करना, हालांकि आप गुप्त रूप से कभी महसूस नहीं करते कि यह पर्याप्त है
- वजन और खाने को नियंत्रित करने की सख्त जरूरत है
चरण 4. खाने के विकार के संभावित कारणों पर विचार करें।
मानसिक बीमारी के अन्य रूपों की तरह, खाने के विकार का अक्सर कोई सीधा कारण नहीं होता है। खाने के विकारों के पारिवारिक इतिहास वाले लोग अपने विकारों को विरासत में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित तरीके से देखने का सामाजिक दबाव भी खाने के विकार के विकास में भूमिका निभा सकता है। खाने का विकार अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है, जैसे कि अवसाद या जुनूनी बाध्यकारी विकार।
अन्य कारक भी आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि महिला होना, युवा होना और तनाव का उच्च स्तर होना।
चरण 5. पुनर्प्राप्ति के लिए अपने विकल्पों से अवगत रहें।
याद रखें कि बाध्यकारी खाने के विकार के लिए आपका उपचार व्यापक होना चाहिए। इसे केवल व्यसन पहलू पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए क्योंकि ऐसी अन्य चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। उपचार के विकल्पों में एक पेशेवर चिकित्सक के साथ परामर्श, दवा और तनाव कम करने की गतिविधियाँ भी शामिल हो सकती हैं।
