खाने के विकार गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं; वे आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कार्य करने की आपकी क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाने के विकार आम तौर पर आपके शरीर की छवि और/या वजन पर अत्यधिक ध्यान देने से उत्पन्न होते हैं और सबसे अधिक संभावना किशोरों या शुरुआती वयस्क वर्षों में विकसित होती है, आमतौर पर महिलाओं में। जबकि "मामूली खाने का विकार" आधिकारिक नैदानिक मानदंड के रूप में डीएसएम में नहीं है, आप विभिन्न प्रकार के खाने के विकारों के बारे में सीखकर यह समझ सकते हैं कि आपको मामूली खाने का विकार हो सकता है या नहीं। आपको इनमें से एक विकार कुछ हद तक हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि केवल एक योग्य और लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही आधिकारिक निदान कर सकता है।
कदम
2 का भाग 1: खाने के विकारों के बारे में सीखना
चरण 1. एनोरेक्सिया नर्वोसा के बारे में जानें।
एनोरेक्सिया नर्वोसा (जिसे एनोरेक्सिया भी कहा जाता है) वाले लोगों को शरीर के बहुत कम वजन की विशेषता होती है जो कम कैलोरी सेवन के कारण होता है; उन्हें वजन बढ़ने का गहरा डर होता है और उनके शरीर की छवि के बारे में धारणाएं विकृत हो सकती हैं। वजन कम करने के प्रयासों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक व्यायाम।
- खाने के बाद जानबूझ कर उल्टी करना।
- वजन कम करने के लिए जुलाब का उपयोग करना।
चरण 2. बुलिमिया नर्वोसा के बारे में जानें।
बुलिमिया नर्वोसा (जिसे बुलिमिया भी कहा जाता है) वाले लोगों में बिंगिंग (अत्यधिक भोजन करना), सप्ताह में कम से कम एक बार तीन महीने के लिए, और शुद्धिकरण (उदाहरण के लिए, खुद को उल्टी करने के लिए मजबूर करना) के एपिसोड होते हैं और उनके खाने के व्यवहार पर नियंत्रण की कमी की रिपोर्ट कर सकते हैं। बुलिमिया नर्वोसा निम्नलिखित में से तीन या अधिक होने से जुड़ा है:
- आप अधिकांश लोगों की तुलना में बहुत अधिक तेजी से खाते हैं।
- आप तब तक खाते हैं जब तक आपका पेट इतना भर नहीं जाता कि आप असहज महसूस करते हैं।
- आप अपने आप से घृणा या अपने खाने के व्यवहार पर शर्मिंदा या दोषी महसूस करते हैं।
- भूख न लगने पर भी आप खूब खाते हैं।
- आप अकेले में खाते हैं क्योंकि आप कितना खा रहे हैं इससे आप शर्मिंदा हैं।
चरण 3. द्वि घातुमान खाने के विकार के बारे में जानें।
द्वि घातुमान खाने के विकार वाले लोग भी खाते हैं, और बाद में इसके लिए दोषी महसूस करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे बुलिमिया नर्वोसा के मामले में होता है।
- हालांकि, द्वि घातुमान खाने के विकार वाले लोग बाद में शुद्ध नहीं होते हैं।
- द्वि घातुमान खाने वाले लोग अक्सर अपने भोजन सेवन व्यवहार पर नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं।
चरण 4. खाने के अन्य विकारों के बारे में जानें।
इन प्रमुख तीन से परे अन्य प्रकार के खाने के विकार हैं। उनके बारे में जानें ताकि आप अपने स्वयं के व्यवहार की तुलना विकार से कर सकें ताकि यह पता चल सके कि आपको इनमें से कोई खाने का विकार है या नहीं:
- पिका। पिका वाले लोग आदतन (यानी, व्यवहार कम से कम एक महीने तक रहता है) गैर-खाद्य पदार्थ जैसे बाल, कपड़े, गंदगी या साबुन खाते हैं।
- रोमिनेशन विकार। रोमिनेशन डिसऑर्डर से पीड़ित लोग खाना खाने के बाद बार-बार उल्टी करते हैं। यह एक चिकित्सा स्थिति के कारण नहीं है और न ही यह किसी अन्य खाने के विकार से जुड़े व्यवहार के कारण है, जैसे कि शुद्ध करना (हालांकि यह आमतौर पर जीईआरडी के साथ भ्रमित होता है)। कोई मतली या गैगिंग नहीं होती है जो भोजन के पुनरुत्थान से जुड़ी होती है।
- परिहार/प्रतिरोधी भोजन सेवन विकार (एआरएफआईडी)। एआरएफआईडी वाले लोग खाना खाने में रुचि की कमी दिखाते हैं या खाना खाने के परिणामों के बारे में चिंता दिखाते हैं; ये चिंताएं अपर्याप्त कैलोरी सेवन और पोषण/स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म देती हैं।
भाग 2 का 2: अपने व्यवहार का आकलन
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आपको पसंद है कि आप कैसे दिखते हैं।
खाने के विकारों में एक विशिष्ट योगदानकर्ता के शरीर की छवि और/या वजन पर अत्यधिक ध्यान देना है। अपने आप से ईमानदार होने की कोशिश करें और पूछें कि क्या आप जिस तरह से दिखते हैं वह आपको पसंद है।
अधिकांश लोगों के पास अपने शरीर के बारे में कुछ चीजें होती हैं जिनसे वे खुश नहीं होते हैं, लेकिन खाने के विकार वाले लोगों की धारणाएं विकृत हो सकती हैं कि उनका शरीर वास्तव में कैसा दिखता है। इस वजह से, अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के बारे में क्या सोचते हैं, न कि केवल वस्तुनिष्ठ माप दें जैसे कि आपका वजन कितना है।
चरण 2. आकलन करें कि आप कितनी बार अपना वजन जांचते हैं।
क्या आप कभी अपना वजन करते हैं? आप कितने स्वस्थ हैं और आपके शरीर को क्या पसंद है और क्या नहीं, इस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है अपना वजन। लेकिन, यदि आप लगातार अपना वजन करते हैं, कभी-कभी दिन में एक से अधिक बार, यह एक संकेत हो सकता है कि आपको खाने का विकार है।
चरण 3. अपने कपड़ों पर विचार करें।
क्या आप अक्सर अपने शरीर के उस हिस्से को खींचते हैं, चुटकी लेते हैं या ढक लेते हैं जिससे आप असहज महसूस करते हैं? खाने के विकार वाले लोग कभी-कभी अपने बारे में जो नापसंद करते हैं उसे छिपाने की कोशिश करते हैं; वे बैगी कपड़े पहन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं या उनके पास अतिरिक्त वसा को ढंकने की कोशिश कर सकते हैं, आदि।
यह पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए कि ये व्यवहार कितने सामान्य हैं, आप पर एक पत्रिका रखें और समय लिखें और जब भी आप खुद को इनमें से किसी एक व्यवहार को करते हुए देखें तो एक प्रविष्टि करें।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं।
क्या आपके जीवन में बहुत तनाव है? जो लोग बहुत काम करते हैं, या व्यस्त जीवन जीते हैं, उनके जीवन और काम के स्वस्थ संतुलन वाले लोगों की तुलना में खाने के विकार के शिकार होने की संभावना अधिक होती है। लोग कभी-कभी बहुत अधिक खाने, या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से तनावपूर्ण जीवन शैली से निपटने की कोशिश करते हैं।
यदि यह आपके लिए सही है, तो अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने का प्रयास करें जैसे कि मध्यम मात्रा में व्यायाम करना, भरपूर नींद लेना, दोस्तों और परिवार से अपने तनाव के बारे में बात करना और/या ध्यान के माध्यम से।
चरण 5. पूछें कि क्या आप खाने के विकार के प्रोफाइल में फिट हैं।
खाने के विभिन्न विकारों के मानदंडों की समीक्षा करें: क्या ऐसा लगता है कि आपको एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया, या खाने का कोई अन्य विकार, या तो मामूली या प्रमुख रूप में हो सकता है?
यदि आपको संदेह है कि आपको खाने का विकार हो सकता है, तो आधिकारिक निदान के लिए लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने का समय आ गया है।
चरण 6. एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
केवल एक योग्य व्यक्ति, जैसे कि एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, को आपको खाने के विकार का निदान करना चाहिए। यदि आपको "प्रमुख" ईटिंग डिसऑर्डर नहीं है, तो आपको ईटिंग डिसऑर्डर नॉट अन्यथा निर्दिष्ट (NOS; हालांकि यह अब एक पुरानी नैदानिक श्रेणी है), या अनिर्दिष्ट फीडिंग एंड ईटिंग डिसऑर्डर (UFED) के साथ का निदान किया जा सकता है, जो चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। विकार जो किसी अन्य खाने के विकार के मानदंडों को पूरा करने में विफल होते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपका गलत निदान किया गया है, तो आपके वजन बढ़ने या घटने की अन्य संभावनाओं से इंकार करने के लिए किसी चिकित्सक को दिखाने का कोई मतलब हो सकता है।
चरण 7. उपचार की तलाश करें।
यदि आपको खाने के विकार का निदान किया जाता है, तो यह पूछना सुनिश्चित करें कि आपके उपचार के विकल्पों के बारे में कौन आपको निदान करता है। उपचार अक्सर एक टीम-आधारित दृष्टिकोण होता है जिसमें मनोचिकित्सा, दवा और पोषण पर शिक्षा का संयोजन शामिल होता है, और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- आपके स्वास्थ्य की निगरानी के लिए चिकित्सा प्रदाता।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर।
- आहार विशेषज्ञ।
