अलेक्जेंडर तकनीक आपके शरीर को हिलाने का एक तरीका है जो तनाव को दूर करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, आपको उन बुरी आदतों को रोकने के लिए सिखाता है जो आपके शरीर को धारण करने की बात आती है। तकनीक सीखने का सबसे अच्छा तरीका एक पेशेवर द्वारा पढ़ाया जाने वाला वर्ग है, लेकिन ऐसी बहुत सी किताबें भी हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं या ऑनलाइन लेख पढ़ सकते हैं जो आपको तकनीक भी सिखाएंगे। विशिष्ट अलेक्जेंडर तकनीक पद्धति का पालन करते हुए बैठने, खड़े होने या लेटने जैसे व्यायाम करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1: 2 में से: सिकंदर तकनीक अभ्यास का अभ्यास
चरण 1. अपने कूल्हे जोड़ों पर अपने आंदोलन को केंद्रित करके खड़े हो जाओ।
इस तकनीक का उपयोग करते हुए खड़े होने की शुरुआत नीचे बैठने से होती है। अपने कंधों या गर्दन में जो भी तनाव महसूस हो रहा है उसे छोड़ दें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपने कूल्हे जोड़ों का उपयोग करते हुए, आगे बढ़ें ताकि आपका वजन आपके पैरों के ऊपर हो। सीधे खड़े होते हुए अपने पैरों को नीचे की ओर धकेलें। ब्रेक लेने से पहले 5-10 बार बैठने की स्थिति से खड़े होने का अभ्यास करें।
इसे बेहतर बनाने के लिए दिन में कई बार ऐसा करने का अभ्यास करें और अनावश्यक तनाव को दूर करने पर काम करें।
चरण 2. अपने पैरों में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं।
खड़े होकर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और सीधे बंद नहीं हैं। जब आप बैठने जाएं तो अपने घुटनों को आगे की ओर ले जाएं जबकि आपके कूल्हे पीछे की ओर। सावधान रहें कि कुर्सी पर बहुत जल्दी न बैठें, धीरे-धीरे खुद को बैठने की स्थिति में लाने के लिए समय निकालें। तनाव कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें।
यह तकनीक आपको कुर्सियों पर गिरने से बचाती है, जिससे आपकी गर्दन, रीढ़ और तल पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है।
चरण 3. एक सख्त सतह पर लेटकर रचनात्मक रूप से आराम करने का अभ्यास करें।
बिस्तर या मुलायम सोफे का उपयोग करने के बजाय, एक गलीचा या योग चटाई से ढके फर्श पर लेट जाएं। जब आप फर्श पर लेटे हों, तो अपने पैरों को अपने हाथों से या तो अपनी तरफ या अपने पेट पर जमीन पर सपाट रखें। 10-15 मिनट तक ऐसे ही आराम करें।
- अपनी गर्दन या सिर पर इसे आसान बनाने के लिए अपने सिर को पतले तकिए या किताबों के छोटे ढेर पर रखने पर विचार करें।
- अपनी पीठ को लंबा करने और तनाव को दूर करने के लिए इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार करें।
चरण 4. अपनी उँगलियों से तनाव मुक्त करने के लिए अपनी उँगलियों को हवा में उठाएँ।
अपने हाथों को अपने पक्षों से नीचे रखकर शुरू करें। अपने हाथ को सामान्य रूप से उठाने के बजाय, केवल अपनी उंगलियों को ऊपर उठाने पर ध्यान दें। अपनी उँगलियों को हवा में ऊपर लाएँ, केवल उन्हीं मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपको अपने हाथों में बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करने से रोकता है और आपको अपनी उंगलियों में तनाव मुक्त करना सिखाता है।
- यदि आप पूरे दिन कीबोर्ड पर काम करते हैं या आपकी उंगलियां तंग महसूस करती हैं तो यह व्यायाम बहुत अच्छा है।
- अपने खाली समय में इस व्यायाम को दिन में कई बार करने की कोशिश करें।
चरण 5. अपनी श्वास को नियंत्रित करने का अभ्यास करने के लिए "आह" कानाफूसी करें।
साँस लेने के बाद, साँस छोड़ते हुए "आह" कानाफूसी करने का अभ्यास करें। तनाव को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए अपने श्वास को अपनी श्वास से कम से कम 2 सेकंड लंबा करने का प्रयास करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपना मुँह आराम से खोलें ताकि हवा स्वाभाविक रूप से बाहर निकल सके।
इसे जितनी बार चाहें उतनी बार करें, तकनीक का उपयोग करके आपको शांत करने या सो जाने में मदद करने के लिए।
चरण 6. अलेक्जेंडर तकनीक प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करें।
एक बार जब आप तकनीक से कुछ आंदोलनों को सीख लेते हैं, तो एक शेड्यूल सेट करने का प्रयास करें जहां आप प्रत्येक दिन 20 मिनट के लिए अलेक्जेंडर तकनीक का अभ्यास करें। इससे आपको अपनी मुद्रा में परिणाम देखने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको अपनी तकनीकों और अभ्यासों को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी।
अपने 20 मिनट के लक्ष्य के लिए ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
विधि २ का २: अलेक्जेंडर तकनीक का अध्ययन
चरण 1. तनाव मुक्त करने और अपनी मांसपेशियों का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए तकनीक का उपयोग करें।
अलेक्जेंडर तकनीक आपके शरीर को यह सिखाने पर केंद्रित है कि कैसे अधिक कुशल तरीके से आगे बढ़ना है जिससे तनाव से छुटकारा मिलता है और आपकी मुद्रा में सुधार होता है। तकनीक आपको दिन भर चलने के तरीके के बारे में जागरूक रहने के लिए सिखाने के लिए खड़े होने, बैठने, चलने या लेटने जैसे आंदोलनों का उपयोग करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आपकी गर्दन या पीठ में बहुत देर तक एक निश्चित स्थिति में रहने के बाद दर्द होता है, तो सिकंदर तकनीक जो गर्दन और पीठ को इंगित करती है, इस दर्द या तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. अनुसंधान और प्रथाओं के बारे में विवरण के लिए तकनीक पर पुस्तकें पढ़ें।
सिकंदर तकनीक पर कई किताबें लिखी गई हैं, जो इसका अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों के साथ-साथ दूसरों को विधि सिखाने वाले लोगों की भी हैं। अपने स्थानीय पुस्तकालय पर जाएँ या ऐसी किताबें खोजने के लिए ऑनलाइन जाएँ जो आपको तकनीक के लिए अलग-अलग अभ्यास सिखाएँ, या उन पुस्तकों की तलाश करें जो आपको उस शोध के बारे में बताती हैं जो यह दर्शाता है कि तकनीक कैसे फायदेमंद है।
अलेक्जेंडर तकनीक पर लोकप्रिय पुस्तकों में मिस्सी वाइनयार्ड द्वारा "हाउ यू स्टैंड, हाउ यू मूव, हाउ यू लिव", एफ। मैथियास अलेक्जेंडर द्वारा "द यूज ऑफ द सेल्फ", या "बॉडी लर्निंग: एन इंट्रोडक्शन टू द अलेक्जेंडर तकनीक" शामिल हैं। माइकल जे। गेल्ब।
चरण 3. एक पेशेवर से सीखने की तकनीक पर एक कक्षा लें।
एलेक्जेंडर तकनीक सीखने के लिए कक्षा लेना फायदेमंद है क्योंकि आपको व्यावहारिक अभ्यास और प्रदर्शन प्राप्त होंगे। पेशेवर प्रशिक्षक छोटे समूहों के साथ-साथ 1-ऑन-1 कक्षाओं को पढ़ाते हैं, आपकी गतिविधियों को देखते हैं ताकि वे आपको बता सकें कि कैसे सुधार किया जाए। जैसे ही आप प्रत्येक व्यायाम के लिए अपने शरीर को हिलाते हैं, वे आवश्यक होने पर आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक हल्के स्पर्श का उपयोग करेंगे।
- यह देखने के लिए ऑनलाइन जाएं कि क्या आपके क्षेत्र में ऐसे योग्य शिक्षक हैं जो छोटे समूहों में सिकंदर तकनीक पढ़ाते हैं या 1-ऑन-1।
- कई पेशेवर अलेक्जेंडर तकनीक संगठन योग्य शिक्षकों को खोजने में आपकी सहायता के लिए सूचियां प्रकाशित करते हैं।
- ये पाठ कहीं भी 30 मिनट से 1 घंटे तक चल सकते हैं।
चरण 4. इसे घर पर मुफ्त में सीखने की तकनीक पर YouTube वीडियो देखें।
यदि आप किसी पेशेवर द्वारा पाठ के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी अलेक्जेंडर तकनीक सीखने में कुछ दृश्य मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आपको आंदोलनों को सिखाने वाले वीडियो देखने का प्रयास करें। सहायक वीडियो खोजने के लिए अपने खोज इंजन या YouTube में "घर पर अलेक्जेंडर तकनीक कैसे करें" जैसा कुछ टाइप करें।
