अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात करते समय अच्छी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। यह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि एक अच्छा आहार, व्यायाम, उचित नींद, और नशीली दवाओं और शराब जैसी हानिकारक चीजों से बचना। अच्छी मुद्रा आपकी हड्डियों को ठीक से संरेखित करने में मदद करती है, साथ ही यह सुनिश्चित करती है कि आपके जोड़, मांसपेशियां और स्नायुबंधन उस तरह से काम कर रहे हैं जिस तरह से उनका इरादा है। यदि आप किसी भी प्रकार के पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके आसन में सुधार की गुंजाइश है।
कदम
विधि 1 में से 2: खराब मुद्रा की पहचान करना
चरण १। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह यह है कि अपनी वर्तमान मुद्रा के साथ किसी भी समस्या की पहचान करने का प्रयास करें।
जोड़ों को पकड़ने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के संतुलन से बाहर होने के कारण कई पोस्टुरल समस्याएं होती हैं। अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है, लेकिन इस कदम के लिए आपको एक दर्पण की आवश्यकता होगी।
- फॉर्म फिटिंग कपड़ों के साथ दर्पण के सामने खड़े होकर अपनी मुद्रा का स्थायी मूल्यांकन करके शुरुआत करें।
- यह आकलन नंगे पैर करें
- अपने शरीर को आराम दें और कोशिश करें कि अपने आप को इस तरह से खड़े होने के लिए मजबूर न करें कि आप सामान्य रूप से खड़े न हों।
चरण 2. किसी भी विचलन की पहचान करने का प्रयास करें जो आपके सिर और गर्दन के क्षेत्र में हो सकता है।
- आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
- आपका सिर सीधा होना चाहिए।
- एक तरफ से देखने पर, आपका सिर सीधा होता है और आगे या पीछे की ओर झुकता नहीं है।
चरण 3. देखें कि क्या आपके कंधे के क्षेत्र में कोई विचलन है।
- कंधे एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
- साइड व्यू से देखते समय, आपके कंधे आपके कानों के साथ संरेखित होने चाहिए
- यदि एक पक्ष दूसरे से अधिक ऊंचा है, तो समस्या है। इसका मतलब है कि आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अति सक्रिय है।
चरण 4. छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में संरेखण के साथ किसी भी मुद्दे की पहचान करें।
- आपका सीना ऊपर होना चाहिए।
- आपको अपनी पीठ के पीछे तीन अलग-अलग वक्र देखने में सक्षम होना चाहिए।
- पसलियां कूल्हों के ऊपर होनी चाहिए।
चरण 5. अपने निचले हिस्से में संरेखण के साथ किसी भी समस्या की पहचान करें।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा कर्व होना चाहिए।
- आपका श्रोणि और रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।
- आपका निचला पेट सपाट होना चाहिए।
चरण 6. अपने पैरों और टखनों के संरेखण को देखें।
- आपकी गर्दन के कंधों, छाती और पीठ की तरह, आपके पैरों और टखनों का भी उचित संरेखण होना चाहिए।
- आपके पैर और टखनों का सामना आगे की ओर होना चाहिए, न कि अंदर या बाहर की ओर।
विधि २ का २: आसनीय मुद्दों में सुधार
चरण 1. एक बार आपके आसन की समस्याओं की पहचान हो जाने के बाद, उन्हें ठीक करने पर काम करें।
अपने शरीर के दोनों ओर समान रूप से दैनिक गतिविधियों को करने का प्रयास करें
- अपनी गर्दन के संरेखण में सुधार करने के लिए, अपनी गर्दन में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दैनिक गतिविधियां करना
- इसमें चबाना, उठाना, खींचना और वस्तुओं को अपनी गर्दन के दोनों ओर समान रूप से ले जाना शामिल हो सकता है
- अपने कंधों में संरेखण में सुधार करने के लिए, अपने कंधों के दोनों किनारों पर समान रूप से दैनिक गतिविधियों को करने का प्रयास करें
चरण २। ऐसी गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जो आपके शरीर को चोट पहुँचा सकती हैं या तनाव पैदा कर सकती हैं।
चोट लगना खराब मुद्रा का एक आम कारण है, इसलिए उन चीजों को करने से बचने की कोशिश करें जो अनजाने में आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकती हैं।
- भारी वस्तुओं को उठाते समय, अपने घुटनों से उठाएं, अपनी कमर से नहीं
- भारी वस्तुओं को ले जाते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी अतिरिक्त दबाव को दूर करने के लिए उन्हें अपनी छाती के पास रखें और अपनी बाहों और छाती पर अधिक दबाव डालें।
- एक कंधे पर अधिक वजन वाले पर्स या बैकपैक पहनने से बचें
- यदि आप दर्द, खींची हुई मांसपेशियों या जोड़ों को क्लिक करने का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करने से बचें
चरण 3. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपकी रीढ़ को सहारा दें।
- रजोनिवृत्ति के बाद, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां अधिक कमजोर होने की संभावना होती है।
- ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करें। बेंच प्रेस पर हल्का जाएं और व्यायाम को आगे बढ़ाएं, और उन अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें जो रोइंग या पुलिंग का अनुकरण करते हैं।
चरण 4। ऐसे व्यायाम करें जो आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
अपनी मूल शक्ति में सुधार करना आपके पेट और श्रोणि क्षेत्र को संदर्भित करता है।
- ये मांसपेशियां अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक आधार हैं
- योग और पिलेट्स आपकी मुख्य ताकत बनाने के लिए महान गतिविधियां हैं
चरण 5. बैठने और खड़े होने के दौरान बेहतर आदतें विकसित करने का प्रयास करें
- कोशिश करें कि ड्राइविंग करते समय या कंप्यूटर पर सुस्ती न आने दें।
- चलते समय झुककर न बैठने की आदत डालें। अपना सिर ऊपर, छाती बाहर और कंधों को पीछे रखें।
- अपनी आँखें आगे की ओर देखते रहें न कि ज़मीन पर
चरण 6. अपने समग्र खाने की आदतों में सुधार करने का प्रयास करें।
स्वस्थ भोजन करने से हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और समग्र रूप से आपकी मुद्रा में सुधार होता है।
- कैल्शियम के प्रसिद्ध हड्डी लाभ हैं।
- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी विटामिन डी महत्वपूर्ण है।
टिप्स
खराब मुद्रा अक्सर दुर्घटनाओं के माध्यम से विकसित होती है, लेकिन विभिन्न पर्यावरणीय कारकों या किसी व्यक्ति की बुरी आदतों से भी विकसित हो सकती है। कई कारणों से पिछले कुछ वर्षों में आसन से संबंधित समस्याएं बढ़ रही हैं। पर्यावरणीय कारकों के कुछ उदाहरण:
- टेलीविजन बहुत अधिक प्रचलित हो गया है
- आधुनिक समाज में प्रौद्योगिकी पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है, जिसमें अधिक लोग डेस्क जॉब करते हैं और कई घंटों तक कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं
- जितने अधिक लोग कार चलाते हैं और हमारी सड़कों पर भीड़ लगाते हैं, कार से संबंधित दुर्घटनाएं और चोटें आम हो जाती हैं।
- लोग अक्सर खराब संरेखित या खराब डिज़ाइन वाली सीटों वाली कारों में ड्राइव करते हैं।
- महिलाओं के लिए, खराब फिटिंग वाली ब्रा पहनने से वजन का असमान वितरण हो सकता है
ऐसे कई कारक हैं जो खराब मुद्रा में योगदान कर सकते हैं:
- दुर्घटनाएं और चोटें
- अनुचित जूते या पैर की समस्या
- कमजोर मांसपेशियां या मांसपेशियों का असंतुलन
- तनाव
- खराब कार्य स्थान
- अत्यधिक वजन
- खराब सेटिंग, खड़े होने या सोने की आदतें
