गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन दर्दनाक, अचानक और अनैच्छिक संकुचन होते हैं जो अक्सर आपकी गर्दन के पीछे और किनारों पर मांसपेशियों पर प्रहार करते हैं। इन संकुचनों के दौरान और बाद में, आपकी गर्दन में गांठ और अकड़न महसूस होगी। जबकि ऐंठन आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं, वे अप्रत्याशित होते हैं और दर्दनाक हो सकते हैं। दर्द अक्सर गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव, खराब मुद्रा और खराब जोड़ों के कारण होता है। सौभाग्य से, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन की आवृत्ति को कम करना अपेक्षाकृत आसान है। अधिकांश गर्दन-ऐंठन दर्द को दर्द से राहत और विरोधी भड़काऊ दवाओं, स्ट्रेच और मालिश के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: दवा के साथ गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन को रोकना
चरण 1. इबुप्रोफेन या अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा लें।
अपनी गर्दन की ऐंठन (और साथ में होने वाले दर्द) को तेजी से दूर करने का सबसे तेज़ तरीका ओटीसी दर्द निवारक दवाओं के एक जोड़े को लेना है। दवा की पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। यदि आप वयस्क हैं, तो हर 4-6 घंटे में 2 गोलियां लें। अन्य ओटीसी दर्द निवारक दवाओं के विपरीत, इबुप्रोफेन सूजन को भी कम करता है, जो आपकी गर्दन की ऐंठन से दर्द को और कम करेगा और आपकी मांसपेशियों को आराम देगा।
जबकि एसिटामिनोफेन (जैसे, टाइलेनॉल) युक्त दवाएं दर्द को कम करेंगी, सूजन पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
चरण 2. यदि दर्द जारी रहता है तो मांसपेशियों को आराम देने वाले का प्रयोग करें।
यदि ओटीसी दर्द निवारक दवा के सामयिक उपयोग से गर्दन की ऐंठन बंद नहीं होती है, तो ओटीसी मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लें। हालांकि ये दवाएं सीधे दर्द को नहीं रोकेंगी, लेकिन ये आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देंगी। यह समय के साथ ऐंठन और दर्द को कम करेगा।
- ओटीसी मांसपेशियों को आराम देने वाले बड़े फार्मेसियों, दवा भंडारों और सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं। सामान्य ब्रांडों में लोरज़ोन, फ्लेक्सेरिल, फ्लेक्सल और रोबैक्सिन शामिल हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपनी ओटीसी दर्द की दवा और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा को मिला सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें यदि ओटीसी दवाएं प्रभावी नहीं हैं।
यदि न तो दर्द निवारक दवाएं और न ही मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं ऐंठन के दर्द को रोकती हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें। अपने लक्षणों का वर्णन करें और उन्हें कम करने के लिए आपने क्या किया है। पूछें कि क्या कोई इंजेक्शन मदद कर सकता है। ऐंठन को कम करने के लिए डॉक्टर सीधे आपकी गर्दन की मांसपेशियों में स्टेरॉयड इंजेक्ट कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर स्टेरॉयड के बजाय आपकी गर्दन की मांसपेशियों में एक संवेदनाहारी इंजेक्शन लगाने की भी सिफारिश कर सकता है।
विधि 2 का 3: गर्दन की ऐंठन का इलाज करने के लिए मांसपेशियों को ढीला करना
चरण 1. ऐंठन और दर्द को कम करने के लिए गर्दन में बुनियादी स्ट्रेच करें।
दर्द होने पर अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने से गर्दन की ऐंठन कम करने में मदद मिलेगी। अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर रखें, और अपने सिर को नीचे और दाहिनी ओर अपनी छाती की ओर खींचें। आप अपनी गर्दन के खिंचाव के बाएं-पीछे की मांसपेशियों को महसूस करेंगे। फिर, अपनी गर्दन के दाहिने-पीछे की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक तरफ दो बार व्यायाम करें।
मांसपेशियों में खिंचाव आपकी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला कर देगा और ऐंठन को दोबारा होने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपनी गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करें या किसी मित्र से मदद मांगें।
यदि आप स्वयं मालिश कर रहे हैं, तो दोनों हाथों की उँगलियों का उपयोग करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ज़ोरदार दबाव डालें। अपनी मांसपेशियों में नीचे की ओर लगातार दबाव बनाए रखते हुए, अपनी उंगलियों को छोटे हलकों में घुमाएं। अगर कोई साथी या दोस्त आपकी गर्दन की मालिश कर रहा है, तो उन्हें उसी तकनीक का उपयोग करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कहें।
गर्दन-ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए आप पेशेवर मालिश भी करवा सकते हैं। मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आप चाहते हैं कि वे आपकी गर्दन पर ध्यान दें।
चरण 3. एक बार में 20 मिनट के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।
एक गर्म सेक मांसपेशियों को आराम देने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। ठंड आपकी गर्दन की मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद करेगी, और मांसपेशियों में ऐंठन के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है। मांसपेशियों में ऐंठन के दौरान या बाद में सीधे अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर आइस पैक रखें। 20 मिनट बाद निकाल लें। आप हर 3-4 घंटे में एक बार आइस पैक फिर से लगा सकते हैं।
- यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो एक वॉशक्लॉथ को ठंडे पानी में गीला करें और कपड़े को 6-8 आइस क्यूब्स से भरें। यह एक अस्थायी आइस पैक के रूप में काम करेगा।
- एक पतले तौलिये या वॉशक्लॉथ में गर्म सेक लपेटें ताकि आप खुद को जला न सकें।
चरण 4. अपने चिकित्सक से किसी भौतिक चिकित्सक से मिलने के बारे में पूछें।
यदि आपकी मांसपेशियों-ऐंठन का दर्द विभिन्न व्यक्तिगत हिस्सों को पूरा करने के बाद भी बना रहता है, तो अधिक कठोर चिकित्सा आवश्यक हो सकती है। अपने चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें, और पूछें कि क्या भौतिक चिकित्सा कार्रवाई का एक सहायक तरीका होगा। एक थेरेपिस्ट आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
- इन-नेटवर्क भौतिक चिकित्सक को खोजने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य-बीमा प्रदाता से संपर्क करना होगा।
- या, अपने चिकित्सक से किसी योग्य भौतिक चिकित्सक से उनकी सिफारिश (या रेफरल, यदि आवश्यक हो) के लिए पूछें।
विधि 3 का 3: आगे गर्दन की ऐंठन को रोकना
चरण 1. अच्छी मुद्रा के साथ सीधे खड़े हो जाएं।
गर्दन में ऐंठन और सामान्य रूप से गर्दन में दर्द खराब मुद्रा के साथ खड़े होने का परिणाम हो सकता है। एक दर्पण के लंबवत खड़े हो जाओ और अपनी मुद्रा को देखो। यदि आपके कंधे कूबड़ वाले हैं, आपकी गर्दन मुड़ी हुई है, और आपकी रीढ़ एक कोण पर मुड़ी हुई है, तो आपके पास खराब मुद्रा होने की संभावना है। आसन में सुधार करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करने और अपने कंधों को वापस पकड़ने की कोशिश करें।
हालांकि यह गर्दन की ऐंठन के लिए तुरंत ठीक नहीं है, यह समय के साथ उनकी गंभीरता और आवृत्ति को कम कर देगा।
चरण 2. अपने डेस्क पर और अपनी कार में अच्छी मुद्रा के साथ बैठें।
यदि आप डेस्क पर काम करते हैं या लंबी यात्रा करते हैं, तो आपके बैठने की मुद्रा महत्वपूर्ण है। जब आप बैठते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी यथासंभव सीधी होनी चाहिए। अपने कंधों को अपने कूल्हों पर लंबवत संरेखित करके बैठने की कोशिश करें। अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी पर संतुलित रखें, न कि लटके या आगे की ओर झुकें।
यदि आप समय-समय पर अपना सिर और गर्दन घुमाते हैं तो यह गर्दन की ऐंठन को कम करने में भी मदद करेगा। अंत में घंटों तक अपने सिर को एक ही स्थिति में रखकर बैठने से बचें।
चरण 3. एक चिकित्सक से बात करें यदि आपकी गर्दन का दर्द भावनात्मक मुद्दों के कारण हो सकता है।
इसके कई शारीरिक कारणों के अलावा गर्दन में दर्द डिप्रेशन या तनाव के कारण भी हो सकता है। यदि आप अपने काम या निजी जीवन में बार-बार तनाव का अनुभव करते हैं, या अवसाद से जुड़े लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो परामर्शदाता या चिकित्सक से मिलें। अपनी गर्दन की ऐंठन और किसी भी अन्य प्रासंगिक लक्षणों का वर्णन करें।
अपने काउंसलर से तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में पूछें, जैसे व्यायाम करना और अधिक नींद लेना।
टिप्स
- हाइड्रेटेड रहें, धीरे से अपनी गर्दन की मालिश करें और व्यायाम करने से पहले हेड रोल करें, नियमित स्ट्रेच करें और गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- गर्दन में ऐंठन का अनुभव होने पर आपको चक्कर या मिचली आ सकती है। अगर आप खड़े हैं या चल रहे हैं और ऐसा होता है, तो बैठ जाएं। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और आपको चक्कर आ रहे हैं, तो सुरक्षित रूप से सड़क के किनारे पर आ जाएँ।
- रात की खराब नींद के बाद भी गर्दन में ऐंठन हो सकती है, जिसके दौरान आपने गर्दन की मांसपेशियों को खींचा था।
- यदि आप एक कार दुर्घटना में रहे हैं और व्हिपलैश का अनुभव किया है, तो आपको साइड इफेक्ट के रूप में गर्दन में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें और ऐंठन (और व्हिपलैश के अन्य दुष्प्रभावों) को कम करने के तरीकों के बारे में पूछें।
