तल का फैस्कीटिस तब होता है जब एड़ी और पैर पैड के बीच चलने वाले पैर के तल पर फ्लैट लिगामेंट खिंच जाता है। यदि तल का प्रावरणी तनावपूर्ण है, तो लिगामेंट में छोटे सूक्ष्म आँसू विकसित हो सकते हैं। नतीजतन, लिगामेंट में सूजन हो जाती है, जिससे प्रभावित पैर पर दबाव डालने में दर्द होता है। आमतौर पर, तल का फैस्कीटिस एड़ी के दर्द का कारण बनता है जो या तो मामूली हो सकता है या वास्तव में आपके चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि हर 100 में से केवल 5 लोगों को ही सर्जरी की आवश्यकता होती है, जबकि अधिकांश लोग साधारण घरेलू उपचार या शारीरिक उपचार दिनचर्या का उपयोग करके इस स्थिति को ठीक करने में सक्षम होते हैं। यह जानने के लिए नीचे पढ़ें कि आप अपने प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द को तुरंत कम करने के लिए क्या कर सकते हैं और यदि दर्द कम नहीं होता है तो अन्य उपचार विकल्पों की खोज करें।
कदम
विधि 1 का 3: गैर-चिकित्सीय उपचारों का प्रयास करना
चरण 1. अपने पैरों को आराम दें।
प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक यह है कि आप अपने पैरों पर जितना समय बिताते हैं, उसे सीमित करें। आप अपनी एड़ी पर जितना कम दबाव डालेंगे, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसके अतिरिक्त, जब आप दर्द का अनुभव कर रहे हों तो कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो घास या हर मौसम में रबर ट्रैक पर दौड़ने का विकल्प चुनें।
- कठोर सतहों पर दौड़ने से आपके पैरों में चोट लग सकती है।
- एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि आप अपने पैर को तब तक आराम दें जब तक आप लगभग 90% ठीक होने का अनुभव न करें। फिर, आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. आसान स्ट्रेच करें।
कठोरता को होने से रोकने के लिए पूरे दिन अपने पैर की उंगलियों और बछड़ों को फैलाएं। स्नायुबंधन को ढीला करके, आप अपने आर्च के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।
स्टेप 3. अपनी एड़ी पर बर्फ लगाएं।
ऐसा करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है। बेहतर अभी तक, फ्रीजर में एक गोल्फ बॉल या पानी की पूरी बोतल रखें और जमने के बाद अपने पैर के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। सूजन को कम करने और तनाव को कम करने की कोशिश करने के लिए अपने आर्च के अंदर अच्छी तरह से मालिश करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. दर्द बढ़ने पर हीटिंग पैड के इस्तेमाल से बचें।
जबकि कुछ लोगों को हीटिंग पैड से राहत मिलती है, गर्मी भी सूजन पैदा कर सकती है जो लक्षणों को और खराब कर सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हीटिंग पैक और आइस बाथ या पैक के बीच वैकल्पिक करें। हमेशा एक बर्फ उपचार के साथ समाप्त करें।
चरण 5. आप सो रहे हैं के साथ नाइट स्प्लिंट पहनने का प्रयास करें।
नाइट स्प्लिंट्स पैर को टखने से 90 डिग्री के कोण पर सही स्थिति में रखते हैं और पैर के आर्च को फैलाने के लिए पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर पकड़ते हैं। यह रात के दौरान कठोरता और ऐंठन को होने से रोकता है और आपको रात भर एक स्थिर, हल्का खिंचाव बनाए रखने की अनुमति देता है।
- जब आप सोते हैं तो नाइट स्प्लिंट आपके प्लांटर प्रावरणी और एच्लीस टेंडन को खींचने में सहायता करता है।
- हर रात नियमित रूप से नाइट स्प्लिंट्स का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। उन्हें रात में पहनने में विफलता उनकी प्रभावशीलता को सीमित करती है।
चरण 6. अपने बछड़े पर चलने वाली कास्ट पहनें।
एक वॉकिंग कास्ट आपके पैर को पारंपरिक कलाकारों के साथ कई हफ्तों तक रखता है। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है और इसके लिए निष्क्रियता के लिए पर्याप्त समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, लचीलेपन को बहाल करने के लिए कलाकारों को हटा दिए जाने के बाद आपको कुछ स्तर की हल्की भौतिक चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है।
ज्यादातर मामलों में, आप केवल चलने वाले कास्ट का उपयोग करने में सक्षम होंगे यदि आप एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा फिट किए गए हैं। किसी और की वॉकिंग कास्ट का इस्तेमाल न करें।
विधि २ का ३: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा लें।
घरेलू दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन सभी सूजन को कम करने और आपके पैर में कुछ राहत लाने में मदद कर सकते हैं। या तो गोली या क्रीम रूप चुनें। यदि आप गोली लेना चुनते हैं, तो पहले से कुछ खा लेना सुनिश्चित करें। यदि आप क्रीम का उपयोग कर रहे हैं, तो बस प्रभावित क्षेत्र को ढक दें और इसे अंदर भीगने दें।
आप रात में अपने पैरों पर टाइगर बाम या आइसी हॉट की तरह मेडिकेटेड बाम भी लगा सकते हैं।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
अपने प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों से राहत के लिए सर्जरी की ओर रुख करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें कि आपकी स्थिति का इलाज निर्देशित स्ट्रेचिंग और पुनर्वास कार्यक्रम के साथ किया जा सकता है या नहीं। ऊपर सूचीबद्ध सभी गैर-चिकित्सा उपचारों को समाप्त करने के बाद और सर्जरी जैसी आक्रामक चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा लेने से पहले एक भौतिक चिकित्सक की नियुक्ति निर्धारित की जानी चाहिए।
यह संभावना है कि संरेखण के मुद्दों को ठीक करने के लिए आपको भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी, खासकर आपकी पीठ में। जब आपका शरीर सही ढंग से वजन नहीं उठा रहा हो तो प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है।
चरण 3. कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट्स प्राप्त करें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट्स अस्थायी रूप से दर्द से राहत देकर प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालाँकि, ये शॉट समस्या को ठीक करने का दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। ध्यान रखें कि सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक होने पर, शॉट अभी भी दर्दनाक हो सकते हैं। शॉट्स के अधिक प्रशासन से भी एड़ी को नुकसान हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनें।
चरण 4। एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी से गुजरना।
यह प्रक्रिया आपके पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्दनाक क्षेत्र में ध्वनि तरंगें भेजती है। शॉक वेव थेरेपी आमतौर पर उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती है, जिन्होंने छह से बारह महीने से अधिक समय तक घरेलू उपचार से कोई परिणाम नहीं देखा है। साइड इफेक्ट्स में चोट लगना, सूजन, दर्द और सुन्नता शामिल हैं। जबकि सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक, यह कम प्रभावी भी साबित हुआ है।
चरण 5. प्लांटार प्रावरणी रिलीज सर्जरी के लिए रिज़ॉर्ट।
यदि उपरोक्त विधियों में से किसी ने भी आपके लक्षणों को एक वर्ष की लंबी अवधि में दूर करने में मदद नहीं की है, तो आपके लक्षणों को ठीक करने के लिए प्लांटर फ़ेशिया रिलीज़ सर्जरी आवश्यक हो सकती है। यह सर्जिकल प्रक्रिया अंततः लिगामेंट के हिस्से को काटकर प्लांटर प्रावरणी लिगामेंट में तनाव और सूजन को छोड़ती है।
- सर्जरी का विकल्प चुनने से पहले गैर-सर्जिकल उपचार के साथ धैर्य रखें। सर्जरी के साथ आगे बढ़ने का चयन करने से पहले अपने आप को कम से कम छह से 12 महीने तक गैर-आक्रामक उपचार करने की अनुमति दें।
- प्लांटर प्रावरणी रिलीज सर्जरी से जुड़े कई जोखिम हैं। इनमें शामिल हैं: तंत्रिका फंसाना या टार्सल टनल सिंड्रोम, एक न्यूरोमा का विकास, एड़ी में लगातार दर्द और सूजन, संक्रमण, लंबे समय तक ठीक होना और घाव को ठीक करने की देरी की क्षमता।
विधि 3 में से 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकना
चरण 1. अच्छे शॉक एब्जॉर्प्शन वाले जूते पहनें और अपने पैर के लिए दाहिने आर्च सपोर्ट करें।
एथलेटिक जूते या अच्छी तरह से कुशन वाले जूते आमतौर पर अच्छे विकल्प होते हैं।
- 1-1.5 इंच (2.5-3.8 सेमी) एड़ी के साथ मजबूत जूते चुनें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जूता मुड़ता और मुड़ता नहीं है - यह केवल जूते के सबसे चौड़े हिस्से पर झुकना चाहिए।
- जब आप जूते खरीद रहे हों, तो दिन के अंत में उन्हें आज़माएँ। तब आपके पैरों में सबसे अधिक सूजन होगी, इसलिए आपके जूते पूरे दिन आराम से फिट रहने की संभावना रखते हैं।
- यदि आप चाहें तो इन जूतों को फ़िट करने में विशेषज्ञता रखने वाले स्टोर पर जा सकते हैं।
चरण 2. ऑर्थोटिक्स को अपने जूतों में रखें।
अपने पैरों के लिए अतिरिक्त कुशनिंग जोड़ने के लिए अपने जूतों में हील कप या फुल शू ऑर्थोटिक्स लगाएं। ये उन जूतों के लिए विशेष रूप से सहायक हैं जो पहले से ही असहज हैं। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों में ऑर्थोटिक्स का उपयोग करके अपने पैरों को संतुलित करते हैं, भले ही आप दोनों पैरों में दर्द का अनुभव कर रहे हों या नहीं। असंतुलित जूते दर्द का कारण बन सकते हैं। जब आप चलते हैं और/या दौड़ते हैं और कस्टम ऑर्थोटिक्स या इनसोल लिखते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए एक विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आप ओवरप्रोनेट करते हैं या अधिक लापरवाह हैं।
जब आप अपने ऑर्थोटिक को अपने जूते में डाल रहे हों, तो इसे वापस जूते की एड़ी में धकेलना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, यदि आप एक पूर्ण लंबाई वाले ऑर्थोटिक का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे डालने से पहले अपने जूते का मूल धूप में सुखाना बाहर निकाल दें। यदि आपके पास 3/4-लंबाई वाला ऑर्थोटिक है, तो आप इसे ऊपर या नीचे रख सकते हैं। मौजूदा धूप में सुखाना।
चरण 3. कठोर सतहों पर नंगे पैर जाने से बचें।
अगर आपके पास कालीन नहीं है, तो अपने घर के आसपास भी घूमने से पहले अपने जूते पहन लें। चप्पल के रूप में पहनने के लिए अच्छे समर्थन के साथ आरामदायक घर के जूते खरीदें। यह वह जगह है जहाँ आप वास्तव में सहायक जूतों के साथ अपने पैरों का पोषण कर सकते हैं। चूंकि आप उन्हें केवल घर के आसपास ही पहन रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे दिखते हैं!
यदि आपका घर नरम कालीनों से भरा है तो आप अपने पैरों को जूतों से आराम देने का आनंद ले सकते हैं।
चरण 4। स्वस्थ वजन बनाए रखें।
कुछ मामलों में, अतिरिक्त वजन आपके पैर पर अतिरिक्त दबाव पैदा कर सकता है, जिससे प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है या बिगड़ सकता है। अगर आपको लगता है कि ऐसा है, तो वजन कम करने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें। अपने चिकित्सक से अपने लिए एक अच्छी व्यायाम योजना के बारे में बात करें जो आपके तल के फैस्कीटिस को नहीं बढ़ाएगी।
- प्लांटार फैसीसाइटिस आपके बछड़ों में जकड़न के कारण होता है, इसलिए व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने भोजन का निर्माण लीन प्रोटीन और सब्जियों के आसपास कर सकते हैं। आप योग भी कर सकते हैं, धीमी गति से चल सकते हैं या तैरना शुरू कर सकते हैं।
- अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ, आदर्श वजन के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। आप अपने बीएमआई को एक गाइड के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 5. फ्लैट पैर या उच्च मेहराब के लिए सहायता प्राप्त करें।
ये दोनों स्थितियां प्लांटर फैसीसाइटिस का कारण बन सकती हैं। आप अपने पैरों पर दबाव कम करने के लिए अलग-अलग जूते पहन सकते हैं या इंसर्ट का उपयोग कर सकते हैं। आपका डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट आपको सलाह दे सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा।
आप विशेष स्टोर या ऑनलाइन से विशेष जूते या आवेषण खरीद सकते हैं। आप उन्हें अपने डॉक्टर के कार्यालय के माध्यम से भी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
नमूना खिंचाव
प्लांटार फासिसाइटिस के लिए खिंचाव
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