लम्बर स्पोंडिलोसिस एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपकी रीढ़ की एक कशेरुक जगह से खिसक जाती है, जिससे दर्द और परेशानी होती है। बहुत से लोगों को यह स्थिति बिना जाने ही होती है। चरम मामलों में, स्थिति को ठीक करने के लिए आपको दवा या सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, अधिकांश डॉक्टर पहले अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं। वे शायद आपकी पीठ में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए व्यायाम, स्ट्रेचिंग, आराम और शारीरिक उपचार की सलाह देंगे। बहुत से लोग इन चरणों को पूरा करने के बाद सुधार देखते हैं। अगर ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो अपने इलाज के अगले चरणों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
कदम
विधि 1 में से 4: दर्द और जकड़न से राहत
चाहे आपका स्पोंडिलोसिस सिर्फ काम कर रहा हो या कुछ समय के लिए दर्दनाक रहा हो, ऐसी कई चीजें हैं जो आप असुविधा को दूर करने के लिए कर सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी या सर्दी लगाने और सक्रिय रहने से आप दर्द में काफी सुधार कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो NSAID दर्द निवारक लेने से भी दर्द से राहत मिल सकती है। यदि घर पर उपचार के एक सप्ताह के बाद भी आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको अधिक उपचार विकल्पों के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
चरण 1. तेज या हाल के दर्द पर बर्फ लगाएं।
अगर आपका दर्द अचानक तेज हो जाए तो बर्फ सबसे अच्छा इलाज है। एक आइस पैक को एक तौलिये में लपेटें और इसे एक बार में 15-20 मिनट के लिए दर्द वाली जगह पर रखें। इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं।
बर्फ एक छोटे से क्षेत्र में तेज दर्द के लिए भी अच्छी होती है। भले ही आपको कुछ समय से दर्द हो, फिर भी आप इस मामले में बर्फ का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. पुराने दर्द या सुस्त दर्द पर हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
यदि आपको दर्द कुछ दिनों से अधिक समय से है या यह अधिक सुस्त दर्द है, तो गर्मी एक बेहतर विकल्प है। प्रति दिन 3 बार 15-10 मिनट के लिए क्षेत्र पर हीटिंग पैड रखें।
अपने ऊपर बर्फ या हीटिंग पैड रखकर न सोएं। यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 3. दर्द ज्यादा होने पर एक या दो दिन आराम करें।
जबकि सक्रिय रहना सबसे अच्छा है, थोड़ा आराम मदद कर सकता है। अपनी पीठ को आराम देने के लिए कुछ घंटों के लिए सोफे पर या बिस्तर पर लेटने का प्रयास करें।
एक बार में कुछ घंटों से ज्यादा बिस्तर पर न रहें। इससे दर्द और बढ़ सकता है।
चरण 4. जितना जल्दी हो सके अपने दैनिक कार्यों को फिर से शुरू करें।
बिस्तर पर आराम लंबा नहीं होना चाहिए। 2 दिनों के भीतर, अपने सामान्य कार्यों को घर और काम के आसपास करने की कोशिश करें, जब तक कि वे बहुत शारीरिक रूप से मांग वाले न हों। इससे आपकी पीठ ढीली रहती है और दर्द कम होता है।
- काठ का स्पोंडिलोसिस का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है उठना और अधिक चलना। यह आपकी पीठ और कोर को मजबूत करने में मदद करेगा।
- ताई ची और क्यूई गोंग जैसे व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप कोई दैनिक कार्य नहीं कर सकते हैं क्योंकि दर्द बहुत अधिक है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
चरण 5. बैठने और खड़े होने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
झुकना मत। सुनिश्चित करें कि आप बैठे हैं या सीधे खड़े हैं और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखते हैं।
यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखने में परेशानी होती है तो आप अच्छी मुद्रा के लिए डिज़ाइन की गई कुर्सी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 6. अपनी रीढ़ से तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 7. अपनी पीठ पर जोर देने से बचने के लिए अपने पैरों से वस्तुओं को उठाएं।
अपने घुटनों पर झुकें और अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों और कोर के साथ उठाएं। अपने शरीर के पास की वस्तुओं को भी पकड़ें ताकि आपकी पीठ को ज्यादा मेहनत न करनी पड़े।
यदि आपका दर्द बढ़ रहा है, तो बेहतर होगा कि जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक चीजों को पूरी तरह से उठाने से बचें।
चरण 8. धूम्रपान छोड़ें या बिल्कुल भी शुरू न करें।
धूम्रपान आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि को तोड़ने का कारण बन सकता है। इसे छोड़ना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
विधि 2 का 4: प्रभावी ढंग से व्यायाम करना
ज्यादातर डॉक्टर स्पोंडिलोसिस से राहत के लिए व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों की सलाह देते हैं। वास्तव में, यह उपचार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप घर पर करने के लिए कुछ सरल व्यायाम सीख सकते हैं, या अधिक मार्गदर्शन के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए सक्रिय रहें। यह आपकी स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है।
चरण 1. प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन कम प्रभाव वाला व्यायाम करें।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम पीठ दर्द के लिए अच्छा है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का कम प्रभाव वाला व्यायाम करने का प्रयास करें।
चलने, बाइकिंग, एरोबिक्स कक्षाओं या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने पर अच्छी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ। यदि आप दौड़ते हैं, तो अपनी पीठ पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए उचित रूप का उपयोग करें।
चरण 2. व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपनी पीठ को स्ट्रेच करें।
कुछ अच्छे, सरल बैक स्ट्रेच आपके पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुक रहे हैं, आपके कूल्हों को घुमा रहे हैं, पीछे की ओर झुक रहे हैं, और एक तरफ झुक रहे हैं।
यदि आपका दर्द बढ़ रहा है, तो आप व्यायाम करने के बजाय खिंचाव कर सकते हैं।
चरण 3. लेट जाएं और अपने घुटनों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
यह एक साधारण पीठ को मजबूत करने वाला व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को अगल-बगल से रोल करें और फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम के दौरान अपने कंधों को फर्श पर दबाए रखें।
प्रत्येक 10 दोहराव के 3 सेट करने का प्रयास करें। चिंता न करें यदि आप बहुत से तुरंत नहीं कर सकते हैं।
चरण 4. टांगों को ऊपर उठाकर पेल्विक टिल्ट करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्क करें। प्रत्येक पैर को एक-एक करके अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं। 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।
यह एक अधिक जटिल व्यायाम है, इसलिए आपको उचित गति दिखाने के लिए आपको एक भौतिक चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. अपने कोर को भी मजबूत करें।
आपका कोर आपकी पीठ को सहारा देता है, इसलिए इसकी उपेक्षा न करें-एक मजबूत कोर होने का मतलब है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, इसलिए आपका पीठ दर्द कम गंभीर हो सकता है। अपने कोर को मजबूत रखने के लिए क्रंचेज, तख्तियां और पर्वतारोही करें।
सुनिश्चित करें कि इनमें से कोई भी व्यायाम आपकी पीठ को चोट नहीं पहुँचाता है। अगर आपको कोई तेज दर्द महसूस होता है, तो उस कसरत को छोड़ दें।
विधि 3 में से 4: सहायता के लिए विज़िटिंग पेशेवर
जबकि आप घर से अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, किसी बिंदु पर आपको अधिक उपचार विकल्पों के लिए किसी पेशेवर के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है। यह सामान्य है, और आप अभी भी दवा के बिना प्राकृतिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। कुछ भौतिक चिकित्सा या रीढ़ की हड्डी में मामूली हेरफेर आपकी पीठ में दबाव को दूर कर सकता है और आपके दर्द को काफी कम कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।
चरण 1. अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा का एक दौर पूरा करें।
ज्यादातर मामलों में, आपको स्पोंडिलोसिस के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। चिकित्सक आपको खिंचाव और व्यायाम दिखाएगा जो आपको वापस मजबूत करेगा और आपके दर्द को कम करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।
शारीरिक उपचार के लिए आमतौर पर घर पर भी काम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन सभी व्यायामों को करते रहें जो आप करने वाले हैं।
चरण 2. रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के लिए एक हाड वैद्य के पास जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स आपकी पीठ में हेरफेर कर सकते हैं और आपकी रीढ़ पर कुछ दबाव कम कर सकते हैं। वे आपके द्वारा महसूस किए जा रहे दर्द को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. पीठ की मालिश के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें।
हालांकि यह आमतौर पर स्थिति को ठीक नहीं करता है, यह आपके कुछ दर्द को दूर कर सकता है। कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि पीठ की मालिश से उन्हें बहुत अच्छा महसूस होता है।
सुनिश्चित करें कि आप मालिश करने वाली को बताएं कि आपको स्पोंडिलोसिस है और चोट लगने वाले स्थानों को इंगित करें। वे आपको चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने दृष्टिकोण को समायोजित कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: वैकल्पिक चिकित्सा
पारंपरिक उपचारों के अलावा, कुछ और वैकल्पिक तरीके हैं जिनसे लोग अपने स्पोंडिलोसिस का इलाज करते हैं। ये उपाय मिश्रित परिणाम दिखाते हैं - वे आपके लिए काम कर सकते हैं, या आप एक बड़ा अंतर नहीं देख सकते हैं। हालाँकि, उन्हें आज़माने में कोई बुराई नहीं है, और वे आपके स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से भी सुधार सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह पुष्टि करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, किसी भी पूरक या क्रीम का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 1. दर्द से राहत पाने के लिए किसी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ।
एक्यूपंक्चर के मिश्रित परिणाम होते हैं, लेकिन कुछ लोग पाते हैं कि यह उनके पीठ दर्द से राहत देता है। जब तक आप किसी लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाते हैं, तब तक इसे अपने लिए आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
चरण 2. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें।
यह स्थिति को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ लोगों को सूजन-रोधी आहार का पालन करने से दर्द से राहत मिलती है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज उत्पादों से भरपूर आहार तैयार करें। जितना हो सके उतनी शक्कर, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थों को काट लें।
विरोधी भड़काऊ आहार बहुत स्वस्थ होते हैं, भले ही वे सीधे आपके दर्द को ठीक न करें। आप इस तरह के आहार पर अधिक आसानी से स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंच सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।
चरण 3. जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए मछली के तेल की खुराक लें।
मछली के तेल की खुराक में ओमेगा -3 एस आपके जोड़ों को चिकनाई देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य ओमेगा -3 पूरक भी हैं जो शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए सुरक्षित हैं।
चरण 4. सूजन को कम करने के लिए हल्दी की खुराक का प्रयास करें।
हल्दी एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है जो आपकी पीठ में सूजन को कम कर सकती है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
आप अपने भोजन में पिसी हुई हल्दी का भी उपयोग कर सकते हैं या इसे हर्बल चाय बनाने के लिए मिला सकते हैं।
स्टेप 5. लाल मिर्च क्रीम को प्रभावित जगह पर लगाएं।
लाल मिर्च की क्रीम गठिया के दर्द के लिए प्रभावी हैं और आपके पीठ दर्द को भी कम करने में मदद कर सकती हैं।
सामयिक सीबीडी और अर्निका क्रीम भी सहायक हो सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
जबकि कुछ लोगों को लम्बर स्पोंडिलोसिस से उबरने के लिए दवा और सर्जरी की आवश्यकता होती है, डॉक्टर आमतौर पर पहले अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं। इसमें दर्द का प्रबंधन, आपकी पीठ में ताकत और लचीलेपन का निर्माण, और यदि आवश्यक हो तो कुछ पेशेवर समायोजन करना शामिल है। ये कदम ज्यादातर लोगों की स्थिति में सुधार करते हैं, और वे शायद आपकी भी मदद करेंगे। यदि आप स्थिति का इलाज कर रहे हैं और बहुत सुधार नहीं देखा है, तो आपको और उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अधिक उपचार सुझावों के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
