यदि आप सूखे, परतदार, खुरदुरे और/या रूखे पैरों से त्रस्त हैं, तो एप्सम सॉल्ट फुट बाथ आपके पैरों को मुलायम और चिकना बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है। गर्म पैर स्नान भी विश्राम के लिए अद्भुत हैं। यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता है (मधुमेह और हृदय की स्थिति सहित), तो आप अपने पैरों को भिगोने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे।
कदम
भाग 1 का 4: अपने पैरों को भिगोने की तैयारी
चरण 1. एप्सम नमक खरीदें।
एप्सम सॉल्ट ज्यादातर दवा की दुकानों पर उपलब्ध है। आप इसे दर्द निवारक (एस्पिरिन, इबुप्रोफेन आदि) और पट्टियों के समान खंड में पाएंगे, क्योंकि यह अक्सर मांसपेशियों में दर्द के लिए उपयोग किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके एप्सम नमक की पैकेजिंग यह निर्दिष्ट करती है कि वे मानव उपयोग के लिए उपयुक्त हैं (संयुक्त राज्य अमेरिका में, पैकेज एक यूएसपी पदनाम दिखाएगा)।
सभी एप्सम नमक में एक ही प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिज (मैग्नीशियम और सल्फेट) होते हैं, लेकिन आप एप्सम नमक का उपयोग कैसे करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, "मानव उपयोग" या "कृषि अनुप्रयोग") के आधार पर अलग-अलग "ग्रेड" होते हैं।
चरण 2. एक पैर स्नान खरीदें।
फुट बाथ (पेडीक्योर बाउल के रूप में भी जाना जाता है) या उचित आकार के वॉश बेसिन आपके स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर या बड़े-बॉक्स स्टोर (जिसे सुपरस्टोर भी कहा जाता है) में आसानी से मिल जाना चाहिए। वे बड़ी दवा की दुकानों पर भी उपलब्ध हो सकते हैं।
- यदि आप एक बजट पर हैं, तो वॉश बेसिन फुट बाथ से सस्ता होगा। चूंकि यह विशेष रूप से पैरों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दोनों पैरों को आराम से फिट करने के लिए पर्याप्त बड़ी चीज खरीदते हैं (आप स्टोर में इसमें खड़े होने का प्रयास भी कर सकते हैं)। बेसिन की गहराई पर भी विचार करें - आप चाहेंगे कि पानी आपकी टखनों के ठीक ऊपर पहुंचे।
- यदि आप एक फुट बाथ/पेडीक्योर बाउल खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे खरीदने से पहले टब में पानी के अलावा सामग्री को सुरक्षित रूप से डालने में सक्षम हैं।
चरण 3. झांवां खरीदें।
झांवां कई प्रकार के होते हैं। उन्हें आपके स्थानीय दवा की दुकानों या सुपरस्टोर पर आसानी से मिल जाना चाहिए। कुछ झांवां पत्थर की तरह दिखते हैं, अन्य रस्सी पर आते हैं, और अन्य लाठी पर आते हैं। कोई भी स्वाभाविक रूप से दूसरों से बेहतर नहीं है; बस वही चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
विशेष रूप से सौंदर्य उद्देश्यों के लिए बनाया गया एक झांवां खरीदना सुनिश्चित करें, या आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाएंगे।
चरण 4. तय करें कि आप अपने पैरों को कहाँ भिगोएँगे।
क्या आप इसे टीवी देखते हुए लिविंग रूम में करेंगे? क्या आप इसे बाथरूम में संगीत सुनते हुए या किताब पढ़ते हुए करेंगे? जहां भी आप अपने पैरों को भिगोने का फैसला करते हैं, सुनिश्चित करें कि अगले चरणों पर जाने से पहले आपने क्षेत्र को ठीक से स्थापित कर लिया है।
यदि आप भीगने के बाद अपने पैरों को धोना चाहते हैं, तो बाथरूम में या उसके पास रहना एक अच्छा विचार है।
चरण 5. इस बात से अवगत रहें कि आप अपने पैरों को किस प्रकार के फर्श पर भिगो रहे हैं।
यदि आप टाइल या दृढ़ लकड़ी पर हैं, तो फर्श पर एक तौलिया रखें ताकि आप अपने फर्श को नुकसान न पहुंचाएं या किसी भी पानी पर फिसलें जो आपके पैरों को भिगोने और छूटने के दौरान फैल सकता है। यदि आप कालीन पर हैं, तो आप अपने कालीन की सुरक्षा के लिए किसी जगह की चटाई या किसी अन्य प्रकार की जलरोधी सामग्री पर बेसिन/फुट बाथ रखना चाह सकते हैं।
भाग 2 का 4: अपने पैरों को पहले से धो लें
चरण 1. अपने पैरों को हल्के साबुन और गर्म पानी से धोएं।
अपने पैरों को फुट बाथ में भिगोने से पहले, किसी भी अतिरिक्त गंदगी को हटाने के लिए उन्हें जल्दी से धो लें। अपने बाथटब या शॉवर में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को गीला करें, उन्हें साबुन से धोएं और उन्हें धो लें।
एक हल्के साबुन का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिससे आपके पैरों की त्वचा में जलन न हो।
चरण 2. पूरी तरह से रहें।
अपने पैर की उंगलियों के बीच, अपनी टखनों के आसपास, और अपने तलवों के अलावा अपने पैरों के शीर्ष पर धोना सुनिश्चित करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अक्सर नंगे पैर या सैंडल में होते हैं।
स्टेप 3. एक साफ तौलिये से अपने पैरों को थपथपाकर सुखाएं।
ऐसा करते समय, अपने पैरों के किसी भी विशेष रूप से सूखे क्षेत्रों पर ध्यान दें, क्योंकि स्नान करने के बाद वे कम स्पष्ट हो सकते हैं। जब आप बाद में अपने पैरों को एक्सफोलिएट करेंगे तो आप उन्हें याद रखना चाहेंगे।
भाग ३ का ४: एप्सम सॉल्ट बाथ में अपने पैरों को भिगोना
चरण 1. अपने बेसिन या फुट बाथ को गर्म पानी से भरें।
सबसे गर्म पानी का प्रयोग करें जिसे आप अपने पैरों को जलाए बिना सहन कर सकते हैं। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न भरें। बेसिन को ऊपर के रास्ते के लगभग 2/3 भाग तक भरें। यह आपके पैरों के लिए पर्याप्त जगह छोड़ देगा, जो आपके द्वारा बेसिन/फुट बाथ में डालते ही पानी को विस्थापित कर देगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि नमक को बर्बाद करने से बचने के लिए एप्सम नमक जोड़ने से पहले आप पानी को सहन कर सकते हैं यदि आपको बाद में कुछ गर्म पानी को बाहर फेंकने और थोड़ा ठंडा पानी जोड़ने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके पास फुट बाथ/पेडीक्योर टब है, तो अपने अनुभव को बढ़ाने के लिए कंपन जैसी अतिरिक्त सेटिंग्स का लाभ उठाने पर विचार करें।
Step 2. गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
आपको कितना पानी मिलाना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसमें कितना पानी मिला रहे हैं। एक मानक आकार के पैर स्नान (या पैर स्नान के आकार के बेसिन) के लिए, 1/2 कप (118 मिली) एप्सम नमक मिलाएं।
आप चाहें तो आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं, जैसे कि लैवेंडर का तेल। ये न केवल आपके पैरों के स्नान को एक आरामदायक खुशबू दे सकते हैं, बल्कि इसमें एंटीमाइक्रोबियल गुण जैसे अतिरिक्त लाभ भी हो सकते हैं।
चरण 3. अपने पैरों को फुट बाथ/बेसिन में रखें।
उन्हें ध्यान से बेसिन में रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पानी बहुत गर्म नहीं है और यह टब से बाहर नहीं निकल रहा है। एक बार जब आपके पैर टब में हों, तो आप एप्सम सॉल्ट को पानी में मिलाने के लिए उन्हें धीरे से घुमा सकते हैं।
स्टेप 4. अपने पैरों को 10 से 15 मिनट के लिए भिगो दें।
इस समय के बाद, आप देखेंगे कि आपके पैरों के खुरदुरे हिस्से नरम हो गए हैं (और शायद थोड़े फूले हुए भी)। जब वे इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो वे छूटने के लिए तैयार होते हैं।
स्टेप 5. एप्सम सॉल्ट स्क्रब से अपने पैरों को एक्सफोलिएट करें।
एक मुट्ठी एप्सम सॉल्ट में थोड़ा सा गर्म पानी मिलाएं और उन्हें तब तक मिलाएं जब तक वे एक पेस्ट न बना लें। रूखी त्वचा को हटाने में मदद के लिए पेस्ट को अपने पैरों में कुछ मिनट के लिए मालिश करें।
अपने पैर की उंगलियों और अपनी एड़ी के पिछले हिस्से के आसपास एक्सफोलिएट करना न भूलें जहां मृत त्वचा कम दिखाई दे सकती है।
चरण 6. अपने पैरों को वापस फुट बाथ में डुबोएं।
एक्सफ़ोलीएटिंग एप्सम सॉल्ट स्क्रब लगाने के बाद अपने पैरों को वापस फुट बाथ में डुबो कर पेस्ट को धो लें।
भाग 4 का 4: एक्सफ़ोलीएटिंग और बाद में मॉइस्चराइजिंग
चरण 1. एक झांवां का उपयोग करके अपने पैरों को एक्सफोलिएट करें।
अपने पैरों को टब से बाहर उठाएं - आपको उन्हें पहले से सुखाने की जरूरत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपने पत्थर को अपने पैरों पर इस्तेमाल करने से पहले गीला कर लिया है। हल्के से मध्यम दबाव को लागू करते हुए, मृत त्वचा को हटाने के लिए अपने पैरों के गीले, कॉलस्ड भागों पर 2 से 3 मिनट के लिए झांवां रगड़ें।
- झांवां से बहुत जोर से रगड़ने से त्वचा में जलन और संक्रमण हो सकता है। इसे चोट नहीं पहुंचनी चाहिए, इसलिए यदि यह शुरू होता है, तो या तो अधिक धीरे से रगड़ें या, यदि आपकी त्वचा बहुत चिड़चिड़ी है, तब तक सभी को एक साथ रोकें जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
- आप रोजाना झांवां का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन हर इस्तेमाल के बाद इसे कुल्ला जरूर करें। यदि यह विशेष रूप से पहना हुआ दिखता है, तो इसे उबालने का प्रयास करें या, यदि यह इसे ताज़ा नहीं करता है, तो इसे बदल दें।
- यदि आप झांवां का उपयोग नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आप अधिकांश दवा की दुकानों और सुपरस्टोर्स पर फ़ुट फ़ाइल भी खरीद सकते हैं। आप इसे एक झांवां की तरह इस्तेमाल करते हैं, इसे अपने पैरों के कठोर हिस्सों के खिलाफ हल्के से मध्यम दबाव के साथ रगड़ते हैं, और यदि यह दर्द होता है तो पीछे हट जाता है।
चरण 2. अपने पैरों को धो लें।
यदि आपका पैर स्नान अभी भी साफ है - मृत त्वचा के गुच्छे से भरा नहीं है - तो आप अपने पैरों को स्नान में वापस रख सकते हैं ताकि उन्हें सूखने से पहले अंतिम कुल्ला दिया जा सके। यदि स्नान मृत त्वचा के टुकड़ों से भरा है या यदि आप सोखने के बाद साफ पानी से साफ महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को एक नल के नीचे रखें और अपने पैरों को गुनगुने पानी से धो लें।
कुछ लोग दावा करते हैं कि एप्सम सॉल्ट डिटॉक्सीफाइंग है, और यह कि एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने के बाद कुल्ला करना जरूरी है ताकि आपकी त्वचा की सतह पर आने वाले विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जा सके। यह सच है यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन यह कुल्ला करने में भी कोई दिक्कत नहीं करता है
चरण 3. धीरे से अपने पैरों को एक तौलिये में लपेटें।
अपने पैरों को एक तौलिये में लपेटें ताकि अधिकांश पानी सोख ले, फिर उन्हें थपथपा कर सुखा लें। अपने पैरों को रगड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।
चरण 4. अपने पैरों को मॉइस्चराइज़ करें।
अपने पैरों को सुखाने के बाद, एक मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं। आप जो उपयोग करते हैं वह आपकी अपनी पसंद पर निर्भर करेगा, लेकिन कम या बिना गंध वाली किसी चीज़ का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- यदि आपके पैर अत्यधिक फटे या सूखे नहीं हैं, तो आप हल्के मॉइस्चराइज़र से छुटकारा पा सकते हैं; यदि वे बहुत शुष्क हैं, तो आप कुछ भारी या विशेष रूप से फटे, सूखे पैरों के लिए बने कुछ का उपयोग करना चाह सकते हैं।
- हल्का तेल या लोशन लगाने के बाद सोने से पहले अपने पैरों को मोजे से ढक लें।
- पेट्रोलियम आधारित उत्पादों के साथ मॉइस्चराइजिंग से बचें, क्योंकि ये कार्सिनोजेनिक हो सकते हैं।
चरण 5. धैर्य रखें।
आपके पैर कितने खुरदुरे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, उन्हें नरम बनाने में एक से अधिक सोख लग सकते हैं। यदि आप लगातार इन चरणों का प्रति सप्ताह दो से तीन बार पालन करते हैं, तो आपको एक से दो सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देने चाहिए।
चरण 6. अपने कोमल, चिकने पैरों का आनंद लें
एक बार जब आप अपने पैरों से खुश हो जाएं तो रुकें नहीं। लंबे समय तक अपने पैरों को नरम रखने का मतलब है उनकी देखभाल करना जारी रखना; हालाँकि, आपको अपने पैरों को उतनी बार भिगोना नहीं पड़ सकता है।
टिप्स
- अपने एप्सम सॉल्ट बाथ को बढ़ावा देने के लिए लैवेंडर ऑयल (विश्राम के लिए) या जैतून का तेल (अतिरिक्त नमी के लिए) जैसी चीजें मिलाएं। यदि आपके पास एक इलेक्ट्रिक पेडीक्योर टब है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देश पुस्तिका पढ़ें कि आपको उसमें तेल डालने की अनुमति है।
- एक अतिरिक्त स्पा उपचार महसूस करने के लिए, एप्सम नमक सोखने के बाद खुद को पेडीक्योर देने पर विचार करें। आपके क्यूटिकल्स नरम और पीछे धकेलने में आसान होंगे, और यदि आपके पैर के नाखून सख्त हैं, तो पैर सोखने के बाद उन्हें काटना आसान होगा।
- गर्म पानी से पैर स्नान करने से थकान और अनिद्रा की समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है।
- आप एप्सम साल्ट का इस्तेमाल सिर्फ अपने पैरों से ज्यादा नहीं कर सकते। मांसपेशियों में दर्द, मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए अपने पूरे शरीर को एप्सम बाथ में भिगोने की कोशिश करें।
चेतावनी
- इस पैर को हफ्ते में दो से तीन बार से ज्यादा न भिगोएँ, नहीं तो आप अपने पैरों को सुखा सकते हैं।
- यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो एप्सम नमक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- अपने पैरों पर होने वाले किसी भी खुले घाव से अवगत रहें। यदि आपके पैर में एक खुला घाव है, तो तेज महक वाले तेल या घाव में जलन पैदा करने वाली किसी भी चीज से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें।
- अगर एप्सम सॉल्ट बाथ में अपने पैरों को भिगोने के बाद आपकी त्वचा रूखी या चिड़चिड़ी हो जाती है, तो या तो आप इसे कितनी बार करते हैं (उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार से लेकर सप्ताह में 1 बार तक) कम कर दें, या यह सब एक साथ करना बंद कर दें। अगर आपके रुकने के बाद भी जलन बनी रहती है, तो डॉक्टर को देखें।
- केवल उन्हीं उपकरणों का उपयोग करें जिन्हें एक्सफोलिएट करते समय पैरों पर उपयोग करने के लिए अनुमोदित किया गया हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि संक्रमण से बचने के लिए सभी उपकरणों और उपकरणों को ठीक से साफ किया गया है।
- यदि आपके पास है मधुमेह अपने पैरों पर एप्सम नमक का प्रयोग न करें। आप मजबूत एंटीसेप्टिक साबुन और अन्य रसायनों (आयोडीन या कॉर्न / कैलस / वार्ट रिमूवर), साथ ही सुगंधित त्वचा लोशन से भी बचना चाहेंगे।
- जिन लोगों के लिए गर्म पैर स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है बाह्य संवहनी बीमारी या मधुमेह.
