खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला आपके अपचन को और खराब कर सकती है। यदि आप पेट दर्द, सूजन, डकार, मतली या नाराज़गी का अनुभव कर रहे हैं, तो आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि चॉकलेट, पुदीना, वसायुक्त भोजन, चिकना भोजन, मसालेदार भोजन और कुछ सब्जियां उनके अपच को बदतर बना देती हैं। दूसरों के लिए, समस्या विशेष खाद्य असहिष्णुता और संवेदनशीलता के साथ है, जिसे आपको पहचानने और फिर अपने आहार से समाप्त करने की आवश्यकता होगी। उन खाद्य पदार्थों को ट्रैक करके जो आपके अपच को खराब करते हैं और फिर उन्हें अपने आहार से हटाकर, आप बेहतर पाचन स्वास्थ्य की दिशा में काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: कठिन खाद्य पदार्थों को काटना
चरण 1. एक खाद्य पत्रिका शुरू करें।
एक खाद्य पत्रिका आपको उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने में मदद कर सकती है जो आपके अपच का कारण बनते हैं। आप अपनी फूड जर्नल को हस्तलिखित नोटबुक के रूप में रख सकते हैं या अपने मोबाइल डिवाइस पर किसी एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। हर दिन, आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, अपच के किसी भी लक्षण, और दिन के लिए अपने खाने की आदतों के बारे में भावनाओं या विचारों को लिख लें।
आप अपने खाने के पैटर्न को रिकॉर्ड करने के लिए एवरनोट जैसे मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. चॉकलेट का सेवन कम करें।
चॉकलेट अपच को और खराब कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के रूप में चॉकलेट खाते हैं और अपच का अनुभव करते हैं, तो अपने आहार से चॉकलेट को काटने का प्रयास करें।
- अपने दोपहर के चॉकलेट बार को चिया सीड बार से बदलें। चिया सीड ग्रेनोला बार ग्लूटेन मुक्त होते हैं और इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। हालांकि, अगर आपको चिया सीड्स के प्रति असहिष्णुता है तो कृपया चिया बार्स से बचें।
- अपने दोपहर के चॉकलेट बार को कैंडीड जिंजर स्नैक से बदलें। अदरक शरीर को अपच से निपटने में मदद करता है। चॉकलेट को कैंडिड अदरक से बदलने से आपको अपच से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने पीने को मॉडरेट करें।
शराब को अपच को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आप शराब का सेवन कम कर देते हैं, तो आप अपने अपच को नियंत्रण में लाने में सक्षम हो सकते हैं। एक या दो पेय का आनंद लेना संभव है, लेकिन अत्यधिक पीने से बचना चाहिए और फ़िज़ी पेय के साथ-साथ मजबूत शराब और शराब से बचना चाहिए।
अपनी शाम की बीयर या वाइन को अदरक की चाय से बदलने की कोशिश करें। शहद के साथ अदरक की चाय एक आराम देने वाला पेय है जो आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद कर सकता है। अदरक की चाय आपके शरीर को अपच से निपटने में भी मदद करती है।
Step 4. पुदीना खाना बंद कर दें।
पुदीना पाचन को खराब करने के लिए जाना जाता है। यदि आप पुदीने के साथ मोजिटोस या अन्य कॉकटेल पीते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पेट को दो अपच दोषियों को एक साथ संभालने के लिए कह रहे हों। टकसाल से बचने या वैकल्पिक जड़ी बूटियों के साथ इसे बदलने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक नुस्खा है जो बहुत सारे टकसाल मांगता है, तो एक अलग पकवान पकाने पर विचार करें।
- आप अपने व्यंजनों में पुदीने को तुलसी, मेंहदी या मार्जोरम के बराबर मात्रा में बदल सकते हैं।
- आप कुछ व्यंजनों में टकसाल को आसानी से छोड़ भी सकते हैं। यदि आप मिंट चॉकलेट चिप पैनकेक रेसिपी बना रहे हैं, तो आप बस पुदीना को छोड़ कर चॉकलेट चिप पैनकेक का आनंद ले सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप पुदीने को तुलसी से बदल सकते हैं और बेसिल चॉकलेट चिप पैनकेक का आनंद ले सकते हैं।
चरण 5. वसायुक्त, चिकना और मसालेदार भोजन से बचें।
बहुत अधिक तेल में पकाया गया भोजन, डीप फ्राई या विशेष रूप से मसालेदार भोजन को पचाना मुश्किल हो सकता है। डीप फ्रायर से निकलने वाले खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक तेल में पकाए गए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। फ्रेंच फ्राइज़, प्याज के छल्ले, डीप फ्राइड कैलामारी, और स्टिर फ्राई गहरे तले और तेल से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं।
- यदि आप बाहर खाना खा रहे हैं, तो अपने सर्वर से पूछें कि क्या मेनू में कम वसा और गैर-चिकना विकल्प हैं।
- यदि आप रात के खाने के लिए फ्रेंच फ्राइज़ बनाने के बारे में सोच रहे हैं, तो इसके बजाय कुछ आलू बेक करने पर विचार करें।
- यदि आप मेनू पर स्टिर फ्राई से ललचाते हैं, तो चावल के साथ उबली हुई सब्जियां जैसे वैकल्पिक व्यंजन ऑर्डर करने पर विचार करें।
चरण 6. अपनी सुबह की कॉफी को अदरक की चाय से बदलें।
कॉफी अपच को खराब कर सकती है। इसे अदरक की चाय जैसे विकल्प के साथ बदलने का प्रयास करें, जो आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत सुखदायक हो सकता है।
आप ग्रीन टी, लीकोरिस टी, साइबेरियन जिनसेंग टी, या व्हीटग्रास स्मूदी जैसे अन्य कॉफी विकल्प भी तलाश सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी विकल्प का पता लगाते हैं, तो अपने अनुभव को एक खाद्य डायरी में लिखना याद रखें। कॉफी प्रतिस्थापन की पहचान करने से पहले आपको कुछ विकल्पों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पाचन तंत्र और समग्र कल्याण के लिए सबसे अच्छा काम करती है।
विधि 2 का 3: परेशानी वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करना
चरण 1. अपने पेट को सुनो।
जब पाचन की बात आती है, तो हर किसी का पेट विशेष खाद्य पदार्थों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अच्छा उपाय यह पता लगाना है कि आपका पेट किन खाद्य पदार्थों को संभाल नहीं सकता है और बस उनसे बचें।
देखें कि क्या आपको अम्लीय खाद्य पदार्थों से परेशानी हो रही है। कुछ लोग बहुत अधिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों के प्रति खराब प्रतिक्रिया देते हैं, जैसे टमाटर या संतरे। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
चरण 2. देखें कि क्या डेयरी आपके अपच को बदतर बनाती है।
बहुत से लोगों में लैक्टोज असहिष्णुता होती है, जो एक सामान्य प्रकार की चीनी असहिष्णुता है। यह हल्का या गंभीर हो सकता है। यदि आप दूध पीने या पनीर खाने के बाद ऐंठन, मतली, सूजन, दस्त, या दर्दनाक गैस का अनुभव करते हैं, तो आप लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता का अनुभव करते हैं, तो आपको डेयरी विकल्प का प्रयास करना चाहिए। यदि आप सुबह अपने अनाज पर दूध डालते हैं, तो अपने नियमित दूध को सोया दूध, चावल के दूध या बादाम के दूध से बदलने का प्रयास करें।
- अगर आपको पनीर पचाने में परेशानी होती है, तो ट्री नट चीज़ या वीगन राइस चीज़ सिंगल्स खाने की कोशिश करें। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर इन गैर-डेयरी, शाकाहारी पनीर विकल्पों को खरीदने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें।
तनाव और चिंता आपके कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो पाचन में भूमिका निभाता है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाह सकते हैं, जिससे आपको पहले परेशानी हुई हो। इसके अलावा, आप शराब, कैफीन, अम्लीय खाद्य पदार्थ, चिकना और मसालेदार भोजन से बचना चाह सकते हैं।
अपने तनाव के स्तर को अपनी भोजन डायरी में दर्ज करें। यदि आप पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके तनाव के स्तर को और खराब कर देते हैं, तो भविष्य में उनसे बचना याद रखें।
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या विशेष सब्जियां इसे बदतर बनाती हैं।
प्याज, पत्ता गोभी और फूलगोभी कुछ लोगों में अपच का कारण बन सकते हैं, इसलिए पता करें कि क्या आपको इन या अन्य सब्जियों से परेशानी है। यदि आप सब्जियों से परेशान हैं, तो आप उन्हें एक और तरीके से पकाने की कोशिश कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है।
- उन सभी सब्जियों की सूची बनाएं जिनसे आपको परेशानी हुई है और उन्हें अन्य सब्जियों के साथ बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सब्जियों को स्टिर फ्राई में फ्राई करते हैं, तो इसके बजाय उन्हें स्टीम करके देखें।
चरण 5. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें।
कई लोगों के लिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है। वे कई फास्ट फूड व्यंजनों सहित कई पश्चिमी आहारों का मुख्य हिस्सा हैं।
- बहुत अधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले फास्ट फूड से बचें।
- सफेद ब्रेड खरीदने से बचें।
- बहुत अधिक चीनी, सफेद आटा, या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले व्यंजनों से बचें।
विधि 3 का 3: खाद्य एलर्जी, असहिष्णुता और संवेदनशीलता का निदान
चरण 1. अपने खाद्य जर्नल में खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता की पहचान करें।
खाद्य एलर्जी, असहिष्णुता और संवेदनशीलता सभी अपच का कारण बन सकते हैं, इसलिए उनकी पहचान करना बुद्धिमानी है। अपनी खाद्य एलर्जी, असहिष्णुता और संवेदनशीलता की पहचान करने का एक तरीका भोजन डायरी रखना है। तिथि, समय के साथ-साथ खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें। अपने भोजन की डायरी को कुछ हफ़्तों तक रखें या जब तक आपके अपच के दोषियों की पहचान करने में समय लगे।
- अपनी भोजन डायरी अपने पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के पास लाएँ।
- यदि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं, तो आहार संबंधी जानकारी के साथ खाद्य पैकेजिंग रखना भी सहायक हो सकता है।
चरण 2. अपने आहार विशेषज्ञ से स्टूल सैंपल टेस्ट के लिए कहें।
एक मल नमूना परीक्षण रोगजनकों की पहचान करने और यह देखने के लिए उपयोगी हो सकता है कि शरीर द्वारा पोषक तत्वों को कितनी अच्छी तरह अवशोषित किया जा रहा है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह परीक्षण आपकी स्थिति के लिए सही है, अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
एक मल नमूना परीक्षण आपके पेट में स्वस्थ और अस्वस्थ बैक्टीरिया की पहचान कर सकता है।
चरण 3. हाइड्रोजन सांस परीक्षण लें।
यह परीक्षण उस गैस को मापता है जो आपकी आंत विशेष खाद्य पदार्थों के अपच के दौरान पैदा करती है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा खाद्य असहिष्णुता परीक्षण है, अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
- हाइड्रोजन सांस परीक्षण का उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसे बैक्टीरिया के अतिवृद्धि, या भोजन को छोटी आंत से बहुत जल्दी गुजरने के कारण को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।
- यदि आप पेट में सूजन, पेट फूलना या पेट में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए और पूछना चाहिए कि क्या हाइड्रोजन सांस परीक्षण आपके अपच के कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. यदि स्थिति बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक अपच से परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आप दर्द या अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। विशेष रूप से, यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:
- कमजोरी और थकान।
- अपने भोजन को निगलने में कठिनाई।
- खून के साथ उल्टी या उल्टी होना।
- वजन कम होना या भूख न लगना।
- काला मल।
- सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
