अम्लीय खाद्य पदार्थ अक्सर स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होते हैं, और कई आहार एसिड आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद या आवश्यक भी होते हैं। हालांकि, आपके आहार में बहुत अधिक एसिड कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है, जैसे कि दंत क्षरण या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण जैसे अपच या एसिड रिफ्लक्स। यदि आप चिंतित हैं कि अम्लीय खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय अम्लीय हैं या शरीर में एसिड उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और कम एसिड वाले विकल्प चुनें।
कदम
विधि 1 का 3: उच्च-एसिड खाद्य पदार्थों को पहचानना
चरण 1. अम्लीय फलों और सब्जियों से सावधान रहें।
कई प्रकार के फल प्राकृतिक रूप से अम्लीय होते हैं, विशेष रूप से वे जिनका स्वाद खट्टा या तीखा होता है। जबकि अधिकांश सब्जियां विशेष रूप से अम्लीय नहीं होती हैं, डिब्बाबंद या मसालेदार सब्जियों को अक्सर संरक्षण प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अम्लीकृत किया जाता है। यदि आप अम्लीय खाद्य पदार्थों में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ फलों और सब्जियों पर ध्यान देना शामिल है:
- खट्टे फल, जैसे अंगूर, संतरा, कीनू, नींबू और नीबू।
- सेब, विशेष रूप से ग्रैनी स्मिथ जैसी तीखी किस्में।
- चेरी और जामुन।
- अंगूर, विशेष रूप से टेंगी किस्में जैसे कॉनकॉर्ड्स और नियाग्रा।
- एक प्रकार का फल।
- टमाटर।
- कई प्रकार की मसालेदार सब्जियां, जैसे खीरा, मिर्च और प्याज।
चरण 2. अपने रस का सेवन सीमित करें।
जिस तरह वे फलों से आते हैं, वैसे ही कई रसों में एसिड की मात्रा अधिक होती है। सेब, अंगूर, क्रैनबेरी, अनानास, संतरा या नींबू जैसे रस विशेष रूप से अम्लीय होते हैं। सब्जियों के रस के मिश्रणों का स्वाद उनके फल समकक्षों की तरह तीखा नहीं हो सकता है, लेकिन वे एसिड में भी उच्च हो सकते हैं।
चरण 3. मसाले और मसालों का चयन करते समय सावधानी बरतें।
विभिन्न प्रकार के मसाले और मसाले स्वाभाविक रूप से अम्लीय होते हैं, जबकि अन्य आपके पेट में अतिरिक्त एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं। यदि आप एसिड के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है:
- सिरका और सिरका आधारित सलाद ड्रेसिंग।
- कैट्सअप और अन्य टमाटर-आधारित सॉस, जैसे कॉकटेल सॉस।
- सरसों।
- चिली सॉस।
- मसाले जो पेट के एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जैसे काली मिर्च, लाल मिर्च और मिर्च पाउडर।
चरण 4. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में कटौती करें।
कार्बोनेटेड पेय दांतों की सड़न का एक प्रमुख कारण हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि उनमें से कई में चीनी की मात्रा अधिक होती है। उनमें से अधिकांश में फॉस्फोरिक और साइट्रिक एसिड भी होते हैं। कैफीन युक्त शीतल पेय भी अत्यधिक पेट में एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
चरण 5. अपने शराब का सेवन कम से कम करें।
कई प्रकार के मादक पेय, जैसे बीयर और वाइन, काफी अम्लीय होते हैं। इसके अतिरिक्त, कम इथेनॉल सामग्री वाले पेय पेट के एसिड उत्पादन के प्रमुख उत्तेजक हैं, बीयर सबसे खराब अपराधी है। यदि आपको अपने अल्कोहल के उपयोग को प्रबंधित करने में परेशानी होती है और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे कम करने या छोड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है।
मादक पेय भी जोड़ों के आसपास यूरिक एसिड के संचय को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे गाउट जैसी दर्दनाक स्थितियों में योगदान होता है।
चरण 6. अम्लीय डेसर्ट से बचें।
परिष्कृत शर्करा के साथ पैक होने के अलावा, कैंडी और डेसर्ट में अक्सर साइट्रिक एसिड या अम्लीय फलों के रस होते हैं। खट्टी कैंडीज, टार्ट पाई और फलों के स्वाद वाली जिलेटिन डेसर्ट से सावधान रहें। शहद भी आश्चर्यजनक रूप से अम्लीय होता है, जिसका पीएच 3.70-4.20 के बीच होता है।
चरण 7. पेट के एसिड स्राव को कम करने के लिए कॉफी काट लें।
कॉफी, डिकैफ़िनेटेड होने पर भी, आपके पेट में अत्यधिक मात्रा में एसिड का उत्पादन कर सकती है। कॉफी पीने से अपच और अल्सर के लक्षण बढ़ सकते हैं। यह कई लोगों में एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी का कारण भी बनता है।
हालाँकि यदि आप कॉफी की आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो चाय पर स्विच करना एक अच्छा दांव लग सकता है, कैफीन युक्त चाय (जैसे कि काली, हरी और सफेद चाय) भी पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करती है।
विधि 2 का 3: कम-एसिड विकल्प चुनना
चरण 1. कम एसिड वाले फलों और सब्जियों का चयन करें।
यदि आप फलों को तरस रहे हैं, तो केला, खरबूजा या पपीता जैसे मीठे, हल्के स्वाद वाले विकल्प चुनें। अधिकांश हरी सब्जियां और फलियां (जैसे मटर और बीन्स) भी सुरक्षित विकल्प हैं, खासकर अगर वे अचार या डिब्बाबंद के बजाय ताजा या जमी हुई हों।
चरण 2. कम-एसिड रस पर स्विच करें।
अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने का मतलब रस को पूरी तरह से छोड़ देना नहीं है। एलो जूस, पपीते का जूस या नारियल पानी जैसे सौम्य जूस चुनें।
चरण 3. गर्म पेय विकल्पों के लिए हर्बल चाय के साथ जाएं।
कॉफी और चाय, विशेष रूप से कैफीनयुक्त होने पर, पेट में अम्ल स्राव के शक्तिशाली उत्तेजक होते हैं। हालांकि, कुछ हर्बल काढ़ा, जैसे कैमोमाइल चाय, वास्तव में आपके पेट के एसिड उत्पादन को कम कर सकते हैं। अदरक की चाय एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
यदि आप काली या हरी चाय को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड संस्करणों पर स्विच करने से उनके बहुत से एसिड-उत्तेजक गुणों को कम किया जा सकता है। ब्लैक एंड ग्रीन टी आपके दांतों पर एसिडिक प्लाक बनाने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में भी बहुत अच्छी होती है।
चरण 4. कम वसा वाले डेयरी में शामिल हों।
डेयरी उत्पाद आमतौर पर एसिड में कम होते हैं और दांतों और पेट पर कोमल होते हैं। हालांकि, उच्च वसा वाले डेयरी एसिड रिफ्लक्स जैसे गैस्ट्रिक लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। वसा रहित या कम वसा वाले दूध, सादा कम वसा वाला दही और कम वसा वाले पनीर का सेवन करें।
चरण 5. कम-एसिड, कम वसा वाले मसालों और सीज़निंग का प्रयास करें।
तीखा, मसालेदार, या टमाटर-आधारित मसालों के बजाय, मेयो, खट्टा क्रीम, क्रीम चीज़, या रैंच या ब्लू चीज़ ड्रेसिंग जैसे मलाईदार मसालों के कम वसा वाले या वसा रहित संस्करणों को आज़माएँ। कुछ तेल, जैसे तिल का तेल, आपके भोजन के स्वाद को बढ़ा सकते हैं, साथ ही पेट की ख़राबी को भी शांत कर सकते हैं। मसालेदार और एसिड-उत्तेजक मसालों (जैसे काली और लाल मिर्च) को जेंटलर विकल्पों से बदलें, जैसे:
- तुलसी
- धनिया
- ओरिगैनो
- रोजमैरी
- अदरक
चरण 6. हल्के डेसर्ट चुनें।
यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो इसे तीखा के बजाय मीठे व्यंजनों से संतुष्ट करें। लाइट एंजल-फूड केक, स्पंज केक, या लो-फैट कुकीज काफी सुरक्षित दांव हैं। लो-फैट आइसक्रीम या कस्टर्ड भी अच्छे विकल्प हैं। हालांकि, चॉकलेट को छोड़ दें- इसमें मौजूद कैफीन पेट में एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।
चरण 7. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
यहां तक कि जब आप एसिड को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी अपने आहार में पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कम एसिड वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो आपकी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं, जैसे:
- मीठे फल (जैसे केला या खरबूजे) और पत्तेदार, हरी सब्जियां।
- दुबले, स्वस्थ प्रोटीन के स्रोत जैसे ताजी मछली और शंख, पोल्ट्री स्तन, और फलियां (मटर और बीन्स)।
- साबुत अनाज, जैसे जई, गेहूं और चावल।
- स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, मछली और नट्स में पाया जाता है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि मलाई निकाला हुआ दूध और कम वसा वाला पनीर।
विधि 3 का 3: आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन
चरण 1. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप सोच रहे हैं कि अम्लीय खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने सामान्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (एचसीपी) से बात करें। आपका एचसीपी शायद आपसे आपके खाने की आदतों और स्वास्थ्य इतिहास के बारे में प्रश्न पूछेगा, और वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की जांच के लिए एक शारीरिक प्रदर्शन कर सकते हैं। उन्हें अपने किसी भी लक्षण या स्थितियों के बारे में बताएं जो आपके आहार में एसिड से प्रभावित हो सकते हैं, जैसे:
- हार्टबर्न या जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज), जिसे एसिड रिफ्लक्स भी कहा जाता है।
- अपच (अपच) या अल्सर।
- गठिया।
- मूत्र पथ के लक्षण, जैसे कि अतिसक्रिय मूत्राशय।
चरण 2. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखें, यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इसकी सिफारिश करता है।
यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को लगता है कि आपके आहार में अत्यधिक एसिड आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो वे आहार में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखने के साथ-साथ उन खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद कर सकता है जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद हैं। यदि आपको अपने खाने की आदतों में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए कहें।
चरण 3. अपने दंत चिकित्सक से बात करें कि एसिड आपके दांतों को कैसे प्रभावित कर रहा है।
यदि आपको दांतों की समस्या है, जैसे कि तामचीनी का क्षरण या दांतों की सड़न, तो आपके आहार में एसिड एक योगदान कारक हो सकता है। अपने दंत चिकित्सक को अपनी आहार संबंधी आदतों के बारे में बताएं, और उनसे ऐसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके दांतों के लिए स्वस्थ हों।
चरण 4. ध्यान दें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
जबकि कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे अपच या एसिड रिफ्लक्स, अम्लीय खाद्य पदार्थों से बढ़ सकती हैं, अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से प्रभावित होते हैं। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं या उन्हें बदतर बनाते हैं। यदि आप अपने लक्षणों और विशेष खाद्य पदार्थों के बीच संबंध देखते हैं, तो अपने सेवन को कम करने या अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
उदाहरण के लिए, गैर-अल्सर अपच (अपच) वाले लोग पा सकते हैं कि उनके लक्षण खट्टे फल या अन्य अम्लीय फलों और सब्जियों से शुरू होते हैं।
अम्लीय और गैर-अम्लीय खाद्य पदार्थों की सूची
अम्लीय खाद्य पदार्थ
अम्लीय खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापन
गैर अम्लीय खाद्य पदार्थ
टिप्स
खाद्य और पेय पदार्थों की एक डायरी रखें जो आपके पेट को परेशान करती है या आपके एसिड भाटा को भड़काने का कारण बनती है ताकि आप भविष्य में उनसे बच सकें।
चेतावनी
- अपना आहार बदलने से आपके शरीर का समग्र पीएच नहीं बदलेगा। "क्षारीय आहार" की कोशिश करते समय सावधानी बरतें जो आपके शरीर के पीएच को संतुलित करते हैं, क्योंकि ये आहार अप्रभावी और संभवतः हानिकारक हैं।
- अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में पेट के एसिड के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक चिकना या वसायुक्त भोजन खाने से भी नाराज़गी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिससे भोजन पेट में अधिक समय तक रहता है और एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है।
