आंतरायिक विस्फोटक विकार (आईईडी) एक व्यवहारिक आवेग नियंत्रण विकार है जो अत्यधिक, अचानक क्रोध के भावों की विशेषता है, अक्सर बेकाबू क्रोध के बिंदु पर, जो हाथ की स्थिति के लिए अनुपातहीन दिखाई देता है। यह स्थिति लंबे समय तक बनी रह सकती है और इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती हैं, जैसे कि दोस्तों और प्रियजनों को दूर धकेलना, या यहाँ तक कि अपने करीबी लोगों को खतरे में डालना। यदि आपका कोई मित्र, परिवार का सदस्य, सहपाठी, या सहकर्मी इन लक्षणों से पीड़ित है, तो आप अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कई उपाय कर सकते हैं और परेशान व्यक्ति की मदद करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने आप को सुरक्षित रखना
चरण 1. आपात स्थिति के लिए बचने की योजना बनाएं।
उम्मीद है कि आपको दूर जाने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन खेद से सुरक्षित रहना बेहतर है। आपके दिमाग में एक जगह होनी चाहिए जहां जरूरत पड़ने पर आप बच सकें, जैसे किसी दोस्त का घर। अपने दोस्तों और परिवार को समय से पहले स्थिति के बारे में बताएं ताकि वे आपकी सहायता के लिए जल्दी आ सकें।
- एक आपातकालीन बैग पैक करें और जल्दी से बाहर निकलने के लिए तैयार रहें। इस बैग में कपड़े, पैसे और अन्य व्यक्तिगत सामान शामिल हो सकते हैं।
- यदि स्थिति बढ़ जाती है और आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो पुलिस को फोन करने से न डरें।
चरण 2. स्थिति से बचें।
यदि किसी सहकर्मी या आपके किसी करीबी को आईईडी प्रकरण है, तो बस अपने आप को स्थिति से हटा दें। उस व्यक्ति के क्रोध का आपसे कोई लेना-देना नहीं है, और वह जो महसूस कर रहा है उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। जब तक वह व्यक्ति आपके करीब न हो और आप मदद करने की कोशिश नहीं करना चाहते, तब तक उस व्यक्ति से बचने पर विचार करें जब उसे कोई एपिसोड हो, या विकल्प उपलब्ध होने पर उनसे पूरी तरह से परहेज करें।
चरण 3. खतरनाक वस्तुओं से अवगत रहें।
यदि व्यक्ति तीव्र क्रोध का अनुभव करता है, तो वे आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप पहले से जानते हैं कि कोई घटना होने वाली है, तो स्थान से आग्नेयास्त्रों जैसी किसी भी नुकीली या खतरनाक वस्तु को हटाना एक अच्छा विचार हो सकता है।
जब तक आप सुनिश्चित नहीं हो जाते कि यह सुरक्षित है, तब तक उन्हें बंद करने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें, जैसे कि एक बंद कमरा या एक वास्तविक तिजोरी।
चरण 4. व्यक्ति के ट्रिगर्स जानें।
कुछ आईईडी एपिसोड अप्रत्याशित हो सकते हैं, लेकिन अगर आप उस व्यक्ति के करीब हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस तरह की घटनाएं आम तौर पर उसके एपिसोड को ट्रिगर करती हैं। यह गाड़ी चलाना, गृहकार्य करना, बिलों का भुगतान करना, या कोई अन्य घटना हो सकती है जो परेशान करने की क्षमता रखती है। कभी-कभी यह उस व्यक्ति के लिए विशेष हो सकता है और ऐसा कुछ नहीं जिसकी आप अपेक्षा करते हैं, इसलिए व्यक्ति के व्यवहार और उस स्थिति पर ध्यान दें, जिसमें वह किसी घटना के घटित होने से ठीक पहले होता है।
एक बार जब आप ट्रिगर्स के बारे में जान जाते हैं, तो आप उस व्यक्ति को ट्रिगर्स से दूर निर्देशित करके या पूरी तरह से हमले को रोकने के लिए उसे आराम देकर, या स्थिति से खुद को बचने के लिए, एक एपिसोड से बचने में मदद करने के लिए और अधिक तैयार होंगे।
चरण 5. समानुभूतिपूर्ण कथनों का उपयोग करने का अभ्यास करें।
आईईडी प्रकरण को बढ़ने से रोकने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से आपके साथ क्रोध के लक्ष्य के रूप में, यह प्रतिबिंबित करना है कि व्यक्ति क्या कह रहा है। यह उसे दिखाएगा कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसमें आपकी रुचि है और आप कोई खतरा नहीं हैं, बल्कि यह कि आप समझने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि व्यक्ति वेटर द्वारा अनदेखा किए जाने पर निराशा व्यक्त करता है, तो आप कह सकते हैं "तो क्या आपको गुस्सा आता है कि वेटर ने आपको अपना ध्यान न देकर आपका अपमान किया?"
3 का भाग 2: IED से किसी की मदद करना
चरण 1. मनोचिकित्सा का सुझाव दें।
आईईडी उतना आसान नहीं है जितना कि कभी-कभार गुस्सा करने वाला व्यक्ति। आईईडी वाले व्यक्ति को तीव्र क्रोध का अनुभव होता है जो ट्रिगरिंग घटना के अनुपात से बाहर लगता है। पेशेवर मदद से व्यक्ति को फायदा हो सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जिसमें विश्राम प्रशिक्षण शामिल है, आईईडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
- आप निम्न वेबसाइट पर खोज कर अपने पास एक मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र पा सकते हैं:
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी में व्यक्ति को यह सिखाना शामिल है कि क्रोध पर नियंत्रण पाने के लिए अपने विचारों को कैसे पुनर्गठित किया जाए। विश्राम प्रशिक्षण व्यक्ति को आराम करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान और अन्य तकनीकों को सिखाता है। आईईडी के साथ आने वाले विस्फोटक क्रोध को प्रबंधित करने में ये तकनीकें बहुत प्रभावी हो सकती हैं। यदि वे चिकित्सा के लिए प्रतिरोधी हैं, तो आप समझा सकते हैं कि शोध इन विधियों को प्रभावी होने के लिए दिखाता है।
चरण २। क्रोध के लिए सकारात्मक चैनल खोजें।
आईईडी दिखाई देने के कारणों में से एक यह है कि लोगों को उनके द्वारा महसूस किए गए क्रोध को अनुभव करने और चैनल करने के सकारात्मक तरीके नहीं मिले हैं। क्रोध वास्तव में एक बुरी चीज नहीं है जब तक कि यह बिना किसी सकारात्मक और रचनात्मक चीज में बदल जाए। क्रोध अपरिहार्य है और इसका सम्मान किया जाना चाहिए और खुद को व्यक्त करने का एक तरीका दिया जाना चाहिए।
मार्शल आर्ट, व्यायाम, या यहाँ तक कि बास्केटबॉल जैसा खेल भी लोगों को आक्रामकता को कम विनाशकारी तरीके से प्रसारित करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. आत्म-शांत करने की तकनीक सिखाएं।
यदि वह व्यक्ति मित्र, परिवार का सदस्य या कोई करीबी है, तो उसे आत्म-शांति की तकनीक सिखाने की पेशकश करें। डायाफ्रामिक श्वास शुरू करने के लिए एक उपयोगी तकनीक है। व्यक्ति को अपने पेट में गहरी सांस लेना सिखाएं, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रकार की श्वास हृदय गति को कम करेगी और तंत्रिका तंत्र के "आराम और पाचन" भाग को सक्रिय करेगी।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक और अच्छी तकनीक है, जिसमें आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना और फिर उन्हें आराम देना शामिल है। आप पैर की उंगलियों से शुरू कर सकते हैं और फिर सिर तक अपना काम कर सकते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन भी मदद कर सकता है। इसमें एक शांत, शांतिपूर्ण परिदृश्य की कल्पना करना शामिल है, जैसे समुद्र तट पर लेटना। आपको स्थिति में पूरी तरह से प्रवेश करने की कोशिश करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि समुद्र तट आपकी सभी इंद्रियों के लिए कैसा है।
चरण 4. किसी को सूचित करें।
यदि आप उस व्यक्ति के करीब नहीं हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से संपर्क करने का प्रयास करें जो संकट की स्थिति में उसकी मदद कर सके। आप यह भी कर सकते हैं यदि आपको व्यक्ति को शांत करने में सहायता की आवश्यकता है। केवल तभी मदद करने का प्रयास करें जब आप पहले अपनी सुरक्षा के प्रति आश्वस्त हों।
चरण 5. व्यक्ति को दूसरे स्थान पर ले जाएं।
यदि व्यक्ति का क्रोध किसी निश्चित घटना जैसे यातायात से उत्पन्न होता है, तो उस व्यक्ति को ट्रिगरिंग घटना के स्थान से हटाने का प्रयास करें। यह उसकी नसों को शांत करने और आपको सुरक्षित रखने में बहुत मददगार हो सकता है।
यदि वह रोड रेज का सामना कर रहा है तो शांति से गाड़ी चलाने की पेशकश करें, और फिर बिना किसी ड्राइविंग कानून को तोड़े जितनी जल्दी हो सके सुरक्षित स्थान पर पहुंचें।
चरण 6. इसे प्रतीक्षा करें।
कई IED एपिसोड तीस मिनट से अधिक नहीं चलेंगे। वह व्यक्ति आमतौर पर थोड़ी देर बाद शांत होना शुरू कर देगा और बाद में उसे पछतावा या शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है। यदि आप किसी संकट के दौरान व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं और आप अपनी सुरक्षा के बारे में सुनिश्चित हैं, तो आपको केवल इतना करना होगा कि जब तक प्रकरण समाप्त न हो जाए, तब तक उसे और अधिक गर्म होने से रोकने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: आंतरायिक विस्फोटक विकार को पहचानना
चरण 1. भौतिक संकेतों की तलाश करें।
आईईडी प्रकरण के कई भौतिक संकेतक हैं जिनका उपयोग आप स्थिति से निपटने के लिए खुद को तैयार करने के लिए कर सकते हैं। यदि कोई आपका परिचित आईईडी से कांपने लगे या झुनझुनी, सीने में जकड़न या बढ़ी हुई ऊर्जा के बारे में शिकायत करे, तो ये एक आईईडी प्रकरण के शुरू होने या पहले ही शुरू होने के संकेत हो सकते हैं।
चरण 2. मानसिक लक्षणों से अवगत रहें।
अगर वह व्यक्ति आपसे अचानक चिड़चिड़ापन, तेज विचारों या उग्र भावनाओं के बारे में शिकायत करता है, तो ये भी एक आईईडी प्रकरण के संकेत हो सकते हैं और आने वाली स्थिति से निपटने के लिए एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
व्यक्ति को इस तरह से अपने अनुभव को मौखिक रूप से बताने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए आपको हमेशा इस तरह की रिपोर्टिंग पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
चरण 3. पारस्परिक लक्षणों पर ध्यान दें।
व्यक्ति को हमेशा आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं होती है कि वे कैसा महसूस करते हैं; कभी-कभी यह उनके आपके प्रति व्यवहार करने के तरीके में सामने आता है। यदि आप देखते हैं कि व्यक्ति चिल्लाना शुरू कर रहा है, एक नखरे कर रहा है, गर्म बहस में उलझा हुआ है, या आपको धमकी दे रहा है, तो ये एक आईईडी प्रकरण के संकेतक हो सकते हैं।
अगर हिंसा या वास्तविक हिंसा की धमकी सामने आती है, तो उस व्यक्ति से खुद को दूर कर लें और मदद मांगें।
चरण 4. समझें कि आईईडी कहां से आता है।
आईईडी का कारण पर्यावरणीय, आनुवंशिक और जैविक कारकों का एक संयोजन है। आईईडी विकसित करने वाले बहुत से लोग ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहां संघर्षों और कुंठाओं से निपटने के लिए विस्फोटक व्यवहार आदर्श था। यह समझने में मददगार हो सकता है कि व्यक्ति अपने व्यवहार को कम व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए क्यों व्यवहार कर रहा है और इसे जीवन से निपटने के तरीके के रूप में देखता है।
इसके अतिरिक्त, आईईडी आमतौर पर देर से बचपन में दिखाई देता है और लंबे समय तक बना रह सकता है।
चरण 5. अन्य विकारों के साथ आईईडी को भ्रमित करने से बचें।
कई अन्य मनोवैज्ञानिक विकार हैं जो सतह पर आईईडी की तरह दिख सकते हैं। असामाजिक व्यक्तित्व विकार, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, और अन्य कुछ समान लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यक्ति के पास आईईडी है तो अधिक जानकारी के लिए आप किसी मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक से बात कर सकते हैं।
