यह संभावना है कि आप या आपके किसी परिचित ने चिंता विकार का अनुभव किया हो। चिंता दुनिया में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, और शोधकर्ताओं का अनुमान है कि यह किसी भी समय वैश्विक आबादी के सात प्रतिशत से अधिक को प्रभावित करता है। यह कितना आम है, इसके बावजूद चिंता का पता लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह अक्सर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग दिखता है। चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं, और एक व्यक्ति के लक्षण दूसरे के समान नहीं हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका कोई परिचित चिंता विकार से पीड़ित हो सकता है, तो आप स्थिति को पहचानने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के बीच अंतर करके, चिंता के जोखिम कारकों पर खुद को शिक्षित करके और विशिष्ट लक्षणों की तलाश करके जानें।
कदम
3 का भाग 1: चिंता विकारों के प्रकारों को जानना
चरण 1. सामान्यीकृत चिंता विकार के बारे में जानें।
सामान्यीकृत चिंता विकार, या जीएडी, में हर समय घबराहट या तनाव महसूस करना शामिल है, भले ही कोई स्पष्ट तनाव मौजूद न हो। जीएडी वाले लोगों को ऐसा लग सकता है कि कुछ बुरा होने वाला है, या वे कल्पना कर सकते हैं कि कुछ गलत हो सकता है।
- जीएडी वाले लोगों को अक्सर बदलाव से निपटने में मुश्किल होती है। जब योजनाएं बदलती हैं या कुछ अप्रत्याशित होता है तो वे चिंतित या परेशान हो सकते हैं।
- जीएडी सिरदर्द, पेट दर्द और मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है।
चरण 2. सामाजिक चिंता से खुद को परिचित करें।
सामाजिक चिंता एक चिंता विकार है जिसमें सामाजिक स्थितियों में तीव्र भय या आत्म-चेतना शामिल होती है। सामाजिक चिंता वाले लोग खुद को शर्मिंदा करने या दूसरों द्वारा उपहास किए जाने से डरते हैं, और उनमें से कुछ सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह बचने की कोशिश करते हैं।
- सामाजिक चिंता के सामान्य शारीरिक लक्षणों में शरमाना, कंपकंपी, पसीना और तेज़ दिल की धड़कन शामिल हैं।
- एक व्यक्ति जो समूह वार्तालापों या गतिविधियों में भाग लेने से बचता है, अकेले अपरिचित स्थानों पर जाने से इनकार करता है, या जो सामाजिक परिस्थितियों से पहले आराम करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करता है, वह सामाजिक चिंता से पीड़ित हो सकता है।
- सामाजिक चिंता वाले लोग गंभीर व्यक्तिगत या स्वास्थ्य समस्याओं से चुपचाप पीड़ित हो सकते हैं ताकि उन्हें अन्य लोगों के साथ बातचीत न करनी पड़े। वे मदद मांगने के बजाय अपने दम पर कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं।
चरण 3. जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के बारे में पढ़ें।
ओसीडी एक चिंता विकार है जिसमें घुसपैठ के विचार शामिल होते हैं जिन्हें जुनून कहा जाता है और दोहराए जाने वाले कार्यों को मजबूरी कहा जाता है। ओसीडी वाला कोई व्यक्ति बाध्यकारी व्यवहार के साथ अपने जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करता है।
- उदाहरण के लिए, ओसीडी वाला कोई व्यक्ति कीटाणुओं और गंदगी को लेकर चिंतित हो सकता है। नतीजतन, वे मजबूरी में अपने हाथ धो सकते हैं या अपनी रसोई साफ कर सकते हैं।
- ओसीडी वाले लोग अपने पर्यावरण को नियंत्रित करके अपनी चिंता को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- वे असामान्य रूप से लंबी अवधि के लिए एक अप्रिय या चिंताजनक घटना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या उस पर ध्यान दे सकते हैं।
चरण 4. फोबिया के बारे में जानें।
फोबिया विशिष्ट स्थितियों, वस्तुओं या जानवरों के तीव्र, तर्कहीन भय हैं। फोबिया से पीड़ित लोग आमतौर पर जानते हैं कि उनका डर अनुचित है, लेकिन वे इलाज के बिना अपनी चिंता को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कोई व्यक्ति जिसे फोबिया है, वह ड्राइविंग या लिफ्ट लेने जैसी सामान्य स्थितियों से बच सकता है।
सामान्य फ़ोबिया में उड़ने का डर, संलग्न या चौड़ी-खुली जगहों का डर, ऊंचाइयों का डर और सांप जैसे विशिष्ट जानवरों का डर शामिल है।
चरण 5. आतंक विकार के लक्षणों पर शोध करें।
पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग बार-बार पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, आमतौर पर बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के। पैनिक अटैक हमले का अनुभव करने वाले और देखने वाले दोनों लोगों के लिए भयावह और भ्रमित करने वाला हो सकता है। वे बहुत दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों की नकल कर सकते हैं, जैसे कि दिल का दौरा। पैनिक अटैक के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मृत्यु का तीव्र भय, या आसन्न कयामत की भावना
- कंपन
- चक्कर आना या चक्कर आना
- चेहरे और हाथ-पांव में सुन्नपन या झुनझुनी
- सीने में दर्द या जकड़न
- उबकाई या पेट दर्द
- साँसों की कमी
- तीव्र हृदय गति
- असत्य की भावना
चरण 6. अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) के बारे में जानें।
PTSD एक चिंता विकार है जो कुछ लोगों में होता है जो भयावह या जीवन-धमकी देने वाली घटनाओं को देखते हैं। हिंसक दुर्घटनाएं, आतंकवादी हमले और सैन्य युद्ध कुछ ऐसे अनुभव हैं जो PTSD का कारण बन सकते हैं। इस विकार वाले लोग फ्लैशबैक, गंभीर अनिद्रा, बुरे सपने या दखल देने वाली यादों का अनुभव करते हैं। वे अक्सर आसानी से डर जाते हैं या चौंक जाते हैं (हाइपरविजिलेंट)। वे ऐसी स्थितियों से बच सकते हैं जो उन्हें दर्दनाक घटना की याद दिलाती हैं या उनके फ्लैशबैक से संबंधित पैनिक अटैक होते हैं।
- PTSD वाले लोग अक्सर विभिन्न स्थितियों और उत्तेजनाओं के भय का विकास करते हैं, भले ही उनका मूल दर्दनाक घटना से कोई लेना-देना न हो।
- एक ट्रिगरिंग घटना का अनुभव करने की संभावना को कम करने के लिए एक PTSD पीड़ित घर से बाहर जाने से बच सकता है।
3 का भाग 2: जोखिम कारकों को समझना
चरण 1. विचार करें कि क्या व्यक्ति के परिवार में चिंता चलती है।
पर्यावरणीय और सामाजिक कारकों के साथ, आनुवंशिकी यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है कि कोई व्यग्रता विकार विकसित करेगा या नहीं। जिन लोगों के माता-पिता या भाई-बहनों को चिंता विकार है, उनमें स्वयं चिंता की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।
यहां तक कि अगर किसी व्यक्ति के परिवार में किसी को एक विशेष चिंता विकार है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि संबंधित व्यक्ति को उसी तरह का विकार होगा। इसका सीधा सा मतलब है कि वे किसी भी प्रकार के चिंता विकार के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं।
चरण 2. जान लें कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चिंता की समस्या अधिक होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि ओसीडी को छोड़कर हर प्रकार के चिंता विकार के विकास के लिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। हालाँकि, लिंग ही सब कुछ नहीं है - ध्यान रखें कि कई पुरुष चिंता विकार भी विकसित करते हैं।
चरण 3. व्यक्ति के जीवन के अनुभवों को ध्यान में रखें।
जो लोग गंभीर रूप से बीमार या दर्दनाक घटनाओं का अनुभव कर चुके हैं, उनमें चिंता विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक या भावनात्मक शोषण, तनावपूर्ण जीवन स्थितियों, और नशीली दवाओं या शराब के उपयोग से व्यक्ति को चिंता की समस्या होने का खतरा होता है। बचपन की बदमाशी या हाइपरक्रिटिकल माता-पिता के अनुभव भी चिंता विकारों के विकास में योगदान कर सकते हैं।
चरण 4. व्यक्ति के स्वभाव के बारे में सोचें।
नर्वस स्वभाव वाले लोगों में चिंता विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। शर्मीले बच्चों को बाद में जीवन में सामाजिक चिंता विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
शर्म और सामाजिक चिंता एक ही चीज नहीं है। हालाँकि, दोनों के बीच एक सहसंबंध है।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि क्या वह व्यक्ति पूर्णतावादी है।
पूर्णतावाद चिंता का एक बड़ा भविष्यवक्ता है। पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोग अक्सर श्वेत-श्याम शब्दों में सोचते हैं। अगर वे किसी काम को पूरी तरह से नहीं करते हैं, तो वे इसे असफल मानते हैं। यह एक चिंतित, आत्म-आलोचनात्मक मानसिकता को जन्म दे सकता है।
चरण 6. विचार करें कि क्या व्यक्ति को अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
चिंता अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ जाती है। विशेष रूप से, जो लोग चिंतित हैं वे भी उदास हो जाते हैं। ऐसे मामलों में जहां चिंता किसी अन्य विकार के साथ होती है, प्रत्येक स्थिति दूसरे को बदतर बना सकती है।
- उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद दोनों से ग्रस्त कोई व्यक्ति अपने खराब मूड और घर से बाहर निकलने में असमर्थता के बारे में चिंतित महसूस कर सकता है। यह चिंता उन्हें और पंगु बना सकती है, जिससे एक दुष्चक्र बन सकता है।
- मादक द्रव्यों का सेवन अक्सर चिंता विकारों के साथ होता है। कुछ लोग अपने चिंता लक्षणों को आत्म-औषधि करने के प्रयास में दवाओं का दुरुपयोग करते हैं।
भाग ३ का ३: संकेतों का पता लगाना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या व्यक्ति बहुत अधिक चिंता करता है।
अत्यधिक चिंता चिंता विकार का सबसे बड़ा संकेतक है। अगर कोई लगातार चिंतित या उन चीजों के बारे में किनारे पर लगता है जो अन्य लोगों को परेशान नहीं करेंगे, तो उन्हें सामान्यीकृत चिंता विकार जैसी स्थिति हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र एक सप्ताह कॉलेज से बाहर होने के बारे में चिंतित है और डरता है कि उसकी बिल्ली को कैंसर है, तो इस बात का कोई संकेत नहीं है कि इनमें से कोई भी बात सच है, उसे सामान्यीकृत चिंता विकार हो सकता है।
चरण 2. आत्म-चेतना के संकेतों की तलाश करें।
सामाजिक चिंता वाला कोई व्यक्ति बहुत शर्मीला और पीछे हटता हुआ दिखाई दे सकता है, या जब वे दूसरों के साथ बातचीत करते हैं तो वे स्पष्ट रूप से घबराए हुए हो सकते हैं। उनमें दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति भी हो सकती है। ध्यान दें कि क्या वह व्यक्ति समूहों की सीमा पर रहता है, सामाजिक परिस्थितियों को जल्दी छोड़ देता है, या अकेले सामाजिककरण से बचने के लिए किसी मित्र के करीब रहता है।
चरण 3. विचार करें कि क्या व्यक्ति चिड़चिड़ा या बेचैन लगता है।
चिंतित लोगों को अक्सर ऐसा लगता है कि वे घाव से तंग हैं और आराम नहीं कर सकते। इससे दूसरों पर तड़क-भड़क हो सकती है या अधीर अभिनय हो सकता है। इन व्यवहारों का परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ व्यक्ति के संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ छोटी-छोटी बातों जैसे कि आप जिस तरह से खाना बनाती हैं या अपने कमरे को व्यवस्थित करती हैं, के लिए आपसे हमेशा नाराज़ रहती हैं, तो विचार करें कि क्या चिंता उसकी जलन का कारण हो सकती है।
चरण 4. व्यक्ति की सामाजिक आदतों को देखें।
चिंतित लोग अक्सर बाहर जाने से बचते हैं, जब तक कि उन्हें सामाजिक रूप से अलग-थलग न कर दिया जाए। क्या वह व्यक्ति दोस्तों को देखने, शौक में भाग लेने या स्वयंसेवक के लिए बाहर जाता है? यदि कोई व्यक्ति काम पर जाने और किराने का सामान खरीदने जैसे आवश्यक कार्यों को करने के अलावा घर से बाहर नहीं निकलता है, तो वह चिंता से जूझ रहा हो सकता है।
चरण 5. शारीरिक लक्षणों के प्रति सचेत रहें।
यदि आप ध्यान दें तो चिंता शारीरिक संकेतों को उत्पन्न करती है जिन्हें आप उठा सकते हैं। यदि कोई आसानी से शरमा जाता है, कांपता है, या सिरदर्द, पेट दर्द, मांसपेशियों में तनाव या अनिद्रा की शिकायत करता है, तो वह चिंता से पीड़ित हो सकता है।
चिंता व्यक्ति की भूख और/या वजन को भी प्रभावित कर सकती है। भूख में कमी, अत्यधिक भोजन और महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन, ये सभी चिंता विकार के लक्षण हो सकते हैं।
चरण 6. स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं के लिए देखें।
चिंता विकार वाले लोगों को ध्यान केंद्रित करने, जानकारी को अवशोषित करने या चीजों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है। नतीजतन, उन्हें जटिल कार्यों को पूरा करने या विचार की एक ट्रेन को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।
चरण 7. व्यक्ति से बात करें।
कभी-कभी चिंता कोई बाहरी संकेत नहीं देती है। कोई भी चिंतित हो सकता है, यहां तक कि वे लोग भी जो सामाजिक सेटिंग्स में अच्छी तरह से समायोजित और सहज लगते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपका कोई परिचित चिंता से जूझ रहा है, तो निश्चित रूप से पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका उनसे बात करना है।
कुछ ऐसा कहकर बातचीत खोलें, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में थोड़े किनारे पर लग रहे हैं। क्या सबकुछ ठीक है?" उन्हें आत्म-जागरूक महसूस कराने से बचें। वे शायद इस बात की सराहना करेंगे कि आप उनके साथ चेक-इन करने के लिए उनकी पर्याप्त परवाह करते हैं।
विशेषज्ञ टिप
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
