पैर की लंबाई की विसंगतियां (एलएलडी) जीवन में पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकती हैं; हालांकि, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो वे धावकों में चोट का कारण बन सकते हैं। कुछ एलएलडी बचपन में चोट या विकृति के कारण होते हैं। मांसपेशियों की समस्याएं भी एक अस्थायी विसंगति का कारण बन सकती हैं, जिसका इलाज गति की सीमा और व्यायाम को मजबूत करने के साथ किया जा सकता है। दोनों प्रकारों के लिए परीक्षण करना सीखें, और यदि आपको लगता है कि आपका पैर छोटा है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कदम
विधि 1 में से 2: पेशीय विसंगतियों के लिए परीक्षण
चरण 1. समझें कि अधिकांश एलएलडी संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों की समस्या के कारण होते हैं।
एक पैर का समर्थन करने से संरचनाएं अलग तरह से विकसित हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप असमान पैर दिखाई देते हैं।
चरण 2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
लगभग एक मिनट के लिए अपने कूल्हों को अगल-बगल से धीरे से हिलाएं। यह आपके कूल्हों, पीठ और पैरों को आराम देने में मदद करेगा।
चरण 3. किसी मित्र को अपनी एड़ियों को नीचे से पकड़ने के लिए कहें।
उनके अंगूठे ऊपरी पिंडली के पास हो सकते हैं, और उनकी अन्य अंगुलियों को आपकी एड़ी के ठीक ऊपर पकड़ना चाहिए।
चरण 4. मित्र को हल्का कर्षण करने के लिए कहें।
उन्हें लगभग 15 सेकंड के लिए धीरे से उठाना और अपनी ओर खींचना चाहिए। एक बार पुन: दोहराएं।
चरण 5. क्या व्यक्ति टखनों की स्थिति की तुलना करता है।
यदि वे लगभग सम हैं, तो संभव है कि पैर समान लंबाई के हों। अगले भाग में अन्य परीक्षणों के लिए आगे बढ़ें।
चरण 6. यदि इनमें से कोई भी परीक्षण विसंगति के साथ आता है, तो अपने निचले छोरों में कुछ गति अभ्यास करें।
- पैल्विक व्यायाम से शुरू करें। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को एक-एक करके मोड़ें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच लपेटें। अपने श्रोणि को टक कर अपने घुटनों को अपनी ओर उठाएं और छोड़ें। 15 बार दोहराएं।
- अपने कूल्हों पर ले जाएँ। अपने पैरों के ठीक ऊपर एक कुर्सी के साथ अपनी तरफ लेटें। कुर्सी पर आराम करने के लिए एक पैर ऊपर उठाएं। कुर्सी के निचले हिस्से से मिलने के लिए अपने दूसरे पैर को सावधानी से ऊपर उठाएं। एब्स को जोड़कर अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ एक ठोस स्थिति बनाए रखना सुनिश्चित करें। 20 बार दोहराएं। फिर, पक्षों को स्विच करें।
- अपने घुटनों पर काम करें। अपने घुटनों और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक कुर्सी पर बैठें। एक पैर को सीधा होने तक उठाएं और पांच सेकंड के लिए रुकें। इसे धीरे-धीरे नीचे करें। 10 बार दोहराएं और फिर अगले पैर पर जाएं।
- अपने एकमात्र मांसपेशियों में ले जाएँ। इसी तरह अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं। प्रत्येक जांघ के ऊपर वजन रखें। अपनी एड़ी को तब तक उठाएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर न हों, अपने पैर को बाएं या दाएं हिलने से रोकें। इसे धीरे-धीरे जमीन पर नीचे करें। 10 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
चरण 7. हिप रॉकिंग के साथ शुरुआत करते हुए, आपके और आपके मित्र द्वारा किए गए परीक्षणों को दोहराएं।
फिर, पैर समरूपता के लिए कर्षण और परीक्षण करें। आपके पैर और पीठ की मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं और संतुलन बिगड़ने की संभावना कम हो सकती है।
चरण 8. अतिरिक्त पैर की लंबाई के परीक्षण के लिए आगे बढ़ें यदि यह मांसपेशियों को मुक्त नहीं करता है और आपके पैर की लंबाई का रूप नहीं बदलता है।
विधि २ का २: परीक्षण पैर की लंबाई
चरण 1. एक मित्र खोजें जो परीक्षणों में सहायता करना चाहता है।
अंततः इन परीक्षणों को एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा पूरा किया जाना चाहिए, जो उपचार या अन्य परीक्षणों का सुझाव देने में सक्षम होंगे।
चरण 2। अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल एक लापरवाह स्थिति में लेटें।
हथियार आपके पक्षों पर आराम करना चाहिए।
चरण 3. 15 सेकंड के लिए अपने कूल्हों को अगल-बगल से हिलाएं।
चरण ४। क्या आपके दोस्त ने आपके पैरों पर कोमल कर्षण किया है।
उन्हें टखनों को पकड़ना चाहिए, पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और धीरे-धीरे 15 से 30 सेकंड के लिए दूर खींचना चाहिए।
चरण 5. अंगूठे को सीधे उनके ऊपर रखकर टखनों की तुलना करें और देखें कि क्या अंगूठे एक समान स्तर पर हैं।
चरण 6. पैरों के तलवे आपस में मिलते हैं या नहीं यह देखने के लिए पैरों को फ्लेक्स करें।
चरण 7. बैठ जाएं और अपने पैरों को फैलाएं।
यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या टखने और तलवे मेल खाते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो पैरों में विसंगति हो सकती है।
चरण 8. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें बिस्तर पर ठीक उसी स्थिति में ले आएं।
मित्र यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं कि पैर समान हैं। घुटनों की ऊंचाई की तुलना करें।
यदि एक घुटना दूसरे से ऊंचा है, तो यह लंबी या छोटी फीमर हड्डी का संकेत देता है।
चरण 9. एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ इन परीक्षणों को दोहराने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ।
पैर की विसंगति साबित करने के लिए आपको एक्स-रे परीक्षणों से गुजरना पड़ सकता है। आपके एलएलडी का इलाज लिफ्ट या भौतिक चिकित्सा से किया जा सकता है।
