डकार लेना एक स्वाभाविक क्रिया है, लेकिन यह एक सामाजिक भूल भी है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अक्सर खुद को अधिक बार डकार लेती हुई पाती हैं। यह शर्मिंदगी के साथ-साथ परेशानी भी पैदा कर सकता है। जबकि गर्भावस्था के दौरान डकार को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, गैस के प्रभाव को कम करने के तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. छोटे, अधिक बार भोजन करने पर विचार करें।
बड़े भोजन से आपको अधिक डकार आ सकती है और अधिक फूला हुआ महसूस हो सकता है। सामान्य रूप से एक दिन में तीन मानक भोजन खाने के बजाय, छह छोटे, समान दूरी वाले भोजन खाने पर विचार करें।
- अत्यधिक डकार को कम करने के अलावा, छह छोटे भोजन पर स्विच करने से भी आपको मॉर्निंग सिकनेस से निपटने में मदद मिल सकती है। कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके पेट में हर समय थोड़ा सा खाना खाने से उनकी मतली कम हो जाती है।
- सोने के तीन घंटे के भीतर खाने से बचें। अपने आप को पाचन के लिए समय दें, यहां तक कि एक छोटे से भोजन के लिए भी।
चरण 2. ध्यान दें कि डकार का कारण क्या है।
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के हार्मोन बदल जाएंगे। खाद्य पदार्थों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया अलग होगी। एक खाद्य पत्रिका विशेष खाद्य पदार्थों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में अधिक जानने का एक तरीका है। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद डकार आती है, तो देखें कि क्या इन खाद्य पदार्थों से परहेज करने से डकार कम आती है।
- गर्भावस्था के दौरान डकार आने के सामान्य कारण फलों के रस, चॉकलेट या समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं।
- एक गिलास दूध पीने से गैस से राहत पाने में मदद मिल सकती है, खासकर जब सीने में जलन के साथ।
चरण 3. संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें।
प्रत्येक छोटे भोजन में एक दुबला प्रोटीन, एक जटिल या स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, और एक फल और / या सब्जी शामिल करने का प्रयास करें। विशेष रूप से, दुबला प्रोटीन पोषक तत्वों को जोड़ने और बहुत कम गैस पैदा करने का एक शानदार तरीका है।
- छोटे संतुलित भोजन से आपको विटामिन, खनिज, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व मिलेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।
- एक बार में बहुत अधिक या बहुत जल्दी खाना खाने से अक्सर डकार आने लगती है। धीमी गति से भोजन करना, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाना, डकार को रोकने में मदद करेगा।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो गैस का कारण बनते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो गैस के मामले में दूसरों से भी बदतर होते हैं। इनमें से कुछ में सेम, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और चोकर शामिल हैं। अगर आप डकार की मात्रा को कम करना चाहते हैं तो इन चीजों को खाने से बचें।
- आपको शुगर-फ्री उत्पादों से भी दूर रहना चाहिए, क्योंकि उनमें माल्टिटोल और सोर्बिटोल हो सकते हैं, दोनों में गैस पैदा करने की प्रवृत्ति होती है।
- वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ अक्सर डकार और नाराज़गी का कारण बनते हैं। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड फूड्स चुनना बेहतर विकल्प है।
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
पानी आपके भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करता है और इसलिए आपको वजन कम करने में मदद करता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक आराम करती हैं। मांसपेशियों को आराम देने से आपकी पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और गैस बनने लगती है। पानी आपके सिस्टम को फ्लश करने में मदद करेगा और आपके पाचन तंत्र में फंसी गैसों को कम करेगा।
- हर दिन 64 औंस (या अधिक) तरल पीने का लक्ष्य रखें, ज्यादातर पानी। पीने का पानी वास्तव में जल प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था का एक और अवांछनीय प्रभाव है।
- कैफीनयुक्त चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थ प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित होने चाहिए। आमतौर पर यह 12-औंस कप में तब्दील हो जाता है।
- पानी आपके बच्चे को भी पोषक तत्व पहुंचाता है, और निर्जलीकरण को रोकेगा। यदि आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो नींबू या नींबू का एक टुकड़ा, या ताजा पुदीना की एक टहनी जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 6. कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में कटौती करें।
सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय में संपीड़ित गैसें होती हैं जो डकार को प्रोत्साहित करती हैं। अगर आप बार-बार डकार लेना बंद करना चाहते हैं तो इनसे बचें।
- ध्यान रखें कि कई सोडा में उच्च कैलोरी सामग्री के साथ-साथ कैफीन भी होता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सोडा पीना पसंद करती हैं, तो इसे कम मात्रा में पिएं।
- गर्भावस्था के दौरान डाइट सोडा से पूरी तरह बचना चाहिए। शोध से पता चला है कि डाइट सोडा के सेवन से प्रीटरम डिलीवरी हो सकती है।
चरण 7. हर्बल चाय का प्रयास करें।
पेपरमिंट एक कार्मिनेटिव है - एक जड़ी बूटी या तैयारी जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस के गठन को रोकती है या इसके निष्कासन की सुविधा प्रदान करती है। पुदीने की चाय पीने से डकार को कम करने में मदद मिल सकती है।
- कैमोमाइल चाय का भी शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।
- कई अन्य कार्मिनेटिव हैं, और उनमें से कुछ - जिनमें दालचीनी, लहसुन और अदरक शामिल हैं - को अपने आहार में शामिल करना आसान है। हालांकि, अन्य हर्बल उपचारों को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे सभी गर्भावस्था के दौरान लेने के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
गैस और नाराज़गी से राहत पाने के लिए आप क्या खा सकते हैं?
दूध
बिल्कुल! एक गिलास दूध पीने से गैस और सीने में जलन दोनों से राहत मिलती है। याद रखें कि ढेर सारा पानी भी पिएं, जिससे आपको खाना आसानी से पचने में मदद मिलती है, जिससे गैस कम होती है। हर दिन 64 औंस (1.9 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
सोडा
काफी नहीं! आपको वास्तव में गर्भावस्था के दौरान कैफीन को सीमित करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय गैस का कारण बन सकते हैं! कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
वसायुक्त खाद्य पदार्थ
नहीं! वसायुक्त खाद्य पदार्थ डकार और नाराज़गी का कारण बनते हैं। इसके बजाय, ग्रील्ड, स्टीम्ड या बेक किए गए भोजन का प्रयास करें। दूसरा उत्तर चुनें!
पत्ता गोभी
निश्चित रूप से नहीं! दरअसल पत्ता गोभी को गैस का कारण माना जाता है। आपको बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और चोकर से भी बचना चाहिए। एक और जवाब चुनें!
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3 का भाग 2: आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को कम करना
चरण 1. धीरे-धीरे खाएं।
जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अपने भोजन के साथ हवा भी निगल रहे होंगे। इससे डकार आती है। जल्दी खाना भी तनाव का संकेत हो सकता है, जो कि बढ़े हुए गैस उत्पादन से जुड़ा है।
- सीधे बैठकर, धीरे-धीरे खाकर और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर इस समस्या से बचें।
- आपको भोजन करते समय बात करने से भी बचना चाहिए क्योंकि आप अनजाने में बात करते और चबाते समय अधिक हवा निगल रहे हैं।
- अगर आपको लगता है कि आपने ऐसा भोजन किया होगा जिससे आपको बहुत अधिक डकार आ सकती है, तो खाने के बाद टहलने जाएं। पैदल चलने से आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने और डकार की इच्छा को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण २। पीते समय आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा कम करें।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करके, शराब पीते समय सीधे बैठकर इस समस्या से बचें। सीधे कप या गिलास से पीने से हवा को निगलने से रोकने में मदद मिलेगी।
- आपको गर्म से ठंडे पेय (और इसके विपरीत) में जल्दी से स्विच करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि पेट के तापमान में अचानक बदलाव से आप अधिक हवा निगल सकते हैं।
- पानी के फव्वारे से पीने के लिए झुकने से हवा निगल जाती है, जिससे डकार आती है। पानी की बोतल साथ में रखें और जरूरत पड़ने पर पानी के फव्वारे से भरें।
चरण 3. शराब से बचें।
मादक पेय पीने से पेट में अम्लता बढ़ जाती है, जिससे आप अधिक हवा निगलते हैं। यह कुछ जन्म दोषों की संभावना को भी बढ़ाता है। चिकित्सक शराब को पूरी तरह से खत्म करने की सलाह देते हैं, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में।
- अगर आपको लगता है कि अपने आहार से शराब को खत्म करना आपके लिए मुश्किल होगा, तो मदद मांगें। यदि आप इस मुद्दे के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो कई गुमनाम हेल्पलाइन हैं जिन पर आप कॉल कर सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के बाद के चरणों में बहुत हल्के शराब के सेवन से कोई नुकसान नहीं होगा। हल्के उपयोग का अर्थ है प्रति सप्ताह एक से दो अल्कोहल यूनिट (एक से दो 5 औंस ग्लास वाइन)।
- प्रति दिन छह से अधिक इकाइयों के परिणामस्वरूप भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम हो सकता है, जो एक आजीवन व्यापक विकास संबंधी विकार है।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपको हवा निगलने का कारण बनता है, जिससे गैस और डकार बढ़ जाती है। इसके अलावा, सिगरेट पीना शिशुओं के लिए प्रतिकूल परिणामों का प्रमुख कारण है।
- सिगरेट के धुएं में 4000 से अधिक रसायन होते हैं। कई आपके और आपके बच्चे के लिए जहरीले होते हैं। चूंकि बच्चे के लिए ऑक्सीजन का एकमात्र स्रोत वह हवा है जिसका आप सेवन करते हैं, इन रसायनों का आपके बच्चे के विकास पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
- धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए अपने चिकित्सा प्रदाता से पूछें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
आप खाते और पीते समय निगली जाने वाली हवा की मात्रा को कैसे कम कर सकते हैं?
खाते समय बात करें
पुनः प्रयास करें! जब आप खाते हैं तो बात करने से आप बात करते और चबाते समय अधिक हवा निगलते हैं। इसके बजाय, बात करने के लिए चबाने और निगलने तक प्रतीक्षा करें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
पानी के फव्वारे से पियो
नहीं! पीने के लिए झुकने से आप अधिक हवा निगलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप डकार आती है। यदि आप किसी फव्वारे से पीना चाहते हैं, तो एक पानी की बोतल ले आओ और उसे भर दो, फिर पी लो। फिर से अनुमान लगाओ!
भोजन करते समय सीधे बैठें
हां! खाने के दौरान निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करने के लिए, सीधे बैठें, धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। यदि आप खाने के बाद भी गैसी महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करेगा, जिससे डकार की आवश्यकता कम होगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इनमे से कोई भी नहीं
बिल्कुल नहीं! जब आप जल्दी-जल्दी खाते या पीते हैं, तो आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे आपको डकार आती है। जल्दी खाना तनाव का संकेत है, इसलिए कोशिश करें कि खाने से पहले आराम करें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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3 का भाग 3: जीवन शैली में अन्य परिवर्तन करना
चरण 1. शांत रहें, और आगे बढ़ें।
तनाव और चिंता आपके या आपके बच्चे के लिए मददगार नहीं हैं, और वे गैस और डकार को बढ़ा सकते हैं।
- यह कम महत्वपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने का एक मौका है जिसका आप आनंद लेते हैं। दोस्तों के साथ फिल्में देखना, किताब पढ़ना या मालिश करना चिकित्सीय होने के साथ-साथ मजेदार भी हो सकता है।
- गहरी उच्छ्वास भी आपको सामान्य से अधिक हवा निगलने का कारण बन सकती है, जो बदले में गैस की ओर ले जाती है।
चरण 2. ध्यानपूर्वक ध्यान का अभ्यास करें।
आपको आराम करने में मदद करने के साथ-साथ, ध्यान आपको अधिक शांति से और प्रभावी ढंग से सांस लेने में भी मदद करेगा, इस प्रकार आपके द्वारा निगली जाने वाली किसी भी अतिरिक्त हवा को समाप्त कर देगा।
- मेडिटेशन के कई फायदे हैं। यह मिजाज को कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है, जिसका सीधा संबंध डकार से है।
- आप लगभग किसी भी सेटिंग में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3. विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई योग या ध्यान कक्षा के लिए साइन अप करें।
योग सांस लेने में सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपको अतिरिक्त हवा और डकार में मदद करेगा।
- योग को बेहतर नींद, चिंता में कमी और कम सिरदर्द से भी जोड़ा गया है।
- गर्म योग से बचें, ऐसे आसन जिनमें आपके पेट या पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, और कोई भी मुद्रा जो आपके पेट पर दबाव डालती है।
चरण 4। नियमित रूप से व्यायाम करें। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन नियमित, हल्के से मध्यम व्यायाम हार्मोन, एंजाइम, पाचक रस और पेट के एसिड की रिहाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, तो आप अत्यधिक डकार को कम कर सकती हैं और अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे आपके बच्चे को बेहतर रक्त की आपूर्ति हो सकती है।
- टहलने जाएं, या अपने बगीचे में हल्का काम करें। भोजन के बाद बर्तन धोने के लिए खड़े होकर भी डकार को कम करने में सहायक हो सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान अपनी व्यायाम योजनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ डॉक्टर ज़ोरदार गतिविधि से बचने की सलाह देते हैं। बहुत कुछ आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 5. पर्याप्त नींद लें।
गर्भावस्था के दौरान नींद महत्वपूर्ण है, और हर रात आठ घंटे की ठोस नींद लेने से गर्भावस्था के कष्टप्रद लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप रात को सोने के लिए जाते हैं, तो अपने एक या दोनों पैरों को ऊपर की ओर झुकाकर अपनी बाईं ओर लेट जाएं। यह स्थिति आपके पाचन तंत्र को अपना काम करने में मदद करेगी, जिससे आपके शरीर में रात में पैदा होने वाली गैस की मात्रा कम होगी।
- सोने के समय के करीब व्यायाम से बचें।
- अनिद्रा में मदद करने और तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
रात में आपके द्वारा उत्पादित गैस की मात्रा को कम करने के लिए आपको किस स्थिति में सोना चाहिए?
अपने पेट पर
नहीं! गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना बहुत बड़ा पेट के साथ बहुत असहज हो सकता है। यह रक्त परिसंचरण को भी कम कर सकता है, जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
आपकी पीठ पर
निश्चित रूप से नहीं! गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने से गर्भाशय का भार आपके पेट पर पड़ने लगता है। यह नींद को असहज कर सकता है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
अपने पक्ष में
अच्छा! सबसे अच्छी स्थिति आपकी बाईं ओर है, जिसमें आपके पैर मुड़े हुए हैं। यह न केवल सबसे आरामदायक स्थिति है, बल्कि यह आपके शरीर में पैदा होने वाली गैस की मात्रा को कम करके पाचन में भी मदद करती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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