गर्भावस्था अपने हिस्से से अधिक दर्द, दर्द और अजीब हरकतें लाती है, खासकर आपके बढ़ते पेट के साथ। गर्भवती होने पर एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब कुछ गर्भवती महिलाएं पहले से ही अनिद्रा से जूझ रही हों। लेकिन लेटने या सोने से पहले तैयारी के लिए कुछ कदम उठाने से सभी फर्क पड़ सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: लेटने की तैयारी
चरण 1. बिस्तर पर दो से तीन तकिए इकट्ठा करें, या शरीर के तकिए का उपयोग करें।
गर्भवती होने पर लेटने की कोशिश करते समय, तकिए आपकी सबसे अच्छी दोस्त होती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, तकियों पर ढेर लगा लें और अपने साथी से कहें कि वह उन्हें आपके लिए जगह देने में आपकी मदद करे ताकि आप आराम से रह सकें। शरीर के तकिये की तरह एक लंबा तकिया, जब आप अपनी तरफ लेटते हैं, या जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो गले लगाने के लिए आपकी पीठ के खिलाफ स्थिति के लिए बहुत अच्छा होता है।
आप अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए एक तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि लेटते समय आपको जलन न हो और अपनी पीठ और पैरों से दबाव हटाने के लिए अपने घुटनों के बीच या अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें। कई स्टोर एक लंबा शरीर तकिया भी बेचते हैं जिसे आपके पैरों के बीच जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप गर्भवती हों तो अपने कूल्हों का समर्थन करें।
चरण 2. लेटने से ठीक पहले पानी पीने से बचें।
आपका डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पीने की सलाह दे सकता है। लेकिन लेटने से पहले या सोने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे आपको रात में कई बार बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ सकता है। लेटने की योजना बनाने से एक घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
चरण 3. लेटने से कई घंटे पहले खाएं।
कई गर्भवती महिलाएं नाराज़गी से पीड़ित होती हैं, जिससे बेचैनी और नींद बाधित हो सकती है। सोने से कुछ घंटे पहले या लेटने से पहले मसालेदार भोजन छोड़ कर नाराज़गी को रोकें। लेटने और आराम करने के लिए आपको खाने के कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहिए ताकि आपको नाराज़गी न हो।
यदि लेटते ही आपको सीने में जलन होने लगे, तो अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें। अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके शरीर को यह पचाने में मदद मिल सकती है कि आपने क्या खाया है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा शिथिल या डूबा नहीं है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद मिले, सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा दृढ़ है और आपका बॉक्स स्प्रिंग शिथिल या डूबा नहीं है। अपने बिस्तर को फर्श पर रखें यदि बॉक्स स्प्रिंग शिथिल हो जाता है या अपने गद्दे के नीचे एक बोर्ड का उपयोग करके इसे समान और दृढ़ बनाए रखता है।
यदि आप एक नरम गद्दे पर सोने के आदी हैं, तो आपको एक कठिन गद्दे पर स्विच करने में असहजता हो सकती है। नरम गद्दे से चिपके रहें यदि आप इसके अभ्यस्त हैं और आपको बिस्तर पर पूरी रात सोने में कोई समस्या नहीं है।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
जब आप गर्भवती हों, तो आपको लेटने से ठीक पहले पानी क्यों नहीं पीना चाहिए?
क्योंकि आपको उठकर बाथरूम जाना होगा।
ये सही है! आपके मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव के कारण गर्भवती होने पर आपको अधिक बार बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। सोने से एक घंटे से भी कम समय पहले पानी पीने से बचें ताकि आपको बार-बार पेशाब न करना पड़े। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
क्योंकि आपको जलन होगी।
बंद करे! यदि आप गर्भवती होने पर सोने से ठीक पहले भोजन करती हैं, तो आपको नाराज़गी हो सकती है। लेकिन पानी पीने से आपको उसी तरह जलन नहीं होती जिस तरह खाना खाने से होती है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
क्योंकि आपको अपनी स्थिति को समायोजित करने में कठिन समय लगेगा।
बिल्कुल नहीं! लेटते समय अपनी स्थिति को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दूर हैं। लेकिन सोने से पहले पानी पीना सामान्य से अधिक कठिन नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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3 का भाग 2: लेटने की स्थिति चुनना
चरण 1. धीरे-धीरे और सावधानी से लेटने की स्थिति में आ जाएं।
बिस्तर पर बैठो, बिस्तर के पैर की तुलना में बिस्तर के सिर के करीब। जितना हो सके अपने शरीर को बिस्तर पर ले जाएं। फिर, समर्थन के रूप में अपने हाथों का उपयोग करके अपने आप को एक तरफ नीचे करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें बिस्तर पर ऊपर खींच लें। अपने आप को एक रोलिंग लॉग के रूप में सोचें, जो आपकी तरफ या आपकी पीठ पर लुढ़क रहा हो।
अपने तकिए को अपने बिस्तर पर तैयार रखें ताकि लेटने के बाद आप उन्हें आसानी से रख सकें।
चरण 2. अपनी बाईं ओर झूठ बोलने का प्रयास करें।
अपनी बाईं ओर लेटने, या "बाईं ओर की स्थिति" आपके रक्त परिसंचरण में मदद करेगी और यह सुनिश्चित करेगी कि आपके बच्चे को प्लेसेंटा से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिले। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा या नींद की अन्य समस्याओं में मदद करने के लिए डॉक्टर आपकी बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं।
- अपने पैरों के बीच एक तकिया, अपने पेट के नीचे एक तकिया और अपनी पीठ के पीछे एक तकिया या एक लुढ़का हुआ तौलिया रखकर अपनी बाईं ओर आराम करें। आप अतिरिक्त आराम के लिए एक पूर्ण लंबाई के शरीर के तकिए को भी गले लगा सकते हैं।
- एक और विकल्प है कि आप तीन चौथाई स्थिति में अपनी बाईं ओर सोएं। अपनी बाईं ओर झूठ बोलते हुए, अपने निचले हाथ को अपने पीछे और अपने निचले पैर को सीधे बाहर और नीचे रखें। अपने ऊपरी पैर को मोड़ें और इसे तकिए पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को मोड़ें और अपने सिर के पीछे एक तकिया रखें।
चरण 3. यदि आप असहज महसूस करते हैं तो अपने दाहिने तरफ रोल करें।
यदि आपका बायाँ भाग आपके लिए आरामदायक नहीं है या यदि यह बहुत अजीब लगता है, तो अपनी दाईं ओर लुढ़कने का प्रयास करें। आपके दाहिनी ओर झूठ बोलने की जटिलताएं लगभग न के बराबर होती हैं, इसलिए यदि यह अधिक आरामदायक हो तो सही पक्ष चुनना ठीक है।
चरण 4। गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान ही अपनी पीठ के बल लेटें।
गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के लिए आपकी पीठ के बल सोना ठीक है, जब आपका गर्भाशय अभी तक विस्तारित नहीं हुआ है और वेना कावा पर किसी भी तरह का दबाव नहीं डालेगा, जो कि आपके दिल में रक्त वापस ले जाने वाली नस है। लेकिन दूसरी तिमाही तक, अपनी पीठ के बल लेटने से बचें क्योंकि इससे जी मिचलाना और चक्कर आ सकता है, और इससे शिशु को ऑक्सीजन का संचार भी कम हो सकता है।
गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान अपनी पीठ के बल आराम से लेटने के लिए, अपनी जांघों के नीचे एक तकिया रखें और अपने पैरों और पैरों को बगल की ओर खुला रहने दें। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह के तनाव को दूर करने के लिए एक या दोनों पैरों को आगे-पीछे कर सकते हैं।
चरण 5. पहली तिमाही के बाद पेट के बल न सोएं।
कई गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान अपने पेट के बल सोने में सहज होती हैं, खासकर अगर वे आमतौर पर अपने पेट के बल सोती हैं। लेकिन यह तब असहज हो सकता है जब आपके गर्भाशय का विस्तार होना शुरू हो जाए और आपको ऐसा लगने लगे कि आप अपने पेट पर एक बड़ा बीच बॉल ले जा रहे हैं। पहली तिमाही के बाद पेट के बल सोने से भी आपके बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है इसलिए अपनी गर्भावस्था के शेष समय के लिए अपनी तरफ या पीठ के बल लेटने का प्रयास करें।
ध्यान रखें कि आपके सोते या लेटते समय आपका शिशु भी असुविधा का अनुभव करेगा और यदि वह आपकी नींद की स्थिति के कारण तनाव महसूस कर रहा है तो वह आपको लात मारकर जगा सकता है। यदि आप अपनी पीठ या पेट के बल उठते हैं, तो बस अपनी बाईं या दाईं ओर लुढ़कें। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सहज रहना बहुत जरूरी है।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
क्या गर्भावस्था के दौरान बाईं करवट लेटने से आपको बेहतर नींद आती है या आपके बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है?
यह केवल आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
बंद करे! यदि आप गर्भवती होने पर अनिद्रा या नींद की अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो अपनी बाईं ओर लेटने से उन मुद्दों को कम किया जा सकता है। लेकिन बाईं ओर करवट लेकर सोने का यही एकमात्र फायदा नहीं है! दूसरा उत्तर चुनें!
यह केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है।
लगभग! अपनी बाईं ओर लेटना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके बच्चे को सोते समय आपके प्लेसेंटा से पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिल सके। लेकिन आपका छोटा बच्चा अकेला नहीं है जो इस नींद की स्थिति से लाभान्वित होता है! सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
यह दोनों में मदद करता है।
बिल्कुल! आपकी बाईं ओर आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति है। यदि संभव हो तो, अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह या तो मदद नहीं करता है।
नहीं! जब आप गर्भवती होती हैं तो आमतौर पर आपकी बाईं ओर सोने की आदर्श स्थिति मानी जाती है। अगर इससे आपको या आपके बच्चे को कोई लाभ नहीं होता, तो ऐसा नहीं होता। एक और जवाब चुनें!
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भाग ३ का ३: झूठ बोलने की स्थिति से बाहर निकलना
चरण 1. अपनी तरफ रोल करें, अगर आप पहले से ही अपनी तरफ नहीं हैं।
अपने घुटनों को शिफ्ट करें ताकि वे आपके पेट की ओर आ जाएं। अपने घुटनों और पैरों को बिस्तर के किनारे पर ले जाएँ। अपने आप को बैठने की स्थिति में धकेलते हुए अपनी भुजाओं को सहारा के रूप में उपयोग करें। अपने पैरों को बिस्तर के किनारे पर घुमाएं।
उठने में मदद के लिए आप अपने पैरों के बीच एक तकिया भी रख सकते हैं।
चरण 2. खड़े होने से पहले गहरी सांस लें।
जब आप उठते हैं तो चक्कर आना या मतली से बचने के लिए, बिस्तर से उठने से पहले एक लंबी सांस लें। यह आपको किसी भी पीठ दर्द को बढ़ने से भी रोकेगा जो आप महसूस कर रहे होंगे।
चरण 3. किसी से सहायता मांगें।
झूठ बोलने की स्थिति से बाहर निकलने में आपकी सहायता के लिए अपने साथी या किसी करीबी के समर्थन को सूचीबद्ध करें। क्या उस व्यक्ति ने आपके अग्रभागों को पकड़ लिया है और धीरे से बिस्तर से उठने में आपकी मदद करें। स्कोर
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: गहरी सांस लेकर खड़े होने पर आप चक्कर आने से बच सकते हैं।
सच
सही! जब आप गर्भवती होती हैं, तो लेटने के बाद खड़े होने पर चक्कर आना या मिचली आना आम बात है। लेकिन अगर आप खड़े होने से पहले गहरी सांस लेते हैं, तो आप उन अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
नहीं! खड़े होने से पहले गहरी सांस लेने से आपको मिचली या चक्कर आने से बचने में मदद मिल सकती है। साथ ही, अगर आपको पीठ दर्द है, तो गहरी सांस लेने से आप इसे बढ़ने से रोक सकते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
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टिप्स
- गर्भवती होने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको नींद पसंद है या नींद के बारे में सामान्य प्रश्न हैं।
- समसामयिक अनिद्रा का इलाज बेनाड्रिल से किया जा सकता है।
