अस्थमा के दौरे के दौरान आपके इनहेलर के बिना रहना एक भयावह अनुभव हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप को शांत करने और अपनी श्वास को वापस नियंत्रण में लाने के लिए कर सकते हैं। हमले के खत्म होने के बाद, आप भविष्य में अपने अस्थमा के हमलों को रोकने या कम से कम कम करने के तरीकों पर विचार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से एक इनहेलर के बिना श्वास को नियंत्रित करना
चरण 1. समय नोट करें।
अस्थमा का दौरा लगभग पांच से 10 मिनट तक रहता है, इसलिए घड़ी देखने के लिए एक सेकंड का समय लें और समय नोट करें। यदि आपने 15 मिनट के भीतर अपनी श्वास को सामान्य पैटर्न में वापस नहीं लाया है, तो चिकित्सा सहायता लें।
चरण 2. बैठे रहें या यदि आप खड़े हैं तो बैठ जाएं।
जब आप अपनी श्वास को वापस नियंत्रण में लाने का प्रयास करते हैं तो कुर्सी पर सीधे बैठना सबसे अच्छी स्थिति है। न झुकें और न ही लेटें क्योंकि इससे आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है।
चरण 3. किसी भी तंग कपड़ों को ढीला करें।
टाइट फिटिंग वाली पैंट या टाइट कॉलर आपकी सांस को रोक सकता है। अपने कपड़ों को ढीला करने के लिए कुछ समय निकालें यदि आपको ऐसा लगता है कि यह आपकी सांस लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है।
चरण 4. अपनी नाक से गहरी, धीमी सांसें लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें और केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप श्वास लेते हैं तो धीरे-धीरे पाँच तक गिनना आपके लिए मददगार हो सकता है और फिर साँस छोड़ते हुए पाँच से नीचे की ओर गिनें। अपनी आँखें बंद करने या किसी छवि या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से भी आपको शांत रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपनी श्वास को वापस नियंत्रण में लाने के लिए काम करते हैं।
- जैसे ही आप अपने पेट में हवा को नीचे खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब हवा को बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है और यह आपको गहरी सांस लेने में मदद करेगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी गहरी सांसें ले रहे हैं, एक हाथ अपने पेट पर (अपनी पसली के ठीक नीचे) और दूसरा अपनी छाती पर रखने का प्रयास करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी छाती पर हाथ स्थिर रहता है जबकि आपकी पसली के नीचे वाला हाथ ऊपर और नीचे गिर रहा होता है।
चरण 5. 911 पर कॉल करें यदि हमले में सुधार नहीं होता है।
अगर 15 मिनट के बाद भी आपको सांस लेने में दिक्कत हो रही है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यदि हमला गंभीर है या आप बहुत असहज हैं तो आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। कुछ संकेत जो आपको आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए उनमें शामिल हैं:
- पूरे वाक्यों में बोलने में असमर्थ होना
- सांस लेने में कठिनाई के कारण पसीना आना
- श्वास जो तेज हो
- पीले या नीले रंग के नाखून बिस्तर या त्वचा को नोटिस करना
विधि 2 का 4: अन्य रणनीतियाँ आज़माना
चरण 1. किसी को अपने साथ बैठने के लिए कहें।
किसी को यह बताना कि आपको अस्थमा का दौरा पड़ रहा है, एक अच्छा विचार है, ठीक उसी स्थिति में जब आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता हो। आप कम चिंतित भी महसूस कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि हमला खत्म होने तक वह व्यक्ति आपकी तरफ से रहेगा।
यदि आप स्वयं सार्वजनिक रूप से बाहर हैं, तो आपको किसी अजनबी से पूछने की आवश्यकता होगी। कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे अस्थमा का दौरा पड़ रहा है, लेकिन मेरे पास इनहेलर नहीं है। जब तक मेरी सांस सामान्य नहीं हो जाती, तब तक क्या आप मेरे साथ बैठने का मन करेंगे?”
चरण 2. एक कप कॉफी या मजबूत काली चाय पिएं।
एक से दो कप कैफीनयुक्त कॉफी या चाय पीने से आपके शरीर को अस्थमा के दौरे से भी लड़ने में मदद मिल सकती है। आपका शरीर कैफीन को थियोफिलाइन में बदल देगा, जो अस्थमा की कुछ दवाओं में एक सक्रिय घटक है। तरल की गर्मी कफ और बलगम को तोड़ने में भी मदद करेगी, जिससे सांस लेने में आसानी हो सकती है।
दो कप से ज्यादा कॉफी न पिएं वरना आपकी धड़कन तेज हो सकती है।
चरण 3. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
फेफड़ों के एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपकी श्वास वापस नियंत्रण में आती है। अपने कांख के ठीक ऊपर, अपने कंधों के सामने के क्षेत्र पर हल्का दबाव डालें। एक बार में एक कंधे पर दोनों तरफ समान समय के लिए दबाएं।
यदि आपके पास कोई है जो आपकी मदद कर सकता है, तो आपके कंधे के ब्लेड के अंदरूनी हिस्से पर एक दबाव बिंदु भी होता है, जो ऊपरी सिरे से लगभग एक इंच नीचे होता है। अपने अस्थमा के दौरे को दूर करने में मदद करने के लिए किसी मित्र से इन दबाव बिंदुओं पर कुछ मिनटों के लिए दबाव डालने के लिए कहें।
चरण 4. सांस लेने के मार्ग को खोलने के लिए भाप का प्रयोग करें।
भाप आपके सांस लेने के मार्ग को खोल सकती है और सांस लेना आसान बना सकती है। अगर आप घर पर हैं तो शॉवर को गर्म कर दें और करीब 10-15 मिनट के लिए दरवाजा बंद करके बाथरूम में बैठ जाएं। भाप में सांस लेने से आपकी सांस लेने में आसानी हो सकती है।
यदि आपके पास एक ह्यूमिडिफायर है, तो आप उसे चालू भी कर सकते हैं, या अपने बाथरूम के सिंक को गर्म पानी से भर सकते हैं और भाप को पकड़ने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया के साथ उस पर झुक सकते हैं।
चरण 5. कहीं और जाओ।
कभी-कभी स्थान का परिवर्तन वह हो सकता है जो आपको तनाव को कम करने और अपनी श्वास को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए आवश्यक होता है। दृश्यों का परिवर्तन आपको आराम करने और अपनी श्वास को वापस नियंत्रण में लाने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो किचन से लिविंग रूम में जाने की कोशिश करें। यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर हैं, तो कुछ मिनटों के लिए शौचालय में जाने का प्रयास करें या बाहर जाएं।
चरण 6. एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन लें।
कई इनहेलर में एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो सीधे आपके फेफड़ों में जाते हैं, लेकिन आप मौखिक गोली भी ले सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन पर खुराक के निर्देशों की जाँच करें और गोली को एक गिलास पानी के साथ निगल लें। दवा आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाएगी और आपके अस्थमा के प्रभावों को दूर करने में मदद करेगी।
आप उनींदापन या शुष्क मुँह जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
विधि 3 में से 4: ट्रिगर की पहचान करना
चरण 1. सामान्य ट्रिगर्स के बारे में जानें।
कई अलग-अलग पदार्थों या घटनाओं से अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। इसीलिए ट्रिगर्स की पहचान करना और ज्ञात ट्रिगर्स से बचना हमेशा अस्थमा के उपचार का हिस्सा होता है। सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- धूल, जानवरों के फर, तिलचट्टे, मोल्ड और पराग सहित एलर्जी
- रसायनों, सिगरेट के धुएं, वायु प्रदूषण और धूल सहित अड़चनें
- एस्पिरिन, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), और गैर-चयनात्मक बीटा-ब्लॉकर्स सहित कुछ दवाएं
- खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए प्रयुक्त रसायन, जैसे सल्फाइट्स
- ऊपरी श्वसन संक्रमण, जैसे सर्दी और फेफड़ों के अन्य वायरल संक्रमण
- व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ
- ठंडी या शुष्क हवा
- स्वास्थ्य की स्थिति जैसे नाराज़गी, तनाव और स्लीप एपनिया
चरण 2. अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक डायरी रखें।
अपने ट्रिगर्स की पहचान करने का एक तरीका यह है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ आपके सामने आने वाले किसी भी अन्य सामान्य ट्रिगर्स की एक डायरी रखें। यदि आपको अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो अपनी डायरी में देखें कि आपने क्या खाया या क्या सामना किया जिससे दौरा पड़ा हो सकता है। भविष्य में, किसी अन्य हमले की संभावना को कम करने के लिए उस भोजन या ट्रिगर से बचें।
यदि आप अस्थमा के ट्रिगर के बारे में जानते हैं, तो उनके संपर्क में आने से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें।
चरण 3. खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण करवाएं।
खाद्य एलर्जी में एक विशिष्ट प्रकार का प्रतिरक्षा अणु शामिल होता है, एक आईजीई अणु जो हिस्टामाइन और अन्य एलर्जी मध्यस्थों की रिहाई को ट्रिगर करता है। यदि आपने देखा है कि आपके अस्थमा के दौरे कभी-कभी खाने के बाद आते हैं, तो इसका कारण खाद्य एलर्जी हो सकती है। किसी एलर्जी विशेषज्ञ से मिलें और खाद्य एलर्जी के परीक्षण के लिए कहें।
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या आपके पास कोई खाद्य संवेदनशीलता है।
खाद्य संवेदनशीलता खाद्य एलर्जी के समान नहीं होती है, लेकिन वे अस्थमा के दौरे का कारण भी बन सकती हैं। खाद्य संवेदनशीलता काफी आम है। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि अस्थमा से पीड़ित 75% बच्चों में भी भोजन के प्रति संवेदनशीलता होती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास कोई खाद्य संवेदनशीलता है, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो अस्थमा के दौरे का कारण बनते हैं और इन प्रतिक्रियाओं के बारे में अपने एलर्जीवादी को बताएं। आम खाद्य संवेदनशीलता में शामिल हैं:
- ग्लूटेन (गेहूं के किसी भी उत्पाद में पाया जाने वाला प्रोटीन)
- कैसिइन (डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन)
- अंडे
- साइट्रस
- मूंगफली
- चॉकलेट
विधि 4 का 4: पूरक का उपयोग करना
चरण 1. अधिक विटामिन सी प्राप्त करें।
विटामिन सी के साथ पूरक अस्थमा के हमलों की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है। जब तक आपको किडनी की बीमारी नहीं है तब तक आप रोजाना 500 मिलीग्राम विटामिन सी ले सकते हैं। आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर भी विचार कर सकते हैं जैसे:
- संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल
- जामुन
- खरबूजा
- न्यूजीलैंड
- ब्रॉकली
- मीठे आलू
- टमाटर
चरण 2. मोलिब्डेनम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
मोलिब्डेनम एक ट्रेस खनिज है। 13 साल तक के बच्चों के लिए मोलिब्डेनम का अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 22-43 एमसीजी/दिन है। 14 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित राशि 45 एमसीजी है। गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं को 50 एमसीजी / दिन की आवश्यकता होती है। अधिकांश मल्टीविटामिन में मोलिब्डेनम शामिल होगा, लेकिन इसे स्वयं भी खरीदा जा सकता है। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने से भी मोलिब्डेनम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:
- फलियां
- मसूर की दाल
- मटर
- पत्तीदार शाक भाजी
- दूध
- पनीर
- पागल
- अंग का मांस
चरण 3. सेलेनियम के अच्छे स्रोत चुनें।
सेलेनियम सूजन को नियंत्रित करने में शामिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। यदि आप एक पूरक का उपयोग करते हैं, तो एक पूरक प्राप्त करें जो सेलेनोमेथियोनिन का उपयोग करता है क्योंकि यह रूप आपके शरीर के लिए अवशोषित करना आसान है। एक दिन में 200 एमसीजी से अधिक सेलेनियम न लें क्योंकि यह अधिक मात्रा में विषाक्त हो सकता है। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- गेहूं
- केकड़ा
- यकृत
- मुर्गी पालन
चरण 4. विटामिन बी6 सप्लीमेंट लें।
विटामिन बी6 शरीर में 100 से अधिक विभिन्न प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। विटामिन बी 6 सूजन को कम करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है। पूरक के रूप में, एक से आठ वर्ष की आयु के बच्चों को 0.8 मिलीग्राम/दिन लेना चाहिए। नौ से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को 1.0 मिलीग्राम / दिन लेना चाहिए। किशोरों और वयस्कों को 1.3-1.7 मिलीग्राम / दिन लेना चाहिए और गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को 1.9-2.0 मिलीग्राम / दिन लेना चाहिए। विटामिन बी ६ के सबसे अधिक अवशोषित रूप में उच्चतम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सैल्मन
- आलू
- तुर्की
- मुर्गी
- avocados
- पालक
- केले
चरण 5. एक विटामिन बी12 पूरक जोड़ें।
जब विटामिन बी १२ का स्तर कम होता है, तो विटामिन बी १२ के पूरक से अस्थमा के लक्षणों में सुधार हो सकता है। पूरक के रूप में, 1-8 वर्ष की आयु के बच्चों को 0.9-1.2 मिलीग्राम/दिन लेना चाहिए। 9-13 वर्ष की आयु के बच्चों को 1.8 मिलीग्राम / दिन लेना चाहिए। किशोरों और वयस्कों को 2.4 मिलीग्राम / दिन और गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को 2.6-2.8 मिलीग्राम / दिन लेना चाहिए। विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- मांस
- समुद्री भोजन
- मछली
- पनीर
- अंडे
चरण 6. ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों को शामिल करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड विरोधी भड़काऊ हैं। प्रतिदिन ईपीए और डीएचए दोनों के कुल 2000 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें। आप विभिन्न खाद्य स्रोतों से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- सैल्मन
- Anchovies
- छोटी समुद्री मछली
- हिलसा
- सार्डिन
- टूना
- अखरोट
- सन बीज
- कैनोला का तेल
चरण 7. एक हर्बल पूरक का प्रयास करें।
कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग अस्थमा के इलाज में मदद के लिए किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इन जड़ी बूटियों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि वे दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आप इन्हें पूरक के रूप में लेते हैं, तो निर्माता के निर्देशों का पालन करें। एक चाय में जड़ी-बूटियों का उपयोग करने के लिए, एक कप उबले हुए पानी में एक चम्मच सूखी जड़ी बूटी या तीन चम्मच ताजी जड़ी-बूटियां 10 मिनट के लिए भिगो दें। प्रतिदिन तीन से चार कप पिएं।
- मुलैठी की जड़
- लोबेलिया इन्फ्लेटा (भारतीय तंबाकू)
