यहां तक कि अगर आप कभी-कभी केवल माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो वे हमेशा दर्दनाक होते हैं और वास्तव में आपका दिन बर्बाद कर सकते हैं। माइग्रेन के लिए कई उपचार हैं, और उनमें से एक रिफ्लेक्सोलॉजी है। यह आपके पैरों और हाथों पर दबाव बिंदुओं तक पहुंचने की एक प्राचीन चीनी प्रथा है जो आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से मेल खाती है। ऊर्जा को फिर से केंद्रित करने के लिए इन दबाव बिंदुओं का उपयोग करके, चिकित्सकों का मानना है कि वे पूरे शरीर में दर्द और तनाव को दूर कर सकते हैं। बहुत से लोग रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार से राहत पाते हैं, और शोध बताते हैं कि यह माइग्रेन के लिए प्रभावी है। चूंकि उपचार से अधिक जोखिम नहीं है, आप इसे अपने लिए घर पर या किसी पेशेवर के साथ आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि यह काम करता है या नहीं। आप सही तकनीकों से अपने माइग्रेन से राहत महसूस कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: माइग्रेन के लिए सही दबाव बिंदु
रिफ्लेक्सोलॉजी सभी सही दबाव बिंदुओं तक पहुँचने के बारे में है जो आपके द्वारा महसूस किए जा रहे दर्द के अनुरूप हैं। आपके सिर, चेहरे और गर्दन से संबंधित बिंदु, माइग्रेन के दौरान चोट लगने वाले धब्बे, सभी आपके पैरों की युक्तियों पर होते हैं। अपने रिफ्लेक्सोलॉजी उपचारों में निम्नलिखित बिंदुओं को शामिल करें।
चरण 1. ललाट साइनस को आराम देने के लिए अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों की मालिश करें।
माइग्रेन के दौरान साइनस का दर्द आपके माथे पर, आपकी आंखों के बीच या आपके गालों के आसपास हो सकता है। आपके सभी पैर की उंगलियों की युक्तियां आपके साइनस से मेल खाती हैं, इसलिए साइनस दर्द महसूस होने पर उन सभी की समान रूप से मालिश करें।
चरण 2. अपने मस्तिष्क को ऊर्जा भेजने के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों के केंद्र पर दबाव डालें।
यह आपके प्रत्येक बड़े पैर की अंगुली पर, प्रत्येक पैर के अंगूठे के ठीक आसपास एक छोटा बिंदु है। इन बिंदुओं तक पहुँचने से आपके सिर के आसपास के सामान्य दर्द से राहत मिल सकती है।
चरण 3. चेहरे के दर्द के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों के ऊपर मालिश करें।
आपके बाकी बड़े पैर की उंगलियां आपकी नाक, सेरिबैलम, ब्रेन स्टेम और आपके चेहरे के अन्य हिस्सों से मेल खाती हैं। यदि आप इन क्षेत्रों में दर्द महसूस करते हैं, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों पर ध्यान दें।
चरण 4. अपनी आंखों के आसपास दर्द के लिए अपने मध्य और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच दबाएं।
माइग्रेन के दौरान आपकी आंखों के आसपास दर्द बहुत आम है, इसलिए इस जगह से राहत मिल सकती है। आपके दूसरे पैर के अंगूठे (आपके बड़े पैर के अंगूठे से शुरू होकर) और आपके मध्य पैर के अंगूठे के बीच, आपकी आंखों के अनुरूप एक दबाव बिंदु होता है।
कुछ रिफ्लेक्सोलॉजी मानचित्र बताते हैं कि यह बिंदु इन पैर की उंगलियों के आधार को भी कवर करता है। कुछ बिंदुओं के विशिष्ट स्थानों के बारे में रिफ्लेक्सोलॉजी समुदाय में कुछ असहमति है, और यह एक उदाहरण है।
चरण 5. अपनी गर्दन में दर्द के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों के नीचे मालिश करें।
यदि आपका माइग्रेन का दर्द आपकी गर्दन तक फैला हुआ है, तो उसके लिए एक रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदु भी है। अपने पैरों के ऊपर, अपने बड़े पैर की उंगलियों पर पोर के ठीक नीचे मालिश करें।
विधि 2 का 3: रिफ्लेक्सोलॉजी प्रदर्शन करना
एक बार जब आपको अपने माइग्रेन के इलाज के लिए सही दबाव बिंदु मिल जाते हैं, तो आप घर पर अपना खुद का रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार कर सकते हैं। इसे आजमाना आसान है, इसलिए आराम की जगह ढूंढें और देखें कि क्या एक त्वरित रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र आपके दर्द को दूर करने में मदद करता है।
चरण 1. शांत, आराम की स्थिति में बैठें।
रिफ्लेक्सोलॉजी तनाव मुक्त करने के बारे में है, इसलिए आराम करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने घर में एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों। एक सोफे, कुर्सी या फर्श पर बैठें और आराम करें।
- लाइट बंद करने में भी आराम है। यदि आप अधिक आराम का मूड सेट करना चाहते हैं, तो कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाने का प्रयास करें।
- अपने घर में सभी को यह बताने की कोशिश करें कि आपको परेशान न करें।
चरण २। प्रत्येक दबाव बिंदु पर अपनी उंगलियों से मजबूती से दबाव डालें।
उन दबाव बिंदुओं को चुनें जो उन क्षेत्रों से मेल खाते हैं जिनमें आप दर्द महसूस कर रहे हैं। प्रत्येक बिंदु को दबाने के लिए अपने अंगूठे और उंगलियों का उपयोग करें। जितना हो सके उतना दबाव डालें। फिर अपनी उंगलियों को गोलाकार गति में घुमाते हुए बिंदुओं की मालिश करें।
- यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो हल्के दबाव का उपयोग करें। फिर बाद के सत्रों में धीरे-धीरे जोर से दबाएं जब आपको इलाज की आदत हो जाए।
- यदि आप किसी भी समय दर्द महसूस करते हैं, तो आप बहुत जोर से दबा रहे हैं। मालिश दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
चरण 3. प्रत्येक दबाव बिंदु पर 3-5 मिनट के लिए मालिश करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के लिए कोई निर्धारित समय नहीं है, इसलिए आप जब तक चाहें तब तक इसका अभ्यास कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं यह देखने के लिए 3-5 मिनट के लिए प्रत्येक बिंदु को रगड़ कर शुरू करें। आप अपने स्पर्श या भविष्य के सत्रों में समय की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।
चरण 4. उपचार के बाद 24 घंटे के लिए अपने शरीर को सामान्य होने दें।
रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के बाद, आपके शरीर को खुद को पुनर्संतुलित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। आप कुछ उत्साह, थकान या ऊर्जा के फटने, बार-बार बाथरूम जाने और भावनाओं में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। यह सब सामान्य है और 24 घंटे के भीतर गुजर जाना चाहिए।
- उपचार के बाद आपको सामान्य से अधिक प्यास लग सकती है, इसलिए बाद में खूब पानी पिएं।
- एक पेशेवर से पूर्ण रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के लिए ये लक्षण अधिक सामान्य हैं। हो सकता है कि आपको घरेलू उपचार से कई दुष्प्रभावों का अनुभव न हो।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो हर कुछ दिनों में उपचार दोहराएं।
अगर आपको क्रोनिक माइग्रेन है, तो आप रिफ्लेक्सोलॉजी बार-बार कर सकते हैं। जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हों, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपके माइग्रेन में मदद करता है, प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन के साथ 3 उपचार करने का प्रयास करें।
हर दिन रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार न करें। आपके शरीर को बाद में खुद को पुनर्संतुलित करने के लिए लगभग 24 घंटे की आवश्यकता होती है।
विधि ३ का ३: एक व्यावसायिक सत्र होना
आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा किया गया एक पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार भी कर सकते हैं। ये चिकित्सक ठीक से जानते हैं कि आपके माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने के लिए किस बिंदु तक पहुंचना है और कितना दबाव उपयोग करना है। यदि आपके घरेलू उपचारों ने काम नहीं किया है, या आप शुरू से ही सबसे अच्छा उपचार चाहते हैं, तो किसी पेशेवर से मिलें। कुछ सत्र तनाव को दूर कर सकते हैं और आपके पास होने वाले माइग्रेन की संख्या को कम कर सकते हैं।
चरण 1. अमेरिकन रिफ्लेक्सोलॉजी सर्टिफिकेशन बोर्ड द्वारा अनुमोदित एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट खोजें।
यह संयुक्त राज्य अमेरिका में अग्रणी रिफ्लेक्सोलॉजी संगठन है, और यह रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के लिए प्रमाणन प्रक्रिया की देखरेख करता है। एक कुशल और स्वीकृत रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को खोजने के लिए उनकी वेबसाइट पर जाएँ। https://arcb.net/ पर उनका होमपेज खोजें।
- अगर आप किसी दूसरे देश से हैं, तो पता करें कि आपके देश में ऐसा ही कोई पेशेवर संगठन है या नहीं. इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आप एक गुणवत्तापूर्ण उपचार प्राप्त कर रहे हैं।
- उचित लाइसेंस और प्रमाणन के बिना रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के पास न जाएं।
चरण 2. रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को सत्र से पहले अपने माइग्रेन के बारे में बताएं।
आपके पहले सत्र से पहले पेशेवर रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट हमेशा आपके साथ परामर्श करेंगे। ऐसा इसलिए है ताकि वे आपकी समस्या को समझ सकें और एक कार्यक्रम तैयार कर सकें जो इसका सबसे प्रभावी ढंग से इलाज करेगा। उन्हें अपने माइग्रेन और किसी भी अन्य दर्द के बारे में बताएं जो आप महसूस करते हैं ताकि वे जान सकें कि किस दबाव बिंदु तक पहुंचना है।
- उद्घाटन परामर्श के दौरान आपके कोई भी प्रश्न पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आपको आवश्यकता हो तो रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट प्रक्रिया को और अधिक समझाने में प्रसन्न होते हैं।
- रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से अपने स्वास्थ्य और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछने की अपेक्षा करें। ऐसा इसलिए है ताकि वे सुनिश्चित कर सकें कि रिफ्लेक्सोलॉजी आपके लिए सही है। उदाहरण के लिए, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट गर्भवती महिलाओं पर काम नहीं करेंगे क्योंकि यह प्रक्रिया श्रम को प्रेरित कर सकती है।
चरण 3. अपने जूते और अपने मोज़े के साथ वापस लेट जाओ।
आप अपने जूते और मोजे को छोड़कर पूरी तरह से कपड़े पहने रहेंगे। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट सत्र शुरू करने से पहले आपके पैरों को धीरे से धो सकता है।
एक आरामदायक स्थिति में आने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। रिफ्लेक्सोलॉजी सभी विश्राम के बारे में है।
चरण 4. 30-60 मिनट के लिए आराम करें जबकि रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट आप पर काम करता है।
यह औसत रिफ्लेक्सोलॉजी नियुक्ति कितने समय तक चलती है। सत्र के दौरान आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है। बस वापस लेट जाएं और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को अपने दबाव बिंदुओं की मालिश करने दें। आप चाहें तो बात कर सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं।
- रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट को बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अगर कुछ भी सही नहीं लगता है। वे हमेशा आपके असहज होने के अपने दृष्टिकोण को समायोजित कर सकते हैं।
- एक सत्र के दौरान कुछ झुनझुनी, उत्साह या भावनात्मक रिलीज महसूस करना सामान्य है। यह सब ऊर्जा का हिस्सा है जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जा रहा है।
चरण 5. सत्र समाप्त होने पर धीरे-धीरे उठें।
जब रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट समाप्त हो जाता है, तो वे आपको तुरंत उठने के लिए नहीं कहेंगे। आपका शरीर शायद बहुत आराम से होगा और यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं तो आप अस्थिर महसूस कर सकते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट आपको ठीक होने के लिए कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठने या लेटने की सलाह देगा। जब आप इसे महसूस करें, तब आप उठकर घर जा सकते हैं।
- एक सत्र के बाद बहुत प्यास लगना सामान्य है, इसलिए रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट शायद आपको आराम करते समय कुछ पानी देगा।
- रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट आपको सत्र के बाद के 24 घंटों में आराम करने और आराम करने के लिए कुछ सुझाव दे सकता है।
चरण 6. जितनी बार रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट अनुशंसा करता है उतनी बार अधिक नियुक्तियों को शेड्यूल करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी के पूर्ण लाभों को महसूस करने के लिए आपको शायद कई सत्रों की आवश्यकता होगी। आपको कितनी बार वापस आना चाहिए, इस बारे में सिफारिश के लिए रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से बात करें। आम तौर पर, वे कुछ महीनों के लिए साप्ताहिक उपचार का सुझाव देते हैं, फिर जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं तो कम ट्यून-अप का सुझाव देते हैं। सबसे प्रभावी उपचार के लिए उनकी सलाह का पालन करें।
चिकित्सा Takeaways
जबकि रिफ्लेक्सोलॉजी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए एक सिद्ध उपचार नहीं है, कुछ लोग पाते हैं कि यह तनाव को दूर करने और माइग्रेन जैसे शरीर के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। घर पर या किसी पेशेवर के साथ काम करके इसे अपने लिए आजमाने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, यदि आप पुराने माइग्रेन से पीड़ित हैं और कोई राहत नहीं पा रहे हैं, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या की जाँच करने और सही उपचार प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
टिप्स
रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट के लिए ऑनलाइन देखें। इस तरह, आप अपने स्वयं के उपचार डिजाइन कर सकते हैं और सही दबाव बिंदुओं तक पहुंच सकते हैं।
चेतावनी
- पुराना सिरदर्द किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए यदि आपका माइग्रेन दूर नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
- गर्भवती महिलाओं के लिए आमतौर पर रिफ्लेक्सोलॉजी की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह श्रम को प्रेरित कर सकती है।
