पेट का फ्लू, जिसे चिकित्सकीय रूप से गैस्ट्रोएंटेराइटिस के रूप में जाना जाता है, आपको एक समय में कई दिनों तक बीमार कर सकता है। हालांकि अक्सर यह घातक नहीं होता है, अगर बीमारी का उचित इलाज न किया जाए तो रिकवरी बहुत मुश्किल हो सकती है। यदि आप जल्द से जल्द ठीक होना और ठीक होना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने, खुद को हाइड्रेट करने और भरपूर आराम करने के लिए कदम उठाने होंगे।
कदम
3 का भाग 1: अपनी बीमारी का आकलन
चरण 1. पेट फ्लू के लक्षणों को समझें।
यह रोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के प्रत्येक क्षेत्र को प्रभावित करता है। इसके लक्षणों में मतली और उल्टी, दस्त, पेट की परेशानी और सामान्य अस्वस्थता शामिल हो सकते हैं। ध्यान रखें कि ये लक्षण इसके बजाय निम्न श्रेणी के बुखार से हो सकते हैं, जैसे कि इन्फ्लूएंजा वायरस ("वास्तविक फ्लू," पेट फ्लू से असंबंधित) के कारण होता है।
पेट का फ्लू स्व-सीमित है, जिसका अर्थ है कि लक्षण आमतौर पर 2-3 दिनों में समाप्त हो जाते हैं, लेकिन 10 दिनों तक रह सकते हैं। इसका कोई इलाज नहीं है, इसलिए इसे फैलने से रोकने पर ध्यान दें और जब तक वायरस अपना काम कर रहा हो, तब तक खुद को जितना हो सके आरामदेह बनाएं।
चरण 2. समझें कि बीमारी कैसे फैलती है।
वायरस दूषित भोजन, पानी, बर्तन और अन्य वस्तुओं जैसे कि एक संक्रमित व्यक्ति द्वारा छुआ गया है, के संपर्क में आने से फैलता है।
चरण 3. आकलन करें कि क्या आपको पेट में फ्लू है।
क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आए हैं जिसे पेट का फ्लू है? क्या आपको पेट फ्लू के कोई लक्षण हैं? यदि आपके लक्षण हल्के-मध्यम मतली, उल्टी और दस्त हैं, तो आपको तीन सबसे आम वायरल रोगजनकों: नोरोवायरस, रोटावायरस, या एडेनोवायरस के कारण बगीचे की विविधता वाला पेट फ्लू होने की संभावना है।
ज्यादातर मामलों में, आपको इन वायरस से उबरने के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 4. यदि आपकी बीमारी बहुत अधिक है या लंबे समय तक बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके लक्षण समय के साथ कम नहीं होते हैं। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर को बुलाएँ या किसी क्लिनिक में जाएँ:
- एक दिन से अधिक समय तक उल्टी या लगातार उल्टी होना
- १०१ डिग्री फ़ारेनहाइट (३८ डिग्री सेल्सियस) से अधिक बुखार
- दो दिनों से अधिक समय तक दस्त होना
- वजन घटना
- मूत्र उत्पादन में कमी
- भ्रम की स्थिति
- दुर्बलता
चरण 5. जानें कि आपातकालीन देखभाल कब प्राप्त करें।
यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको गंभीर निर्जलीकरण या कोई अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति हो सकती है। आपातकालीन कक्ष में जाएँ या आपातकालीन सेवाओं के लिए तुरंत कॉल करें:
- 103 डिग्री फ़ारेनहाइट (39 डिग्री सेल्सियस) से अधिक बुखार
- भ्रम की स्थिति
- सुस्ती (सुस्ती)
- बरामदगी
- सांस लेने में दिक्क्त
- छाती या पेट में दर्द
- बेहोशी
- उल्टी या मल में रक्त
- पिछले 12 घंटों में कोई पेशाब नहीं
- बेहोशी या हल्का-हल्का महसूस करना, खासकर खड़े होने पर
- एक रेसिंग पल्स
- गंभीर या स्थानीयकृत पेट दर्द (यह एपेंडिसाइटिस या अग्नाशयशोथ का संकेत दे सकता है)
चरण 6. ध्यान रखें कि कुछ लोगों में निर्जलीकरण अधिक जानलेवा हो सकता है।
शिशुओं और बच्चों में निर्जलीकरण जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि मधुमेह रोगी, बुजुर्ग या एचआईवी वाले। वयस्कों की तुलना में शिशुओं और बच्चों में गंभीर निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा निर्जलीकरण से पीड़ित है, तो तुरंत मदद लें। कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- 5 या 6 घंटे के लिए कोई गीला डायपर नहीं
- खोपड़ी के शीर्ष पर धँसा स्थान (फॉन्टानेल)
- गहरा मूत्र
- सामान्य से अधिक शुष्क मुँह और आँखें
- रोने के दौरान आंसुओं की कमी
- त्वचा टेंटिंग (यदि आप त्वचा को चुटकी लेते हैं, तो यह आकार धारण करती है)
चरण 7. दूसरों को संक्रमित करने से बचने की कोशिश करें।
खूब हाथ धोएं। बार-बार हाथ धोकर फ्लू को अपने घर में फैलने से रोकें। अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक प्रभावी होने के लिए आपको अपने हाथ धोने के लिए नियमित साबुन (जीवाणुरोधी साबुन की कोई आवश्यकता नहीं है) और 15-30 सेकंड के बीच गर्म पानी का उपयोग करना चाहिए।
- अगर आपको नहीं करना है तो लोगों को मत छुओ। अनावश्यक आलिंगन, चुंबन या हाथ मिलाने से बचें।
- कोशिश करें कि बार-बार छुई जाने वाली सतहों जैसे कि डोर नॉब्स, टॉयलेट के हैंडल, नल के हैंडल या किचन कैबिनेट के हैंडल को न संभालें। अपने हाथ को अपनी शर्ट की आस्तीन से ढँक लें, या पहले अपने हाथ पर एक टिश्यू रखें।
- अपनी कोहनी में छींकें या खांसें। अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपने चेहरे तक ले आएं ताकि आपकी नाक और मुंह आपकी बांह के टेढ़े-मेढ़े हों। यह कीटाणुओं को आपके हाथ में आने से रोकेगा, जहां उनके चारों ओर फैलने की संभावना अधिक होती है।
- बार-बार हाथ धोएं या हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें। यदि आपने हाल ही में किसी अन्य शारीरिक तरल पदार्थ को फेंका, छींका, या किसी अन्य शारीरिक द्रव को संभाला है, तो अपने हाथों को साफ करें।
चरण 8. संक्रमित बच्चों को अलग-थलग रखें।
संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए बच्चों को स्कूल और चाइल्डकैअर से बाहर रखा जाना चाहिए। एक्यूट गैस्ट्रोएंटेराइटिस (एजीई) से प्रभावित लोग अपने मल में बैक्टीरिया तब तक बहा रहे हैं जब तक उन्हें डायरिया है, इसलिए जब तक यह बंद न हो जाए, उन्हें दूसरों से दूर रखना चाहिए।
जब दस्त बंद हो जाता है तो बच्चा स्कूल लौटने के लिए स्वतंत्र होता है, क्योंकि वह अब दूसरों के लिए संक्रामक नहीं है। हालाँकि, आपके स्कूल को लौटने के लिए डॉक्टर के नोट की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह स्कूल नीति के लिए विशिष्ट है।
3 का भाग 2: फ्लू के लक्षणों का उपचार
चरण 1. मतली का इलाज करें।
तरल पदार्थ नीचे रखने पर ध्यान दें। इसका मतलब है कि यदि आप सब कुछ उल्टी कर रहे हैं, तो आपका प्राथमिक उद्देश्य मतली को कम करना और उल्टी को रोकना होना चाहिए। तरल पदार्थों के बिना, आपकी बीमारी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और आपकी रिकवरी को धीमा कर देगी।
बहुत से लोग अपनी मतली का इलाज करने के लिए एक सादा कार्बोनेटेड पेय, जैसे नींबू-नींबू सोडा पीना पसंद करते हैं। अन्य लोग मतली को शांत करने के लिए अदरक के उपयोग की सलाह देते हैं।
चरण 2. दस्त का इलाज करें।
दस्त को तरल मल, बार-बार मल के रूप में वर्णित किया जा सकता है लेकिन यहां पानी का मल वास्तव में शब्द की परिभाषा है। रोगी इसे अलग तरह से अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप दस्त के माध्यम से तरल पदार्थ खो रहे हैं, तो आपको इन नुकसानों को इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे (गेटोरेड, पेडियलाइट) के साथ-साथ पानी के साथ बदलने की आवश्यकता होगी। चूंकि इलेक्ट्रोलाइट्स विशेष रूप से, पोटेशियम, हृदय के विद्युत प्रवाहकत्त्व में महत्वपूर्ण हैं, और दस्त के साथ पोटेशियम खो जाता है, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को बोर्ड पर रखने के लिए विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए।
इस बारे में अलग-अलग राय है कि क्या वायरल बीमारी को "बाहर" होने देना बेहतर है या कब्ज-विरोधी एजेंटों के साथ इसे रोकना है। अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि डायरिया-रोधी दवाएं लक्षणों को लंबे समय तक बनाए रख सकती हैं। एक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. निर्जलीकरण का इलाज करें।
उल्टी और दस्त का संयोजन निर्जलीकरण को आपकी प्राथमिक जटिलता बना देगा। वयस्क जो निर्जलित होते हैं, वे देखेंगे कि खड़े होने पर उन्हें चक्कर आ रहे हैं, खड़े होने पर एक रेसिंग पल्स है, शुष्क मौखिक श्लेष्मा है, या बहुत कमजोर होने की भावना है। निर्जलीकरण के साथ समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी लाता है। इन नुकसानों को ऐसे तरल पदार्थों से बदलें जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों, जैसे गेटोरेड या पेडियलाइट, साथ ही पीने का पानी।
यदि आप उचित मात्रा में तरल पदार्थ खो रहे हैं और आपका दस्त गंभीर है, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए। वे यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या आप वास्तव में केवल वायरल गैस्ट्रोएंटेराइटिस से पीड़ित हैं और उपचार शुरू करें। अन्य बीमारियां हैं, जैसे कि जीवाणु संक्रमण, परजीवी कारण, या लैक्टोज या सोर्बिटोल के प्रति असहिष्णुता जो आपकी बीमारी का कारण भी हो सकती है।
चरण 4. शिशुओं और बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षणों पर विशेष ध्यान दें।
शिशुओं और बच्चों को निर्जलीकरण का विशेष खतरा होता है। यदि वे तरल पदार्थ नहीं पीएंगे तो आपको उन्हें मूल्यांकन के लिए डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए, क्योंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक तेजी से निर्जलीकरण के शिकार होते हैं।
चरण 5. पेट की परेशानी या दर्द का इलाज करें।
आप कोई भी डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा ले सकते हैं जो आपको बीमार होने के कुछ दिनों के लिए अधिक आरामदायक बनाती है। अगर गर्म पानी से नहाने से आपको मदद मिलती है, तो ऐसा करें।
यदि एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दर्द का इलाज नहीं कर रहा है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से उपचार लें।
चरण 6. एंटीबायोटिक्स न लें।
चूंकि गैस्ट्रोएंटेराइटिस आमतौर पर वायरस के कारण होता है, बैक्टीरिया के कारण नहीं, एंटीबायोटिक्स आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेंगे। फार्मेसी में उनके लिए मत पूछो, और अगर पेशकश की जाए तो उन्हें न लें। जब आवश्यक न हो तो एंटीबायोटिक्स लेना एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी बैक्टीरिया ("सुपरबग्स") को प्रोत्साहित करता है।
भाग ३ का ३: अपने आप को बेहतर महसूस कराना
चरण 1. अनावश्यक तनाव से बचें।
याद रखें, घर पर आराम करने और स्वस्थ होने का उद्देश्य अपने आप को उन तनावों से दूर करना है जो आपके ठीक होने को धीमा कर सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करने से आपको तेजी से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. स्वीकार करें कि आप बीमार हैं और अस्थायी रूप से काम करने में असमर्थ हैं।
काम या स्कूल में बने रहने की कोशिश में अपनी कीमती ऊर्जा न उड़ाएं। बीमारी होती है, और आपके वरिष्ठ शायद तब तक समझदार और मिलनसार होंगे जब तक आपके पास बाद में काम करने की योजना है। अभी के लिए, बेहतर महसूस करने पर ध्यान दें।
चरण 3. कामों और दैनिक कार्यों में सहायता प्राप्त करें।
किसी मित्र या रिश्तेदार से उन चीजों के लिए मदद मांगें जो अभी भी की जानी चाहिए, जैसे कि कपड़े धोने का काम करना या फार्मेसी से दवा लेना। अधिकांश लोगों को आपसे कोई अतिरिक्त तनाव दूर करने में प्रसन्नता होगी।
चरण 4. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए आपको उतना ही तरल पदार्थ पीना चाहिए जितना आप नीचे रख सकते हैं। फार्मेसी में खरीदे गए पानी या इलेक्ट्रोलाइट समाधान से चिपके रहें। शराब, कैफीन, कुछ भी बहुत बुनियादी, या कुछ भी अम्लीय (जैसे संतरे का रस या दूध) से बचें।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे गेटोरेड) आपको फिर से हाइड्रेट करेंगे और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भर देंगे, हालांकि किसी फार्मेसी में उपलब्ध विकल्पों के विपरीत वे आपको आवश्यक सभी इलेक्ट्रोलाइट्स देने की गारंटी नहीं देते हैं। छोटे बच्चों को मीठा स्पोर्ट्स ड्रिंक न दें।
- अपना खुद का मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान बनाएं। यदि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या आप फार्मेसी में इलेक्ट्रोलाइट समाधान खरीदने के लिए घर नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपना खुद का बनाएं। 4.25 कप (1 लीटर) साफ पानी, 6 टीस्पून (30 मिली) चीनी और 0.5 टीस्पून (2.5 मिली) नमक मिलाएं और जितना हो सके पीएं।
चरण 5. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगे।
यदि आप बहुत अधिक उल्टी कर रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो असहज या दर्दनाक हो सकते हैं, जैसे चिप्स या मसालेदार भोजन। इसके अलावा, पहले 24-48 घंटों के लिए डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि वे दस्त के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। जब आप आहार को आगे बढ़ाने में सक्षम हों, तो धीरे-धीरे सूप और शोरबा और फिर नरम खाद्य पदार्थों पर जाएं।
चरण 6. नरम भोजन खाएं।
एक BRAT आहार से चिपके रहने की कोशिश करें, जिसमें आप केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट खाते हैं। यह इतना नरम होगा कि आप उम्मीद से इसे नीचे रख सकते हैं लेकिन आपको वे पोषक तत्व देंगे जिनकी आपको जल्दी से ठीक होने की आवश्यकता होगी।
- केला नरम पोषण प्रदान करने और पोटेशियम से भरपूर होने में दोहरा कर्तव्य निभाएगा, जो दस्त के नुकसान का मुकाबला करेगा।
- चावल नरम होते हैं और मिचली आने वाले लोग भी इसे कम रख सकते हैं। आप चाहें तो चावल के पानी में थोड़ी सी चीनी मिलाकर भी पी सकते हैं, लेकिन यह अभी भी एक किस्सा है।
- सेब की चटनी भी नरम और मीठी होती है, सहन करने की प्रवृत्ति होती है, भले ही हर 30 मिनट में एक चम्मच। इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, खासकर यदि बच्चों का इलाज कर रहे हों, क्योंकि वे अक्सर केवल छोटे घूंट या चम्मच ही सहन कर सकते हैं। आप छोटी मात्रा में रहना चाहते हैं, क्योंकि बड़ी मात्रा में उल्टी शुरू हो जाएगी, जिससे आपके प्रयासों का सामना करना पड़ेगा।
- टोस्ट कार्बोहाइड्रेट का नरम स्रोत है जिसे अधिकांश लोग कम रख सकते हैं।
- अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो बेबी फ़ूड खाएं। व्यावसायिक रूप से उत्पादित शिशु आहार पेट के लिए कोमल, आसानी से पचने योग्य और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होने के लिए होता है। अगर आप कुछ और नीचे नहीं रख सकते हैं तो इसे एक शॉट दें।
चरण 7. आराम करें जब आप कर सकते हैं।
कुछ महत्वपूर्ण चेतावनियों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें जबकि आपका शरीर पेट के फ्लू से लड़ने की कोशिश करता है। प्रतिदिन कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद लेने के लिए समय निकालें, यदि अधिक नहीं तो।
झपकी लें। यदि आप काम या स्कूल से घर पर रहने में सक्षम हैं, तो आगे बढ़ें और यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो दोपहर में एक झपकी लें। अनुत्पादक होने के बारे में बुरा मत मानो - नींद वास्तव में आपके शरीर की मरम्मत और ठीक होने के लिए आवश्यक है।
चरण 8. शिविर स्थापित करें।
यदि आप सोफे पर घूमने में सबसे अधिक आरामदायक हैं, जहां आपके पास भोजन और मनोरंजन तक आसान पहुंच है, तो कंबल और तकिए स्थापित करने पर विचार करें ताकि जब भी आप तैयार हों, तो आप वहां सो सकें, बजाय सब कुछ बेडरूम में ले जाने के।
चरण 9. यदि आप बार-बार उल्टी कर रहे हैं तो नींद की सहायता न लें।
जब तक आप सक्रिय रूप से बीमार हों, तब तक नींद की गोलियों से दूर रहें। आपकी पीठ के बल बाहर निकल जाना और आपकी नाक और मुंह पर उल्टी होना जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
चरण 10. जब आपको लगे कि आप उल्टी करने जा रहे हैं तो इसे अनदेखा करने की कोशिश न करें।
जैसे ही आपको लगने लगे कि आप ऊपर उठने वाले हैं, जल्दी से आगे बढ़ें। झूठे अलार्म के लिए उठना सोफे पर गड़बड़ करने से बेहतर है।
- एक बाथरूम के पास रहें। यदि आप इसे शौचालय में बना सकते हैं, तो फर्श को साफ करने की तुलना में फ्लश करना बहुत आसान है।
- किसी ऐसी चीज में उल्टी करें जिसे आप आसानी से साफ कर सकें। यदि आपके पास कुछ बड़े, डिशवॉशर-सुरक्षित मिक्सिंग बाउल हैं जिनका आप बार-बार उपयोग करते हैं (या फिर कभी उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं), तो पूरे दिन और जब आप सोने जाते हैं, तो उन्हें अपने साथ रखने पर विचार करें। बाद में, आप बस सिंक में सामग्री को कुल्ला कर सकते हैं, और इसे हाथ से धो सकते हैं या डिशवॉशर में डाल सकते हैं।
चरण 11. बुखार होने पर खुद को ठंडा करें।
एक पंखा लगाएं ताकि हवा आपके शरीर के ऊपर से गुजरे। यदि आप वास्तव में गर्म हैं, तो पंखे के सामने बर्फ का एक धातु का कटोरा रखें।
- अपने माथे पर ठंडा सेक लगाएं। कपड़े की एक पट्टी या एक बर्तन को ठंडे पानी में गीला करें और जितनी बार जरूरत हो इसे गीला करें।
- गुनगुने पानी से स्नान करें या स्नान करें। साबुन लगाने की चिंता न करें, बस ठंडा करने पर ध्यान दें।
चरण 12. हल्के-फुल्के मनोरंजन पर भरोसा करें।
यदि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन लेट जाएं और मूवी या टेलीविजन शो देखें, तो रोने वाले नाटकों से बचें और कुछ प्यारा और विनोदी चुनें। हंसी दर्द की भावनाओं को कम करने और आपके ठीक होने में तेजी लाने में मदद कर सकती है।
चरण 13. धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में वापस आएं।
जैसे ही आप ठीक होना शुरू करते हैं, अपने सामान्य कार्यों को अपने दैनिक जीवन में वापस जोड़ें। स्नान करने के साथ शुरू करें और जैसे ही आप सक्षम हों, तैयार हो जाएं। फिर जब आप तैयार हों तब काम करना, गाड़ी चलाना, और काम पर वापस जाना और स्कूल जाना।
टिप्स
- बीमारी से उबरने के बाद घर को कीटाणुरहित करें। चादरें, साफ बाथरूम, दरवाजे की घुंडी आदि धोएं (जो कुछ भी आपको लगता है वह संक्रमित था और कीटाणु फैलाएगा)।
- मदद मांगने में बहुत गर्व न करें!
- यह अक्सर आपके क्षेत्र को मंद और शोर को कम से कम रखने में मदद करता है। इस तरह आप तेज रोशनी से अपनी आंखों को थका नहीं पाएंगे। शोर अक्सर सिरदर्द और तनाव का कारण बनता है।
- पानी के छोटे-छोटे घूंट पिएं, इसे निगलें नहीं। तरल पदार्थ निगलने से आपको उल्टी हो सकती है।
- बाल्टियों को फेंकने के लिए छोटे प्लास्टिक बैग या कैन लाइनर का प्रयोग करें। उन्हें बांधें और प्रत्येक मुकाबले के बाद उन्हें बदल दें इससे आसानी से सफाई हो जाएगी और वायरस को फैलने से रोक दिया जाएगा।
- रोटावायरस के खिलाफ बच्चों को टीका लगवाने पर विचार करें। वयस्कों के लिए एक नोरोवायरस वैक्सीन आगामी है
- नींबू पानी, नींबू के साथ पानी, या नींबू सोडा पीने से उल्टी के बाद स्वाद में मदद मिलती है। लेकिन एक छोटा कप ही पिएं और एक बार में घूंट लें। इसे चारों ओर घुमाएं और फिर निगल लें।
- चाय या किसी भी प्रकार के पेय को तेजी से न चबाएं, भले ही आपको यह अच्छा लगे।
