कार्यस्थल का वातावरण फ्लू के लिए एक प्रजनन स्थल हो सकता है, निकट संपर्क और साझा कार्यस्थलों के माध्यम से वायरस फैलता है। लेकिन चिंता न करें- इस परेशान करने वाले वायरस को आपकी उत्पादकता को बर्बाद करने से रोकने के तरीके हैं। फ्लू से बचने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें, और यदि आप काम पर बीमार हो जाते हैं तो इसे फैलने से रोकने के लिए अपनी ओर से प्रयास करें।
कदम
3 का भाग 1: फ़्लू शॉट प्राप्त करना
चरण 1. पता लगाएं कि शॉट कब उपलब्ध होगा।
फ्लू शॉट प्रत्येक वर्ष एक ही समय पर उपलब्ध कराया जाता है। निजी दवा कंपनियों का एक समूह वैक्सीन का उत्पादन करता है और इसे डॉक्टर के कार्यालयों और चिकित्सा सुविधाओं में वितरित करता है। आमतौर पर शिपमेंट जुलाई या अगस्त में किए जाते हैं, और डॉक्टरों से कहा जाता है कि जैसे ही वे इसे प्राप्त करते हैं, शॉट देना शुरू कर दें।
टीके की आपूर्ति आमतौर पर अक्टूबर के आसपास देर से गिरने में समाप्त हो जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितने लोग फ्लू शॉट चाहते हैं।
चरण 2. ऊपर देखें कि आपको शॉट कहाँ मिल सकता है।
किसी भी फार्मेसी या चिकित्सा सुविधा में फ्लू के टीके देर से गर्मियों या जल्दी गिरने तक उपलब्ध होने चाहिए। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से वार्षिक जांच करवा सकते हैं और फिर शॉट प्राप्त कर सकते हैं, या आप स्थानीय फार्मेसी या तत्काल देखभाल पर जा सकते हैं। आमतौर पर जिन सुविधाओं में शॉट होता है, वे इसका विज्ञापन करते हैं, और आप मान सकते हैं कि किसी भी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के कार्यालय में यह है।
- अफोर्डेबल केयर एक्ट ने निर्धारित किया है कि फ्लू शॉट के लिए बीमा कंपनियों को भुगतान करना आवश्यक है। यदि आप स्वास्थ्य बीमा के लिए मासिक शुल्क का भुगतान करते हैं, तो आपको मुफ्त में शॉट प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
- यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो आपको शॉट के लिए भुगतान करना होगा, और कीमतें $20 से $32 प्रति खुराक तक हो सकती हैं।
चरण 3. तय करें कि क्या आपको हर साल एक मिलना चाहिए।
यू.एस. में, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि हर किसी को हर साल एक फ्लू शॉट मिले, लेकिन जिन लोगों को निश्चित रूप से एक प्राप्त करना चाहिए, वे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले हैं: छोटे बच्चे, गर्भवती महिलाएं और बड़े वयस्क। पुरानी बीमारियां भी हैं जो आपको फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं।
- यदि आप अपने कार्यस्थल पर बहुत से लोगों के संपर्क में आते हैं, तो फ्लू शॉट की सिफारिश की जाती है। स्वास्थ्य कर्मियों को आमतौर पर उनके नियोक्ताओं द्वारा शॉट लेने की आवश्यकता होती है।
- अस्थमा, कैंसर, सीओपीडी, एचआईवी/एड्स, मोटापा, गुर्दे या यकृत रोग, मधुमेह और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी पुरानी स्थितियां आपके लिए फ्लू प्राप्त करना आसान बनाती हैं।
- हालांकि फ्लू शॉट कितना प्रभावी होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि फ्लू के कौन से उपभेद हावी हैं, 2016 में फ्लू शॉट फ्लू को रोकने में 59% प्रभावी था, जो एक साल पहले 23% था।
चरण 4. पता करें कि शॉट क्या है।
फ्लू शॉट एक वैक्सीन है जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) हर साल कमीशन करता है। औसत फ्लू शॉट में एक में तीन टीके होते हैं, आमतौर पर दो प्रकार ए और एक प्रकार बी फ्लू वायरस। आप या तो एक शॉट प्राप्त कर सकते हैं या अपनी नाक के माध्यम से टीका लगा सकते हैं।
- इस टीके के शॉट संस्करण में अक्सर अंडे का सफेद भाग और थिमेरोसल नामक पारा संरक्षक की थोड़ी मात्रा होती है।
- इस शॉट के नाक इनहेलेंट संस्करण में आमतौर पर कोई पारा संरक्षक नहीं होता है, या केवल मात्रा का पता लगाया जाता है।
- आम दुष्प्रभावों में टीकाकरण स्थल के आसपास दर्द और लालिमा, मांसपेशियों में दर्द और मतली शामिल हैं, जबकि गंभीर प्रतिक्रियाएं काफी दुर्लभ हैं (लेकिन इसमें अस्पताल में भर्ती होना शामिल हो सकता है)।
- रोग के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करने के लिए शॉट प्राप्त करने के बाद दो सप्ताह लग सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने शरीर की रक्षा करना
चरण 1. अपने हाथ धो लो।
कार्यस्थल में, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप फ्लू फैलाने वाले कीटाणुओं से अपनी रक्षा कर सकते हैं। हालांकि फ्लू शॉट फ्लू के प्रभाव को काफी कम कर देता है, फिर भी आप फ्लू के टीके से इस बीमारी को प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को फ्लू वायरस से बचाने के लिए बेहतर है, जो आमतौर पर अमेरिका में सर्दियों के दौरान (फरवरी या मार्च में चरम पर) हाथ धोकर फैलता है।
- काम पर अपने हाथ धोना महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग एक ही वस्तु को छूते हैं, जैसे कि डोर नॉब्स, पेन, एलेवेटर बटन और माइक्रोवेव जैसे ब्रेकरूम उपकरण।
- खाने से पहले और बाद में और पूरे दिन अपने चेहरे को छूने के बाद अपने हाथों को 20 सेकंड तक साबुन से धोएं।
- अल्कोहल के साथ हैंड सैनिटाइज़र एक त्वरित विकल्प हो सकता है ताकि आपको पूरे दिन टॉयलेट में भागना न पड़े। किसी सामुदायिक वस्तु को छूने के बाद उसका उपयोग करना याद रखें।
चरण 2. अपने चेहरे को छूने से बचें।
चूंकि आप किसी संक्रमित सतह को छूकर और फिर अपनी आंखों, नाक या मुंह तक पहुंचकर कीटाणुओं को अधिक तेजी से फैलाते हैं, इसलिए फ्लू के मौसम में अपने चेहरे को न छूने के बारे में उद्देश्यपूर्ण होना महत्वपूर्ण है। अपने आप को याद दिलाने के लिए चीजें करें कि अपने चेहरे को न छुएं जैसे कि अपने कार्यालय में या दर्पण पर रिमाइंडर साइन पोस्ट करना जिसे आप अक्सर देखते हैं।
चरण 3. अपने सहकर्मियों के साथ आइटम साझा करने से बचें।
फ़्लू के मौसम में आप अपने सहकर्मियों के साथ कितनी चीज़ें साझा करते हैं, उनमें कटौती करें। कोई व्यक्ति स्टेपलर उधार लेने के लिए भीख मांगने आ सकता है, या आपके कंप्यूटर पर एक ऑपरेशन करना चाह सकता है, लेकिन जितना हो सके इन अनुरोधों को ना कहने का प्रयास करें।
अपने इनकार में विनम्र रहें, एक विकल्प की पेशकश करें जैसे कि उन्हें अपने दस्ताने की एक जोड़ी उधार लेने दें।
चरण 4. सतहों को पोंछ लें।
यदि साझा करने से बचा नहीं जा सकता है, तो ब्लीच सफाई वाले कपड़े या अन्य कीटाणुनाशक से सतहों को पोंछना सुनिश्चित करें। आप अपने पूरे कार्य दिवस के दौरान सतहों को कीटाणुरहित करना चाह सकते हैं, जैसे कि ब्लीच क्लीनिंग वाइप को डॉकर्नोब्स के लिए आसान बनाना।
चरण 5. स्वस्थ आहार लें।
फ्लू को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ भोजन के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना है। विटामिन सी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपना खुद का दोपहर का भोजन लाकर और फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके काम पर स्वस्थ खाने का अभ्यास करें: मछली जैसे सैल्मन और टूना (ओमेगा -3 एस), ऑयस्टर (जस्ता), लहसुन (एंटीऑक्सिडेंट), और साइट्रस (विटामिन सी)।
आप विटामिन की खुराक भी ले सकते हैं जिसमें विटामिन सी या जिंक होता है जो आपको और भी मजबूत प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।
चरण 6. फेस मास्क पहनें।
हालांकि कई लोग अपनी खुद की बीमारी को फैलने से रोकने के लिए फेस मास्क पहनते हैं, लेकिन आप इसका इस्तेमाल खुद को बचाने के लिए भी कर सकते हैं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या समूह के साथ मिलकर काम करने जा रहे हैं, तो आप फेस मास्क पहनने का विकल्प चुन सकते हैं ताकि आप किसी भी हवाई रोगाणु को साझा न करें।
चरण 7. दस्ताने पहनें।
पूरे दिन अपने हाथ धोने के बजाय, आप लेटेक्स या विनाइल दस्ताने का चयन करना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप एक साझा क्षेत्र में काम करते हैं। बस याद रखें कि अपने चेहरे को न छुएं, क्योंकि कीटाणु अभी भी दस्तानों पर लग जाएंगे। छींकने, खांसने या नाक बहने के बाद दस्ताने बदलना भी याद रखें।
भाग ३ का ३: रोगाणुओं के प्रसार को रोकना
स्टेप 1. छींकते या खांसते समय अपना चेहरा ढक लें।
यदि आपको फ्लू है, तो आपको इस रोग को अपने सहकर्मियों तक फैलने से रोकने के लिए अपनी भूमिका निभानी होगी। यह केवल सामान्य शालीनता है, और अपने सहकर्मियों को यह दिखाना कि आप कर्तव्यनिष्ठ हैं, कार्यस्थल में सद्भाव को बढ़ावा देगा। यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि जब आप छींकते या खांसते हैं तो अपने चेहरे को एक ऊतक से ढक लें और इसे तुरंत फेंक दें।
सीधे आपके हाथ में खाँसी को हतोत्साहित किया जाता है, और भले ही एक "पिशाच खांसी" बेहतर हो (आपकी कोहनी में खाँसी), एक ऊतक जो कवरेज प्रदान करता है वह बेहतर होता है।
चरण 2. छींकने या खांसने के बाद अपने हाथ धोएं।
यहां तक कि अगर आप टिशू का इस्तेमाल करते हैं, तो भी आपके हाथ आपकी नाक और मुंह से नमी के संपर्क में आते हैं। अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र से या सिंक में जाकर तुरंत अपने हाथ धोकर अपने सहकर्मियों के प्रति सम्मान दिखाएं।
आप सीधे अपने हाथों पर कीटाणुओं को रोकने के लिए डिस्पोजेबल दस्ताने पहनना भी चुन सकते हैं। अगर ऐसा है, तो छींकने या खांसने के बाद उन्हें टिश्यू में बदल दें।
चरण 3. यदि आप बीमार हैं तो घर पर रहें।
यदि आप बीमार हैं तो क्या कोई बीमारी जिसमें फ्लू जैसे लक्षण हैं, भले ही उसके फ्लू होने की पुष्टि न हुई हो, सहकर्मियों में इसे फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका घर पर रहना है। वास्तव में, जब तक आप 24 घंटे तक बुखार से मुक्त नहीं हो जाते, तब तक काम पर न लौटें।
चरण 4. एक डॉक्टर को देखें।
भले ही फ्लू अक्सर एक ऐसी बीमारी होती है जो अपना कोर्स चलाती है, अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण काफी खराब हैं, तो आप डॉक्टर को देखना चाहेंगे। एक डॉक्टर फ्लू की समयावधि को कम करने के लिए एंटीवायरल दवाएं लिख सकता है, और यह निर्धारित कर सकता है कि आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है या नहीं। यह कार्रवाई का एक बुद्धिमान तरीका है यदि आपका फ्लू वायरस आपको काम पर बहुत दिनों तक याद कर रहा है।
चरण 5. दूसरों को घर पर रहने के लिए कहें।
यह कोई बुरा विचार नहीं है कि जो लोग कहते हैं कि वे बीमार हो रहे हैं, उनके लक्षण या बुखार दूर होने तक घर पर रहने के लिए विनम्रतापूर्वक पूछें। जिस तरह आपको अपने आप में फ्लू के लक्षण दिखाई देने पर घर पर रहना चाहिए, उसी तरह दूसरों को इस शिष्टाचार को साझा करने के लिए कहने से फ्लू को काम पर फैलने से रोका जा सकता है।
टिप्स
- उन सहकर्मियों से बचें, जिनमें फ्लू के लक्षण हैं या फ्लू होने का दावा करते हैं।
- हर गिरावट पर फ्लू शॉट लेने के लिए सहकर्मियों को प्रोत्साहित करें।
- सहकर्मियों को अपने हाथ सेनिटाइज़र का उपयोग करने की पेशकश करें, खासकर यदि आपको आइटम साझा करना है।
चेतावनी
-
जब आप अपने आप में फ्लू के लक्षण महसूस करें या दूसरों में देखें तो सावधानी बरतना शुरू करें। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- बुखार
- खांसी
- गले में खराश
- बहती नाक
- सिर दर्द
- थकान
