यदि आप नियमित रूप से चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप जानते हैं कि इससे निपटना एक कठिन बात है। राहत की तलाश में आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। चूंकि चिंता-विरोधी दवाओं के अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, बहुत से लोग पहले प्राकृतिक उपचारों को आजमाना पसंद करते हैं। अच्छी खबर यह है कि कई जड़ी-बूटियां हैं जो चिंता को कम करने में कुछ वादा दिखाती हैं। हालांकि, अधिकांश में लंबी अवधि के अध्ययन की कमी है, इसलिए आपको शायद तेज़ या स्थायी परिणाम नहीं दिखाई देंगे। यदि आप अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने तनाव को कम करने के लिए इन हर्बल उपचारों को अन्य जीवनशैली उपचारों के साथ जोड़ते हैं तो आप अधिक सफल होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है तो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता को देखने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1 में से 3: हर्बल उपचार जो मदद कर सकते हैं
जबकि सैकड़ों वर्षों से चिंता को दूर करने के लिए हर्बल उपचारों का उपयोग किया गया है, उनमें से अधिकांश को उनकी प्रभावशीलता के लिए कड़ाई से परीक्षण नहीं किया गया है। निम्नलिखित जड़ी बूटियों ने शुरुआती परीक्षणों में कुछ वादा दिखाया है। हालांकि, लंबी अवधि के अध्ययनों में उनका परीक्षण नहीं किया गया है, इसलिए उन्हें अपनी चिंता के स्थायी इलाज के रूप में न मानें। आप एक बार में इनमें से किसी एक जड़ी-बूटी को आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या वे आपकी चिंता में मदद करती हैं। ध्यान रखें कि परिणाम शायद तत्काल या नाटकीय नहीं होंगे, लेकिन इन जड़ी-बूटियों में से किसी एक का नियमित रूप से उपयोग करने के कुछ हफ्तों के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
चरण 1. कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल एक हल्की जड़ी बूटी है जो चिंता और अवसाद से लड़ने में कुछ वादा दिखाती है। यह चाय के रूप में सबसे आम है, लेकिन कैमोमाइल की खुराक भी है जिसे आप भी आजमा सकते हैं।
कैमोमाइल एक ही पौधे के परिवार में रैगवीड, मैरीगोल्ड्स, डेज़ी और गुलदाउदी के रूप में है। यदि आपको इन पौधों से एलर्जी है, तो कैमोमाइल से हल्की एलर्जी हो सकती है।
चरण 2. घबराहट को कम करने के लिए नींबू बाम का प्रयोग करें।
यह पौधा उत्तेजना और घबराहट को कम करने में मदद करता है, दोनों ही चिंता को बदतर बनाते हैं। यह कैप्सूल के रूप में आता है, लेकिन इसे चाय के साथ भी मिलाया जा सकता है।
चरण 3. वेलेरियन को पूरक के रूप में लें।
वेलेरियन जड़ एक और जड़ी बूटी है जो चिंता के इलाज के लिए प्रभावी हो सकती है। जबकि लंबी अवधि के अध्ययन की कमी है, आप इसे कुछ हफ्तों के लिए एक बार में ले सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपकी चिंता में मदद करता है या नहीं।
चरण 4। जुनूनफ्लॉवर चाय या पूरक का प्रयास करें।
कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि जुनूनफ्लॉवर चिंता के लिए एक और उपयोगी उपाय है। आप पूरक को कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं, या इसे अपनी हर्बल चाय बनाने के लिए उबलते पानी में मिला सकते हैं।
स्टेप 5. अगर आपको भी डिप्रेशन है तो सेंट जॉन्स वॉर्ट का इस्तेमाल करें।
इस पूरक का उपयोग अक्सर अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है, और चिंता के साथ इसकी सफलता सीमित है। हालांकि, बहुत से लोगों को चिंता और अवसाद दोनों ही होते हैं, इसलिए इस मामले में सेंट जॉन पौधा की खुराक आपकी मदद कर सकती है।
चरण 6. कावा छोटी मात्रा में लें।
कावा चिंता के इलाज के लिए भी प्रभावी है, लेकिन लंबे समय तक उपयोग या उच्च खुराक से लीवर खराब हो सकता है। इस जड़ी बूटी का प्रयोग कम मात्रा में और थोड़े समय के लिए करें।
विधि 2 का 3: जड़ी-बूटियों का सुरक्षित रूप से उपयोग करना
याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि कुछ प्राकृतिक है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित है। जड़ी-बूटियाँ और जड़ें अभी भी नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकती हैं, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं या किसी प्रकार की एलर्जी है। किसी भी समस्या से बचने के लिए इन जड़ी-बूटियों का सेवन करते समय सावधानी बरतें। जब भी आप हर्बल सप्लीमेंट लें तो इन सार्वभौमिक नियमों का पालन करें:
चरण 1. कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
कोई भी जड़ी बूटी संभावित रूप से प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, खासकर यदि आप दैनिक दवाओं पर हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह एक सुरक्षित विचार है, हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं कि आप एक हर्बल आहार कब शुरू कर रहे हैं।
कैमोमाइल विशेष रूप से रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवाएँ लेते हैं तो इसका उपयोग न करें।
चरण 2. जड़ी-बूटियों के साथ आने वाली सभी खुराक या सेवारत निर्देशों का पालन करें।
किसी भी अन्य दवा की तरह, ये जड़ी-बूटियाँ सही मात्रा में लेने पर ही सुरक्षित होती हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद पर खुराक के आकार का पालन करें और कभी भी अधिक मात्रा में न लें।
यदि आप अपने द्वारा लिए जा रहे पूरक के लिए उचित खुराक नहीं जानते हैं, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में पूछें।
चरण 3. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप यह नहीं जान लेते कि वाहन चलाने से पहले जड़ी-बूटियाँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं।
अधिकांश चिंता कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ भी उनींदापन का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आपने उन्हें पहले नहीं लिया है। जब आप पहली बार एक नई जड़ी बूटी लेना शुरू करते हैं, तो ड्राइविंग या मशीनरी चलाने से कुछ घंटे पहले प्रतीक्षा करें ताकि आप किसी कार्य के बीच में अचानक से न सोएं।
चरण 4। यदि आप किसी प्रतिकूल दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो रुकें।
हर्बल सप्लीमेंट चक्कर आना, मतली या नाराज़गी जैसे कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अगर आपको यह पसंद नहीं है कि कोई चीज आपको कैसा महसूस कराती है, तो इसे लेना बंद कर दें।
विधि 3 में से 3: चिंता के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार
यदि आप प्राकृतिक चिंता उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को केवल जड़ी-बूटियों तक सीमित नहीं रखना है। आप अपनी चिंता को कम करने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। वास्तव में, डॉक्टर आपकी चिंता को कम करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। अपने मूड को बढ़ाने और अपनी चिंता को दूर करने के लिए थेरेपी और हर्बल उपचारों के संयोजन के साथ इनका प्रयास करें।
चरण 1. अपने मूड और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करना एंडोर्फिन जारी करके आपके मूड को उच्च रखने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, नियमित व्यायाम से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
चरण 2. नियमित समय पर संतुलित भोजन करें।
हालांकि इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि एक निश्चित आहार का पालन करने से आपकी चिंता में मदद मिलती है, लेकिन नियमित समय पर खाने से निश्चित रूप से ऐसा होता है। यह आपके ब्लड शुगर को खराब होने और आपके मूड को खराब करने से रोकता है।
चरण 3. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी आपकी चिंता और मूड को खराब कर देती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए रात में आराम करने और पूरे 8 घंटे बिस्तर पर रहने की पूरी कोशिश करें।
चरण 4. अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
गहरी सांस और ध्यान आपके दैनिक तनाव को कम करने और आपकी चिंता को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो रुकना और १० तक गिनना, अपने आप को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 5. अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
ये दोनों आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी चिंता बढ़ जाती है और यहां तक कि पैनिक अटैक भी हो सकता है।
शराब का दूसरा जोखिम यह है कि आप इस पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं यदि आप हमेशा बेहतर महसूस करने के लिए पीते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
चिकित्सा Takeaways
जबकि अध्ययन निश्चित रूप से दिखाते हैं कि कुछ जड़ी-बूटियाँ चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं, याद रखें कि ये अध्ययन सीमित हैं और जड़ी-बूटियों के उपयोग के दीर्घकालिक प्रभावों की जांच नहीं की है। जब भी आप कोई नई जड़ी-बूटी आजमाएं तो सावधानी बरतें और अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। अपनी चिंता को दूर करने के लिए व्यायाम और विश्राम तकनीकों जैसे अन्य जीवनशैली उपचारों का भी उपयोग करें। यदि ये उपचार काम नहीं करते हैं, तो अधिक मार्गदर्शन के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
