प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, या पीएमएस, लक्षणों का एक मिश्रण है जो महिलाओं को अक्सर उनकी अवधि से एक या 2 सप्ताह पहले अनुभव होता है। सामान्य लक्षणों में सूजन, ऐंठन, मनोदशा और सिरदर्द शामिल हैं। यदि आप पीएमएस का अनुभव करते हैं, तो आप शायद जल्द से जल्द राहत चाहते हैं। पीएमएस के लिए कई उपचार हैं, और कुछ हर्बल उपचार आपके मूड को बेहतर बनाने और पीएमएस के साथ आने वाले शारीरिक दर्द से लड़ने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन उपचारों में ठोस सबूत नहीं हैं, इसलिए वे सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। यदि आप तेजी से राहत चाहते हैं, तो ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा शायद बेहतर काम करेगी। इसके अलावा, यदि आप अक्सर पीएमएस के गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक परीक्षा और आगे के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: जड़ी-बूटियाँ जो मदद कर सकती हैं
पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए कई जड़ी-बूटियां जुड़ी हुई हैं। जबकि वे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार बन गए हैं, इनमें से कई जड़ी-बूटियों में उनकी प्रभावशीलता पर ठोस सबूत नहीं हैं, इसलिए वे काम कर सकते हैं या नहीं। हालाँकि, आप उन्हें स्वयं देखने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या वे कोई राहत लाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या हर्बल उपचार उन्हें लेने से पहले आपके लिए सुरक्षित हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से दवा लेते हैं।
चरण 1. भावनात्मक लक्षणों को दूर करने के लिए सेंट जॉन पौधा का प्रयोग करें।
सेंट जॉन्स वॉर्ट एक मूड-स्टेबलाइज़र है जो अक्सर अवसाद और चिंता का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यदि आप नियमित रूप से पीएमएस के दौरान भावनात्मक या मनोदशा संबंधी लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो दैनिक पूरक मदद कर सकता है।
- सेंट जॉन वॉर्ट के लिए सामान्य खुराक प्रतिदिन 900-1, 000 मिलीग्राम है, लेकिन आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड के लिए खुराक के निर्देशों का पालन करें।
- सेंट जॉन पौधा लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें क्योंकि यह कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। आम contraindications में मौखिक जन्म नियंत्रण, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और वार्फ़रिन जैसे रक्त पतले शामिल हैं।
चरण 2. पेट और स्तन दर्द के लिए चेस्टबेरी आज़माएं।
पीएमएस के शारीरिक लक्षणों, विशेष रूप से ऐंठन और स्तन दर्द के लिए चेस्टबेरी एक प्रभावी उपचार हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से पीएमएस के दौरान शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो चेस्टबेरी का अर्क लेने की कोशिश करें।
- चेस्टबेरी की खुराक अलग-अलग होती है, जो प्रति दिन 4 मिलीग्राम से 50 मिलीग्राम तक होती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि अर्क कितना केंद्रित है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांड के साथ आने वाले खुराक के निर्देशों का पालन करें।
- हार्मोनल जन्म नियंत्रण या रजोनिवृत्ति उपचार पर महिलाओं को चेस्टबेरी नहीं लेनी चाहिए क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती है और उन उपचारों को कम प्रभावी बना सकती है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आपको इसे नहीं लेना चाहिए।
चरण 3. काले कोहोश के साथ ऐंठन से लड़ें।
यह शरीर के दर्द और दर्द के लिए एक पारंपरिक उपाय है, इसलिए यह पीएमएस ऐंठन में मदद कर सकता है। आप इसे टैबलेट के रूप में ले सकते हैं या पाउडर को पेय में मिला सकते हैं।
- एक सामान्य दैनिक खुराक 160 मिलीग्राम है।
- ब्लैक कोहोश गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए भी एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है।
- इस जड़ी बूटी में कोई ज्ञात दवा पारस्परिक क्रिया नहीं है, लेकिन इसका व्यापक रूप से अध्ययन भी नहीं किया गया है। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है।
चरण 4. पाचन समस्याओं को कम करने के लिए इवनिंग प्रिमरोज़ तेल लें।
पीएमएस अपच, गैस, कब्ज और सूजन पैदा कर सकता है। इस तरह की पाचन समस्याओं के लिए प्रिमरोज़ तेल एक पारंपरिक उपचार है, और यदि आप पीएमएस के दौरान इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो यह मदद कर सकता है।
- प्रिमरोज़ तेल गोलियों या तरल रूप में आता है। मिश्रण कितना गाढ़ा है, इसके आधार पर खुराक अलग-अलग होती है, इसलिए हमेशा निर्देशों की जाँच करें।
- प्रिमरोज़ तेल वार्फरिन जैसे रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप इस दवा का सेवन कर रहे हैं तो इसे न लें।
चरण 5. दर्द को कम करने के लिए जिन्कगो बिलोबा आज़माएं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह पूरक सामान्य पीएमएस लक्षणों, विशेष रूप से दर्द और दर्द से राहत दे सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, प्रति दिन 40 मिलीग्राम लेने का प्रयास करें।
केंद्रित जिन्कगो खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें क्योंकि यह रक्त पतले, एंटीडिपेंटेंट्स, स्टेटिन और दर्द निवारक के साथ बातचीत कर सकता है। अगर आपको मिर्गी है तो इसे न लें, क्योंकि इससे आपके दौरे पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
विधि २ का २: लक्षणों से राहत के लिए विटामिन और खनिज
हर्बल उपचार के अलावा, कुछ विटामिन और खनिज भी पीएमएस के लक्षणों से राहत से जुड़े हैं। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने से आपका शरीर अधिक लचीला हो सकता है और पीएमएस के साथ होने वाले दर्द और परेशानी का प्रतिरोध कर सकता है। यदि आप फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो संभवतः आपको पहले से ही पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिल जाते हैं। यदि आपमें कोई कमी है, तो आप अपने डॉक्टर की स्वीकृति से दैनिक पूरक ले सकते हैं।
चरण 1. दर्द और मनोदशा के लक्षणों में मदद के लिए 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम लें।
कुछ डॉक्टर थकान, ऐंठन और मिजाज को कम करने के लिए पीएमएस के दौरान कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं। अपने कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने या पूरक लेने का प्रयास करें।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, और मजबूत ब्रेड और अनाज शामिल हैं।
- कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
चरण 2. सिरदर्द और माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की कोशिश करें।
यदि आप अक्सर पीएमएस के दौरान माइग्रेन से पीड़ित होते हैं, तो कुछ प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की खुराक इसमें मदद कर सकती है। अपना सेवन बढ़ाने के लिए दैनिक मैग्नीशियम टैबलेट लेने का प्रयास करें।
- महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो आप भोजन या पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं।
- आप नट्स, पत्तेदार हरी सब्जियों, साबुत अनाज उत्पादों और गढ़वाले अनाज से भी अधिक मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपके आहार में पहले से ही पर्याप्त मैग्नीशियम है, तो अधिक जोड़ने से मदद नहीं मिल सकती है।
चरण 3. ऐंठन से राहत के लिए अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं।
ओमेगा -3 में उच्च आहार पीएमएस के दौरान ऐंठन और शरीर के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। हर दिन 1-2 ग्राम ओमेगा-3 लेने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर में पीएमएस के लक्षणों से लड़ने के लिए सही पोषक तत्व हों।
ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में तैलीय मछली, पौधों के तेल और नट्स शामिल हैं। यदि आप अपने नियमित आहार से पर्याप्त नहीं पाते हैं तो आप दैनिक पूरक भी ले सकते हैं।
चरण 4। मूडीनेस से निपटने के लिए हर दिन कम से कम 1.2 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्राप्त करें।
इस बात के प्रमाण हैं कि आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन बी 6 होने से पीएमएस के मूड, थकान और अन्य भावनात्मक दुष्प्रभावों को रोका जा सकता है। महिलाओं को अपने नियमित आहार से प्रति दिन कम से कम 1.2 मिलीग्राम मिलना चाहिए। यदि आपको अपने भोजन से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है तो आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 होता है और अधिकांश लोगों को उनके नियमित आहार से भरपूर मात्रा में मिलता है। अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, अंडे, मुर्गी और सूअर का मांस, नट, बीन्स, अधिकांश सब्जियां, मछली और साबुत अनाज की रोटी शामिल हैं।
चरण 5. देखें कि क्या विटामिन ई आपके पीएमएस के लक्षणों में मदद करता है।
विटामिन ई पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन सटीक लाभ स्पष्ट नहीं हैं। यह देखने के लिए कि क्या इससे पीएमएस से कोई राहत मिलती है, अपने आहार में प्रति दिन कम से कम 15 मिलीग्राम शामिल करने का प्रयास करें।
मेवे, बीज और सब्जियां विटामिन ई के मुख्य स्रोत हैं। यदि आप अपने नियमित आहार से पर्याप्त नहीं पाते हैं तो आप पूरक भी ले सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपके पीएमएस के लक्षणों से राहत दिला सकती हैं। जब तक आपका डॉक्टर आपको बताता है कि यह सुरक्षित है, तब तक आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या वे काम करते हैं। हालाँकि, इन हर्बल उपचारों में उनका समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है, इसलिए वे आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो दर्द निवारक जैसे अधिक पारंपरिक उपचार बेहतर हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से गंभीर पीएमएस लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको आगे के उपचार के लिए अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
