मतली एक भयानक एहसास है। सौभाग्य से, यदि आप अपने परेशान पेट के इलाज के लिए दवाएं नहीं लेना चाहते हैं, तो कई प्राकृतिक उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम से लेकर अदरक की चाय पीने तक, हम आपको मतली को शांत करने के लिए कुछ सबसे आजमाए हुए और सही तरीकों के बारे में बताएंगे। यदि आपको अन्य गंभीर लक्षणों के साथ मतली है, जैसे तेज बुखार या पेट में तेज दर्द, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
कदम
विधि १ का १५: अपने आप को विचलित करें।
चरण 1. शांत संगीत की तरह सुखदायक व्याकुलता चुनें।
टीवी शो देखना या किसी दोस्त या प्रियजन के साथ समय बिताना भी आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देने में मदद कर सकता है। यदि बात करने से आपको बुरा लगता है, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार को सुनते समय आपसे बात करने के लिए कह सकते हैं, या उन्होंने आपको कुछ पढ़ा है।
तनाव और चिंता मतली का कारण बन सकती है या इसे और खराब कर सकती है। एक सुखदायक व्याकुलता न केवल आपका ध्यान मतली से दूर करने में मदद करेगी, बल्कि यह तनाव को भी दूर करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।
विधि २ १५: ताजी हवा लें।
चरण 1. कुछ मिनटों के लिए एक खिड़की या बाहर कदम खोलें।
दुर्गंध या स्थिर हवा के आसपास रहने से मिचली आ सकती है या बिगड़ सकती है। थोड़ी देर के लिए एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में जाने की कोशिश करें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें।
- पंखे को चालू करने से दुर्गंध को दूर करने या दूर करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने वातावरण में किसी भी अड़चन से दूर रहें जो आपकी मतली को बदतर बना सकता है, जैसे सिगरेट का धुआं या खाना पकाने की तेज गंध।
विधि ३ का १५: तब तक लेटें जब तक भावना गुजर न जाए।
चरण 1. लेटना विशेष रूप से मोशन सिकनेस या चक्कर के लिए सहायक होता है।
एक आरामदायक जगह खोजें और जितना हो सके आराम से लेटें। यदि मोशन सिकनेस या चक्कर की समस्या है, तो या तो अपनी आँखें बंद कर लें या क्षितिज पर एक निश्चित बिंदु को तब तक देखें जब तक कि आपका पेट ठीक न हो जाए।
लेटने से कुछ प्रकार की मतली और भी बदतर हो सकती है। उदाहरण के लिए, खाने के तुरंत बाद लेटने से एसिड रिफ्लक्स होने पर मतली हो सकती है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो इसके बजाय स्थिर होकर बैठने की कोशिश करें या अपने आप को तकिए के सहारे ऊपर उठाएं।
विधि ४ का १५: एक्यूप्रेशर बिंदु पर दबाएं।
चरण 1. अपनी कलाई पर P-6 बिंदु पर धीरे से मालिश करें।
हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह क्यों काम करता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूप्रेशर मतली को कम करने के लिए प्रभावी है। P-6, या Neiguan बिंदु को खोजने के लिए, अपनी हथेली को अपनी ओर और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपना हाथ पकड़ें। अपने अंगूठे को अपनी कलाई के अंदर, अपनी हथेली के नीचे लगभग 3 अंगुल-चौड़ाई पर रखें, और 2 बड़े टेंडन के बीच की जगह को महसूस करें जो आपकी कलाई को आपकी बांह की मांसपेशियों से जोड़ते हैं। इस बिंदु पर अपने अंगूठे या तर्जनी को 2-3 मिनट के लिए धीरे से दबाएं।
- दबाव डालते समय अपने अंगूठे या उंगली को छोटे हलकों में रगड़ें। दृढ़ता से नीचे दबाएं, लेकिन इतना कठिन नहीं कि दर्द पैदा कर सके। काम पूरा हो जाने पर दूसरी कलाई पर जाएँ।
- वह स्थान जहाँ आपका घुटना आपकी पिंडली के शीर्ष से मिलता है, एक और दबाव बिंदु है जिसे मतली से राहत देने के लिए माना जाता है।
- यदि आप नियमित रूप से मतली के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक पेशेवर एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखने पर विचार करें। वे आपको घर पर उपयोग करने के लिए और भी तकनीकें दिखा सकते हैं।
विधि ५ का १५: गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
चरण 1. धीमी, नियंत्रित श्वास आपके परेशान पेट को शांत कर सकती है।
कुछ मिनटों के लिए, अपनी नाक से धीमी, गहरी साँसें लें और अपने मुँह से बाहर निकालें। अपनी श्वास को धीमा और स्थिर रखने के लिए, प्रत्येक श्वास के साथ धीरे-धीरे ५ तक गिनने का प्रयास करें, और शुद्ध होठों से साँस छोड़ें। लगभग 5 मिनट के भीतर, आपको बहुत बेहतर महसूस होना शुरू हो जाना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गहरी सांस ले रहे हैं, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी छाती और कंधों के बजाय अपने पेट को ऊपर उठाने और गिरने पर ध्यान केंद्रित करें।
- कुछ लोगों को पेपरमिंट जैसी सुखदायक खुशबू में सांस लेने में मदद मिलती है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि मतली को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना अपने आप में बहुत प्रभावी है।
विधि 6 का 15: एक कोल्ड ड्रिंक पीएं।
स्टेप 1. बड़े घूंट के बजाय छोटे घूंट लें।
ठंडे, साफ तरल पदार्थ, जैसे पानी, जूस, एक कैफीन मुक्त सोडा, या पानी से भरे स्पोर्ट्स ड्रिंक आमतौर पर सबसे अच्छे होते हैं। भोजन के बीच में या जब भी आपको मिचली महसूस हो, तो हाइड्रेटेड रहने और अपने पेट को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए घूंट लें। यदि आप उल्टी कर रहे हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों। प्रति दिन ६-८ कप (१.४-१.९ लीटर) तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको इससे अधिक या कम पीने के लिए न कहा हो।
- कुछ लोगों को गर्म पेय अधिक सुखदायक लगते हैं। सादा शोरबा या कमजोर चाय जैसे हल्के, साफ तरल पदार्थों का सेवन करें।
- आप आइस चिप्स भी चूस सकते हैं, एक पॉप्सिकल खा सकते हैं या कुछ जेल-ओ खा सकते हैं।
- यदि आपका कोई बच्चा उल्टी कर रहा है, तो सलाह के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ को बुलाएं। बच्चे अधिक आसानी से निर्जलित हो सकते हैं, इसलिए उन्हें लापता इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करने के लिए कुछ की आवश्यकता हो सकती है, जैसे पतला सेब का रस।
15 का तरीका 7: अदरक या पुदीने की चाय पिएं।
चरण 1. विज्ञान से पता चलता है कि ये पुराने हर्बल उपचार वास्तव में काम करते हैं।
एक कप अदरक या पुदीने की चाय बनाने के लिए एक टीबैग का उपयोग करें, या गर्म पानी में अदरक की जड़ या पुदीने की ताजी पत्तियां डालें। छोटे-छोटे घूंट लें ताकि आपका पेट ज्यादा खराब न हो। अदरक और पुदीना की सुगंध मतली को शांत करने में मदद कर सकती है, इसलिए चाय की चुस्की लेने से पहले अपनी चाय की खुशबू में सांस लें।
- अगर आपको गर्म तरल पदार्थ पेट में नहीं मिल रहा है, तो चाय पीने से पहले इसे ठंडा होने दें।
- अदरक अन्य रूपों में भी मतली से राहत के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप जिंजर कुकीज खा सकते हैं, जिंजर कैंडी चूस सकते हैं, जिंजर एल पी सकते हैं या अदरक को कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं। यदि आप कैप्सूल का उपयोग करते हैं, तो आपका डॉक्टर पूरे दिन में 4 खुराक से अधिक 1000 मिलीग्राम स्प्लिट लेने की सलाह दे सकता है।
- पेपरमिंट कैंडी को चूसने या पेपरमिंट ऑयल को सूंघने से भी आपकी मिचली शांत हो सकती है।
विधि 8 का 15: नींबू का एक टुकड़ा सूंघें।
चरण 1. नींबू की महक आपको दुर्गंध से दूर कर सकती है।
यदि कोई दुर्गंध आपकी मतली को ट्रिगर कर रही है, तो एक ताजा नींबू काट लें। इसे अपनी नाक के पास पकड़ें और अप्रिय गंध को बेअसर करने के लिए गहरी सांस लें।
नींबू का स्वाद आपके मुंह के खराब स्वाद से भी छुटकारा दिला सकता है। यदि आप नींबू नहीं चूसते हैं, तो एक कठोर नींबू कैंडी या कुछ नींबू पानी का प्रयास करें।
विधि ९ का १५: सादा भोजन करें।
चरण 1. पेट में जलन को रोकने के लिए BRAT आहार पर टिके रहें।
BRAT का मतलब केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट है। इन कोमल खाद्य पदार्थों के अलावा, नमकीन पटाखे, सादे आलू, या स्पष्ट शोरबा जैसे अन्य नरम विकल्पों का प्रयास करें। नमकीन पटाखे या प्रेट्ज़ेल पर नमक भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप भूखे हैं, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप ठोस खाद्य पदार्थों को संभाल सकते हैं, शोरबा पर घूंट ले सकते हैं या कुछ जेल-ओ खा सकते हैं।
- चिकन ब्रेस्ट, मछली, अंडे या दही जैसे हल्के, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों तक धीरे-धीरे अपना काम करें।
- BRAT खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों की पूर्ति करने और उल्टी या दस्त होने के बाद आपकी ऊर्जा को बहाल करने के लिए भी अच्छे होते हैं।
विधि १० का १५: छोटे, लगातार भोजन से चिपके रहें।
चरण 1. एक बार में बहुत अधिक खाने से मतली और भी खराब हो सकती है।
वहीं दूसरी ओर खाली पेट रहना भी आपको काफी भयानक महसूस करा सकता है। कोशिश करें कि हर 1-2 घंटे में एक बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
- भोजन करते समय अपना समय लें और प्रत्येक भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट आराम करने के लिए बैठ जाएं। बहुत जल्दी खाना या खाना खाने के तुरंत बाद कुछ भी ज़ोरदार काम करना आपका पेट खराब कर सकता है।
- जब आप खाना छोड़ते हैं, तो आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता है-और इससे आपकी मतली और भी बदतर हो सकती है।
विधि ११ का १५: जटिल कार्ब्स से भरपूर आहार लें।
चरण 1. ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर और पचाने में आसान होते हैं।
यदि आप मतली से ग्रस्त हैं, तो साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, पत्तेदार सब्जियां और ताजे फल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। गर्भावस्था के कारण मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित होने पर ये खाद्य पदार्थ विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
सूखे कार्ब्स, जैसे सूखा अनाज या मक्खन के बिना टोस्ट, आमतौर पर संभालना सबसे आसान होता है।
विधि 12 का 15: चिकना या मसालेदार भोजन से बचें।
चरण 1. वसायुक्त या भारी खाद्य पदार्थ पचने में कठिन होते हैं।
तीखे मसाले भी आपके पेट को खराब कर सकते हैं और जी मिचलाने को और भी खराब कर सकते हैं। जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें:
- तला हुआ मांस या अंडे
- ग्रेवी और भारी सॉस
- क्रीम और क्रीम आधारित व्यंजन
- प्याज और लहसुन
- मीठे बेक किए गए सामान और पेस्ट्री, जैसे डोनट्स, केक और कुकीज
- मसालेदार भोजन, जैसे मिर्च या गर्म चटनी
विधि १३ का १५: शराब, कैफीन और ओटीसी दर्द निवारक दवाओं से दूर रहें।
चरण 1. ये सभी पदार्थ पेट पर सख्त होते हैं।
यदि आप कुछ गर्म पीना चाहते हैं, तो कॉफी के बजाय हर्बल चाय या शोरबा का सेवन करें। कैफीनयुक्त सोडा और उसमें अल्कोहल वाली किसी भी चीज़ से बचें। एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), और इबुप्रोफेन (मोट्रिन) जैसी कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं भी आपके पेट को खराब कर सकती हैं।
धूम्रपान आपके पेट को भी खराब कर सकता है, इसलिए सिगरेट या मारिजुआना से बचें यदि वे आपको बीमार महसूस कराते हैं।
विधि १४ का १५: यदि आपको बार-बार जी मिचलाना है तो पूरक आहार लें।
चरण 1. अपने डॉक्टर से एक सुरक्षित पूरक की सिफारिश करने के लिए कहें।
कुछ पूरक जो मतली और उल्टी को दूर करने में मदद कर सकते हैं उनमें कोएंजाइम Q10 (कभी-कभी CoQ10 कहा जाता है), L-carnitine और राइबोफ्लेविन (विटामिन B-2) शामिल हैं। इनमें से किसी एक सप्लीमेंट को आजमाने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। उन्हें अपनी किसी भी स्वास्थ्य स्थिति या अन्य दवाओं और पूरक आहार के बारे में बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
मतली को कम करने के लिए एक और आशाजनक पूरक विटामिन बी 6 है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बी ६ गर्भावस्था के दौरान मतली के इलाज के लिए अदरक जितना ही प्रभावी है। यदि आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से एक सुरक्षित खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें।
विधि १५ का १५: लगातार या गंभीर मतली के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
चरण 1. मतली कभी-कभी अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकती है।
यदि आपको उल्टी के साथ या बिना उल्टी होती है और यह 24 घंटों के भीतर दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर को अपॉइंटमेंट के लिए बुलाएं। यदि मतली में सुधार होता है लेकिन आपको अभी भी भूख नहीं है, सिरदर्द है, या पेट या पेट में तेज दर्द है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपातकालीन कक्ष में जाएं या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि आप अपनी उल्टी में रक्त या एक काले रंग की सामग्री देखते हैं जो कॉफी के मैदान की तरह दिखती है, या यदि आपको लगता है कि आपकी मतली जहर के कारण हुई थी।
- मतली के अधिकांश कारण हानिकारक नहीं होते हैं, और इसमें वायरल संक्रमण, मोशन सिकनेस, एसिड रिफ्लक्स, कुछ दवाएं, या हार्मोनल परिवर्तन (जैसे, गर्भावस्था या आपके मासिक धर्म से संबंधित) जैसी चीजें शामिल हैं।
- मतली के अधिक गंभीर कारणों में एपेंडिसाइटिस, आंतों में रुकावट या रुकावट, कैंसर, विषाक्तता और पेप्टिक अल्सर रोग (पीयूडी) शामिल हैं।
- लगातार उल्टी होने से निर्जलीकरण हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों में। यदि आप या आपका बच्चा तरल पदार्थ नहीं रख सकता है या अत्यधिक प्यास, गहरे रंग का या कम बार-बार पेशाब आना, धँसी हुई आँखें, शुष्क मुँह, गंभीर थकान या चिड़चिड़ापन, या बिना आँसू के रोना जैसे लक्षणों का अनुभव करता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
टिप्स
- कमर और पेट को कसने से बचने के लिए ढीले कपड़े पहनें। आपके पेट पर दबाव मतली की भावनाओं को और भी खराब कर सकता है।
- आपके मुंह में खराब स्वाद मतली को ट्रिगर कर सकता है। प्रत्येक भोजन के बाद और सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करें, खासकर यदि आप उल्टी कर रहे हैं। यह दोनों आपके मुंह को ताजा स्वाद देने में मदद करेंगे और पेट में एसिड लाने से आपके दांतों को होने वाले नुकसान को कम करेंगे।
- अगर आपको लगता है कि आपकी मतली तनाव या चिंता से संबंधित है, तो ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
