Methylsulfonylmethane (MSM) एक लोकप्रिय आहार पूरक है जिसका उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है। हालांकि यह अक्सर जोड़ों के दर्द के लिए लिया जाता है, यह स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि इसके स्वास्थ्य लाभों के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो रोजाना एक मौखिक या सामयिक पूरक लें। पूरक आहार के अलावा, आप अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें एमएसएम और अन्य लाभकारी सल्फ्यूरिक यौगिक होते हैं, जैसे मछली, केल और प्याज। किसी भी आहार सप्लिमेंट की तरह, MSM लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनसे खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें।
कदम
विधि 1 में से 3: MSM की खुराक लेना
चरण 1. टैबलेट के रूप में प्रति दिन 6 ग्राम तक एमएसएम लें।
जबकि अनुशंसित दैनिक खुराक 6 ग्राम तक है, जिसे 3 खुराक में विभाजित किया गया है, कम खुराक से शुरू करें और देखें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। 1 ग्राम की गोली दिन में 3 बार लेने की कोशिश करें, और 1 से 2 सप्ताह के दौरान अपनी खुराक बढ़ाएँ। पेट की ख़राबी को रोकने के लिए, प्रत्येक खुराक को एक गिलास पानी और भोजन के साथ लें।
- एमएसएम टैबलेट, पाउडर और तरल रूपों में ऑनलाइन, फार्मेसियों में और स्वास्थ्य स्टोर पर उपलब्ध है। यह अक्सर गठिया और मांसपेशियों में दर्द के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए अपने स्टोर के संयुक्त स्वास्थ्य अनुभाग की जांच करें।
- जो लोग एमएसएम का उपयोग करते हैं और सकारात्मक परिणाम रिपोर्ट करते हैं, उनका कहना है कि प्रभाव को नोटिस करने में कम से कम 2 सप्ताह लगते हैं।
चरण २। यदि आप गोलियां लेना पसंद नहीं करते हैं तो पाउडर एमएसएम को पानी में मिलाएं।
मौखिक खुराक के रूप के साथ जाएं जिसे आप नियमित रूप से लेने में सबसे अधिक सहज हैं। यदि आप दिन में 3 बार गोलियां नहीं निगल सकते हैं या नहीं निगलना चाहते हैं, तो पाउडर के रूप का उपयोग करें। आपको कितना पाउडर और पानी एक साथ मिलाना चाहिए, इस बारे में विशेष जानकारी के लिए अपने उत्पाद के निर्देशों की जाँच करें।
चरण 3. मौखिक रूप से लेने के बजाय 5 से 10% एमएसएम शैम्पू या क्रीम आज़माएं।
मौखिक पूरक अधिक लोकप्रिय और अधिक आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन आप एक सामयिक उत्पाद का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। 5 से 10% के बीच सांद्रता में एमएसएम समाधान के दैनिक उपयोग से बालों के झड़ने में मदद मिल सकती है। अपने उत्पाद के निर्देशों को पढ़ें और निर्देशानुसार इसका उपयोग करें।
अध्ययन ने उपचार शुरू करने के 20 दिनों के भीतर सकारात्मक परिणाम दिखाए।
चरण 4. यदि आपको कोई उत्पाद नहीं मिल रहा है तो अपना खुद का एमएसएम शैम्पू बनाएं।
यदि आपको स्टोर से खरीदा गया एमएसएम शैम्पू या क्रीम नहीं मिल रहा है, या यदि आप एक पर छींटाकशी नहीं करना चाहते हैं, तो अपना खुद का बनाना अपेक्षाकृत आसान है। 2 कप (470 एमएल) आसुत जल में उबाल लें, फिर डालें 1⁄2 औंस (14 ग्राम) प्रत्येक मेंहदी, ऋषि, बिछुआ और लैवेंडर। मिश्रण को गर्मी से निकालें और इसे 30 मिनट तक ठंडा होने दें।
- 30 मिनट के बाद 2 ग्राम पीसा हुआ एमएसएम डालें। मिश्रण को 30 से 40 मिनट तक बैठने दें, फिर इसे एक कटोरे में निकाल लें।
- इसे छानने के बाद, हर्बल मिश्रण के 1 भाग को 2 भाग लिक्विड कैस्टिले साबुन के साथ एक प्लास्टिक की बोतल में मिलाएं, जैसे कि एक खाली शैम्पू की बोतल। उदाहरण के लिए, हर्बल मिश्रण के 4 द्रव औंस (120 एमएल) को 8 द्रव औंस (240 एमएल) कैस्टाइल साबुन के साथ मिलाएं।
- अधिकांश स्टोर जो शैम्पू और स्नान उत्पाद बेचते हैं, वे कैस्टिले साबुन ले जाते हैं।
चरण 5. एमएसएम सप्लीमेंट्स को खोलने के बाद ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें।
एमएसएम उत्पादों को रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता नहीं है। एक दवा कैबिनेट, पेंट्री, या दराज ठीक काम करेगा। आपको लेबल पर छपी समाप्ति तिथि तक MSM का उपयोग करना चाहिए।
विधि 2 का 3: एमएसएम युक्त खाद्य पदार्थ खाना
चरण 1. भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
एमएसएम अंडे, मछली, मुर्गी पालन और फलियां सहित प्रोटीन स्रोतों में पाया जाता है। अधिकांश स्वास्थ्य संगठन आपके वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं, या पाउंड में आपके वजन के लगभग एक तिहाई ग्राम खाने की सलाह देते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 140 पाउंड (64 किग्रा) है, तो आपके लिए अनुशंसित प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 53 ग्राम है। टूना, सैल्मन या ट्राउट का 3 औंस (85 ग्राम) परोसना 21 ग्राम प्रोटीन के रूप में गिना जाता है। कुक्कुट के 3 औंस (85 ग्राम) परोसने से 19 ग्राम प्रोटीन और 1 अंडे 6 ग्राम के रूप में गिना जाता है।
- अपने आहार में अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने का स्वास्थ्यप्रद तरीका अधिक फलियां, जैसे सेम या मूंगफली खाने के लिए है। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त लाल मांस के बजाय मछली और मुर्गी के दुबले कटौती के लिए जाएं।
चरण 2. लहसुन और प्याज के लिए जाएं।
जबकि लहसुन और प्याज में एमएसएम और अन्य सल्फ्यूरिक यौगिक होते हैं, उन्हें अक्सर कच्चे के बजाय पकाकर खाया जाता है। चूंकि खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान एमएसएम टूट जाता है, सलाद और ड्रेसिंग में कच्चा प्याज और लहसुन जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने आहार में अधिक ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और केल शामिल करें।
फल और सब्जियां, सामान्य रूप से, एमएसएम जैसे सल्फ्यूरिक यौगिकों के अच्छे स्रोत हैं। पत्तेदार साग और क्रूस वाली सब्जियां (जैसे गोभी) विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं।
पत्तेदार हरे और अन्य फलों और सब्जियों में भी विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ावा देते हैं।
चरण 4. यदि संभव हो तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एमएसएम कच्चा हो।
खाना पकाने से एमएसएम टूट जाता है, इसलिए आपको पके हुए खाद्य पदार्थों से उतना नहीं मिलता जितना कि कच्चे खाद्य पदार्थों से मिलता है। जबकि पके हुए खाद्य पदार्थ अभी भी एमएसएम और अन्य लाभकारी सल्फ्यूरिक यौगिक प्रदान करते हैं, अगर खाद्य जनित बीमारी का कोई खतरा नहीं है, तो एमएसएम स्रोतों को कच्चा खाने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, अनसाल्टेड मूंगफली का नाश्ता करें या कटे हुए प्याज और कसा हुआ लहसुन के साथ केल सलाद लें।
विधि 3 का 3: MSM उत्पादों का सुरक्षित रूप से उपयोग करना
चरण 1. कोई भी आहार पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
MSM किसी भी स्वास्थ्य जोखिम, ड्रग इंटरैक्शन या साइड इफेक्ट से जुड़ा नहीं है। हालांकि, आपको अभी भी अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या एमएसएम सप्लीमेंट लेना आपके लिए सही है। यदि आप समय से पहले या असामान्य बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो वे अन्य उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं या अंतर्निहित स्थितियों के लिए परीक्षण कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि एमएसएम बालों के विकास को बढ़ावा देता है या बालों के झड़ने में सुधार करता है।
चरण 2. यदि आप साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं तो अपनी खुराक कम करें या एमएसएम लेना बंद कर दें।
हालांकि इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि एमएसएम के दुष्प्रभाव होते हैं, कुछ लोग पेट दर्द, दस्त, सिरदर्द और थकान की रिपोर्ट करते हैं।
यदि आपको त्वचा पर लाल चकत्ते, सांस लेने में तकलीफ, या सूजन जैसी एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई देते हैं, तो एमएसएम लेना बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।
चरण 3. यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो एमएसएम न लें।
चिकित्सा पेशेवरों को यकीन नहीं है कि एमएसएम गर्भावस्था को प्रभावित कर सकता है या स्तन के दूध के माध्यम से एक शिशु को पारित कर सकता है। यहां तक कि अगर कोई ज्ञात हानिकारक प्रभाव नहीं है, तब भी आपको इसे लेने से बचना चाहिए यदि आप गर्भवती हैं, गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं।
