कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी), जिसे इस्केमिक हृदय रोग भी कहा जाता है, दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। इसे आमतौर पर कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि धमनियों का रुकावट मूल कारण है। जब आपके दिल की धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं, तो इससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। बहुत से लोग सीने में दर्द (एनजाइना) के लक्षण से परिचित हैं, लेकिन हृदय रोग कई अलग-अलग तरीकों से हो सकता है। अपने सभी जोखिम कारकों और सीएडी के संबंधित लक्षणों को समझकर, आप बीमारी के विकास के अपने जोखिम को प्रबंधित करने या कम करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से लक्षण खोलना
चरण 1. सीने में दर्द के उदाहरणों पर ध्यान दें।
सीने में दर्द (एनजाइना) सबसे पहला संकेत है कि आप कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) विकसित कर रहे हैं। एनजाइना को छाती क्षेत्र में महसूस किए गए एक अजीब या अस्पष्ट दर्द के रूप में वर्णित किया गया है। कुछ लोग इसे सीने में बेचैनी, जकड़न, भारीपन, दबाव, जलन, दर्द, सुन्नता, निचोड़ने या परिपूर्णता के रूप में वर्णित करते हैं। दर्द आपकी गर्दन, जबड़े, पीठ, बाएं कंधे और बाएं हाथ से हो सकता है। चूंकि ये क्षेत्र समान तंत्रिका पथ साझा करते हैं, छाती से दर्द आमतौर पर इन क्षेत्रों में फैल जाएगा। गतिविधियों के दौरान, भारी भोजन के दौरान, जब आप किसी भी कारण से तनाव में हों, और जब आप अत्यधिक भावनात्मक स्थिति में हों, तो आपको सीने में दर्द महसूस हो सकता है।
- यदि सीएडी आपके सीने में दर्द का कारण है, तो दर्द आपके हृदय में बहुत कम रक्त प्रवाहित होने का परिणाम है। यह आमतौर पर तब होता है जब रक्त प्रवाह की मांग सबसे अधिक होती है, इसलिए प्रारंभिक अवस्था में एनजाइना और शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़ाव होता है।
- एनजाइना आमतौर पर अन्य संबंधित लक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है, जिसमें सांस की तकलीफ या आपकी सांस को पकड़ने में कठिनाई, चक्कर आना या धड़कन, थकान, पसीना (विशेष रूप से ठंडा पसीना), पेट खराब और उल्टी शामिल है।
चरण 2. एटिपिकल एनजाइना के संकेतों के लिए देखें।
एटिपिकल एनजाइना का अर्थ है पेट की परेशानी, सांस फूलना, थकान, चक्कर आना, सुन्नता, मितली, दांत दर्द, अपच, कमजोरी, चिंता और पसीना जैसे लक्षण, जो सामान्य सीने में दर्द के बिना मौजूद हो सकते हैं। महिलाओं और मधुमेह रोगियों में असामान्य रूप से पेश होने की संभावना अधिक होती है।
एटिपिकल एनजाइना में "अस्थिर" घटना भी बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि यह केवल परिश्रम के बजाय आराम से प्रस्तुत करता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है।
चरण 3. आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सांस की किसी भी कमी की निगरानी करें।
सांस की तकलीफ आमतौर पर इस बीमारी के अंतिम चरण में होती है। कोरोनरी हृदय रोग शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने की हृदय की क्षमता को कम कर देता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में जमाव हो जाता है। जब यह फेफड़ों में होता है, तो आपको सांस की कमी महसूस होती है।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको ऐसा लगता है कि जब आप साधारण व्यायाम कर रहे हैं, जैसे चलना, बागवानी करना, या घर के काम करना, तो आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते।
चरण 4. असामान्य हृदय ताल पर ध्यान दें।
एक अनियमित दिल की धड़कन को अतालता भी कहा जाता है। इसे ऐसा महसूस करने के रूप में वर्णित किया जा सकता है जैसे आपका दिल एक धड़कन को छोड़ देता है या हर बार एक बार गति करता है। आप अपनी नाड़ी में अनियमितता भी महसूस कर सकते हैं। अगर आपको सीने में दर्द के साथ यह अनियमितता महसूस हो तो आपातकालीन कक्ष में जाएं।
- सीएडी के मामलों में, हृदय अतालता तब होती है जब रक्त प्रवाह में कमी हृदय में विद्युत आवेगों में हस्तक्षेप करती है।
- सीएचडी से जुड़े अतालता का सबसे गंभीर रूप अचानक कार्डियक अरेस्ट (एससीए) है जिसमें दिल की धड़कन न केवल असामान्य होती है बल्कि पूरी तरह से रुक जाती है। यह आमतौर पर मिनटों के भीतर मौत की ओर जाता है अगर दिल को फिर से शुरू नहीं किया जा सकता है, आमतौर पर एक डिफिब्रिलेटर के माध्यम से।
चरण 5. ध्यान रखें कि सीएचडी से दिल का दौरा पड़ सकता है।
सीएचडी से होने वाली सबसे खराब जटिलता दिल का दौरा है। जो लोग कोरोनरी हृदय रोग के अंतिम चरण में हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। आपकी छाती में दर्द अधिक गंभीर हो जाएगा, आपको सांस लेने में कठिनाई होगी, आप मिचली और चिंतित महसूस कर सकते हैं, और आप ठंडे पसीने से तर हो जाएंगे। अगर आपको लगता है कि आपको या किसी प्रियजन को दिल का दौरा पड़ रहा है, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।
- दिल का दौरा कभी-कभी पहला संकेत हो सकता है कि आपको सीएचडी है। यहां तक कि अगर आपको हृदय रोग के अन्य लक्षण कभी नहीं हुए हैं, तो किसी भी प्रकार के गंभीर सीने में दर्द या सांस की तकलीफ के लिए चिकित्सा की तलाश करें, क्योंकि यह सीएचडी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
- कभी-कभी दिल का दौरा असामान्य लक्षणों जैसे चिंता, कुछ भयानक होने का डर, या छाती में भारीपन के साथ पेश कर सकता है। अचानक आने वाले किसी भी असामान्य लक्षण का जल्द से जल्द एक डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
विधि 2 का 4: जोखिम कारक जानना
चरण 1. अपनी उम्र पर विचार करें।
क्षतिग्रस्त और संकुचित धमनियां केवल उम्र का परिणाम हो सकती हैं। 55 और उससे अधिक उम्र के लोगों में इसका खतरा बढ़ जाता है। बेशक, खराब स्वास्थ्य विकल्प- जैसे कि खराब आहार या पर्याप्त व्यायाम न करना-वृद्धावस्था के साथ-साथ बीमारी के विकास की संभावना को भी बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. अपने लिंग पर विचार करें।
सामान्यतया, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में सीएचडी विकसित होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, मेनोपॉज खत्म होने के बाद महिलाओं को भी इसका खतरा बढ़ जाता है।
महिलाओं में भी आमतौर पर सीएचडी के कम गंभीर, असामान्य लक्षण होते हैं। उन्हें सीने में तेज, जलन वाला दर्द होता है, और उनकी गर्दन, जबड़े, गले, पेट या पीठ में दर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो आपके सीने या कंधों में किसी भी असामान्य संवेदना या दर्द का अनुभव करती है, या यदि आपको सांस लेने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि ये सीएचडी के शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकते हैं।
चरण 3. अपने परिवार के इतिहास को देखें।
यदि किसी करीबी रिश्तेदार को हृदय रोग का इतिहास रहा हो, तो आपको सीएडी होने का अधिक खतरा होता है। यदि पिता या भाई का निदान ५५ वर्ष की आयु से पहले किया गया था या यदि माता या बहन का ६५ वर्ष की आयु से पहले निदान किया गया था, तो आप सबसे अधिक जोखिम में हैं।
चरण 4. अपने निकोटीन के उपयोग की जांच करें।
अधिकांश सीएचडी मामलों के लिए धूम्रपान प्राथमिक दोषियों में से एक है। सिगरेट में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड होता है, जो हृदय और फेफड़ों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। सिगरेट में मौजूद अन्य रसायन आपके दिल की धमनियों की परत की अखंडता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अध्ययनों के अनुसार, जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको सीएचडी होने की संभावना 25% बढ़ जाती है।
ई-सिगरेट ("वापिंग") का उपयोग करने से भी आपके दिल पर समान प्रभाव पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य के लिए, निकोटिन के सभी रूपों से बचें।
चरण 5. अपने रक्तचाप का परीक्षण करें।
लगातार उच्च रक्तचाप आपकी धमनियों में सख्त और मोटा होना पैदा कर सकता है। यह रक्त प्रवाह के लिए चैनल को संकुचित करता है और हृदय को शरीर के माध्यम से रक्त प्रसारित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जिसके परिणामस्वरूप सीएचडी के लिए अधिक जोखिम होता है।
सामान्य रक्तचाप के लिए एक सीमा 90/60 मिमी एचजी से 120/80 मिमी एचजी है। रक्तचाप हमेशा समान नहीं होता है और थोड़े समय में भिन्न हो सकता है।
चरण 6. यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो ध्यान रखें।
मधुमेह वाले लोगों का रक्त गाढ़ा और अधिक चिपचिपा होता है, जिसे शरीर में पंप करना कठिन होता है, जिसका अर्थ है कि आपके हृदय को अधिक समय तक काम करना पड़ता है। मधुमेह वाले लोगों के हृदय में अलिंद की दीवारें भी मोटी होती हैं, जिसका अर्थ है कि हृदय के मार्ग अधिक आसानी से अवरुद्ध हो सकते हैं।
चरण 7. अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने का प्रयास करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के परिणामस्वरूप आपके हृदय की अलिंद की दीवारों पर पट्टिका का निर्माण होता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का मतलब यह भी है कि आपकी रक्त वाहिकाओं में अधिक वसा जमा हो जाएगी, जिससे आपका हृदय सुस्त हो जाएगा और बीमारी का खतरा बढ़ जाएगा।
एलडीएल के उच्च स्तर (तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल) और एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) के निम्न स्तर दोनों ही एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकते हैं।
चरण 8. अपने वजन पर विचार करें।
मोटापा (30 या उससे अधिक का बीएमआई) आमतौर पर अन्य जोखिम कारकों को खराब करता है क्योंकि मोटापा उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और विकासशील मधुमेह से जुड़ा होता है।
चरण 9. अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करें।
तनाव आपके दिल को अधिक मेहनत करने का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी घबराहट और तनावग्रस्त उत्तेजना आपके दिल की धड़कन को तेज और भारी बना देती है। जो लोग हमेशा तनाव में रहते हैं, उनमें हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। तनाव आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाता है और आपके शरीर को ऐसे हार्मोन जारी करने का कारण बनता है जो आपके रक्तचाप को भी बढ़ाते हैं।
- योग, ताई ची और ध्यान जैसे तनाव से राहत के स्वस्थ स्रोतों की ओर मुड़ें।
- दैनिक एरोबिक व्यायाम न केवल आपके दिल को मजबूत करता है, यह तनाव को दूर कर सकता है।
- तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर पदार्थों जैसे शराब, कैफीन, निकोटीन या जंक फूड की ओर रुख करने से बचें।
- मालिश चिकित्सा आपको तनाव से लड़ने में मदद कर सकती है।
विधि 3 में से 4: कोरोनरी हृदय रोग के लक्षणों का उपचार
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
अगर आपको सीने में तेज दर्द हो रहा है या आपको लगता है कि दिल का दौरा पड़ सकता है, तो आपको 911 पर कॉल करना चाहिए और तुरंत किसी ईआर के पास जाना चाहिए। कम गंभीर लक्षणों के लिए, जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें। किसी भी परिदृश्य में, एक चिकित्सा पेशेवर के पास उचित सीएचडी निदान करने के लिए आवश्यक उपकरणों तक पहुंच होगी।
अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को विस्तार से बताएं, जिसमें उन्हें क्या लगता है, कुछ भी जो उन्हें बदतर बनाता है, और वे कितने समय तक चलते हैं।
चरण 2. एक तनाव परीक्षण लें।
कम तात्कालिक मामलों के लिए, आपका डॉक्टर सीएचडी का निदान करने में मदद के लिए तनाव परीक्षण का आदेश दे सकता है। इसमें असामान्य रक्त प्रवाह के संकेतों को देखने के लिए व्यायाम करते समय (आमतौर पर ट्रेडमिल पर दौड़ना) आपके दिल की निगरानी करना शामिल होगा।
चरण 3. हृदय मॉनीटर से कनेक्ट करें।
एक ईकेजी (या ईसीजी) लगातार आपके दिल की निगरानी करेगा। अस्पताल में एक पेशेवर इस्किमिया (आपके दिल को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है) से जुड़े परिवर्तनों की तलाश करेगा।
चरण 4. अपने हृदय एंजाइमों का परीक्षण करें।
यदि आप निगरानी के लिए अस्पताल में हैं, तो कर्मचारी संभवतः ट्रोपोनिन नामक कार्डियक एंजाइम के स्तर की जाँच करेंगे, जिसे क्षतिग्रस्त होने पर हृदय छोड़ता है। इन स्तरों के तीन अलग-अलग परीक्षणों की अपेक्षा आठ घंटे के अंतराल में करें।
चरण 5. एक्स-रे लें।
अगर आपको अस्पताल ले जाया गया तो एक्स-रे दिल की विफलता के कारण दिल के बढ़ने या फेफड़ों में तरल पदार्थ के लक्षण दिखा सकते हैं। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर दिल की निगरानी के अलावा एक्स-रे का आदेश दे सकता है।
चरण 6. कार्डियक कैथीटेराइजेशन से गुजरना।
अन्य आदेशित परीक्षणों में कुछ असामान्यताओं के लिए, आप हृदय रोग विशेषज्ञ से कार्डियक कैथीटेराइजेशन होने के बारे में बात कर सकते हैं। इसका मतलब है कि कार्डियोलॉजिस्ट आपकी ऊरु धमनी (आपके कमर में स्थित एक प्रमुख धमनी और आपके पैरों तक चलने वाली) में डाई के साथ एक तार खिलाएगा। यह प्रक्रिया टीम को एंजियोग्राम (धमनियों में रक्त प्रवाह की तस्वीरें) बनाने की अनुमति देती है।
चरण 7. दवाएं लें।
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपके विशिष्ट मामले में सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अपने सीएडी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाओं पर रखा जाएगा। आक्रामक कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन कुछ कोरोनरी प्लेक (एथेरोमा) को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए आपके डॉक्टर को आपके लिए सही कोलेस्ट्रॉल दवा मिल जाएगी।
यदि आपको भी उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट मामले के इतिहास के आधार पर, इस स्थिति के लिए उपलब्ध कई दवाओं में से एक लिख देगा।
चरण 8. बैलून एंजियोप्लास्टी पर चर्चा करें।
संकुचित धमनियों के लिए जो अभी तक अवरुद्ध नहीं हैं, आपका डॉक्टर संभवतः एंजियोप्लास्टी के विकल्प पर चर्चा करेगा। इस प्रक्रिया में आपके डॉक्टर को प्रभावित धमनी में अंत से जुड़ी एक पतली ट्यूब को एक गुब्बारे के साथ थ्रेड करना शामिल है। संकुचन की जगह पर छोटे गुब्बारे को फुलाकर, गुब्बारा धमनी की दीवार के खिलाफ पट्टिका को बाहर धकेलता है और रक्त प्रवाह को बहाल करता है।
- बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह संबंधित सीने में दर्द को कम करेगा और आपके हृदय को हुए नुकसान की मात्रा को कम करेगा।
- इस प्रक्रिया के दौरान आपका डॉक्टर संभवतः आपकी धमनी में एक स्टेंट, या छोटी जालीदार ट्यूब डालेगा। यह एंजियोप्लास्टी के बाद आपकी धमनी को खुला रखने में मदद कर सकता है। कोरोनरी स्टेंट प्लेसमेंट कभी-कभी अपनी प्रक्रिया के रूप में भी किया जाता है।
चरण 9. घूर्णन के बारे में पूछें।
धमनियों को साफ करने में मदद करने के लिए रोटेब्लेशन एक अन्य प्रकार की गैर-सर्जिकल प्रक्रिया है। यह धमनी से बाहर रेत की पट्टिका के लिए एक छोटी, हीरे-लेपित ड्रिल का उपयोग करता है। इसका उपयोग स्वयं या एंजियोप्लास्टी के साथ पूरक प्रक्रिया के रूप में किया जा सकता है।
इस प्रक्रिया का उपयोग उच्च जोखिम वाले या बुजुर्ग रोगियों के साथ किया जा सकता है।
चरण 10. बाईपास सर्जरी पर चर्चा करें।
यदि बाईं मुख्य हृदय धमनी (या दो या दो से अधिक धमनियों के संयोजन) में गंभीर रुकावट है, तो हृदय रोग विशेषज्ञ आपके साथ बाईपास सर्जरी के बारे में चर्चा करेंगे। इस प्रक्रिया में आपके दिल में रुकावटों को बायपास करने के लिए आपके पैर, हाथ, छाती या पेट से स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को निकालना शामिल है।
यह एक बहुत ही गंभीर ऑपरेशन है जिसमें आम तौर पर एक गहन देखभाल इकाई में दो दिन तक और अस्पताल में कुल एक सप्ताह तक खर्च करना शामिल है।
विधि 4 में से 4: कोरोनरी हृदय रोग को रोकना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सीएडी या सीएचडी को रोकने के लिए आप जो नंबर एक काम कर सकते हैं, वह है इसे छोड़ना। धूम्रपान हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, रक्तचाप बढ़ाता है और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं को जन्म देता है। जो लोग एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, उन्हें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना होता है।
अमेरिका में हृदय रोग से संबंधित सभी मौतों का लगभग 20% धूम्रपान से होता है।
चरण 2. अपने रक्तचाप की नियमित जांच करवाएं।
वास्तव में, आप अपने घर के आराम से दिन में एक बार अपने रक्तचाप की जांच कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से उस डिवाइस के बारे में बात करें जो उन्हें लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा होगा। अधिकांश घरेलू रक्तचाप उपकरणों में आपको उपकरण को अपनी कलाई पर रखना, अपनी कलाई को हृदय के स्तर पर अपने सामने रखना और फिर अपने रक्तचाप की रीडिंग की जाँच करना शामिल है।
अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका सामान्य, आराम करने वाला रक्तचाप क्या है। यह आपको अपने दैनिक रीडिंग की तुलना करने के लिए एक मानक प्रदान करेगा।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
क्योंकि कोरोनरी हृदय रोग एक कार्डियोवैस्कुलर (उर्फ दिल) समस्या है, इसलिए आपको अपने दिल को मजबूत करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, तेज चलना, तैरना, बाइक चलाना या कोई अन्य व्यायाम शामिल है जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है। आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त है, किसी भी व्यायाम रेजिमेंट को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। वह आमतौर पर उन विकल्पों की भी सिफारिश कर सकती है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
चरण 4. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
स्वस्थ आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो आपके वजन और कोलेस्ट्रॉल को भी स्वस्थ स्तर पर रखते हैं। एक संतुलित आहार में निम्न शामिल होना चाहिए:
- विटामिन और खनिजों के संतुलित दैनिक सेवन वाले फलों और सब्जियों की उच्च मात्रा
- लीन प्रोटीन जैसे मछली और त्वचा रहित चिकन
- गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस और क्विनोआ सहित साबुत अनाज उत्पाद।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही।
- उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना को कम करने के लिए एक दिन में 3 ग्राम से कम नमक का सेवन करें
चरण 5. सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं।
खासतौर पर आपको ऐसी मछली खानी चाहिए जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हो। ओमेगा -3 शरीर में सूजन के जोखिम को कम करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में सूजन होने की संभावना कम हो जाती है जिससे हृदय रोग हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली मछली में शामिल हैं:
सामन, टूना, मैकेरल, ट्राउट और हेरिंग
चरण 6. अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उच्च मात्रा में संतृप्त वसा या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। ये आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और आपकी धमनियों को बंद कर सकते हैं और हृदय रोगों को जन्म दे सकते हैं।
- संतृप्त वसा के स्रोतों में लाल मांस, आइसक्रीम, मक्खन, पनीर, खट्टा क्रीम और चरबी से बने उत्पाद शामिल हैं। डीप-फ्राइड उत्पाद आमतौर पर संतृप्त वसा से भरे होते हैं।
- ट्रांस वसा आमतौर पर तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल से बना शॉर्टनिंग ट्रांस वसा का एक और आम स्रोत है।
- मछली और जैतून से वसा का सेवन करें। ये वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके दिल के दौरे और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- आपको एक दिन में एक अंडे से अधिक खाने से भी बचना चाहिए, खासकर यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। हालांकि अंडे आम तौर पर कम मात्रा में स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से खाने से दिल की विफलता या हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। जब आप अंडे खाते हैं, तो उन्हें पनीर या मक्खन जैसे वसा के साथ लोड न करें।
टिप्स
शारीरिक रूप से फिट रहने का लक्ष्य रखें। एक आदर्श वजन होने, नियमित रूप से व्यायाम करने और उचित आहार खाने से आपको सीएचडी विकसित होने की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।
चेतावनी
- यदि आप दिल में दर्द, सीने में दर्द या इसी तरह के किसी अन्य लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। सीएचडी का जल्दी पता लगाने का मतलब भविष्य में बेहतर पूर्वानुमान या परिणाम हो सकता है।
- ध्यान दें कि बहुत से लोगों में सीएडी या सीएचडी के लक्षण बिल्कुल भी नहीं हो सकते हैं। यदि आपके पास इस लेख में वर्णित दो या अधिक जोखिम कारक हैं, तो अपने हृदय स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- जबकि यह लेख सीएडी और सीएचडी के बारे में जानकारी प्रदान करता है, यह चिकित्सा सलाह नहीं देता है। यदि आप किसी भी जोखिम श्रेणी में आते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी से पीड़ित हैं, तो अपने हृदय स्वास्थ्य और यदि लागू हो तो उचित उपचार योजना निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
