शरीर विभिन्न प्रकार के कई रसायनों से भरा होता है, जैसे हार्मोन, एंजाइम और न्यूरोट्रांसमीटर। रासायनिक असंतुलन बीमारियों, चोटों, उम्र बढ़ने, पुराने तनाव और खराब पोषण के कारण होता है। जब अधिकांश लोग रासायनिक असंतुलन की बात करते हैं, हालांकि - विशेष रूप से डॉक्टर और शोधकर्ता - वे मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक संदेशवाहकों के असंतुलन की बात कर रहे हैं। प्रचलित चिकित्सा सिद्धांत यह है कि अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और कई मनोदशा / व्यवहार संबंधी विकार न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के असंतुलन के कारण होते हैं। डॉक्टरों द्वारा आमतौर पर इन न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने और मूड में सुधार करने के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं की सिफारिश की जाती है, हालांकि स्वस्थ मस्तिष्क रसायन विज्ञान को स्थापित करने और बनाए रखने के कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जो गंभीर दुष्प्रभावों को ट्रिगर नहीं करते हैं।
कदम
2 का भाग 1: मस्तिष्क के रसायनों को स्वाभाविक रूप से संतुलित करना
चरण 1. अधिक बार व्यायाम करें।
जब आपको चिंता या अवसाद होता है, तो व्यायाम आपकी प्राथमिकता सूची में अधिक नहीं हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह शरीर में कई रसायनों और न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित और / या संतुलित करके मूड पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। नियमित व्यायाम को कई तरीकों से अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सिद्धांतित किया जाता है, जैसे: फील-गुड ब्रेन केमिकल्स (न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स) को छोड़ना; प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों को कम करना जो बिगड़ते अवसाद से जुड़े हैं; और शरीर के तापमान में वृद्धि, जिसका सामान्य शांत प्रभाव पड़ता है।
- 2005 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि प्रति सप्ताह लगभग 35 मिनट प्रतिदिन पांच बार या प्रति सप्ताह तीन बार 60 मिनट के लिए तेज चलने से हल्के से मध्यम अवसाद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।
- अन्य प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जो समान लाभ प्रदान कर सकते हैं उनमें तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग और नृत्य शामिल हैं।
चरण 2. अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड को आवश्यक वसा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर (विशेषकर आपके मस्तिष्क) को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर उन्हें नहीं बना सकता। जैसे, आपको उन्हें भोजन या पूरक आहार से अवश्य प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क में अत्यधिक केंद्रित होते हैं और अनुभूति (मस्तिष्क की स्मृति और प्रदर्शन) और व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं। कई तरह के अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (प्रतिदिन 1, 000 और 2, 000 मिलीग्राम के बीच) के साथ पूरक अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया और ध्यान घाटे के अतिसक्रिय विकार (एडीएचडी) के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली (सैल्मन, मैकेरल, टूना, हलिबूट), झींगा, शैवाल और क्रिल सहित अन्य समुद्री भोजन, साथ ही कुछ नट और बीज (अखरोट, अलसी) में पाए जाते हैं।
- यदि पूरक है, तो मछली का तेल, क्रिल तेल और/या अलसी का तेल लेने पर विचार करें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी के लक्षणों में खराब याददाश्त, मिजाज और अवसाद शामिल हैं।
- एक अध्ययन में, यह दिखाया गया कि प्रतिदिन 10 ग्राम मछली का तेल द्विध्रुवी रोगियों को उनके लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी की कमी नहीं कर रहे हैं।
कैल्शियम अवशोषण, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सामान्य मनोदशा में उतार-चढ़ाव सहित शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। वास्तव में, विटामिन डी किसी भी अन्य विटामिन की तुलना में अपने कार्यों में बहुत अधिक हार्मोन की तरह है और इसकी कमी को अवसाद के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों से भी जोड़ा गया है। दुर्भाग्य से, कई लोगों (अधिकांश अमेरिकियों सहित) में विटामिन डी की कमी है, जो संयुक्त राज्य में वयस्कों में अवसाद के लगभग 15 मिलियन मामलों में से कुछ के लिए जिम्मेदार हो सकता है। विटामिन डी आपकी त्वचा द्वारा तीव्र गर्मी की धूप के जवाब में बनाया जाता है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
- धूप से बचने से यह समझाने में मदद मिल सकती है कि इतनी बढ़ती संख्या में लोगों में विटामिन डी की कमी क्यों है। रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप में कमी है।
- विटामिन डी शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए पर्याप्त गर्मी की धूप आपको पूरे सर्दियों के महीनों में मिल सकती है।
- यदि पूरक हैं, तो विटामिन के डी3 रूप का उपयोग करें और प्रति दिन 1, 000 से 4, 000 आईयू के बीच लक्ष्य रखें (प्रति दिन 40,000 आईयू तक सुरक्षित होना दिखाया गया है)।
- जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है उनमें वसायुक्त मछली का मांस (सैल्मन, टूना, मैकेरल), मछली के जिगर के तेल, बीफ लीवर और अंडे की जर्दी शामिल हैं।
- ध्यान रखें कि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त मात्रा आपके शरीर में जमा हो जाएगी (पानी में घुलनशील विटामिन के विपरीत, जो आपके मूत्र में बस जाएगा), जिससे ओवरडोज़ संभव हो जाता है। चिकित्सा संस्थान ने स्वस्थ वयस्कों में एक सहनीय ऊपरी सीमा सेवन स्तर 100 एमसीजी या 4, 000 आईयू प्रति दिन परिभाषित किया है।
चरण 4. पौधे आधारित दवा लेने पर विचार करें।
यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपके विचार और व्यवहार स्वस्थ नहीं हैं, तो अपने मस्तिष्क रसायन को संतुलित करने में मदद करने के लिए पौधे आधारित चिकित्सा पर विचार करें। यह पता चला है कि आतंक के हमलों या गंभीर अवसाद वाले 1/2 से अधिक अमेरिकी इससे निपटने के लिए किसी न किसी रूप में हर्बल थेरेपी का उपयोग करते हैं। वेलेरियन रूट, पैशनफ्लावर, कावा कावा, अश्वगंधा जड़, सेंट जॉन पौधा, एल-थीनाइन, 5-एचटीपी, जिनसेंग और यहां तक कि कैमोमाइल का उपयोग प्राकृतिक शामक या अवसादरोधी दवाओं के रूप में किया जाता है क्योंकि उनकी मस्तिष्क को प्रभावित करने और तनाव और चिंता को कम करने की उनकी क्षमता होती है।
- वेलेरियन जड़ में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो जीएबीए नामक एक मस्तिष्क रसायन के साथ बातचीत करते हैं, जो चिंता, अवसाद और संबंधित मूड को नियंत्रित करने में शामिल है (वैलियम और ज़ैनक्स जैसी दवाएं समान रूप से काम करती हैं) - एक शामक और नींद सहायता के रूप में सबसे अच्छा विचार।
- सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम लोगों में लक्षणों को कम करता है, लेकिन गंभीर अवसाद नहीं। कुछ शोध यह काम करता है और साथ ही एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं प्रोजाक और ज़ोलॉफ्ट भी काम करता है।
- L-theanine (ग्रीन टी और कुछ अन्य पौधों में पाया जाता है) मस्तिष्क में GABA और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है और मनो-सक्रिय परिवर्तनों का कारण बनता है, जिसमें चिंता कम करना, अनुभूति में सुधार और मूड को संतुलित करना शामिल है।
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन (ब्रेन का फील गुड केमिकल) में बदल जाता है।
चरण 5. एक्यूपंक्चर उपचार का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द को कम करने, सूजन से लड़ने, उपचार को प्रोत्साहित करने और शरीर की प्रक्रियाओं को संतुलित करने के प्रयासों में त्वचा/मांसपेशियों के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को चिपकाना शामिल है।. हाल के शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर अवसाद और मूड से संबंधित अन्य समस्याओं के लिए अवसादरोधी दवाओं की तरह ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को जारी करके काम करता है, जो दर्द को कम करने और मूड में सुधार करने का काम करते हैं।
- यह भी दावा किया जाता है कि एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसे ची कहा जाता है, जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने में भी शामिल हो सकता है।
- आपके रासायनिक असंतुलन के लिए राहत प्रदान करने वाले एक्यूपंक्चर बिंदु पूरे शरीर में फैले हुए हैं, जिसमें सिर, हाथ और पैर शामिल हैं।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जिनमें कुछ चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक शामिल हैं - जो भी आप चुनते हैं उसे एनसीसीएओएम द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
भाग 2 का 2: चिकित्सा पेशेवरों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
यदि तनाव, चिंता और/या अवसाद आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता आपको अपने मुद्दे पर अंतर्दृष्टि दे सकते हैं और आपके असंतुलन के अंतर्निहित कारण को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कभी-कभी दवा रहित तकनीकों और उपचारों का उपयोग करते हैं, जैसे कि मनोचिकित्सा और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा। मनोचिकित्सा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा मस्तिष्क के रसायनों को संतुलित कर सकती है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन दोनों उपचारों में अवसाद और चिंता से निपटने में सफलता का ट्रैक रिकॉर्ड है - हालांकि इसमें अक्सर कई सप्ताह या महीने लगते हैं।
- मनोचिकित्सा एक प्रकार की परामर्श है जो मानसिक बीमारियों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया को संबोधित करती है। मरीजों को उनके विकार को समझने और उससे निपटने के लिए रणनीतियों के माध्यम से बात करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में रोगियों को अपने विचार पैटर्न और व्यवहार को पहचानना और बदलना सीखना शामिल है जो परेशानी की भावनाओं को जन्म देते हैं।
- दुर्भाग्य से, कोई रक्त परीक्षण नहीं है जो सीधे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को माप सकता है; हालांकि, रक्त परीक्षण द्वारा हार्मोन के असंतुलन (जैसे इंसुलिन या थायराइड हार्मोन) का पता लगाया जा सकता है और यह बदले हुए मूड से संबंधित हो सकता है। रक्त में अन्य मापने योग्य घटक जिन्हें अवसाद से जोड़ा गया है, उनमें तांबे का बहुत अधिक स्तर, बहुत अधिक सीसा और फोलेट का निम्न स्तर शामिल है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से SSRIs के बारे में पूछें।
न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन अवसाद और चिंता से निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए अधिकांश एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं इन रसायनों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। अवसाद के लिए, डॉक्टर आमतौर पर एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) निर्धारित करके शुरू करते हैं क्योंकि ये दवाएं अपेक्षाकृत सुरक्षित होती हैं और अन्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कम गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। SSRIs मस्तिष्क में कुछ तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा सेरोटोनिन के पुन:अवशोषण (पुनर्ग्रहण) को अवरुद्ध करके लक्षणों से राहत देते हैं, जिससे मूड में सुधार के लिए अधिक सेरोटोनिन उपलब्ध होता है।
- SSRIs में फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, सेल्मेरा), पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल, पेक्सवा), सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), सीतालोप्राम (सेलेक्सा) और एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) शामिल हैं।
- अवसाद और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) सहित सभी चिंता विकारों के इलाज के लिए एसएसआरआई को अपेक्षाकृत प्रभावी माना जाता है।
- SSRIs के सामान्य दुष्प्रभावों में अनिद्रा (सोने में असमर्थता), यौन रोग और वजन बढ़ना शामिल हैं।
- हालांकि SSRIs अक्सर सेरोटोनिन के एक कल्पित रासायनिक असंतुलन वाले रोगियों को दिए जाते हैं, उनका उपयोग कभी-कभी "सेरोटोनिन सिंड्रोम" को ट्रिगर करता है - खतरनाक रूप से उच्च स्तर का सेरोटोनिन।
- सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षणों में त्वचा का निस्तब्धता, ऊंचा हृदय गति, ऊंचा तापमान, ऊंचा रक्तचाप, उल्टी और दस्त शामिल हैं। यदि आपको ये लक्षण दिखाई दे रहे हैं और आप SSRI पर हैं तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आपको SSRIs के दुष्प्रभावों की समस्या हो रही है तो अपने पारिवारिक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें। प्रत्येक दवा के लिए अलग-अलग प्रोफाइल हैं और प्रत्येक के अलग-अलग फायदे और नुकसान हैं। आप डॉक्टर को सबसे अच्छी तरह पता होगा कि कौन सी दवा लिखनी है।
चरण 3. एक विकल्प के रूप में एसएनआरआई पर विचार करें।
सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) एसएसआरआई के समान हैं, लेकिन उनके पास कार्रवाई का एक दोहरा तंत्र है: वे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स में उनके पुन: अवशोषण को रोककर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन दोनों के स्तर को बढ़ाते हैं। एसएनआरआई दवाओं को एसएसआरआई के रूप में प्रभावी माना जाता है, इसलिए उन्हें एक प्रथम-पंक्ति उपचार भी माना जाता है जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार के लिए।
- एसएनआरआई में डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा), वेनालाफैक्सिन (इफेक्सोर एक्सआर), डेसवेनलाफैक्सिन (प्रिस्टिक, खेडेज़ला) और लेवोमिल्नासिप्रान (फेट्ज़िमा) शामिल हैं।
- एसएनआरआई के आम दुष्प्रभावों में अनिद्रा, पेट खराब, अत्यधिक पसीना, सिरदर्द, यौन रोग और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) शामिल हैं।
- कुछ एसएनआरआई जैसे सिम्बाल्टा को पुराने दर्द विकारों वाले लोगों में अवसाद का इलाज करने के लिए अनुमोदित किया जाता है। सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ-साथ अवसाद वाले लोगों में एफेक्सोर हाथ जैसी दवा का उपयोग किया जा सकता है।
- एसएनआरआई लेना मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के असंतुलन को भी ट्रिगर कर सकता है जिसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है।
चरण 4. बेंजोडायजेपाइन और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट से सावधान रहें।
बेंजोडायजेपाइन अभी भी चिंता के अल्पकालिक प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक पुराना वर्ग है। वे न्यूरोट्रांसमीटर गाबा के प्रभाव को बढ़ाकर विश्राम को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और चिंता से जुड़े अन्य शारीरिक लक्षणों में अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। बेंजोडायजेपाइन लंबे समय तक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, हालांकि, गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि आक्रामकता, संज्ञानात्मक हानि, लत और गहरा अवसाद। जैसे, बेंज़ोडायजेपाइन के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में चिंताओं ने कई मनोचिकित्सकों और चिकित्सकों को एसएसआरआई और एसएनआरआई के बाजार में आने से पहले ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट का पक्ष लेने के लिए प्रेरित किया। चिंता का इलाज करने के लिए ट्राईसाइक्लिक अपेक्षाकृत प्रभावी हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक समस्याग्रस्त भी होते हैं। नतीजतन, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर निर्धारित नहीं होते हैं जब तक कि आप SSRI पर नहीं होते हैं और यह आपके लिए काम नहीं करता है।
- बेंजोडायजेपाइन में अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स, नीरवम), क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (वैलियम, डायस्टैट) और लॉराज़ेपम (एटिवन) शामिल हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स में इमीप्रामाइन (टोफ्रेनिल), नॉर्ट्रिप्टिलाइन (पामेलर), एमिट्रिप्टिलाइन, डॉक्सपिन, ट्रिमिप्रामाइन (सुरमोंटिल), डेसिप्रामाइन (नॉरप्रमिन) और प्रोट्रिप्टिलाइन (विवाक्टिल) शामिल हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स में कार्डियो-टॉक्सिक होने की क्षमता होती है और हृदय रोग वाले लोगों में सावधानी से इसका उपयोग किया जाना चाहिए।
टिप्स
- सेरोटोनिन मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और दर्द को रोकता है। मस्तिष्क में लंबे समय से कम सेरोटोनिन के स्तर को आत्महत्या के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
- डोपामाइन आंदोलन के लिए आवश्यक है, प्रेरणा को प्रभावित करता है और वास्तविकता की धारणा में भूमिका निभाता है। डोपामाइन का निम्न स्तर मनोविकृति (भ्रम या भ्रम की विशेषता वाली विकृत सोच) से जुड़ा होता है।
- Norepinephrine धमनियों को संकुचित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है, साथ ही प्रेरणा निर्धारित करने में मदद करता है। असामान्य रूप से उच्च स्तर चिंता को ट्रिगर कर सकता है और अवसादग्रस्तता की भावनाओं में शामिल हो सकता है।
- अच्छी नींद लेना (अवधि और गुणवत्ता दोनों के लिहाज से) और तनाव के स्तर को कम करना (काम और रिश्तों से) न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मस्तिष्क रसायन को संतुलित करने में मदद करता है।
