यदि आप दस्त या उल्टी से पीड़ित हैं, तो हाइड्रेटेड रहना मुश्किल हो सकता है। गैस्ट्रोएंटेराइटिस, या पेट में संक्रमण, फूड पॉइजनिंग, आंतों के रोग, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या क्रोहन रोग सभी दस्त और उल्टी का कारण बन सकते हैं। जैसे ही आपका शरीर अपने सिस्टम को शुद्ध करता है, महत्वपूर्ण पानी खो जाता है। इसके परिणामस्वरूप आपकी स्थिति और खराब हो सकती है और निर्जलीकरण से संबंधित जटिलताओं का विकास हो सकता है। इस वजह से, आपके और अन्य लोगों के लिए जो बीमार हो सकते हैं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और बीमार होने पर कुछ खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। कुछ जनसंख्या समूह विशेष रूप से निर्जलीकरण के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इनमें बुजुर्ग, शिशु, छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ लंबे समय से बीमार और कीमोथेरेपी के मरीज शामिल हैं।
कदम
विधि 1 का 3: तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहना
चरण 1. जितना हो सके उतना पानी पिएं।
यदि आप उल्टी कर रहे हैं या दस्त हो रहे हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना जारी रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, पानी को बहुत जल्दी न पिएं, क्योंकि इससे आप बीमार हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को मिचली महसूस किए बिना हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी के छोटे, लगातार घूंट लें। अन्य तरल पदार्थ जो आप पी सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- ताजे फलों का रस।
- सब्जी का झोल। पशु-आधारित सूप से बचें, क्योंकि उनमें वसा हो सकती है जो आपको अधिक मिचली का अनुभव करा सकती है।
- आप जमे हुए पॉप्सिकल्स या बर्फ के टुकड़े भी चूस सकते हैं, क्योंकि यह आपको धीरे-धीरे खुद को हाइड्रेट करने की अनुमति देगा।
- बहुत अधिक चीनी वाले पेय से बचें, जैसे सोडा।
- दूध और दुग्ध उत्पादों से परहेज करें।
स्टेप 2. अजवाइन को सेब और नींबू के साथ मिलाएं।
आप हाइड्रेटिंग ड्रिंक बनाने के लिए फलों और सब्जियों को प्यूरी भी कर सकते हैं। अजवाइन को एक सेब और आधे नींबू के रस के साथ मिलाएं। यह संयोजन इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च है, क्योंकि सेब पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, अजवाइन सोडियम क्लोराइड और मैग्नीशियम में समृद्ध है। नींबू में विटामिन सी होता है और यह आपके शरीर को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है।
ठंडा, स्मूदी जैसा पेय बनाने के लिए आप इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को बर्फ के साथ मिला सकते हैं।
चरण 3. नारियल पानी पिएं।
नारियल पानी एक बहुत ही हाइड्रेटिंग पदार्थ है। इसमें पोटेशियम के उच्च स्तर सहित प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। आप चाहें तो अपने नारियल पानी में एक से दो चम्मच चिया सीड्स भी मिला सकते हैं।
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। ये प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होते हैं।
स्टेप 4. एक केला, बादाम और केल स्मूदी बनाएं।
केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जबकि बादाम मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होते हैं। केल कैल्शियम से भरपूर होता है। यदि आप नमक मिलाते हैं, तो यह पेय आपके सोडियम और क्लोराइड के स्तर को भी भर सकता है। इस पेय को बनाने के लिए:
दो केले को दूध और बादाम के साथ मिला लें। चार से पांच काले पत्ते डालें। मिश्रण में समुद्री नमक डालें।
स्टेप 5. घर का बना पपीते की चाय बनाएं।
पपीता इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और आपकी आंत में पेरिस्टलसिस को कम करके आपके दस्त की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। पपीते की चाय बनाने के लिए:
एक कच्चे पपीते को कद्दूकस कर लें। तीन कप पानी (लगभग 750 एमएल) उबालें और इसमें पपीता मिलाएं। इस मिश्रण को कम से कम 10 मिनट तक उबलने दें। मिश्रण को छान लें और पूरे दिन चाय पीएं।
चरण 6. मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान (ओआरएस) बनाएं।
जब आप उल्टी करते हैं या दस्त होते हैं, तो आप अपने शरीर से आवश्यक लवण खो देते हैं। इन लवणों में सोडियम, क्लोराइड और कैल्शियम शामिल हैं। इन नमक भंडारों को फिर से भरने के लिए, आपको ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशंस (ओआरएस) पीने की कोशिश करनी चाहिए। ये समाधान आपको हाइड्रेट करते हुए आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
- आप अपने स्थानीय फार्मेसी से व्यावसायिक रूप से तैयार ओआरएस घोल खरीद सकते हैं। ओआरएस आमतौर पर उन पैकेटों में बेचा जाता है जिन्हें आप पानी के साथ मिलाते हैं। आप इन घोलों को पूरे दिन पी सकते हैं।
- आप घर का बना ओआरएस भी बना सकते हैं। विभिन्न प्रकार के समाधान हैं जो आप आवश्यक लवण और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए बना सकते हैं, साथ ही स्वयं को हाइड्रेट भी कर सकते हैं।
- यदि आपका बच्चा बीमार है, तो उसे हर एक से दो मिनट में पांच मिलीलीटर (लगभग एक चम्मच) एक ओआरएस दें। यह प्रति घंटे लगभग 150 से 200 एमएल (5 से 7 औंस) घोल के बराबर होना चाहिए।
चरण 7. नमक और चीनी का ओआरएस बना लें।
इस घोल को बनाने के लिए पांच चम्मच चीनी में लगभग आधा चम्मच साधारण नमक मिलाएं। इसे एक लीटर (1 चौथाई गेलन) उबले हुए पानी में डालें और पानी को ठंडा होने दें।
हाइड्रेशन को और बढ़ाने के लिए, मिश्रण में थोड़ा सा नारियल पानी मिलाएं।
विधि 2 का 3: निर्जलीकरण को रोकने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाना
चरण 1. डेयरी उत्पादों से बचें।
दूध और दुग्ध उत्पादों से बचना चाहिए। आपके शरीर में सामान्य रूप से एंजाइम होते हैं जो डेयरी का सेवन करने पर उसे पचाने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, जब आप बीमार होते हैं, तो उन एंजाइमों को धीमा कर दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि डेयरी आपके पेट से बिना पचे हो सकती है, जिससे आप और भी बीमार महसूस कर सकते हैं। चित्र: डायरिया या उल्टी से निर्जलीकरण को रोकें चरण 9.jpg|केंद्र]
कम से कम एक सप्ताह तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपकी बीमारी ठीक न हो जाए, इससे पहले कि आप फिर से डेयरी उत्पादों का सेवन शुरू करें।
स्टेप 2. गाजर का सूप खाएं।
गाजर का सूप आपके शरीर को सोडियम, क्लोराइड, सल्फर, मैग्नीशियम और पेक्टिन की आपूर्ति करते हुए आपको फिर से हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है। गाजर का सूप बनाने के लिए:
- कई बड़ी गाजर उबालें और उन्हें एक साथ ब्लेंड करें। इन मिश्रित गाजरों को एक बर्तन में डालें और धीमी आंच पर उबाल लें। स्वाद के लिए नमक डालें।
- बीमार शिशुओं के लिए पानी उबाल लें और उसमें एक चुटकी नमक के साथ आठ चम्मच चीनी मिलाएं। इस मात्रा को अपने बच्चे को छोटी खुराक में खिलाएं।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पोटेशियम से भरपूर हों।
जब आपको दस्त होते हैं या उल्टी होने लगती है, तो अपने पोटेशियम के स्तर को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। कुछ फलों में पोटेशियम की उच्च सांद्रता होती है, जिनमें शामिल हैं:
आम, पंजा, नारियल, संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और अनानास। दाल में पोटैशियम की मात्रा भी अधिक होती है।
चरण 4. शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें।
वैसे तो आपका शराब पीने का मन नहीं करेगा, लेकिन दस्त होने या उल्टी होने पर इसे पीने से बचना महत्वपूर्ण है। शराब में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं, जो कि विपरीत प्रभाव है जो आप किसी बीमारी से निपटने के दौरान चाहते हैं। कैफीनयुक्त सोडा और कॉफी आपके शरीर से अधिक पानी निकालकर आपके निर्जलीकरण को बदतर बना सकते हैं।
विधि 3 का 3: बच्चों में निर्जलीकरण को रोकना
चरण 1. अपने शिशु को स्तनपान कराते रहें।
चूंकि शिशुओं में निर्जलीकरण और कुपोषण के विकास के लिए उच्च जोखिम होता है, दस्त और उल्टी के दो प्रमुख परिणाम, इस आयु वर्ग में प्रबंधन बहुत शीघ्र होना चाहिए। यदि आपका शिशु बीमार है, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराना जारी रखें। स्तनपान तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है और फॉर्मूला फीडिंग की तुलना में बेहतर पोषण प्रदान करता है। हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे को फार्मूला देते हैं, तो आप उसे यह खिलाना भी जारी रख सकते हैं, भले ही उसे उल्टी हो या दस्त हो।
चरण 2. बच्चों को ओआरएस दें।
यदि आपका बच्चा बीमार है, तो उसे कोई ठोस आहार न दें। इसके बजाय, अपने बच्चे को मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान दें। शुरू करने के लिए उन्हें थोड़ी मात्रा में दें, और जितनी राशि आप उन्हें देते हैं उसे बढ़ाएं क्योंकि वे भोजन को कम रखने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।
चरण 3. पहले चार घंटों के दौरान अपने बच्चे की देखभाल करें।
आप अपने बच्चे को ओआरएस की मात्रा उसकी उम्र पर निर्भर करती है। यदि आपका बच्चा बोतल या कप से ओआरएस पीने से इनकार करता है, तो आप उसे एक चम्मच, ड्रॉपर या फ्रोजन पॉप्सिकल के रूप में घोल भी खिला सकते हैं।
- छह महीने या उससे कम उम्र के बच्चों के लिए, उन्हें हर घंटे 30 से 90 एमएल (1 से 3 औंस) दें।
- छह महीने से दो साल की उम्र के बच्चों को एक घंटे में 90 से 125 एमएल (3 से 4 औंस) मिलना चाहिए।
- दो साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे एक घंटे में 125 से 250 एमएल (4 से 8 औंस) प्राप्त कर सकते हैं।
- बच्चे को हर 5 मिनट में 5 मिली से 15 मिली दी जानी चाहिए। उल्टी होने वाले बच्चों में भी इस तरह की छोटी मात्रा को आमतौर पर सहन किया जा सकता है। सामान्य घरेलू उपायों का प्रयोग करें 5ml बराबर 1 चम्मच; 15ml 1 बड़ा चम्मच के बराबर होता है।
- अगर आपका बच्चा लगातार उल्टी करता रहे तो उसे ओआरएस का घोल ही पिलाएं। आप उसे हर 10 से 15 मिनट में एक बड़ा चम्मच उल्टी बंद होने तक दे सकते हैं।
- बच्चों और वयस्कों दोनों में हर 3 से 4 घंटे में पतला पेशाब आना उचित जलयोजन स्थिति का सूचक है।
- मौखिक पुनर्जलीकरण चिकित्सा के शुरुआती 3 से 4 घंटों में मल की आवृत्ति और मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन अगले कुछ घंटों में वे सामान्य होने लगेंगे।
- अगर उल्टी बंद या धीमी नहीं होती है, तो अपने बच्चे को अस्पताल ले जाएं।
चरण ४. अपने बच्चे को पहले २४ घंटों के दौरान बार-बार ओआरएस दें कि वे बीमार हैं।
बीमारी के पहले 24 घंटों के दौरान, अपने बच्चे को नियमित अंतराल पर ओआरएस दें, जब तक कि दस्त की आवृत्ति धीमी न हो जाए।
- यदि 24 घंटों के बाद उल्टी बंद हो जाती है, तो आप धीरे-धीरे अपने बच्चे को अन्य खाद्य पदार्थ खिला सकती हैं। हालाँकि, अपने बच्चे को केवल थोड़ी मात्रा में ही भोजन दें, चाहे वह स्तन का दूध हो, फॉर्मूला हो या नियमित भोजन हो।
- क्योंकि शिशुओं में निर्जलीकरण के विकास के लिए उच्च जोखिम होता है और इस आयु वर्ग में अपर्याप्त पोषण प्रबंधन को बहुत आक्रामक होना चाहिए। 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को एक चिकित्सक के पास भेजा जाना चाहिए जब तक कि दस्त और उल्टी हल्की न हो।
चरण 5. 48 घंटे बीत जाने के बाद अपने बच्चे को उसका सामान्य आहार खिलाएं।
अधिकांश बच्चे 48 घंटों के बाद अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करने में सक्षम होते हैं। आपके बच्चे के मल को उसकी सामान्य स्थिरता में वापस आने में लगभग 7 से 10 दिन लग सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन तंत्र को फिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू करने में समय लगता है।
चरण 6. जानें कि चिकित्सा उपचार कब लेना है।
अगर आपका बच्चा उल्टी कर रहा है या उसे लगातार दस्त हो रहे हैं, और यह स्थिति नहीं बदलती है, तो अपने बच्चे को अस्पताल ले आएं। यदि आपका बच्चा कोई तरल पदार्थ नहीं लेगा, तो उसे अंतःशिरा रूप से पुनर्जलीकरण किया जाएगा।
