उल्टी आपके शरीर के ठीक होने के लिए आवश्यक और आवश्यक हो सकती है, जैसे कि जब आपका शरीर किसी जहरीले पदार्थ को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा हो, जैसे कि फूड पॉइजनिंग। दुर्भाग्य से, माइग्रेन सिरदर्द, वायरल संक्रमण, गर्भावस्था, मोशन सिकनेस या दवा के कारण भी उल्टी हो सकती है। उल्टी से असुविधा हो सकती है और निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए आप अपनी उल्टी को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। सौभाग्य से, आप कभी-कभी उस सनसनी को रोक सकते हैं जिसके कारण आपको उल्टी होती है। हालांकि, यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के पास जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 5: विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. अपने माथे या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर एक ठंडा, नम कपड़ा रखें। कभी भी आइस पैक का इस्तेमाल न करें. विशेष रूप से यदि आपका सिर धड़क रहा है और आप अचानक गर्मी की शुरुआत महसूस करते हैं, तो यह तकनीक उल्टी को रोकने में मदद कर सकती है।
चरण 2. ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं।
यार्ड में या फुटपाथ पर थोड़ी देर टहलें, लेकिन बहुत दूर न जाएं। सामान्य से थोड़ी गहरी सांस लें लेकिन सामान्य से कुछ भी अलग नहीं। ताजी हवा आपके फेफड़ों और शरीर को सुकून दे सकती है।
चरण 3. अपने सिर को अपने शरीर से ऊँचे स्तर पर रखें।
अपने आप को ऊपर उठाने या कुर्सी पर बैठने के लिए अपने सिर के नीचे तकिए रखें। हो सके तो फ्लैट लेटने से बचें।
चरण 4. अपने स्पर्श की भावना को सक्रिय करें।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को मतली पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करता है, या यह पूरी तरह से कुछ और हो सकता है। लेकिन अपने आस-पास की चीजों को छूने से वास्तव में मदद मिलती है।थोड़ा सा दर्द पैदा करने के लिए - कुछ भी गंभीर नहीं है।
- अपनी बांह पिंच करने की कोशिश करें
- अपनी बल्ड-अप मुट्ठी को अपनी जांघ पर थपथपाएं
- अपने बालों का थोड़ा सा खींचो
- अपने निचले होंठ को काटो
- अपने नाखूनों को अपने अग्रभाग में खोदें
चरण 5. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
एक्यूप्रेशर यह विचार है कि आपके शरीर पर दबाव बिंदु हैं जो दर्द को दूर कर सकते हैं। कलाई वे हैं जो कई एक्यूप्रेशरिस्ट मतली और उल्टी होने पर निशाना बनाते हैं। एक्यूप्रेशर कुछ लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन इसका कोई अच्छा प्रमाण नहीं है कि यह प्रभावी है या यह कैसे काम कर सकता है।
- अपनी हथेली का सामना अपने चेहरे की ओर करें। फिर, अपने अंगूठे को अपनी कलाई के बीच में धीरे से रखें और धीरे-धीरे क्षेत्र की मालिश शुरू करने के लिए धक्का दें। इस दबाव बिंदु पर धीरे-धीरे दबाव डालने से मतली से राहत मिल सकती है।
- दोनों कलाइयों के अंदरूनी हिस्सों को आपस में मिलाकर एक दूसरे में दबाएं। आपको उसी दबाव बिंदु को सक्रिय करना चाहिए जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है।
विधि २ का ५: ब्लैंड सॉलिड खाना
चरण 1. पटाखे की तरह कुछ नरम पचाने की कोशिश करें।
कम मात्रा में सूखे पटाखे मतली को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि पटाखे या टोस्ट, पेट के एसिड को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। अगर पटाखे खाने से काम चल जाता है, तो आपको भूख लगी होगी, बीमार नहीं।
चरण 2. सरल शुरुआत करें और अपना रास्ता बढ़ाएं।
याद रखें कि, जब आप दोबारा खाना शुरू करते हैं, तो आपको जिलेटिन जैसे कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट से शुरुआत करनी चाहिए। चिकन नूडल सूप जैसे प्रोटीन तक धीरे-धीरे अपना काम करें। अंत में वसा को बचाएं, क्योंकि वसा को पचाना सबसे कठिन होता है और आपके पहले से कमजोर पेट को बाधित कर सकता है।
चरण 3. अपनी आंतों को सही दिशा में कूदने के लिए पुदीना चूसें।
ताज़े स्वाद वाले पुदीने तालू-सफाई करने वाले के रूप में बहुत अच्छे होते हैं और मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अदरक को चबाएं या घूंट लें।
अदरक कुछ मामलों में आपकी मतली और उल्टी की सनसनी को शांत कर सकता है। आप अदरक, अदरक गम या अदरक की चाय का एक टुकड़ा आज़मा सकते हैं। वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
चरण 5. अम्लीय, मसालेदार, वसायुक्त या रेशेदार खाद्य पदार्थों से बचें।
ये खाद्य पदार्थ आपके पेट को ओवरटाइम काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लगता है कि आपको उल्टी करने की संभावना बढ़ जाती है। अम्लीय, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सभी स्व-व्याख्यात्मक हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थों में कई सब्जियां, मांस और मोटे अनाज शामिल हैं।
- यदि आपकी उल्टी के साथ दस्त भी हो, तो डेयरी उत्पादों से भी बचें। ऊपर बताए गए अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, पेट के लिए डेयरी को संसाधित करना कठिन हो सकता है।
- बहुत गर्म या बहुत ठंडे भोजन से बचें।
विधि 3 का 5: तरल पदार्थ पीना
चरण 1. शुरुआत में पानी से चिपकाएं।
यदि आपको हाल ही में बहुत उल्टी हो रही है, तो एक बार में केवल थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी पिएं। बहुत जल्दी संसाधित किया गया बहुत अधिक पानी आपको फेंकना शुरू कर सकता है।
आप चाहें तो एक आइस क्यूब चूसने की कोशिश करें। ठंडा पानी आपके गले से नीचे उतरना अच्छा लगता है और आपके मुंह में बर्फ के टुकड़े को पिघलाकर बहुत अधिक पानी पीना लगभग असंभव है।
चरण 2। स्पष्ट तरल पदार्थ के साथ चिपके रहें, और अधिमानतः इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कुछ।
पानी के अलावा साफ तरल पदार्थ कुछ आवश्यक विटामिनों को बदलने में सहायक होते हैं जिन्हें आपने पहले उल्टी करते समय खो दिया था।
- यदि आप कर सकते हैं, तो पोटेशियम और सोडियम में उच्च तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें। ये शरीर के सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स में से हैं। जब शरीर उल्टी प्रक्रिया से गुजरता है तो वे अक्सर खो जाते हैं।
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स्वीकार्य "स्पष्ट" तरल पदार्थों में शामिल हैं:
- कम अच्छी चाय
- शोरबा
- सेब का रस
- शुगर फ्री स्पोर्ट्स ड्रिंक
चरण 3. अपने पेट को शांत करने में मदद करने के लिए सिरप और टॉनिक का प्रयोग करें।
ओवर-द-काउंटर एमेट्रोल सिरप आपके पेट की ख़राबी को शांत करने में काम कर सकता है। बच्चों को 1-2 चम्मच और वयस्कों को 1-2 चम्मच लेना चाहिए।
एमेट्रोल जैसे सिरप बच्चों द्वारा सुरक्षित रूप से उपयोग किए जा सकते हैं। यद्यपि यह अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, निर्माता के दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
चरण 4. कैफीन, कार्बोनेशन और उच्च मात्रा में अम्लता वाले तरल पदार्थों से बचें।
इसमें कई सोडा और कॉफी, साथ ही संतरे का रस, अंगूर का रस, या नींबू पानी जैसे फलों के रस शामिल हैं।
चरण 5. अपनी मतली को शांत करने के लिए अदरक की थोड़ी सी चाय पीने की कोशिश करें।
अदरक पिछले कुछ समय से एक प्रसिद्ध मतली-बस्टर रहा है, एक छोटे से अध्ययन में प्रभावशीलता में ड्रामाइन के बराबर होने के कारण। आप बैग्ड अदरक की चाय खरीद सकते हैं या शहद के साथ अपनी अदरक की चाय बना सकते हैं, जिसे टिसाने भी कहा जाता है।
यदि आप गर्म चाय नहीं चाहते हैं लेकिन फिर भी अदरक के सुखदायक लाभ चाहते हैं, तो अदरक कैंडी या अदरक युक्त खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। हर 45 मिनट में एक बार कैंडिड अदरक की थोड़ी मात्रा में कुतरने की कोशिश करें। जिंजर एले में पर्याप्त अदरक नहीं हो सकता है या इसमें असली अदरक नहीं हो सकता है।
विधि ४ का ५: दवा का उपयोग करना
चरण 1. यदि आपकी उल्टी गति से प्रेरित है तो ड्रामाइन का प्रयास करें।
Dramamine, या "dimenhydrinate", मतली, एक परेशान पेट और उल्टी को ठीक करने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसे 2 साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं लेना चाहिए। यदि आपको संदेह है कि एक निश्चित गतिविधि से आपको मिचली आ रही है या उल्टी हो सकती है, तो गतिविधि शुरू करने से 30 से 60 मिनट पहले ड्रामाइन लें।
चरण 2. यदि आपकी बीमारी या उल्टी के साथ दर्द हो रहा है, तो एसिटामिनोफेन लें।
NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं), जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन के विपरीत, एसिटामिनोफेन आपकी मतली को और भी बदतर किए बिना दर्द से राहत देगा।
चरण 3. एक स्कोपोलामाइन पैच के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
स्कोपोलामाइन पैच मतली और उल्टी को रोकता है और सीधे कान के पीछे त्वचा पर एक पैच के रूप में लगाया जाता है। हालाँकि, सलाह दी जाती है कि स्कोपोलामाइन पैच में साइड-इफेक्ट्स की एक लंबी सूची होती है जो मतली के परेशान लेकिन सहनीय अस्तित्व से अधिक हो सकते हैं।
विधि ५ का ५: डॉक्टर को देखना
चरण 1. अगर 2 दिनों के बाद भी आपकी उल्टी बंद नहीं हुई है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप एक महीने से अधिक समय से उल्टी कर रहे हैं या यदि आप उल्टी के अलावा अस्पष्टीकृत वजन घटाने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए। अपनी नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय आराम करें और तरल पदार्थ के छोटे-छोटे घूंट पिएं।
- यदि 2 वर्ष से कम आयु के बच्चों में 24 घंटे से अधिक या शिशुओं के लिए 12 घंटे से अधिक समय तक उल्टी होती है, तो उन्हें डॉक्टर के पास ले जाएं।
- यदि आपको भी दर्द, तेज सिरदर्द, अत्यधिक प्यास, मुंह सूखना, बार-बार पेशाब आना, गहरे रंग का पेशाब, कमजोरी या चक्कर आ रहा है, तो किसी को आपातकालीन कक्ष में ले जाने या तत्काल देखभाल करने के लिए कहें।
- 911 पर कॉल करें यदि आपकी उल्टी सीने में दर्द, गंभीर पेट दर्द, धुंधली दृष्टि, भ्रम, तेज बुखार और गर्दन में अकड़न, मलाशय से रक्तस्राव, या आपकी उल्टी में मल की गंध या पदार्थ के साथ है।
टिप्स
- आराम करें और धीमी गहरी सांसें लें। कभी-कभी चिंता या बीमार होने का डर मतली को बढ़ा सकता है और इसे और भी खराब कर सकता है।
- लेटते समय न पियें - इससे द्रव का वापस ऊपर आना बहुत आसान हो जाता है।
- ज्यादा खाना न खाएं क्योंकि इससे आपकी बीमारी और भी ज्यादा बढ़ जाएगी।
- सांस लेना। हमेशा गहरी सांसें लेना याद रखें - अपनी नाक से और अपने मुंह से बाहर।
- आम तौर पर जब आप उल्टी करने वाले होते हैं, तो आप पहले से ही अपने मुंह में थोड़ा सा तरल पदार्थ जमा कर लेते हैं या जमा कर लेते हैं और उल्टी करने के लिए कहीं न कहीं यही संकेत होना चाहिए!
- आराम करें और एक सोफे पर बैठें या गर्म बिस्तर पर लेटें और अपने चारों ओर एक कंबल लपेटें।
- यदि आपके पेट में फ्लू है तो केवल एक बाथरूम का उपयोग करने की कोशिश करें जिसमें आपके सभी कीटाणु हों और किसी और को अंदर न आने दें क्योंकि वे इसे आसानी से पकड़ सकते हैं।
- हमेशा पास में एक बैग या कूड़ेदान रखें, और अगर आपको उल्टी करने की इच्छा हो, तो बस खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।
- जब आप दोबारा खाना शुरू करते हैं तो एक अच्छा भोजन विकल्प पॉप्सिकल्स और सेब की चटनी है। जब आप बीमार होते हैं तो वे खाने के लिए पर्याप्त होते हैं।
- कोशिश करें कि ज्यादा पानी या अन्य तरल पदार्थ न पिएं, नहीं तो आपकी जी मिचलाने की समस्या बढ़ सकती है।
- ठंडे और हवादार वातावरण में जाएं, भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र उपलब्ध ऑक्सीजन को कम कर सकते हैं और क्लॉस्ट्रोफोबिया का कारण बन सकते हैं।
- यदि उल्टी या मतली माइग्रेन के कारण होती है, तो आप तेज रोशनी, तेज आवाज या किसी तेज सुगंध से दूर रहना चाह सकते हैं।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप ऊपर उठने वाले हैं, और बिल्कुल भी मदद नहीं कर सकते, तो गहरी सांस लें और आराम करें। इसे अभी बाहर आने दें, और आप बहुत सारे दर्द से बचेंगे। याद रखें, कभी-कभी आपका पेट कुछ खाद्य पदार्थों को संभाल नहीं पाता है।
- अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें और अपने मुंह में किसी भी खराब स्वाद से छुटकारा पा सकें!
- बीमार होने के बारे में मत सोचो क्योंकि इससे आपको और उल्टी करने की इच्छा होगी। टीवी देखने से आपके दिमाग को इससे दूर करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी मतली के कारणों को जानें, यदि ऐसा पहले हुआ है तो आप इस भावना को ठीक करने या उससे बचने में सक्षम हो सकते हैं।
- मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करने वाली स्थितियां अक्सर मतली के साथ भी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों पर बैठें, आगे झुकें और अपने सिर को अपने अग्रभागों के सामने आराम दें।
- अत्यधिक मिचली आने से पहले दवा लें, ताकि दवाएं कम रहें और काम करने का मौका मिले।
- टहलें और गहरी सांसें लें। ताजी हवा बहुत मददगार होती है।
- उल्टी के कारण आपके शरीर को आवश्यक तरल पदार्थों की भारी मात्रा में कमी हो जाती है। निर्जलीकरण भी उल्टी के लिए ट्रिगर हो सकता है। एक बार में कम मात्रा में पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने से आपका पेट खराब हो जाएगा और उल्टी भी हो सकती है।
- जब आप बीमार महसूस करें, तो अपना सिर अपने शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे न रखें, क्योंकि इससे आपको उल्टी हो सकती है।
- मतली से खुद को विचलित करें। कोई सॉफ्ट म्यूजिक सुनें या टीवी पर कोई शांत शो देखें।
- यदि आपको मिचली आ रही है, तो यह न सोचें कि आप उल्टी करेंगे। कुछ ऐसा सोचें जिससे आपको खुशी मिले। यह कुछ मामलों में मतली को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अदरक की जड़ या पुदीना च्युइंग गम चबाएं।
- यदि आप फेंकने की इच्छा महसूस करते हैं, तो नजदीकी शौचालय में जाएं या एक पेपर बैग ढूंढें और उसका उपयोग करें।
चेतावनी
- यदि आप तेजी से खाते हैं, तो हो सकता है कि आपके पेट के पास सब कुछ नीचे रखने का समय न हो; जिसके परिणामस्वरूप यह सब वापस आ रहा है।
- यदि आप खुद को उल्टी होने से नहीं रोक सकते हैं, और इसे नियमित रूप से कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।
- थ्रो अप का इस्तेमाल खुद को पतला बनाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। बुलिमिया एक विकार है, और बहुत अस्वस्थ है। चिकित्सक से सलाह लें।
- मधुमेह रोगियों को शक्कर की चाशनी का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
- यद्यपि दवा आमतौर पर प्रशासित नहीं होती है यदि आपकी उल्टी एक विष या खाद्य विषाक्तता के कारण होती है, तो आप उल्टी को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवा एमेट्रोल ले सकते हैं। अन्यथा, अन्य दवाओं के बारे में पूछने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें जो आप ले सकते हैं।
