अतिरिक्त पेट में एसिड एसिड रिफ्लक्स, नाराज़गी और जीईआरडी जैसी सभी प्रकार की परेशानी पैदा कर सकता है। यदि आप इन मुद्दों से ग्रस्त हैं, तो आप जानते हैं कि वे क्या दर्द हैं। सौभाग्य से, आपकी परेशानी को दूर करने के लिए आप घर पर कई कदम उठा सकते हैं। अपने आहार का प्रबंधन और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, आप एसिड दर्द को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी तरीका आपकी स्थिति में सुधार नहीं करता है, तो अभी भी आशा है। आपको बस कुछ दवा की आवश्यकता हो सकती है। अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करने और एसिड दर्द से राहत पाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 4: खाने के लिए भोजन
अपने आहार में बदलाव करने से पेट के एसिड को कम करने और नाराज़गी के लक्षणों को रोकने या राहत देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी विभिन्न, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का भरपूर आनंद नहीं ले सकते हैं! एसिड दर्द को ट्रिगर करने से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार तैयार करने का प्रयास करें।
स्टेप 1. लीन, नॉन-फैटी मीट खाएं।
रेड, डार्क या प्रोसेस्ड मीट में सैचुरेटेड फैट अधिक होता है, जो हार्टबर्न को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, अपने पशु प्रोटीन को दुबले मांस जैसे सफेद मांस चिकन, टर्की और मछली से प्राप्त करें। ये पचाने में बहुत आसान होते हैं और आपके लक्षणों को ट्रिगर नहीं करना चाहिए।
- यदि आप मुर्गी खाते हैं, तो त्वचा को हटा दें। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा को कम करता है।
- तलने से लीन मीट के स्वास्थ्य लाभ कम हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, तला हुआ चिकन, ग्रील्ड चिकन की तुलना में नाराज़गी पैदा करने की अधिक संभावना है।
चरण 2. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ अधिक भोजन करने से रोकें।
अधिक भोजन करना नाराज़गी के लिए एक सामान्य ट्रिगर है क्योंकि यह पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस धकेलता है। फाइबर आपको तेजी से भरता है, इसलिए आपके पेट भरने की संभावना कम होती है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में बीन्स, फलियां, साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, दलिया और नट्स शामिल हैं।
आपके संपूर्ण पाचन स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आहार से प्रत्येक दिन 25-30 ग्राम का सेवन करने का प्रयास करें।
चरण 3. एसिड को बेअसर करने के लिए केले जैसे अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ शामिल करें।
पीएच पैमाने पर क्षारीय खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके पेट में एसिड को रद्द कर सकते हैं। कुछ अच्छे क्षारीय खाद्य पदार्थों में केला, मेवा, सौंफ, फूलगोभी और खरबूजे शामिल हैं।
चरण 4. एसिड को कमजोर करने के लिए पानी वाले खाद्य पदार्थों में मिलाएं।
उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ पेट के एसिड को पतला और कमजोर कर सकते हैं और दर्द या जलन को कम कर सकते हैं। अच्छे विकल्पों में तरबूज, अजवाइन, खीरा, सूप या शोरबा, और सलाद पत्ता शामिल हैं। आप इन वस्तुओं को भोजन के बीच में साइड डिश या नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।
चरण 5. सूखे या पाउडर के बजाय ताजी जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें।
पाउडर मसाले और जड़ी-बूटियाँ अधिक केंद्रित होती हैं, और ये मजबूत स्वाद नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। नाराज़गी के जोखिम को कम करने के लिए इसके बजाय ताजी किस्मों का विकल्प चुनें।
ताजा अजमोद, तुलसी और अजवायन अन्य जड़ी बूटियों की तुलना में पेट को बेहतर तरीके से शांत करते हैं।
चरण 6. अपने भोजन को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए उसे भूनें।
चूँकि आपको मसालों और तीखे स्वादों से बचना पड़ सकता है, आप सोच रहे होंगे कि आप नरम भोजन से कैसे बच सकते हैं। भूनना एक अच्छा विकल्प है। यह अधिक स्वाद लाता है और भोजन में प्राकृतिक शर्करा को कैरामेलाइज़ करता है। यदि आप अधिक स्वादिष्ट भोजन चाहते हैं तो इस खाना पकाने की शैली का प्रयास करें।
भूनना बेकिंग के समान है, लेकिन यह आमतौर पर 400 °F (204 °C) से अधिक तापमान पर किया जाता है, जिसमें भोजन खुला रहता है।
स्टेप 7. अगर पकी हुई सब्जियां आपके पेट को परेशान करती हैं तो कच्ची सब्जियां खाएं।
कुछ लोग पाते हैं कि कच्ची सब्जियां पके हुए प्रकार की तुलना में उनके पेट को बेहतर बनाती हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, अपनी सब्जियों को कच्चा रखने की कोशिश करें।
- हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपनी सब्जियों को सावधानी से धो लें, क्योंकि यदि आप उन्हें पहले नहीं पकाते हैं तो बैक्टीरिया नहीं मरेंगे।
- यदि आपको इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम भी है, तो कच्ची सब्जियां आपके लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। आप इस मामले में अपनी सब्जियां पकाना जारी रख सकते हैं।
चरण 8. पेट के एसिड को पतला करने के लिए खूब पानी पिएं।
सादा पानी भोजन के साथ पीने के लिए सबसे अच्छी चीज है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से आपके पेट के एसिड को पतला करता है, जिससे नाराज़गी को रोका जा सकता है।
कुछ समर्थकों का दावा है कि बोतलबंद क्षारीय पानी, जिसमें नल के पानी से अधिक पीएच होता है, पेट के एसिड को निष्क्रिय करने के लिए बेहतर होता है। हालाँकि, इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि यह सादे पानी से बेहतर काम करता है।
विधि 2 का 4: परहेज़ करने वाले खाद्य पदार्थ
कई खाद्य पदार्थ एसिड के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। ये कभी-कभी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य अपराधी हैं जो नाराज़गी या जीईआरडी का कारण बनते हैं। अपने लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के लिए इन वस्तुओं को अपने आहार से सीमित करने या समाप्त करने का प्रयास करें।
चरण 1. वसायुक्त, तले हुए और प्रसंस्कृत भोजन से बचें।
ये खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और अधिक एसिड उत्पादन को गति प्रदान करते हैं। तला हुआ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या लाल मांस जैसे संतृप्त वसा में उच्च वस्तुओं का सेवन कम करें।
तलने के बजाय खाना पकाने के अन्य तरीके आजमाएं। ग्रिलिंग, ब्रोइलिंग या बेकिंग सभी खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा की मात्रा को कम करते हैं।
चरण 2. कम अम्लीय फल और सब्जियों का सेवन करें।
खासतौर पर नींबू और संतरा और टमाटर जैसे खट्टे फल आपके पेट के एसिड को बढ़ा सकते हैं। अपने आहार में इन वस्तुओं की संख्या को सीमित करने का प्रयास करें।
- इन सामग्रियों का उपयोग करने वाले उत्पाद, जैसे टमाटर सॉस या संतरे का रस, भी आपको परेशान कर सकते हैं, इसलिए इनसे बचने की कोशिश करें।
- कुछ लोग पके हुए टमाटरों की तुलना में कच्चे टमाटरों को बेहतर सहन करते हैं, इसलिए यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, कच्चे टमाटर खाने की कोशिश करें।
चरण 3. चॉकलेट और टकसालों का सेवन सीमित करें।
चॉकलेट, पुदीना और पुदीना एसिड दर्द को ट्रिगर करते हैं। अगर ये आपको परेशान करते हैं तो इन चीजों से पूरी तरह बचें।
चरण 4. अपने खाने में हल्के मसाले शामिल करें।
मसालेदार भोजन एक आम नाराज़गी ट्रिगर है, विशेष रूप से लाल मिर्च या लाल मिर्च जैसी सामग्री। अपने भोजन को हल्के मसाले जैसे मीठी मिर्च पाउडर या काली मिर्च के साथ स्वाद दें।
हो सकता है कि आप कम मात्रा में मसाले को सहन करने में सक्षम हों, इसलिए यदि आप मसालेदार भोजन पसंद करते हैं तो थोड़ा-थोड़ा करके इसमें शामिल करें। इस तरह, आप अपनी सहनशीलता की सीमा का पता लगा सकते हैं।
चरण 5. अपने खाने में लहसुन का प्रयोग कम करें।
लहसुन एक आम नाराज़गी ट्रिगर है, जिसमें ताज़ी और पीसा हुआ किस्में शामिल हैं। यदि आप लहसुन के साथ भोजन करने के बाद नाराज़गी देखते हैं, तो आप लहसुन की मात्रा को कम करने का प्रयास करें या इसे पूरी तरह समाप्त कर दें।
यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो आप सर्वर को बता सकते हैं कि आप लहसुन के प्रति संवेदनशील हैं और आपको अपने पकवान में कम उपयोग करने के लिए शेफ की आवश्यकता है।
चरण 6. बिना कार्बोनेटेड पेय पिएं।
यहां तक कि शुगर-फ्री सेल्टज़र एसिड को आपके अन्नप्रणाली में धकेल कर एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकता है। खाना खाते समय सभी कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है ताकि आप बिना किसी समस्या के अपने भोजन को पचा सकें।
आप भोजन के बीच में कार्बोनेटेड पेय पीने में सक्षम हो सकते हैं, क्योंकि जब आप नहीं खा रहे होंगे तो आपके पेट में एसिड कम होगा।
चरण 7. कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
ये दोनों चीजें एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकती हैं, इसलिए पीने की मात्रा को नियंत्रित करें। अपने कैफीन की खपत को प्रति दिन 2-3 पेय तक सीमित करें, और प्रति दिन 1-2 से अधिक मादक पेय न लें।
यदि इनमें से कोई भी आइटम आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो हो सकता है कि आप उन्हें पूरी तरह से काटना चाहें।
चरण 8. उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आमतौर पर एसिड भाटा के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, फिर भी स्थिति प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत होती है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको परेशान कर सकते हैं और कुछ शायद नहीं। सबसे अच्छी बात यह है कि उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं और उनसे बचें।
विधि 3 का 4: जीवन शैली उपचार
अपने आहार का प्रबंधन करने के अलावा, आप अपने पेट में एसिड की मात्रा को कम करने के लिए कई अन्य जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। खाने के बाद बहुत अधिक खाना और इधर-उधर घूमना नाराज़गी के सामान्य कारण हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप भोजन करते समय कितना भरा हुआ महसूस करते हैं। इन अतिरिक्त प्रबंधन तकनीकों के साथ, आप खाने के बाद नाराज़गी को शुरू होने से रोक सकते हैं।
चरण 1. अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
बहुत तेजी से भोजन करना एक सामान्य तरीका है जिससे लोग अधिक खा लेते हैं, इसलिए अपने भोजन के दौरान धीमी गति से भोजन करें। निगलने से पहले एक काट लें और इसे पूरी तरह चबा लें। जब तक आप पिछले एक को निगल नहीं लेते तब तक एक और काटने को न उठाएं।
अपने आप को धीरे-धीरे खाने के लिए एक सामान्य तरकीब यह है कि आप प्रत्येक काटने को कितनी बार चबाते हैं। अगर आपको खाना खाते समय धीमा करने में परेशानी होती है तो इसे आजमाएं।
चरण 2. जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो खाना बंद कर दें।
जब आप भरा हुआ महसूस करने लगें तो अपने आप को खाना जारी रखने के लिए बाध्य न करें। अन्यथा, आप अधिक खाएंगे और नाराज़गी को ट्रिगर करेंगे।
यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो अपना खाना घर ले जाने के लिए एक बॉक्स मांगें। इस तरह, आप अधिक खाने से बचेंगे और बाद के लिए नाश्ता करेंगे।
चरण 3. बड़े के बजाय अधिक छोटे भोजन करें।
अधिक भोजन आपके पेट पर अधिक दबाव डालता है और नाराज़गी पैदा कर सकता है। हर दिन 3 बड़े भोजन के बजाय, 5 छोटे भोजन करने का प्रयास करें। यह आपको अपने भोजन के दौरान बहुत अधिक पेट भरने से रोकता है।
एक आदर्श भोजन का आकार लगभग 400-500 कैलोरी होता है। यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 2, 000-2, 500 कैलोरी बनाए रखेगा।
स्टेप 4. खाना खाने के बाद 2 घंटे तक सीधे खड़े रहें या बैठें।
पीछे की ओर लेटने से एसिड आपके अन्नप्रणाली में धकेलता है और नाराज़गी पैदा कर सकता है। वापस लेटने के बजाय, सीधे बैठें या खड़े हों ताकि गुरुत्वाकर्षण एसिड को नीचे की ओर खींचे।
चरण 5. खाने के बाद व्यायाम करने के लिए 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।
खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से आपका पेट खराब हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले अनुमति दें कि आपने भोजन को पर्याप्त रूप से पचा लिया है।
प्रतीक्षा करने का सही समय आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम पर निर्भर करता है। दौड़ने जैसे धीरज व्यायाम के लिए आपका पेट खाली होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप भार उठा रहे हैं, तो ऊपर और नीचे की गति उतनी नहीं होगी, इसलिए आपको अधिक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 6. ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि आप अपने पेट को संकुचित न करें।
तंग कपड़े आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और एसिड को आपके अन्नप्रणाली में डाल सकते हैं। एसिड दर्द से बचने के लिए ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पेट या पेट पर न दबें।
चरण 7. रात के समय भाटा को रोकने के लिए एक झुकाव पर सोएं।
फ्लैट में सोने से एसिड पीछे की ओर बह सकता है। यदि आप नियमित रूप से रात के समय नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो अपने कंधों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर ऊपर की ओर झुके।
आप एक समायोज्य बिस्तर भी प्राप्त कर सकते हैं जो एक कोण पर सोने को आसान बनाने के लिए ऊपर की ओर झुकता है।
चरण 8. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपके पेट पर अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आपको अपना वजन कम करना चाहिए। यदि ऐसा है, तो स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम आहार तैयार करें।
चरण 9. धूम्रपान छोड़ दें या पूरी तरह से शुरू करने से बचें।
धूम्रपान से एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना या पूरी तरह से शुरू करने से बचना सबसे अच्छा है।
सेकेंड हैंड धुआँ भी इस तरह की समस्या पैदा कर सकता है, इसलिए अपने घर में किसी को भी धूम्रपान न करने दें।
विधि 4 का 4: प्राकृतिक घरेलू उपचार
नाराज़गी के लिए कई घरेलू उपचार बताए गए हैं, लेकिन उनमें से कई बहुत प्रभावी नहीं हैं। हालाँकि, कुछ के पीछे कुछ विज्ञान है। यदि आप अपनी नाराज़गी को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं लेकिन फिर भी भड़क उठते हैं, तो ये उपाय मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे काम करते हैं, उन्हें अपने लिए आज़माएं। यदि नहीं, तो आप इसकी जगह एंटासिड टैबलेट ले सकते हैं।
स्टेप 1. जब आपको सीने में जलन महसूस हो तो अदरक की चाय पीएं।
अदरक स्वाभाविक रूप से पेट को शांत करता है, इसलिए अदरक की कुछ चाय जीईआरडी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। अगर आपको एसिडिटी का दर्द शुरू हो रहा है तो एक कप पीएं और इसे घूंट लें।
अदरक की चाय टीबैग्स में आती है, या आप ताजे अदरक के एक छोटे टुकड़े को उबालकर और छानकर अपना खुद का बना सकते हैं।
चरण 2. एसिड को बेअसर करने के लिए बेकिंग सोडा और पानी पिएं।
बेकिंग सोडा, जिसे सोडियम बाइकार्बोनेट भी कहा जाता है, क्षारीय है और पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। यही कारण है कि इसका उपयोग कई एंटासिड दवाओं में किया जाता है। एक गिलास पानी में 1/2 छोटा चम्मच घोलें और पूरी चीज पी लें। जरूरत पड़ने पर आप इसे दिन में 3-4 बार दोहरा सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, इस उपचार का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
चरण 3. अपने पेट को शांत करने के लिए शहद और नींबू पानी का प्रयोग करें।
यह पेट के एसिड को भी बेअसर कर सकता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच ताजा नींबू का रस निचोड़ें और उसमें एक चम्मच शहद घोलें। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों में सुधार करता है, इस मिश्रण पर घूंट लें।
आप संयुक्त उपचार के लिए अदरक की चाय में शहद और नींबू भी मिला सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
आप निश्चित रूप से कुछ आहार परिवर्तन और जीवनशैली उपायों के साथ अपने पेट में एसिड की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, उन्हें अपनी नाराज़गी को प्रबंधित करने के लिए बस इतना ही चाहिए। हालांकि, अगर आपने ये बदलाव किए हैं और राहत का अनुभव नहीं किया है, तो आपको जांच के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। अपने पेट में एसिड उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए आपको कुछ नुस्खे वाली दवा की आवश्यकता हो सकती है। चाहे घरेलू उपचार सफल हों या आपको अतिरिक्त चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो, आपको अपने नाराज़गी के लक्षणों को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए ताकि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप न करें।
