शराब एक दुर्बल करने वाली बीमारी है जो आपको और आपके जानने वाले हर व्यक्ति को प्रभावित करती है। शराब के हानिकारक प्रभावों से मित्र और परिवार विशेष रूप से आहत होने की संभावना रखते हैं। बार-बार शराब छोड़ने का वादा करना आसान है, लेकिन शराब को रोकने और अच्छे के लिए शांत होने की पहल करना ज्यादा कठिन है। यदि आप शांत रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन बार-बार आ रहे हैं, तो अपने जीवन को और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें।
कदम
चरण 1. अपने जीवन से सभी प्रलोभनों को दूर करें।
यानी हर आखिरी। अपने आप को केवल उन स्थितियों में रखें जो आपकी मदद करेंगी। अपने आप को प्रलोभन मत दो। यदि आपने अभी-अभी शराब पीना छोड़ दिया है, तो शहर के चारों ओर बार, पब या नाइटक्लब में जाना अच्छा नहीं है, शराब के साथ एक ही कमरे में रहने की बात तो दूर।
- अपने घर में सभी शराब से छुटकारा पाएं, अगर आपने पहले से नहीं किया है। यहां तक कि अगर आपके पास स्कॉच की एक महंगी बोतल या कैबरनेट की एक फैंसी बोतल है, तो यह आपको कभी भी अच्छा नहीं करेगा। यदि आप अच्छी शराब को फेंकने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो इसे अपने दोस्तों या परिवार को दें।
- उन दोस्तों से पूछें जो आपकी कंपनी में अक्सर शराब पीते हैं, अपने शराब पीने को कम करने के लिए। यदि वे मना करते हैं, तो आप उनके साथ शराब पीते समय समय नहीं बिताना चाहेंगे। जितना कम आप शराब के आसपास होंगे, उतना ही कम आप अपने संकल्प को तोड़ने के लिए ललचाएंगे।
- अपने दोस्तों को अपने आस-पास पूरी तरह से शराब न पीने के लिए कहें। प्रलोभन से बचने का यह सबसे आसान तरीका है।
- ऐसी घटनाओं से बचें जो शराब-भारी हों। इसका मतलब है शादियों, संगीत समारोहों, 30 वें जन्मदिन की पार्टियों और किसी भी अन्य कर्कश मामलों में। यद्यपि आप एक दिन परीक्षा में आए बिना इनमें भाग लेने में सक्षम हो सकते हैं, यदि आप शांत रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे अपने लिए कठिन न बनाएं।
चरण 2. अपने समर्थन प्रणाली पर झुकें।
चाहे वह मित्रों, परिवार, या पुनर्प्राप्ति समूहों से आता हो, आप अकेले मद्यव्यसनिता को दूर नहीं कर सकते। ऐसे लोगों को खोजें जो आपके शांत होने के निर्णय का समर्थन करेंगे, और उन्हें उन लक्ष्यों के बारे में बताएं जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। यदि आपको लगता है कि आप शराब पीने के लिए ललचा सकते हैं या अपनी हठधर्मिता में डगमगा सकते हैं, तो उन्हें तुरंत कॉल करें और अपने आग्रह के बारे में उनसे बात करें। वे आपको शांत करेंगे, आपकी वापसी में आपकी मदद करेंगे, और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे।
- अल्कोहलिक्स एनोनिमस जैसे साप्ताहिक सहायता समूह में भाग लेना भी फायदेमंद हो सकता है। अन्य वर्तमान और ठीक होने वाले शराबियों के साथ जुड़कर, आप सहानुभूतिपूर्ण आवाज़ें पा सकते हैं जो शराब पर काबू पाने की प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे। AA एक शानदार संसाधन है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। यदि आप एए या किसी अन्य पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में शामिल नहीं होने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके बिना शांत रहने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रणाली है।
- एक करीबी दोस्त, या यहां तक कि एक परिचित को खोजें, जिसने अतीत में शांत रहने के लिए संघर्ष किया हो। सलाह के लिए पूछना।
- परिवार के किसी सदस्य के लिए खुला। आपका परिवार आपको बिना शर्त प्यार करेगा, और एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम होगा।
- अपने जीवन में किसी भी निर्णय या नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं। अगर वे आपके साथ नहीं हैं, तो वे आपके खिलाफ हैं। इसका विशेष रूप से अन्य लोगों से मतलब है जो आपके पीने को सक्षम करते हैं।
चरण 3. प्रतिबद्ध रहें।
अपने निर्णय के बारे में खुद से बात न करें। जब आप पहली बार शराब पीना छोड़ते हैं तो आपके संदेह को दूर करना आसान होता है। लेकिन अपने आप पर विश्वास मत खोना! अगर आपको सच में विश्वास है कि आप शराब पीना बंद कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं। वास्तविक आत्म-सुधार के लिए अपनी क्षमता पर कभी संदेह न करें।
- अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आपको शराब पीते समय क्या समस्याएं थीं और आपका परिवार और दोस्त आपके संयम और नए स्वास्थ्य की कितनी सराहना करेंगे।
- यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपने तक न रखें और अकेले न रहें। एक दोस्त के लिए खुलने में समय बिताएं।
- उन सभी कारणों की एक सूची लिखें जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं और इसे अपने बिस्तर या डेस्क के ऊपर फ्रेम करके रखें।
- उन सभी भयानक चीजों की एक और सूची लिखें जो आपने शराब पीते समय की थीं। स्वीकार करें कि यह आपका व्यवहार था - चाहे वह शराब से प्रेरित हो या नहीं। अपने आप से कहें कि आप फिर कभी इस तरह से कार्य नहीं करेंगे, और आप फिर कभी नहीं पीएंगे क्योंकि आप अपने साथ-साथ अपने सबसे करीबी लोगों को भी चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं। आप इस सूची को छिपा कर रख सकते हैं, लेकिन आसानी से मिल जाने वाली जगह पर।
- यदि आप फिर से आ जाते हैं तो हार न मानें। हो सकता है कि आपकी एक या दो रातें खराब रही हों, लेकिन निराश न हों। यह केवल स्वाभाविक है, और जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप प्रयास करते रहें।
चरण 4. शराब न पीने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
शराब की लत को तोड़ना एक अविश्वसनीय उपलब्धि है, और आपको अपने द्वारा की गई कड़ी मेहनत को पहचानना चाहिए। खुद को पुरस्कृत करके खुद को याद दिलाना न भूलें कि आप वास्तव में कितने कठिन हैं।
- उस पैसे को अलग कर दें जो आपने शराब पर खर्च किया होगा। शराब न पीने से आप जितना पैसा बचाते हैं, उस पर ध्यान देने से इस कठोर प्रक्रिया के माध्यम से आपके दृढ़ संकल्प में मदद मिलेगी। आप इसे किसी मज़ेदार चीज़ के लिए उपयोग कर सकते हैं, या इसे अपने लिए "सपने उपहार" के लिए सहेज सकते हैं।
- हर हफ्ते खुद को एक ट्रीट दें। हर हफ्ते जब आप शांत रहते हैं, तो अपना पसंदीदा इलाज खाएं, चाहे वह फज संडे हो या अपने पसंदीदा रेस्तरां से स्टेक। यद्यपि आपको एक अस्वास्थ्यकर खाने वाला नहीं बनना चाहिए, लेकिन कभी-कभी एक उपचार आपको मजबूत महसूस कराएगा।
- एक कैलेंडर रखें जो हर दिन यह दर्शाता है कि आप शांत हैं। अपने आप से कहें कि हर बार जब आप बिना ड्रिंक के तीस दिन और गुजारेंगे, तो आप कुछ खास करेंगे, चाहे वह आपके पसंदीदा पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा हो, या पूरे रविवार को अपने पसंदीदा बचपन के शो के सभी एपिसोड को देखने में बिताना हो।
चरण 5. व्यस्त और सक्रिय रहें।
यदि आप अपना सारा समय एक अंधेरे घर में अकेले बिताते हैं, तो संभावना है कि आप अकेला और उदास महसूस करेंगे और एक पेय चाहते हैं क्योंकि आपके पास करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं होगा। यदि आप अपने जीवन को उन चीजों से भर देते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, तो आपके पीने की इच्छा कम होगी। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- स्वस्थ रहें। अपने आप को एक दिन में तीन संतुलित भोजन खाने के लिए प्रतिबद्ध करें, और दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- तुम भी एक खेल के लिए खुद को गंभीरता से प्रतिबद्ध कर सकते हैं। सप्ताह में कुछ बार दौड़ना शुरू करें और अपने आप को 5K या 10K तक काम करें। आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा, और ऐसा ही आपका दिमाग करेगा।
- एक नया शौक खोजें। एक विदेशी भाषा सीखें, या सिरेमिक या रचनात्मक लेखन कक्षा लें। आप अपने दिमाग का विस्तार करने में सक्षम होंगे और इस प्रक्रिया में कुछ दोस्त बनाएंगे।
- लक्ष्य निर्धारित कर व्यस्त रहें। अपने आप से कहें कि आप एक महीने में पंद्रह मील दौड़ेंगे, दो सप्ताह में बीस कविताएँ लिखेंगे, या कि आप गर्मियों तक अपनी पहली तेल चित्रकला समाप्त कर लेंगे। एक शेड्यूल सेट करें और उससे चिपके रहें।
चरण 6. याद रखें कि आप फिर से "बस कुछ बियर नहीं ले पाएंगे" - कभी नहीं।
हो सकता है कि आप बिना शराब पिए पांच साल चले गए हों और आप मानसिक रूप से मजबूत, और आपके द्वारा बनाए गए स्वस्थ संबंधों पर गर्व महसूस कर रहे हों। कोई आपको एक ग्लास वाइन प्रदान करता है और आप उसे सिकोड़ कर स्वीकार करते हैं। यह ठीक है, है ना? बिल्कुल नहीं।
- आप दुनिया के शीर्ष पर हो सकते हैं, लेकिन आप और शराब का मिश्रण नहीं है। आपने हर उस चीज़ को जोखिम में क्यों डाला जिसके लिए आपने इतनी मेहनत की है?
- शराब पीना एक फिसलन भरा ढलान है। जल्द ही एक गिलास शराब कुछ गिलास में बदल जाएगी, जो बदल जाएगी… कल रात क्या हुआ था?
- जब तक आप एक महानायक नहीं होंगे, तब तक आप अपने आस-पास के कई लोगों की तरह संयम से शराब का आनंद नहीं ले पाएंगे। ठीक है। आप एक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति होने पर काम कर रहे हैं और आपके इतने अद्भुत हित हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
टिप्स
- अगर कोई पूछता है कि क्या आप ड्रिंक करना चाहते हैं, तो विनम्रता से मना कर दें। आपको अपने आप को किसी को लेबल करने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप अपने आप को ऐसी सामाजिक स्थिति में पाते हैं जहां लोग शराब पी रहे हैं, तो अपने हाथ में एक गैर-मादक पेय रखें। यह लोगों को सवाल पूछने से रोकेगा।
- एक जर्नल रखें जहां आप अपने आप से संपर्क करें और अपनी प्रगति का चार्ट बनाएं।
- कुछ से अधिक लोगों ने देखा है और पुष्टि कर सकते हैं कि पीने का निर्णय या पसंद कुछ ऐसा आता है जिसे व्यसनी आवाज कहा जाता है, वह जो पीने के लिए, जश्न मनाने के लिए, दया में डूबने के लिए, किसी को गहरे आनंद की ओर ले जाने के लिए कोई बहाना ढूंढेगा। गुमनामी में पीना।
- किसी भी प्रकार की कठिन परिस्थिति या आक्रामकता दिखाने वाले व्यक्ति से दूर रहें। अपने विचारों और किसी भी जुनून या मजबूरी को चुनौती दें।
- सकारात्मक बने रहें। शराब न पिएं, शीतल पेय पिएं। अन्य गैर पीने वालों के आसपास रहें। एक्सरसाइज करके रखें फिट, बार की बजाय जिम जाकर अपना नया शौक बनाएं। फिल्में देखें और खूब खाएं। शराब पीने से खुद को विचलित करें।
चेतावनी
- शराब एक गंभीर बीमारी है, और यदि आप बार-बार शांत रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें या पुनर्वसन केंद्र में जाँच करने पर विचार करें। आप जो भी करें, अकेले न करें।
- अधिकांश १२-चरणीय समूह स्पष्ट रूप से धार्मिक प्रकृति के होते हैं, कुछ उन्हें ऐसे पंथों के रूप में संदर्भित करते हैं जिन्हें छोड़ना मुश्किल हो जाता है, और यह कि अन्य शराबी के झुंड के साथ बैठकर पीने के बारे में कहानियों को अधिक बार "साझा" करने से लोग पीना चाहते हैं, इससे भी ज्यादा मिलने से पहले।
- सहायता समूहों में शामिल होने से सावधान रहें, खासकर ऐसे समय में जब कोई व्यक्ति निराश हो, दर्द में हो, और जवाब की तलाश में बेताब हो। जबकि इस स्थिति में, कुछ लोग आसानी से शिकार या हेरफेर की चपेट में आ जाते हैं।
