मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, हर साल चार वयस्क अमेरिकियों में से एक मानसिक बीमारी का अनुभव करता है। उनमें से लगभग हर एक का मुख्य उद्देश्य पुनर्प्राप्ति है। दुर्भाग्य से, पुनर्प्राप्ति कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो रातों-रात होती है, और इसके लिए प्रतीक्षा करना धैर्य का अभ्यास है। बेहतर होने की कोशिश करते समय निराश और निराश होना आम बात है, लेकिन धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना संभव है जब आप समझते हैं कि वसूली क्या है, अपनी मानसिकता बदलें, और अपने जीवन में स्वस्थ और सहायक विकल्प बनाएं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान दें।
जैसा कि आप ठीक होने का प्रयास करते हैं, आप इस तथ्य पर ध्यान देने के लिए ललचा सकते हैं कि पुनर्प्राप्ति में आपकी अपेक्षा से अधिक समय लग रहा है। इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। इस पर ध्यान देना, नकारात्मक के बजाय, आपको प्रोत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है, जो आपको अधिक धैर्यवान बनने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि लगातार अपनी दवा लेना, अपनी देखभाल करने के तरीके में सुधार करना और अपने ठीक होने की दिशा में आप जो प्रगति करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- छोटे, प्राप्त करने योग्य दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और वर्तमान क्षण में आपको बनाए रखने के लिए इन्हें बार-बार देखें। लंबी अवधि के लक्ष्य भी रखें और हर कुछ महीनों में इन पर दोबारा गौर करें।
- आपके द्वारा अब तक की गई उपलब्धियों की एक सूची बनाएं, और आप देखेंगे कि आपने कुछ क्षेत्रों में कैसे काफी सुधार किया है। जब भी आप निराश महसूस करें तो इस सूची को देखें, और आप देखेंगे कि प्रगति हो रही है, चाहे वह कितनी भी धीमी गति से क्यों न हो।
चरण २। उस कलंक को छोड़ दें जो आपको लगता है कि दूसरों का आपके प्रति हो सकता है।
मानसिक बीमारी को अक्सर अभी भी वर्जित माना जाता है। इस वजह से, आप दूसरों के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, यह साझा करने में डर या झिझक सकते हैं। हालांकि, आप किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को सावधानी से चुनकर और अपनी स्थिति के बारे में उनसे बात करके कलंक की भावना को छोड़ना शुरू कर सकते हैं। उनका सपोर्टिव और समझदार रिएक्शन आपको काफी हिम्मत दे सकता है।
- दुर्भाग्य से, यह आपके ठीक होने में बाधा डाल सकता है क्योंकि आपको वह सहायता नहीं मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है। अपनी बीमारी के बारे में अधिक शिक्षित होकर और सहायता समूहों में शामिल होकर इस डर और चिंता से छुटकारा पाएं। ऐसा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि लोग आपको अपने चिकित्सक के पास जाते हुए देख रहे हैं, तो ऐसा न करें। ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक व्यवसाय में है क्योंकि आपके क्षेत्र के बहुत से अन्य लोगों को भी मदद की ज़रूरत है। मदद पाने का साहस रखने के लिए आपको वास्तव में अपनी पीठ थपथपानी चाहिए।
चरण 3. अपनी पुनर्प्राप्ति को एक साहसिक कार्य के रूप में देखें।
जब आप केवल अपनी यात्रा के अंत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने ठीक होने के बारे में निराश और अधीर होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके बजाय, अपने दिमाग को अंतिम गेम से हटा दें, और वहां पहुंचने के दौरान आप जो अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें। आपको अपने लिए पूरी तरह से नई सराहना मिलने की संभावना है।
- ठीक होने वाले अक्सर अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। उदाहरण के लिए, वे सीखते हैं कि उनकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, उनके ट्रिगर, सामना करने के तरीके, और तनाव और अनिश्चितता के क्षणों के दौरान वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। रिकवरी अक्सर रोगियों को प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति अधिक मजबूत और अधिक लचीला बनाती है।
- एक जर्नल में अपनी रिकवरी के उतार-चढ़ाव को क्रॉनिकल करें। यह आपके मूड और नींद में पैटर्न देखने में आपकी मदद कर सकता है और आपके विचारों को ट्रैक करने में भी आपकी मदद कर सकता है। डॉक्टर की नियुक्तियों में भी अपने साथ ले जाने के लिए एक जर्नल एक उपयोगी उपकरण है। इसके अलावा, जब आप समय के साथ पीछे मुड़कर देखेंगे और देखेंगे कि आपने कितनी प्रगति की है, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
- अपने चिकित्सक, दोस्तों, या परिवार से उनके इनपुट के लिए पूछें कि आप कैसे बढ़े और आगे बढ़े। आप बाहरी स्रोतों से कैसे कर रहे हैं, यह सुनना बेहद मददगार है।
3 का भाग 2: स्वस्थ विकल्प बनाना
चरण 1. समर्थन के लिए पूछें।
मानसिक बीमारी से लड़ना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप पूरी तरह से अकेले कर सकते हैं। जिन पर आप भरोसा करते हैं, उन पर विश्वास करें और इस दौरान उनकी मदद मांगें। साथ ही, सहायता समूहों में शामिल हों, चाहे ऑनलाइन हों या व्यक्तिगत रूप से। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने चिकित्सक और चिकित्सक के पास जाते हैं। उनकी मदद से आप इससे निजात पा सकते हैं।
एक दोस्त को कॉल करें और कहें, "मुझे वास्तव में किसी के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो मैं कर रहा हूं। क्या आप सुनने को तैयार हैं?" या, आप बस यह कहकर कंपनी के लिए पूछ सकते हैं "मैं हाल ही में अकेला महसूस कर रहा हूं। इस सप्ताह एक दिन दोपहर का भोजन लेना चाहते हैं?"
चरण 2. अपने शरीर के साथ-साथ अपने दिमाग का भी ध्यान रखें।
व्यायाम करने से आपको कुछ तनाव कम हो सकता है, और आपको ध्यान बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है। सही चीजें खाने और पीने से भी आपकी मानसिकता में सुधार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें, क्योंकि इससे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। शराब पीने और अवैध ड्रग्स लेने से न केवल आपकी दवा में बाधा आ सकती है, बल्कि आप पागल हो सकते हैं या गुस्सा भी कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना मानसिक बीमारी से उबरने की कुंजी है।
- फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आहार लें। खूब पानी पिए। सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट के लिए व्यायाम करें और प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। एक संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए भोजन-योजना और किराने की खरीदारी से शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम भी बनाएं। इन्हें मौके पर छोड़ देने से इनके पूरा होने की संभावना काफी कम हो जाती है।
चरण 3. अपने जीवन से अनावश्यक तनावों को हटा दें।
आप अभी काफी कुछ कर रहे हैं; आपको अपने ठीक होने के दौरान किसी अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता नहीं है। जहां आप कर सकते हैं, अनावश्यक नाटक और चिंता के स्रोतों को समाप्त करें। ऐसा करने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: स्वयं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी आपको चिंता का कारण बनती है और आप एक नया खोजने में सक्षम हैं, तो इसे अभी करें। यदि आपका गृहस्थ जीवन अस्थिर है, तो रहने के लिए कहीं और तलाश करें। विषाक्त मित्रता को हटा दें और परिवार के असमर्थित सदस्यों के साथ संपर्क बंद कर दें। ऐसा करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन लंबे समय में फायदेमंद होने की संभावना है।
- ना कहना भी सीखें। यह नई जिम्मेदारियां लेने का समय नहीं है जो तनाव का कारण बन सकती हैं। इन्हें तब तक सारणीबद्ध करें जब तक आप अपने ठीक होने में आगे न हों।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अपनी वसूली को बनाए रखें।
तनाव के कारण लक्षणों की पुनरावृत्ति हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप अस्पताल में भर्ती होना या आपकी दवा की खुराक में वृद्धि हो सकती है। तनाव को दूर रखना सीखकर, आप अपनी रिकवरी को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। कैलेंडर का उपयोग करके और विश्राम तकनीकों के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करके इन्हें अपने सप्ताह में शेड्यूल करें। प्रयोग करें जब वे आपके लिए सबसे अधिक सहायक हों और परिवर्तन करने से न डरें।
- गहरी साँस लेना एक विश्राम तकनीक है जिसका अभ्यास आप कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं। बस अपनी नाक से कई गिनती तक सांस लें। सांस को कुछ देर रोककर रखें। फिर, अपने मुंह से हवा को कई काउंट के लिए छोड़ दें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट में आपके लड़के के विभिन्न मांसपेशी समूहों को सिकोड़ना और आराम करना शामिल है ताकि आप इस बारे में अधिक जागरूक हो सकें कि शरीर के कुछ हिस्से कब तनावग्रस्त हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और कुछ सेकंड के लिए तनाव में अपने तरीके से काम करें और फिर आगे बढ़ने से पहले तनाव को छोड़ दें।
- ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन आपकी पसंद के आधार पर कई किस्में हैं। जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, आप वॉकिंग मेडिटेशन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या बैठने और किसी वाक्यांश या मंत्र को दोहराने का पारंपरिक तरीका कर सकते हैं।
3 का भाग 3: यह समझना कि पुनर्प्राप्ति क्या है
चरण 1. जान लें कि मानसिक बीमारी से उबरना अन्य बीमारियों से अलग हो सकता है।
शारीरिक बीमारियों के विपरीत, मानसिक बीमारियां आमतौर पर केवल डॉक्टर के पास जाने और दवा लेने या शारीरिक उपचार पूरा करने से हल नहीं होती हैं। मानसिक बीमारी से उबरना एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया है, जैसे कि एक पुरानी चिकित्सा बीमारी के प्रबंधन के लिए। अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि उन्हें यह समझने की आवश्यकता होगी कि आपको अपने आप में वापस आने में समय लगेगा, और उन्हें धैर्य और समर्थन की आवश्यकता होगी।
- दुर्भाग्य से, कुछ लोग जो आपकी बीमारी से पहले आपके करीब थे, हो सकता है कि आपके ठीक होने के दौरान आपके आस-पास न रहें। चूंकि मानसिक बीमारी अदृश्य है, इसलिए आसपास के लोगों के लिए यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि यद्यपि आप ठीक दिख सकते हैं, लेकिन वास्तव में आप नहीं हैं। वे यह नहीं समझ सकते हैं कि आप हमेशा वही काम करने में सक्षम नहीं होते हैं जो आपने अपनी बीमारी होने से पहले किया था, और हो सकता है कि इसके कारण दोस्ती बनाए न रखें।
- बदले में, उन लोगों के साथ दोस्ती खत्म करने या सीमा निर्धारित करने से डरो मत जो सहायक नहीं हैं। ठीक होने में आपकी सफलता इस पर निर्भर हो सकती है। आपका चिकित्सक ये निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. जान लें कि पुनर्प्राप्ति "ठीक होने" के समान नहीं है।
जब मानसिक बीमारी की बात आती है, तो ठीक होने का मतलब यह नहीं है कि समस्या हल हो गई है। इस मामले में, वसूली छूट के लिए अधिक तुलनीय है। इसका मतलब यह है कि हालांकि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि समस्याएं वापस आ जाएंगी। आपको खुद को स्वस्थ रखने के लिए भी रोजाना कुछ कदम उठाने होंगे।
उदाहरण के लिए, प्रतिदिन अपनी दवा लेना, चिकित्सा के लिए जाना, पर्याप्त नींद लेना और अपने चिकित्सक से मिलना, ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 3. यह समझें कि "रिकवरी" का अर्थ सभी के लिए कुछ अलग है।
कुछ के लिए, ठीक होने का मतलब बीमारी होने से पहले अपने जीवन में लौटना है। दूसरों के लिए, इसका मतलब अस्पताल से बाहर निकलना और घर वापस जाना हो सकता है। इसका मतलब फिर से काम पर जाने में सक्षम होना भी हो सकता है। यह जान लें कि रिकवरी में सुधार ही सब कुछ है, जरूरी नहीं कि पूरी तरह से बेहतर हो जाए।
