विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हालांकि गैस पूरी तरह से सामान्य है, अत्यधिक सूजन, डकार और पेट फूलना असहज, दर्दनाक और निराशाजनक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि यदि आप लगातार समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो कुछ अलग आहार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अपने गैस निर्माण को कम करने के लिए कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं आपके कुछ या सभी लक्षणों को दूर करने में सहायक हो सकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. ट्रैक करने का प्रयास करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों का कारण बनते हैं।
यदि आप नियमित रूप से गैस के दर्द और सूजन का अनुभव करते हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसका एक लॉग रखें। जब आपके लक्षण हों, तो अपने लॉग की जांच करें और उन खाद्य पदार्थों को नोट करें जो आपको परेशानी दे सकते हैं। फिर देखें कि क्या उन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से काटने से मदद मिलती है।
- उदाहरण के लिए, आप अत्यधिक गैस पास कर सकते हैं और एक बड़ी कटोरी आइसक्रीम खाने के बाद फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों को सीमित करने या काटने से राहत मिल सकती है।
- खाद्य पदार्थ लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं, इसलिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी समस्याओं का कारण क्या है। आप पा सकते हैं कि सभी सामान्य गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ आपको परेशानी देते हैं, या कि 1 या 2 आइटम आपके लक्षणों का कारण बनते हैं।
चरण 2. अपराधी को खोजने के लिए अपने आहार से एक बार में 1 खाद्य समूह काट लें।
सबसे आम गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और लैक्टोज होते हैं। एक सप्ताह के लिए अपने आहार से डेयरी उत्पादों को काटने की कोशिश करें, और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। यदि आप अभी भी गैसी हैं, तो सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी से बचने का प्रयास करें।
यदि आप अभी भी गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने फाइबर का सेवन कम करने का प्रयास करें। देखें कि क्या साबुत अनाज और चोकर काटने से मदद मिलती है।
चरण 3. उन वस्तुओं से बचें जिनमें सोर्बिटोल होता है, जैसे कि गोंद, कैंडी और शीतल पेय।
सोरबिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो गैस का कारण बनता है। जबकि सोर्बिटोल आपको अपने आप गैसी बना सकता है, जिन उत्पादों में यह होता है वे अक्सर अन्य तरीकों से गैस का कारण बनते हैं या खराब होते हैं।
- उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय गैस का कारण बनते हैं, और शीतल पेय जिनमें सोर्बिटोल होता है, आपके पाचन तंत्र पर और भी कठिन हो सकता है।
- निगलने वाली हवा सूजन का कारण बन सकती है, और जब आप गम चबाते हैं और कठोर कैंडीज चूसते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं। यदि आप च्युइंग गम चबा रहे हैं या कैंडी में सोर्बिटोल है तो आप और भी अधिक गैसी हो सकते हैं।
स्टेप 4. गैस पैदा करने वाले बीन्स, सब्जियों और फलों से दूर रहें।
बीन्स और कुछ फलों और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, प्रून और प्रून जूस से बचें या कम खाएं।
- फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से न काटें। इसके बजाय, ऐसे विकल्प चुनें जो पचाने में आसान हों, जैसे लेट्यूस, टमाटर, तोरी, एवोकाडो, जामुन और अंगूर।
- बीन्स को पचाने में आसान बनाने के लिए, उन्हें पकाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए गर्म पानी में भिगो दें। भीगे हुए पानी को फेंकना सुनिश्चित करें और उन्हें ताजे पानी में पकाएं।
चरण 5. अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काटने पर काम करें।
चिकना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करें, जो पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस निर्माण का कारण बन सकते हैं। उदाहरणों में रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन), और तले हुए खाद्य पदार्थों के वसायुक्त कटौती शामिल हैं। इन्हें दुबले, अधिक सुपाच्य वस्तुओं, जैसे मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे की सफेदी, और आसानी से पचने वाले फलों और सब्जियों के लिए स्वैप करें।
चरण 6. निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
भोजन के बड़े कणों को पचाना कठिन होता है, इसलिए अपने भोजन को तब तक चबाएं जब तक कि वह तरल न हो जाए। इसके अतिरिक्त, जितना अधिक आप चबाते हैं, उतनी ही अधिक लार आप उत्पन्न करते हैं। लार में पाचक एंजाइम होते हैं, जो आपके काटने को तोड़ते हैं और आपके भोजन को पचाने में आसान बनाते हैं।
छोटे-छोटे दंश लें और कम से कम 30 बार चबाएं, या जब तक भोजन एक गूदेदार पेस्ट जैसा महसूस न हो जाए।
चरण 7. अपना समय लें जब आप खाते-पीते हैं।
भोजन और पेय पदार्थों को कम करना आपके पाचन तंत्र में अधिक हवा भेजता है। हवा निगलना गैस का एक सामान्य कारण है, इसलिए धीरे-धीरे खाने की पूरी कोशिश करें और अपने पेय पदार्थों के छोटे घूंट लें।
- इसके अलावा, कोशिश करें कि खाना खाते समय बात न करें या मुंह खोलकर चबाएं। यदि आप चबाते समय अपना मुंह बंद रखेंगे तो आप कम हवा निगलेंगे।
- बहुत तेजी से खाने से भी अधिक भोजन हो सकता है, जो गैस में योगदान कर सकता है। पर्याप्त भोजन करना सुनिश्चित करें, लेकिन बहुत अधिक नहीं।
चरण 8. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ या एक पूरक शामिल करें।
प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत बायोम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया संतुलित हैं। अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ या प्रोबायोटिक पूरक शामिल करें। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही
- केफिर
- खट्टी गोभी
- Miso सूप
- किमची
विधि 2 का 3: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
चरण 1. अपने पाचन में सुधार के लिए रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम से आपका रक्त पंप होता है, आपकी मुख्य मांसपेशियां संलग्न होती हैं, और आपके संपूर्ण पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। ईमानदार एरोबिक व्यायाम आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं, इसलिए रोजाना टहलें, टहलें, दौड़ें या अपनी बाइक की सवारी करें।
व्यायाम करते समय अपनी नाक से सांस लेने की पूरी कोशिश करें, भले ही आप घुमावदार हों। याद रखें कि आपके मुंह से हवा निगलने से गैस और ऐंठन हो सकती है।
स्टेप 2. खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलें।
नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन के बाद हल्का टहलना विशेष रूप से सहायक होता है। चलना आपके भोजन को आपके पाचन तंत्र के रास्ते में सुचारू रूप से भेजने में मदद करेगा। कठिन व्यायाम आपको मिचली आ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक आसान गति से चिपके रहें।
चरण 3. आपके द्वारा लेटने में लगने वाले समय को सीमित करें।
जब आप लेटे हुए होते हैं तब भी आपका पाचन तंत्र काम करता है, जब आप बैठे और खड़े होते हैं तो गैस आपके सिस्टम से अधिक आसानी से गुजरती है। गैस निर्माण को रोकने और राहत देने के लिए, भोजन के बाद लेटने से बचें। सोने के लिए जाने पर ही क्षैतिज स्थिति में लेटने की पूरी कोशिश करें।
आपकी नींद की स्थिति आपके पाचन तंत्र में गैस निर्माण को भी प्रभावित कर सकती है। अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें। यह पाचन में सुधार कर सकता है, एसिड बिल्डअप को कम कर सकता है और आपके शरीर से गैस को आसानी से गुजरने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: गैस के लिए दवाएं लेना
चरण 1. अपने ऊपरी पेट में सीने में जलन के दर्द के लिए एक एंटासिड लें।
यदि आप अपने ऊपरी पेट या छाती क्षेत्र में दर्द और जलन का अनुभव करते हैं, तो आप नाराज़गी से पीड़ित हो सकते हैं। खाने से लगभग एक घंटे पहले एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने का प्रयास करें। भोजन के साथ एंटासिड लेने से बचें।
लेबल के निर्देशों के अनुसार किसी भी दवा का प्रयोग करें। यदि आपको गुर्दा या हृदय रोग है, कम सोडियम वाला आहार ले रहे हैं, या कोई भी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ले रहे हैं, तो नियमित रूप से एंटासिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. पेट की गैस के लिए फोमिंग एजेंट चुनें।
सिमेथिकोन एक झाग बनाने वाला एजेंट है जो अल्का-सेल्टज़र, गैस-एक्स और मायलांटा जैसी ब्रांड दवाओं में पाया जाता है। यदि आप अपने पेट क्षेत्र के बीच में सूजन या गैस के दर्द का अनुभव करते हैं तो ये दवाएं आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकती हैं। हालांकि, आंतों की गैस, या आपके पेट के निचले हिस्से में दर्द और सूजन पर इनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
भोजन के बाद और सोते समय, या लेबल के निर्देशों के अनुसार दिन में 2 से 4 बार सिमेथिकोन युक्त दवा लें।
चरण 3. आंतों या पेट के निचले हिस्से की गैस के लिए एक एंजाइम दवा लें।
कई प्रकार की एंजाइमेटिक दवाएं हैं जो शर्करा को अधिक आसानी से पचाने में आपकी मदद करके आंतों की गैस से राहत दिला सकती हैं। दवाएं जिनमें एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, जैसे कि ब्रांड बीनो, आपके शरीर को गैस पैदा करने वाले बीन्स, फलों और सब्जियों को संसाधित करने में मदद करता है। यदि डेयरी उत्पाद आपको परेशानी देते हैं, तो लैक्टैड जैसे लैक्टेज युक्त पाचन सहायता लेने का प्रयास करें।
- पहला दंश लेने से ठीक पहले भोजन में अधिकांश एंजाइम डाइजेस्टिव एड्स को शामिल किया जाना चाहिए। यदि आप पाचन सहायता का उपयोग करते हैं तो अपने उत्पाद के लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- गर्मी एंजाइमों को तोड़ सकती है, इसलिए खाना पकाने के बाद ही पाचन सहायता जोड़ें।
चरण 4. आंतों की गैस के लिए सक्रिय चारकोल गोलियां लेने का प्रयास करें।
खाने से लगभग एक घंटे पहले और भोजन के बाद एक पूर्ण गिलास पानी के साथ एक सामान्य खुराक 2 से 4 गोलियां होती हैं। हालांकि इसकी प्रभावशीलता के बारे में मिश्रित सबूत हैं, सक्रिय चारकोल आंतों की गैस, या आपके पेट के निचले हिस्से में सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।
सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कोई नुस्खे वाली दवाएं लेते हैं। सक्रिय चारकोल प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर दवाओं को कैसे अवशोषित करता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर के साथ चिकित्सकीय दवाओं पर चर्चा करें।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आप गैर-पर्चे वाली दवाओं और आहार परिवर्तन के साथ लगातार पेट की समस्याओं का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। उन्हें अपने लक्षण, आहार और बाथरूम की आदतों के बारे में बताएं। आपके विशिष्ट मुद्दों के आधार पर, वे एक नुस्खे-शक्ति एंटासिड, सिमेथिकोन उत्पाद, या रेचक की सिफारिश कर सकते हैं।
