हर कोई कभी-कभी गैस और सूजन से पीड़ित होता है, लेकिन इससे यह कम असहज नहीं होता है। सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में आप कुछ सरल समायोजन के साथ घर पर अत्यधिक गैस से राहत पा सकते हैं। गैस का अनुभव करने के दो मुख्य कारण हैं हवा निगलना और बहुत अधिक गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाना। अपने आहार को नियंत्रित करके और अपने जीआई पथ से हवा को बाहर रखकर, आप अपने शरीर में पैदा होने वाली गैस की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं। यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो कुछ और रणनीतियों के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. कम सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
सल्फर मुख्य यौगिक है जो पेट फूलना गंध पैदा करता है। उच्च सल्फर खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीन्स, गोभी, फूलगोभी और प्रोटीन हैं। इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से न काटें, क्योंकि ये बहुत स्वस्थ होते हैं और आपके शरीर को इनकी आवश्यकता होती है। इसके बजाय, इन विशेष खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रति सप्ताह 3-5 सर्विंग्स तक सीमित करें।
जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो इन्हें भोजन के साथ लें ताकि आपके पेट में सल्फर के अलावा और भी कुछ हो। यह गैस को पतला कर सकता है।
चरण 2. अपने आहार से उच्च वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों को काट दें।
वसा धीरे-धीरे पचता है और गैस को आपके जीआई पथ से बाहर निकलने में देरी करता है, जिससे असहज निर्माण हो सकता है। यदि आप रेड मीट, तले हुए उत्पाद, मिठाई और मिठाइयाँ, और मक्खन या मार्जरीन जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेते हैं, तो अपने जीआई पथ में वसा के निर्माण को रोकने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- कोई भी तला हुआ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर संतृप्त वसा में उच्च होता है, जो गैस का कारण बनता है। जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए यह अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
- संतृप्त वसा को स्वस्थ, असंतृप्त वसा से बदलने का प्रयास करें। अच्छे स्रोतों में मछली, मुर्गी पालन, एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स और अलसी शामिल हैं।
चरण 3. अपने फाइबर का सेवन कम करें और फिर इसे धीरे-धीरे ऊपर लाएं।
जबकि फाइबर स्वस्थ है और आपको अच्छे पाचन क्रिया के लिए इसकी आवश्यकता होती है, हो सकता है कि आप बहुत अधिक खा रहे हों। इससे अत्यधिक गैस हो सकती है। अपने फाइबर सेवन को कम करने का प्रयास करें, और फिर इसे कई हफ्तों की श्रृंखला में वापस बढ़ाएं। यदि आप एक ऐसे स्तर से टकराते हैं जहां आपको फिर से गैस का अनुभव होता है, तो उससे ठीक पहले अपना दैनिक औसत बनाएं।
- महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। इन सीमाओं के भीतर अपना सेवन रखें ताकि आपके पास भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त हो, लेकिन गैस पैदा करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं।
- फाइबर की खुराक भी गैस का कारण बन सकती है। यदि आप पूरक लेते हैं और गैस में वृद्धि देखते हैं, तो अपनी खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4। छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें ताकि आप बहुत भरे हुए न हों।
यदि आपके पास स्वस्थ आहार है, तो आपको अपने खाने में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इसके बजाय, अपने भोजन के दौरान कम खाने की कोशिश करें ताकि आपका पाचन तंत्र अभिभूत न हो और अधिक गैस का उत्पादन न करें। जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो खाना बंद कर दें और ज्यादा खाने से आपको गैस नहीं बनेगी।
3 बड़े भोजन के बजाय दिन में 5 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। इस तरह, आपके पेट में किसी भी समय बहुत अधिक भोजन नहीं होगा।
चरण 5. यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो डेयरी उत्पादों से बचें।
जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं, उन्हें डेयरी को पचाने में परेशानी होती है, और अगर वे कुछ खाते हैं तो उन्हें गैस का अनुभव होता है। यदि आप इन प्रभावों से बचने के लिए लैक्टोज असहिष्णु हैं तो डेयरी उत्पादों को अपने आहार से हटा दें।
- भले ही आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, फिर भी कुछ लोग डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील होते हैं। अपने डेयरी सेवन को कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
- कुछ नुस्खे वाली दवाएं डेयरी उत्पाद खाने के बाद गैस को रोकेंगी। नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 2 का 4: अपने जीआई ट्रैक्ट से हवा को बाहर रखना
चरण 1. हवा को निगलने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप शायद बहुत सारी हवा निगल लेंगे। छोटे-छोटे दंश लें, धीरे-धीरे चबाएं और जब खाना पूरी तरह से चबा जाए तो निगल लें। यह भोजन के दौरान डकार को रोक सकता है।
- धीमी गति से भोजन करने से भी आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होगा, इसलिए आपको अधिक खाने से भी गैस का अनुभव नहीं होगा।
- यदि भोजन करते समय आपके मुंह में हवा आती है, तो निगलने से पहले इसे बाहर निकाल दें।
चरण 2. कम कार्बोनेटेड और फ़िज़ी पेय पिएं।
ये पेय आपके पाचन तंत्र में हवा भरते हैं, जिससे डकार और पेट फूलना दोनों हो सकते हैं। अपने जीआई पथ में हवा को कम करने के लिए आपको कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की संख्या सीमित करें।
- आम कार्बोनेटेड पेय सोडा, सेल्टज़र और बीयर हैं।
- आपको इन पेय पदार्थों को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है। कोशिश करें कि पूरे गिलास के बजाय आधा गिलास ही लें।
चरण 3. एक स्ट्रॉ का उपयोग करने के बजाय एक कप से घूंट लें।
हवा आमतौर पर स्ट्रॉ में फंस जाती है, इसलिए जब आप पीते हैं तो आप इसे निगल लेंगे। अगर आपको गैस की समस्या है तो स्ट्रॉ का इस्तेमाल न करें। इसके बजाय एक कप या गिलास से घूंट लें।
जब आप शराब पी रहे हों तो छोटे घूंट लेना भी याद रखें। बड़े घूंट लेने से आपको हवा निगल जाएगी।
चरण 4. धूम्रपान से बचें ताकि आप हवा में न चूसें।
धूम्रपान में लगातार साँस लेना शामिल है, इसलिए यह अनिवार्य है कि आप हवा निगल लेंगे। हवा के बाहर निकलने पर यह डकार और पेट फूलने का कारण बन सकता है। या तो धूम्रपान छोड़ दें यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, या पहले स्थान पर शुरू न करें।
गैस के अलावा, धूम्रपान सभी प्रकार की अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कैंसर, सांस लेने में कठिनाई और जीवन प्रत्याशा में कमी से जुड़ा हुआ है। पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
विधि 3 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि गैस आपके पाचन तंत्र से होकर गुजरे।
गतिहीन रहने से आपके जीआई पथ में गैस बनने लगती है। सप्ताह में कम से कम ३० मिनट ५ दिन नियमित व्यायाम करने से आपके पाचन को सही रखने में मदद मिलती है और गैस को फंसने से रोकता है। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए चलने, दौड़ने या हल्के एरोबिक्स करने का प्रयास करें।
- खाने के बाद जल्दी टहलने से पाचन क्रिया तेज हो सकती है और बाद में गैस बनने से भी रोका जा सकता है।
- खेल भी व्यायाम के रूप में गिना जाता है। अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलना जिम जाने जितना ही अच्छा हो सकता है।
चरण 2. जांचें कि क्या आप जो दवाएं लेते हैं, वे साइड इफेक्ट के रूप में गैस का कारण बनती हैं।
कई दवाएं गैस या सूजन का कारण बन सकती हैं। यदि आप नियमित रूप से दवाएं लेते हैं, तो उनके लेबल की जांच करें या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या गैस एक ज्ञात दुष्प्रभाव है। यदि ऐसा है, तो किसी भिन्न प्रकार पर स्विच करने का प्रयास करें।
- प्रिस्क्रिप्शन और नॉन-प्रिस्क्रिप्शन दवाएं दोनों ही गैस का कारण बन सकती हैं। कुछ आम एस्पिरिन, एंटासिड, ओपिओइड, डायरिया-रोधी और कुछ आहार पूरक हैं।
- यदि आपके नुस्खे में से एक गैस पैदा कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से आपको दूसरी दवा लेने के लिए कहें।
चरण 3. आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा कम करें।
कुछ लोगों में, शराब पाचन को धीमा कर देती है और कब्ज पैदा कर सकती है। इससे आपके जीआई ट्रैक्ट में गैस बनने लगती है। यदि आप नियमित रूप से पीते हैं, तो अपनी खपत को प्रति दिन 1-2 पेय तक सीमित करने का प्रयास करें ताकि आपका पाचन प्रभावित न हो।
कई मादक पेय भी कार्बोनेटेड होते हैं, इसलिए वे हवा को आपके जीआई पथ में डाल सकते हैं और अधिक गैस पैदा कर सकते हैं।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. अगर अतिरिक्त गैस आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
हालांकि गैस पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह आपको अपना जीवन जीने से नहीं रोक सकती। अपने चिकित्सक से बात करें यदि सूजन, दर्द, या शर्मिंदगी के कारण आप गतिविधियों से बच रहे हैं या आपके लिए अपनी जिम्मेदारियों का ख्याल रखना मुश्किल हो रहा है। वे आपके लक्षणों के लिए राहत पाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि आपकी अतिरिक्त गैस आपको कैसे प्रभावित कर रही है, साथ ही आपने राहत पाने के लिए क्या प्रयास किया है।
- यदि आप एक खाद्य डायरी रख रहे हैं, तो उसे अपने अपॉइंटमेंट पर लाएँ ताकि आपका डॉक्टर इसकी समीक्षा कर सके।
- एक आहार विशेषज्ञ को देखने के लिए अपने डॉक्टर से एक रेफरल के लिए पूछने पर विचार करें, जो आपको एक आहार योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपकी गैस को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 2. एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के लिए परीक्षण करवाएं।
जबकि आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, अत्यधिक गैस अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकती है। यदि आप गंभीर लक्षण विकसित करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करेगा, अपने आहार पर ध्यान देगा, आपके द्वारा ली जा रही दवाओं पर चर्चा करेगा और एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा। वहां से, वे आपके लक्षणों के कारणों का पता लगाने के लिए बुनियादी नैदानिक परीक्षण करने का निर्णय ले सकते हैं। अगर आपको गैस के अलावा निम्नलिखित गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, जो एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है:
- पेट में दर्द
- आपके पेट में परिपूर्णता या दबाव
- आपके पेट में सूजन
- रक्त - युक्त मल
- आपके मल में परिवर्तन
- आवृत्ति में अंतर
- कब्ज या दस्त
- वजन घटना
- उल्टी या जी मिचलाना
चरण 3. लगातार पेट दर्द या सीने में दर्द के लिए आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें।
चिंता न करने का प्रयास करें क्योंकि आप शायद ठीक हैं। हालांकि, पेट दर्द जो दूर नहीं होता है, एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे एपेंडिसाइटिस या आंत्र रुकावट। इसी तरह, सीने में दर्द एक मेडिकल इमरजेंसी का संकेत हो सकता है। आपको ठीक होने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आपको शीघ्र उपचार की आवश्यकता है। डॉक्टर से जांच करवाने के लिए तत्काल देखभाल केंद्र या आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
