टूटी हुई पसलियों के साथ सोना दर्दनाक हो सकता है, खासकर यदि आप दर्द के कारण अपनी सामान्य स्थिति में नहीं सो सकते हैं। टूटी हुई पसलियों के साथ सोना आसान बनाने के लिए, आपको अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करने और बिस्तर पर जाने से पहले अपने दर्द को कम करने के तरीके खोजने होंगे। आपको अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का भी पालन करना चाहिए और अपने पसली दर्द के कारण सोने में परेशानी होने पर जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को सहज बनाना
चरण 1. अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनें।
आप पा सकते हैं कि जब आपकी पसलियां टूट गई हों, तो आपकी पीठ के बल सोना सबसे आरामदायक स्थिति होती है, या आपको अपनी करवट लेकर सोना अधिक आरामदायक लग सकता है। नींद की इन दोनों स्थितियों का उपयोग तब किया जा सकता है जब आपकी पसलियां टूटी हों। अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने से भी सांस लेने में आसानी होगी। आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए विभिन्न पदों का प्रयास करें।
- घायल तरफ सोने की कोशिश करें। यदि आपकी टूटी हुई पसलियां केवल एक तरफ हैं, तो कुछ चिकित्सक सलाह देते हैं कि आप घायल पक्ष पर सोएं क्योंकि यह आपकी घायल पसलियों की गति को प्रतिबंधित करता है और आपको अपने असिंचित पक्ष पर अधिक गहरी सांस लेने की अनुमति देता है। हालांकि, अगर यह स्थिति आपके लिए दर्दनाक है, तो अपने घायल पक्ष पर सोने की कोशिश न करें।
- झुककर सोने की कोशिश करें। टूटी हुई पसलियों वाले कुछ लोगों के लिए, बिस्तर पर सोने की तुलना में झुककर सोना अधिक आरामदायक होता है।
चरण 2. अपने आराम को बढ़ाने के लिए तकिए का प्रयोग करें।
तकिए और कुशन आपको रात में लुढ़कने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है और यहां तक कि आपको रात में जागने का कारण भी बन सकता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तो अपनी दोनों भुजाओं के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें ताकि आप अपनी भुजाओं पर लुढ़कें नहीं। आप अपनी पीठ पर कुछ तनाव कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे कुछ तकिए भी रख सकते हैं।
चरण 3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
आपकी छाती को बहुत अधिक हिलाने से जुड़े दर्द के कारण टूटी हुई पसलियाँ आपको उथली साँसें लेने का कारण बन सकती हैं। इस कारण से, दिन भर में और सोने से ठीक पहले कुछ गहरी साँस लेना भी एक अच्छा विचार है। गहरी सांस लेने का अभ्यास आपको आराम करने में मदद कर सकता है और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपको भरपूर ऑक्सीजन मिल रही है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं या कुर्सी पर लेट जाएं और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। सांस लेते हुए पांच तक गिनें और फिर पांच से नीचे की ओर गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने डायाफ्राम के साथ हवा को अपने पेट में नीचे खींचने की कोशिश करें।
चरण 4। सोते समय अपने आंदोलन को सीमित करें।
पहले कुछ दिनों के दौरान, आपको खाँसी, मरोड़ना, मुड़ना और खींचना सीमित करना होगा। रात में इसे याद रखना या नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। बस यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि आपकी पसलियां आपके ऊपरी शरीर के कई हिस्सों से जुड़ी हुई हैं, इसलिए हिलने-डुलने से आपका दर्द बढ़ सकता है।
- एक अतिरिक्त तकिया हाथ में रखने की कोशिश करें ताकि रात के दौरान खांसी होने पर आप इसे अपनी पसलियों के खिलाफ बांध सकें।
- आंदोलन को कम करने के लिए अपनी पसलियों को लपेटने से बचें। अपनी पसलियों को लपेटने से आपके फेफड़े और फेफड़ों के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
विधि २ का ३: सोते समय दर्द कम करना
चरण 1. अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दर्द की दवाएं लें।
यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दर्द निवारक दवाएं दी हैं, तो बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले अपनी दवा लेने से आपके दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं और यदि आपके कोई प्रश्न या समस्या हैं तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से पूछें।
ध्यान रखें कि कुछ दर्द निवारक दवाएं सोने में मुश्किल पैदा कर सकती हैं क्योंकि वे स्लीप एपनिया का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, कोडीन और मॉर्फिन जैसी ओपिओइड दवाएं आपको सांस लेने से रोक सकती हैं और रात में आपको जगा सकती हैं।
चरण 2. काउंटर पर मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं का प्रयास करें।
आप इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास अपनी टूटी हुई पसलियों के लिए प्रिस्क्रिप्शन दर्द की दवा नहीं है, तो आप ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा ले सकते हैं। क्या या कितना लेना है, इसकी विशिष्ट सिफारिश के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।
यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी, पेट के अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है, तो अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए कहें कि क्या आप सुरक्षित रूप से इनमें से कोई एक दवा ले सकते हैं।
चरण 3. अपनी पसलियों पर बर्फ लगाएं।
बर्फ दर्द को थोड़ा कम करने में मदद करेगी और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती है। आपकी चोट के बाद पहले दो दिनों के दौरान, आपको हर घंटे लगभग 20 मिनट के लिए एक ढके हुए या लपेटे हुए आइस पैक का उपयोग करने से लाभ हो सकता है। पहले कुछ दिनों के बाद, आप दिन में कम से कम तीन बार 10 से 20 मिनट के लिए आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
- दर्द से राहत के लिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आइस पैक लगाने की कोशिश करें।
- टूटी हुई पसलियों पर गर्मी का प्रयोग करने से बचें, खासकर अगर सूजन हो। गर्मी आवेदन के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे सूजन खराब हो सकती है।
विधि 3 का 3: उपचार की सुविधा
चरण 1। जितना हो सके सोएं।
नींद आपके शरीर की उपचार प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर आराम मिल रहा है। आपको हर रात कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए और अगर आपको थकान महसूस हो तो दिन में झपकी लेनी चाहिए। सो जाना आसान बनाने के कुछ अच्छे तरीकों में शामिल हैं:
- हर रात एक ही समय पर सोने जाना
- सभी टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और फ़ोन बंद करना
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, ठंडा और शांत है
- सोने से पहले कैफीन या शराब पीने से बचें
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन न करें
- सोने से पहले आराम से कुछ करना, जैसे सुखदायक संगीत सुनना या शॉवर लेना
चरण 2. दिन के दौरान अभी और फिर आगे बढ़ें।
जब आपकी पसलियां टूट गई हों तो पूरे दिन बिस्तर पर रहना अच्छा विचार नहीं है। दिन के दौरान, आपको उठना चाहिए और समय-समय पर घूमना चाहिए। इससे आपको अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपके फेफड़ों से बलगम भी साफ होगा।
हर दो घंटे में कम से कम एक बार कुछ मिनटों के लिए उठने और अपने घर के चारों ओर घूमने की कोशिश करें।
चरण 3. खांसी होने पर खांसी।
जब आपको खांसने की आवश्यकता हो तो खांसी न करने से फेफड़ों में संक्रमण हो सकता है। जब आपकी पसलियां टूट गई हों तो खांसने में दर्द हो सकता है, लेकिन इसे वैसे भी करना महत्वपूर्ण है।
खांसी होने पर अपनी छाती के पास एक कंबल या तकिया पकड़ें ताकि यह थोड़ा कम दर्दनाक हो।
चरण 4. स्वस्थ भोजन खाएं।
आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करना भी आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि ठीक होने पर आपको संतुलित आहार मिल रहा है। आपके आहार में शामिल होना चाहिए:
- फल, जैसे सेब, संतरा, अंगूर, और केला
- सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, मिर्च, पालक, और गाजर
- दुबला प्रोटीन, जैसे त्वचा रहित चिकन, दुबला जमीन बीफ़, और झींगा
- डेयरी उत्पाद, जैसे दही, दूध और पनीर
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, और होल ग्रेन ब्रेड
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान छोड़ने से आपके ठीक होने में भी तेजी आ सकती है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अब रुकने का एक अच्छा समय है। दवाओं और धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए इसे छोड़ना आसान बना सकते हैं।
