ईर्ष्या के बजाय अपने दोस्तों के लिए खुश महसूस करना आपकी भावनाओं को स्वीकार करने से शुरू होता है। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप ईर्ष्या कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों और आश्वासन मांगें कि आपके पास भी मूल्य और मूल्य है। जब आपके दोस्तों के लिए कुछ अच्छा होता है, तो सकारात्मक दैनिक पुष्टि और कृतज्ञता अभ्यास में शामिल हों ताकि आप अपने दृष्टिकोण को खुशी के प्रति बदल सकें। स्थिति पर पुनर्विचार करें ताकि आप और आपका मित्र प्रतिस्पर्धा में दो व्यक्तियों के बजाय एक पूरे के दो भाग हों।
कदम
विधि १ का ३: ईर्ष्या पर काबू पाना
चरण 1. ईर्ष्या और ईर्ष्या के बीच अंतर जानें।
ईर्ष्या की भावनात्मक ऊर्जा को महसूस करने का मतलब है कि आप एक संभावित नुकसान के बारे में असुरक्षा की भावना महसूस कर रहे हैं, या आपके पास वांछित संसाधन नहीं है या पर्याप्त नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ईर्ष्या और ईर्ष्या की भावनात्मक भावना में अंतर होता है।
- ईर्ष्या एक अत्यधिक भय है कि कोई दूसरा व्यक्ति आपसे कुछ छीन सकता है जिसे आप महत्व देते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, समय-समय पर ईर्ष्या की भावनाओं का अनुभव करना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। हालांकि, कुछ अन्य लोगों के लिए, ईर्ष्या जीवन में विनाशकारी हो सकती है, अक्सर उनके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करती है। यह तब होता है जब ईर्ष्या प्रबल हो जाती है, जिससे आपके लिए सामान्य रूप से संलग्न होना और कार्य करना मुश्किल हो जाता है, जिससे आपको मदद के लिए पेशेवर समर्थन लेने के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है।
- ईर्ष्या वह भावना है जिसे आप किसी और के पास कुछ चाहने का अनुभव कर सकते हैं। ईर्ष्या की भावना के लिए उदासी जैसी अन्य भावनाओं को भड़काना आम बात है, जबकि ईर्ष्या क्रोध और आक्रोश की भावनाओं से अधिक जुड़ी हुई है।
चरण 2. अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें।
यदि आप ईर्ष्यालु हैं, तो अपने दोस्तों के लिए खुश महसूस करने पर काम करने से पहले आपको इसे स्वीकार करना होगा। आप या तो अपनी भावनाओं को अपने आप को, किसी तीसरे पक्ष को, या सीधे अपने मित्र को स्वीकार कर सकते हैं। प्रवेश के तीनों रूप समान रूप से मान्य हैं। वह चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप इस तरह के प्रवेश के साथ होने वाली शर्मिंदगी से बचने के लिए अपनी ईर्ष्या की भावनाओं को चुपचाप स्वीकार करना चाह सकते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कौन से अंतर्निहित मुद्दे हैं जो आपको इस तरह महसूस कर रहे हैं।
- दूसरी ओर, हो सकता है कि आप किसी थेरेपिस्ट या किसी करीबी दोस्त के सामने अपनी भावनाओं को कबूल करना चाहें। ऐसा करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपने अपने कंधों से एक अधिक महत्वपूर्ण तरीके से वजन उठा लिया है, यदि आप केवल अपनी ईर्ष्या को अकेले में स्वीकार करते हैं।
- आपकी ईर्ष्या की गहराई और आपकी दोस्ती के स्तर के आधार पर, आप उस मित्र को अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहेंगे जिससे आप ईर्ष्या कर रहे हैं। यदि आप और आपका मित्र बहुत करीबी हैं और बहुत खुले और ईमानदार संबंध हैं, तो आप अपनी भावनाओं को सीधे उनके सामने स्वीकार करना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे आपके अच्छे लुक्स से बहुत जलन होती है।"
चरण 3. अपनी असुरक्षा के स्रोत की खोज करें।
ईर्ष्या तब प्रकट होती है जब किसी और के पास कुछ ऐसा होता है जो आप चाहते हैं कि आपके पास हो। उदाहरण के लिए, आपके मित्र के पास एक प्रतिभा, एक वस्तु या एक रिश्ता हो सकता है जो आप चाहते हैं कि वह आपका हो। अपनी दोस्ती का विश्लेषण करें और अपनी ईर्ष्या के विशिष्ट स्रोत की पहचान करें।
चरण 4. इसे तोड़ दो।
ईर्ष्या के उस प्रारंभिक दर्द के बारे में जागरूक होने से आप उस पर कुछ ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और इसे फिर से तैयार कर सकेंगे। अपने आप से पूछें कि आपकी ईर्ष्या का कारण क्या है। ईर्ष्या आपको इस बारे में बहुत कुछ बता सकती है कि आप अभी भावनात्मक और मानसिक रूप से कहाँ हैं, और आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए। क्या आपकी ईर्ष्या से जुड़ी अन्य भावनाएँ हैं जैसे क्रोध, चोट, भय, निराशा या आक्रोश?
आपके द्वारा प्राप्त की गई जानकारी पर विचार करें और स्वस्थ मुकाबला कौशल और अपने मुद्दों के समाधान खोजने के तरीकों की पहचान करें।
चरण 5. आश्वासन प्राप्त करें।
एक बार जब आप अपने दोस्त के बारे में अपनी ईर्ष्या के स्रोत की पहचान कर लेते हैं, तो उनसे, किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आश्वासन मांगें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मित्र की शैली या कपड़ों से ईर्ष्या करते हैं, तो आप किसी मित्र या परिवार के करीबी सदस्य से पूछ सकते हैं, "क्या आपको लगता है कि मेरे कपड़े अच्छे हैं?" या "क्या मेरे पास एक परिष्कृत और आधुनिक शैली है?"
यदि आप किसी और से सीधे आश्वासन के लिए पूछने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आपकी शैली पर आपकी प्रशंसा की गई हो, या ऐसे समय पर प्रतिबिंबित करें जब आपने अपने कपड़े पहनने के तरीके से प्रसन्न और आत्मविश्वास महसूस किया हो।
चरण 6. अपने आप को अपने मित्र के साथ प्रतिस्पर्धा में न देखें।
अपने और अपने दोस्त के बीच के रिश्ते को एक ऐसे रिश्ते के रूप में परिभाषित करें जिसमें आप दोनों अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में महान चीजें हासिल कर सकें। उदाहरण के लिए, अपने मित्र की तैराकी क्षमताओं के लिए जलन महसूस करने के बजाय, अपने आप को उनके स्थान पर रखें और पूछें, "वे ऐसा क्या नहीं कर सकते जो मैं अच्छी तरह से कर सकता हूँ?"
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र एक महान तैराक है, तो आपको उस क्षमता से जलन हो सकती है।
- लेकिन अगर आप एक महान लेखक हैं, तो उन्हें आपकी क्षमता से जलन हो सकती है।
- यह स्वीकार करें कि हर किसी के पास अलग-अलग प्रतिभाएं और क्षमताएं होती हैं, और सभी के पास समान कौशल विकसित करने का समान अवसर नहीं होता है।
- याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आपके दोस्त ने प्रशंसा या मान्यता अर्जित की है इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रशंसा या मान्यता के लायक नहीं हैं, या कभी भी प्रशंसा या मान्यता के साथ नहीं मिलेंगे।
- यह प्रक्रिया एक लंबी अवधि में होती है जिसके दौरान आप ईर्ष्या को दूर करने के लिए अपने दृष्टिकोण को धीरे-धीरे समायोजित करेंगे।
चरण 7. अपने आप को क्षमा करें।
ईर्ष्या अक्सर भावनाओं से उत्पन्न होती है कि आपके पास कुछ भी मूल्य नहीं है, या इस विश्वास से कि आपके मित्र ने जो कुछ हासिल किया है उसे पूरा करने में असफल होने के लिए आप किसी भी तरह से दोषी हैं। यह कथित विफलता अक्सर ईर्ष्या की ओर ले जाती है। स्वयं को क्षमा करने से आप इस ईर्ष्या को दूर कर सकते हैं।
- अपने आप को क्षमा करने के लिए, देखें कि आपके मित्र की स्थिति - आपकी तरह - काफी हद तक उन आकस्मिकताओं पर आधारित है जो उनके नियंत्रण से बाहर हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र का रिश्ता बहुत अच्छा है, तो आप ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं कि आपका कोई अच्छा रिश्ता नहीं है (या यहां तक कि कोई भी रिश्ता)।
- अपने मित्र की सफलता को आप पर आरोप के रूप में देखने के बजाय, इसे उनके लिए केवल सौभाग्य के रूप में देखें। वे उस व्यक्ति से मिलने के लिए सही समय पर सही जगह पर थे, जिसके साथ उनका इतना अच्छा रिश्ता था।
चरण 8. अपने दोस्त के साथ कम समय बिताएं।
यदि आप पाते हैं कि आपके मित्र के प्रति आपकी ईर्ष्या उनके साथ समय बिताना असंभव बना देती है, तो उनसे विराम लें। आपको अपने मित्र के साथ औपचारिक अवकाश की घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, कुछ समय के लिए उनके निमंत्रणों को अस्वीकार करें, जिसके दौरान आप अपना दृष्टिकोण पुनः प्राप्त कर सकते हैं और फिर से पता लगा सकते हैं कि वे कितने महान मित्र हैं।
- उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप जिस मित्र से ईर्ष्या कर रहे हैं और आपको आमंत्रित करने के लिए खुश नहीं है, तो कहें, "नहीं, धन्यवाद। मुझे लगता है कि मैं आज रात रुकूंगा।"
- अपने दोस्त के साथ अपने रिश्ते पर विचार करने और अपनी दोस्ती के बारे में सभी महान चीजों को प्रतिबिंबित करने के अलावा समय बिताएं।
विधि २ का ३: सुखी भावनाओं की खोज
चरण 1. अपने मित्र की क्षमता पर गर्व व्यक्त करें।
अपने ईर्ष्या को पूरी तरह से दूर करने से पहले मित्र को यह बताना शुरू करें कि आप उससे ईर्ष्या करते हैं कि आपको उनकी उपलब्धियों या क्षमताओं पर गर्व है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे मित्र से ईर्ष्या करते हैं, जिसे आपकी मनचाही नौकरी मिली है, तो कहें, "वाह, यह बहुत अच्छी खबर है। मैं आपके लिए बहुत खुश हूं।"
यदि आप मानते हैं कि आपकी ईर्ष्या इतनी प्रबल है कि आप इसे अपने मित्र की उपस्थिति में धोखा दे सकते हैं, तो बस उन्हें यह बताने के लिए एक ईमेल या टेक्स्ट संदेश भेजें कि आप उनके लिए खुश हैं।
चरण २। अपने मित्र की सफलता को अपनी सफलता के रूप में देखें।
जब आपके दोस्त सफलता के साथ मिलते हैं या कुछ महान हासिल करते हैं, तो उन्हें आप के विस्तार के रूप में सोचने से ईर्ष्या की भावनाओं को कम किया जा सकता है और उनके लिए खुशी की भावना बढ़ सकती है। इस तरह, आप कुछ छोटे हिस्से में अपने मित्र की उपलब्धियों को अपना मान सकते हैं - कम से कम निजी तौर पर।
उदाहरण के लिए, जब आपका मित्र घोषणा करता है कि उन्हें छात्रवृत्ति मिली है, तो आप अपने आप से तर्क कर सकते हैं, "मैं उनका एक अच्छा मित्र रहा हूं, और मेरे (और उनके कई अन्य मित्रों) के बिना, उन्हें छात्रवृत्ति प्राप्त करने के लिए प्रेरित नहीं किया जा सकता है। ।"
चरण 3. एक वास्तविकता की जाँच करें और मान न लें।
जीवन में आपके कई चेहरे और भूमिकाएं हैं। आपके पास एक सार्वजनिक बाहरी चेहरा है जिसे आप बाहरी दुनिया के सामने पेश करते हैं, और आपके पास अपना निजी चेहरा है जिसे आप दुनिया से छिपा सकते हैं, और कभी-कभी अपने करीबी दोस्तों और परिवार से भी। आप किसी के सामाजिक परिवेश में जो देखते और जानते हैं, वह उनके घर या निजी परिवेश में पूरी तरह से भिन्न हो सकता है। यहां तक कि आपके सबसे करीबी दोस्त और परिवार भी आपको उनके बारे में सब कुछ नहीं दिखा सकते हैं, इसलिए यह धारणा बनाना आपके लिए अनुचित है कि चीजें उस दूसरे व्यक्ति के लिए एकदम सही हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके किसी मित्र, सहकर्मी, या आपके सहपाठी के पास एक शानदार जीवन लग सकता है, लेकिन हो सकता है कि वह गुप्त रूप से कई चीजों से जूझ रहा हो।
- यह मत समझो कि बाहरी दुनिया के बारे में जो अफवाहें और चीजें आप देखते हैं, वे सब सच हैं। हर किसी का किसी न किसी से संघर्ष होता है, और आप नहीं जानते कि उस व्यक्ति की आंतरिक दुनिया कैसी हो सकती है।
चरण 4. अपने ईर्ष्यालु विचारों को चुनौती दें।
जब आप एक ईर्ष्यालु विचार सोचते हैं, तो इसे अस्वीकार करें और इसे एक अधिक सकारात्मक विचार से बदलें जो आपको ईर्ष्या के बजाय अपने दोस्तों के लिए खुशी का अनुभव कराए। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप ईर्ष्यालु विचारों को पकड़ने और उन्हें उन विचारों के लिए बदलने में बेहतर हो जाएंगे जो आपको ईर्ष्या के बजाय अपने दोस्तों के लिए खुश महसूस कराते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप सोचते हैं, “मेरा दोस्त वास्तव में नृत्य करने में अच्छा है। दुर्भाग्य से, मैं एक भयानक नर्तकी हूँ," तुरंत रुको और अपने आप से कहो, "यह ठीक है कि वह मुझसे बेहतर नर्तकी है। उसका कौशल मुझे ईर्ष्या नहीं करता। अभ्यास के साथ, मैं उतनी ही महान नर्तकी बन सकती हूँ जितनी वह है।”
- व्यवहार का यह पैटर्न आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेगा क्योंकि वे उभरती हैं ताकि आप ईर्ष्या के बजाय अपने दोस्त के लिए खुश महसूस कर सकें।
चरण 5. सोचें कि आपकी ईर्ष्या आपकी दोस्ती को क्या नुकसान पहुंचा रही है।
जब आप किसी मित्र से ईर्ष्या करते हैं, तो आप उनके प्रति एक शांत और अलग तरीके से व्यवहार करने की संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, ईर्ष्या आपको अपने रहस्यों और व्यक्तिगत भावनाओं को छिपाने के लिए प्रेरित करेगी।
- समय के साथ, अपने मित्र के प्रति अपनी भावनाओं को कम करने से आप दोनों का विश्वास एक मित्र के रूप में एक साथ साझा करना चाहिए।
- यह अहसास आपको जलन के बजाय अपने दोस्त के लिए खुश महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा।
विधि ३ का ३: अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना
चरण 1. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आभार अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, जब आप हर दिन जागते हैं, तो पांच से नौ मिनट किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज़ के बारे में लिखने में बिताएं जिससे आपको खुशी मिले। यह वह मित्र हो सकता है जिससे आप ईर्ष्या करते हैं, एक शिक्षक, आपकी कोई छुट्टी, या आपका कुत्ता भी। जो कुछ भी आप कृतज्ञ हैं, उसके बारे में लिखें।
आप प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने से पहले इस तरह के कृतज्ञता अभ्यास में शामिल होना भी चुन सकते हैं। हर किसी के पास अपने जीवन में आभारी होने के लिए कुछ न कुछ होता है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके पास नहीं हैं, हर दिन सोचने के लिए कुछ समय निकालें और उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। ईर्ष्या की हर भावना के लिए जो सामने आ सकती है, उसे कृतज्ञता के विचार से बदलने के लिए सचेत प्रयास करें।
चरण 2. अपने बारे में अपने दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
ईर्ष्यालु सोच अक्सर एक रक्षा तंत्र है। सकारात्मक पुष्टि आपकी रक्षात्मकता को कम कर सकती है और आपको ईर्ष्या के बजाय अपने दोस्तों के लिए खुश महसूस करने के लिए तैयार कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं एक अच्छा इंसान हूं और मेरे पास कई उपयोगी कौशल हैं।"
- आपकी सकारात्मक पुष्टि अधिक सामान्य भी हो सकती है, जैसे "आज का दिन एक शानदार दिन होगा।"
चरण 3. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
ईर्ष्या तनाव का परिणाम है, और इससे भी अधिक तनाव हो सकता है। योग या व्यायाम के किसी अन्य रूप को अपनाकर अपने तनाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका खोजें। आप भी कोशिश कर सकते हैं:
- अपनी नींद की आदतों में सुधार। यदि आप प्रति रात आठ घंटे से कम की नींद लेते हैं, तो आप अगले दिन तनावग्रस्त और चिड़चिड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपना आहार बदलना। खराब पोषण तनाव को बढ़ा सकता है। ज्यादातर फल और सब्जियां खाएं, और नमक, वसा और चीनी से भरे हुए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। साबुत अनाज (गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता) से चिपके रहें और रिफाइंड गेहूं और अनाज (सफेद ब्रेड, सफेद चावल) से बचें।
- अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना। आपके द्वारा यह स्वीकार करने के बाद भी कि आपको अपने मित्र के प्रति ईर्ष्या की भावना है, संभव है कि आप कुछ समय तक ऐसा ही महसूस करते रहें। इन भावनाओं का सामना करने के लिए, अपने आप को परिवार के किसी अन्य सदस्य या परामर्शदाता के पास छोड़ दें।
जमीनी स्तर
- यदि आप अपने आप को अपने दोस्तों से ईर्ष्या महसूस करते हुए पाते हैं, तो उन भावनाओं की जड़ के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें, जैसे असुरक्षित महसूस करना या आपके पास कुछ ऐसा होना चाहिए जो उनके पास हो।
- याद रखें, यह कोई प्रतियोगिता नहीं है-आप और आपका मित्र दोनों सफल और खुश हो सकते हैं, भले ही आपके पास अलग-अलग प्रतिभा या क्षमताएं हों।
- यदि आपकी ईर्ष्या आपके मित्र के आस-पास रहना बहुत कठिन बना देती है, तो एक कदम पीछे हटें और अपने आप को उस मित्रता से कुछ समय के लिए विराम दें।
- ईर्ष्यालु होने के बजाय, अपने मित्र और उन्होंने जो हासिल किया है उस पर गर्व करने का अभ्यास करें।
- सकारात्मक पुष्टि, एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास और तनाव-राहत तकनीकों के साथ अपने स्वयं के आत्मविश्वास को बढ़ाने का प्रयास करें।
