जब आपने तय कर लिया कि आप एक परिवार शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आप चाहते हैं कि यह प्रक्रिया यथासंभव आसान और तनाव मुक्त हो। सौभाग्य से, हर चीज को गति देने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। जब आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए उपाय करते हैं, अपने ओवुलेशन चक्र को समय देते हैं, और प्रभावी ढंग से संभोग करते हैं, तो आप कुछ ही समय में अपने आनंद के बंडल की तैयारी कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: गर्भधारण करने की अपनी बाधाओं में सुधार करना
चरण 1. कैफीन पर वापस काट लें।
बहुत अधिक कैफीन आपकी प्रजनन क्षमता को सीमित कर सकता है। प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं का लक्ष्य रखें। यदि आप घर पर अपनी कॉफी खुद बनाते हैं, तो यह लगभग पांच कप है। हालाँकि, यदि आप अपने जावा को स्थानीय कॉफी शॉप में ले जाते हैं, तो दिन के लिए लट्टे या अमेरिकनो की 16-औंस की सेवा आपकी सीमा होनी चाहिए।
चरण 2. पौष्टिक आहार लें।
आपको हमेशा संतुलित आहार लेना चाहिए। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें जो आपको आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और प्रोटीन की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करें। आप इन पोषक तत्वों को किशमिश, गहरे रंग के पत्तेदार साग, फलियां, ब्रोकोली और साबुत अनाज की ब्रेड से प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको ओमेगा -3 के लिए मछली खाना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें अलसी और अखरोट से प्राप्त कर सकते हैं।
शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा को भी सीमित करना सुनिश्चित करें।
चरण 3. स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करें।
यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको गर्भवती होने में सामान्य वजन की महिला की तुलना में दोगुना समय लग सकता है। यदि आपका वजन कम है, तो इसमें आपको चार गुना अधिक समय लग सकता है। एक व्यायाम आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने में मदद करेगा।
यदि आप स्वस्थ शरीर के वजन हैं, तो अपने आहार को लगातार और स्वस्थ रखें।
चरण 4. अपने शराब का सेवन सीमित करें।
शराब का प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं प्रतिदिन 2 से अधिक पेय का सेवन करती हैं, उनमें बांझपन का खतरा अधिक होता है, और जो पुरुष अधिक शराब का सेवन करते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होती है। यदि आप शराब का सेवन करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रतिदिन एक पेय (12 fl oz./355 mL नियमित बीयर, 5 fl oz./148 mL टेबल वाइन, 1.5 fl oz./44 mL डिस्टिल्ड स्पिरिट) आपकी सीमा होनी चाहिए।
चरण 5. धूम्रपान बंद करो।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उस क्षण को छोड़ दें जब आप निर्णय लेते हैं कि आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं। धूम्रपान आपको कम उपजाऊ बना सकता है और अस्थानिक गर्भावस्था और गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह कई जन्म दोषों के कारण भी जाना जाता है, जैसे कि जन्म के समय कम वजन और अविकसित फेफड़े।
अगर आपका कोई साथी है, तो उसे भी छोड़ देना चाहिए। सेकेंड हैंड स्मोक भी प्राइमरी स्मोक जितना ही खतरनाक होता है। यदि आपका साथी इच्छित पिता है, तो धूम्रपान उसके शुक्राणु पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
चरण 6. प्रसवपूर्व विटामिन लें।
प्रसवपूर्व विटामिन आपके शरीर को एक अतिरिक्त व्यक्ति को पोषण देने के कार्य के लिए तैयार करते हैं। इनमें अतिरिक्त फोलिक एसिड भी होता है, जो विकासशील भ्रूण में स्पाइना बिफिडा को रोक सकता है। चूंकि स्पाइना बिफिडा अक्सर एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, इससे पहले कि आप एक परिवार शुरू करना चाहते हैं, जैसे ही आप तय करते हैं कि डॉक्टर प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं।
चरण 7. अपने डॉक्टर से मिलें।
वे शायद एक पूर्ण परीक्षा करेंगे और आपके चिकित्सा इतिहास को देखेंगे। उन्हें किसी भी नुस्खे वाली दवाओं, विटामिन, या हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं। वे आपको बताएंगे कि आपको किन लोगों को लेना बंद करना होगा और कौन से सुरक्षित हैं। उन्हें अपने बारे में भी बताएं:
- पिछली गर्भधारण, गर्भपात, डिम्बग्रंथि अल्सर, फाइब्रॉएड ट्यूमर, एंडोमेट्रियोसिस, यौन संचारित रोग (एसटीडी), या प्रजनन कैंसर सहित प्रजनन संबंधी समस्याएं।
- टीकाकरण इतिहास, विशेष रूप से खसरा, कण्ठमाला और रूबेला के लिए टीके। यदि आप गर्भावस्था के दौरान इन बीमारियों को अनुबंधित करती हैं, तो वे भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, जिसमें भाई-बहन या माता-पिता शामिल हैं जिन्हें कैंसर, हृदय रोग या आनुवंशिक असामान्यताएं हैं।
- व्यायाम की आदतें।
- साथी का चिकित्सा इतिहास, यदि लागू हो। इसमें शुक्राणुओं की कम संख्या, खसरा, कण्ठमाला, रूबेला, या अन्य बीमारियां शामिल हैं जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ की तलाश करें।
35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं की प्रजनन क्षमता लगातार कम होती जाती है। पुरुषों के लिए, प्रभाव कम स्पष्ट होते हैं। यदि आपकी आयु 35 वर्ष से कम है, तो प्रजनन परीक्षण के लिए डॉक्टर से मिलने से पहले एक वर्ष तक गर्भधारण करने का प्रयास करें। यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है, तो छह महीने प्रतीक्षा करें। पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक या नियमित स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि आपको किसी विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो तो वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। गर्भ धारण करने के लिए आपने जो भी उपाय किए हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को विवरण दें। आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे आम परीक्षण हैं:
- सर्वाइकल कैंसर की जांच के लिए पैप स्मीयर।
- क्लैमाइडिया की जांच के लिए मूत्र परीक्षण, जो आपके फैलोपियन ट्यूब को अवरुद्ध कर सकता है।
- हार्मोनल असंतुलन की जांच के लिए आपकी अवधि के दौरान रक्त परीक्षण।
- ओव्यूलेशन के परीक्षण के लिए आपकी अवधि के दौरान या बाद में रक्त परीक्षण।
- रूबेला की जांच के लिए आपके चक्र के दौरान किसी भी समय रक्त परीक्षण।
चरण 9. हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करना बंद करें।
ये तरीके (गोलियां, पैच, अंतर्गर्भाशयी गर्भनिरोधक, डेपो-प्रोवेरा, आदि) आपके मासिक धर्म चक्र को बदल सकते हैं। अपनी गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए, आपको अपने चक्र की लंबाई और बिना जन्म नियंत्रण के आपके मासिक धर्म की अवधि जानने की आवश्यकता होगी। यदि आप गोली या पैच पर थे, तो आपके शरीर को फिर से विनियमित करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आपको एक या दो महीने और चाहिए, तो कंडोम का इस्तेमाल करें। प्रत्येक महिला का शरीर अद्वितीय है। कुछ महिलाओं को अपना गर्भनिरोधक बंद करने के बाद एक साल तक इंतजार करना पड़ता है, जबकि अन्य तुरंत गर्भवती हो सकती हैं।
3 का भाग 2: अपने ओवुलेशन चक्र का समय
चरण 1. अपने मासिक धर्म के दिनों की गणना करें।
यदि आपका चक्र नियमित है, तो आप सरल गणित के साथ अपने फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से अपने अंडे की अगली रिलीज का निर्धारण करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका चक्र 28 दिनों का है, तो आप शायद 12 से 14 दिन के आसपास ओव्यूलेट करेंगे। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप अपनी अगली अवधि के पहले दिन से 16 दिन पहले गिनें। आप शायद उस दिन के पांच दिन बाद तक ओव्यूलेट करेंगे।
ऑनलाइन भी बहुत सारे कैलकुलेटर उपलब्ध हैं।
चरण 2. अपने बेसल शरीर के तापमान को चार्ट करें।
ओव्यूलेट करने के कुछ दिनों बाद आपका बेसल तापमान (किसी भी 24 घंटे की अवधि में सबसे कम शरीर का तापमान) 0.2 डिग्री फ़ारेनहाइट (0.11 डिग्री सेल्सियस) बढ़ जाएगा। आप किसी भी थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं जो एक डिग्री के 1/10 वें हिस्से को मापता है। आप ऐसे उतार-चढ़ाव की तलाश कर रहे हैं जो एक डिग्री से छोटे हों, जिन्हें नियमित थर्मामीटर पर देखना मुश्किल हो। आप अपने स्थानीय दवा की दुकान या बड़े बॉक्स स्टोर पर एक बेसल थर्मामीटर पा सकते हैं।
चरण 3. अपने ग्रीवा बलगम की जाँच करें।
रंग और बनावट की निगरानी करें। आपके ओव्यूलेशन के समय के आसपास आपका बलगम बढ़ जाएगा और सबसे अधिक फिसलन भरा होगा। यदि आप इसे अपनी उंगलियों के बीच फैला सकते हैं, तो आप शायद ओवुलेट कर रहे हैं। इन परिवर्तनों का पता लगाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उनके लिए अक्सर निगरानी करें।
चरण 4. एक ओवुलेशन किट खरीदें।
ओव्यूलेशन भविष्यवाणी किट एक दिन पहले जारी किए गए अंडे की भविष्यवाणी कर सकती है। यह गर्भावस्था परीक्षण के समान पद्धति का उपयोग करता है। हालांकि, टेस्ट स्ट्रिप्स या स्टिक्स के एक बॉक्स के लिए उनकी कीमत $20 से $50 तक हो सकती है। आप उन्हें अपने स्थानीय दवा भंडार में खरीद सकते हैं।
ओव्यूलेशन किट आपके मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर का परीक्षण करती है। इसका मतलब है कि आपको एक छड़ी पर पेशाब करना होगा। दुर्भाग्य से, यह 100 प्रतिशत सटीक नहीं है, इसलिए केवल इस पद्धति पर निर्भर न रहें।
भाग ३ का ३: प्रभावी ढंग से संभोग करना
चरण 1. ओव्यूलेट करने से पहले संभोग करना शुरू कर दें।
शुक्राणु आपके शरीर में पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, यदि आप ओव्यूलेशन के दिन से दो से तीन दिन पहले का लक्ष्य रखती हैं, तो आपको गर्भवती होने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप इसे सुरक्षित रूप से खेलना चाहते हैं, तो अपने चक्र के दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान हर दिन या हर दूसरे दिन संभोग करें।
चरण 2. स्नेहक छोड़ें।
कृत्रिम स्नेहक, विशेष रूप से उनमें शुक्राणुनाशक, शुक्राणु को धीमा या मार सकते हैं। इसके बजाय, अपने साथी को फोरप्ले के लिए समय दें। हालांकि, अगर आपको लुब्रिकेंट की जरूरत है, तो मिनरल ऑयल या कैनोला ऑयल जैसी प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करें।
चरण 3. आराम करो।
जब आप तनाव में होते हैं, तो यह आपके चक्र के साथ खिलवाड़ कर सकता है। शांत हो जाओ और मज़े करो। यदि आपका जीवन अनुचित तनाव से भरा है, तो योग या किसी अन्य ध्यान अभ्यास को अपनाने का प्रयास करें। अपने आप को शांत करने के लिए अपने दिन में से सिर्फ 15 मिनट का समय निकालना बहुत मदद कर सकता है।
