यदि आप और आपका साथी गर्भवती होना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं। जबकि प्रजनन क्षमता में सुधार के अधिकांश तरीके एक महिला के चक्र पर नज़र रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक पुरुष के रूप में, आप ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं। इस बात की गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है कि आप और आपका साथी गर्भ धारण करेंगे, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप बाधाओं को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 2: अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाना
चरण 1. अपने अंडकोष को ठंडा रखने के लिए कच्छा के बजाय बॉक्सर पहनें।
टाइट-फिटिंग अंडरवियर आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है, शायद आपके अंडकोष को आपके शरीर के करीब होने से उच्च तापमान पर रखने के कारण। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो इसके बजाय ढीले-ढाले अंडरवियर का विकल्प चुनें।
- इसी कारण से टाइट-फिटिंग पैंट, हॉट टब और सौना से बचें।
- आपके द्वारा मुक्केबाज़ों में जाने के बाद आपके शुक्राणु के स्तर को अधिकतम तक पहुँचने में लगभग 3 महीने का समय लगेगा।
चरण 2. एक स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए, सब्जियों, साबुत अनाज और चिकन जैसे दुबले प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार लें। इसके अलावा, सैल्मन, टूना और ब्लूफिन जैसी वसायुक्त मछली खाएं, जो आपके शुक्राणु उत्पादन पर अधिक प्रभाव डाल सकती हैं।
अपने शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद करने के लिए पत्तेदार साग और ताजे फल जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
युक्ति:
चिप्स और मिठाइयों जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को काटने के अलावा, विशेष रूप से बेकन जैसे प्रसंस्कृत मांस से बचें। प्रोसेस्ड मीट अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके स्पर्म काउंट को कम कर सकता है।
चरण 3. सप्ताह में कम से कम 3 बार एक घंटे के लिए व्यायाम करें।
एक सक्रिय जीवन शैली उच्च शुक्राणुओं की संख्या से जुड़ी होती है। यह टेस्टोस्टेरोन बूस्ट के कारण हो सकता है जो पुरुषों को तब मिलता है जब वे तीव्र शारीरिक गतिविधि से गुजरते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें, हालांकि हर दिन और भी बेहतर है।
- शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, विशेष रूप से भारोत्तोलन, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। हालांकि, व्यायाम के रूप में बाइक की सवारी करने से बचें, क्योंकि इससे वास्तव में आपके शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है।
- मोटे होने से आपके शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, इसलिए स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से वजन कम होने से भी आपके शुक्राणु उत्पादन प्रभावित हो सकते हैं।
- व्यायाम भी तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। चूंकि उच्च तनाव का स्तर आपके शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, यह एक और तरीका हो सकता है जिससे व्यायाम आपकी प्रजनन क्षमता में मदद करता है।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करना बंद कर दें।
सिगरेट पीने से आपके स्पर्म काउंट कम हो सकते हैं, जिससे आपके और आपके पार्टनर के लिए गर्भधारण करना मुश्किल हो जाएगा। अगर आपको छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपनी इच्छा को रोकने में मदद करने के लिए पैच, गोंद, या अन्य धूम्रपान बंद करने वाले एड्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि ओवर-द-काउंटर विकल्प मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे की दवा के बारे में पूछें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकती है।
चरण 5. यदि आप पीते हैं तो शराब की खपत को दिन में लगभग 2 पेय तक सीमित करें।
हालांकि कुछ लोगों का मानना है कि शराब का सेवन प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है, लेकिन मध्यम शराब का सेवन शायद आपके शुक्राणुओं की संख्या को ज्यादा प्रभावित नहीं करता है। यदि आप एक पेय पीना चाहते हैं, तो इसे 2 12 fl oz (350 mL) बियर या 2 2 fl oz (59 mL) शराब के शॉट्स तक सीमित करने का प्रयास करें।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि अत्यधिक शराब का सेवन सेक्स के दौरान इरेक्शन बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जो गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकता है।
चरण 6. अपनी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ दवाएं आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकती हैं, जिनमें कुछ एंटीबायोटिक्स, एंटीसाइकोटिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एनाबॉलिक स्टेरॉयड और मेथाडोन शामिल हैं। यदि आप इनमें से एक या अधिक दवाओं का सेवन कर रहे हैं और आपको गर्भधारण करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इसके बजाय आप कुछ और ले सकते हैं।
चरण 7. समग्र दृष्टिकोण के लिए किसी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ।
यदि आप इस विचार के लिए खुले हैं, तो अपने क्षेत्र में एक्यूपंक्चर चिकित्सकों पर शोध करें और एक ऐसा व्यक्ति खोजें जो लाइसेंस प्राप्त और योग्य हो। जब आप व्यवसायी से मिलते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक्यूपंक्चर लेने में रुचि रखते हैं। इससे उन्हें यह जानने में मदद मिलेगी कि सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सुइयों को कहाँ रखा जाए।
एक्यूपंक्चर में आपके जीवन शक्ति को संतुलित करने के लिए आपके शरीर पर रणनीतिक बिंदुओं में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर धक्का बेहद पतली सुइयों को शामिल करना शामिल है।
विधि २ का २: गर्भधारण करने की कोशिश करना
चरण 1. किसी भी जन्म नियंत्रण का उपयोग करना बंद करें।
जब आप और आपका साथी गर्भवती होने की कोशिश करना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो कंडोम का उपयोग करना बंद कर दें और उससे उसके हार्मोनल जन्म नियंत्रण को रोकने के बारे में बात करें। यदि उसके पास एक प्रत्यारोपित गर्भनिरोधक उपकरण है, जैसे कि आईयूडी या उसकी बांह में एक प्रत्यारोपण, तो आपके साथी को इसे हटाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होगी।
यदि आपका साथी हार्मोनल जन्म नियंत्रण पर है, तो उसके हार्मोन के स्तर को विनियमित होने में 6 महीने तक का समय लग सकता है।
विशेषज्ञ टिप
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
चरण 2. हर महीने अपने साथी के ओव्यूलेशन को ट्रैक करें।
एक महिला को गर्भवती करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसके साथ उस समय के आसपास यौन संबंध बनाएं जब वह ओव्यूलेट करती है, या जब वह एक अंडा छोड़ती है। यह आमतौर पर उसके मासिक धर्म चक्र के बीच में होता है। आप दिनों को याद रखने के लिए कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं, या आप दोनों को याद रखने में सहायता के लिए प्रजनन ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
आप दिन में एक बार अपने साथी के बेसल तापमान को मापकर भी प्रजनन क्षमता को ट्रैक कर सकते हैं, या वह अपने गर्भाशय ग्रीवा की निगरानी कर सकती है।
चरण 3. उसके 6 सबसे उपजाऊ दिनों में दिन में कम से कम एक बार सेक्स करें।
एक बार जब आप स्थापित कर लें कि आपका साथी कब ओव्यूलेट करता है, तो उस सप्ताह के दौरान दिन में कम से कम एक बार सेक्स करने का प्रयास करें। चूंकि आपका शुक्राणु स्खलन के बाद 5 दिनों तक जीवित रह सकता है, इस दौरान बार-बार सेक्स करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि अंडे के आने पर व्यवहार्य शुक्राणु उपलब्ध हैं।
यहां तक कि जब वह ओवुलेट नहीं कर रही हो, तब भी कोशिश करें कि सप्ताह में लगभग 2-3 बार सेक्स करें। प्रत्येक व्यक्तिगत सत्र न केवल आपके गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बढ़ाएगा, बल्कि बहुत अधिक सेक्स करने से वास्तव में आपके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है।
चरण 4. सेक्स के दौरान स्नेहक से बचें।
स्नेहक आपके शुक्राणुओं की गति को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि यदि आवश्यक न हो तो उनका उपयोग न करें। अगर आपको आरामदेह सेक्स में मदद करने के लिए स्नेहक की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से ऐसे विकल्प के बारे में पूछें जो आपके शुक्राणु को प्रभावित नहीं करेगा।
- एस्ट्रोग्लाइड और के-वाई जेली जैसे लोकप्रिय स्नेहक शुक्राणु के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
- बेबी ऑयल और कैनोला ऑयल चिकनाई देने वाले विकल्प हैं जो आपके शुक्राणुओं को प्रभावित किए बिना काम कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आपने एक साल की कोशिश के बाद भी गर्भधारण नहीं किया है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
आपका सामान्य चिकित्सक वीर्य विश्लेषण का आदेश दे सकता है, जो आपके शुक्राणुओं की संख्या और आपके शुक्राणुओं के स्वास्थ्य की जाँच करेगा। यदि कोई समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको पुरुष प्रजनन विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
आपके साथी को उसकी प्रजनन क्षमता के साथ किसी भी समस्या को दूर करने के लिए उसी समय अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करनी चाहिए।
युक्ति:
कम शुक्राणुओं की संख्या के कुछ चिकित्सीय कारणों में हार्मोन असंतुलन, आनुवंशिक या शारीरिक असामान्यताएं, आघात, संक्रमण, अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं का उपयोग और कुछ दवाएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 6. कोशिश करते रहो
निराश न हों, भले ही आपके साथी को गर्भवती होने में कुछ समय लगे। बार-बार सेक्स करते रहें, और कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। कई जोड़े कोशिश करने के पहले या दूसरे वर्ष में गर्भवती हो जाते हैं, लेकिन इससे अधिक समय लगना असामान्य नहीं है।
टिप्स
अपनी प्रेमिका या पत्नी को प्रसवपूर्व विटामिन लेने के लिए प्रोत्साहित करें। हालांकि इससे आपके गर्भधारण की संभावना नहीं बढ़ेगी, लेकिन इससे आपके स्वस्थ बच्चे होने की संभावना में सुधार होगा।
चेतावनी
- किसी लड़की को तब तक गर्भवती न करें जब तक कि आपने उससे इस बारे में बात न कर ली हो और दोनों सुनिश्चित हों कि आप पालन-पोषण के लिए तैयार हैं। आपके तैयार होने से पहले एक बच्चा होने से शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बहुत तनाव हो सकता है।
- गर्भवती होने के लिए आपको असुरक्षित यौन संबंध बनाने की आवश्यकता होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि ऐसा करने से पहले न तो आप और न ही आपके साथी को कोई एसटीआई है।
