नकारात्मक भावनाएं सर्पिल हो सकती हैं। यदि आप अपने आप को बुरी भावनाओं में डूबने देना बंद करना चाहते हैं, तो आप प्रकाश को अंदर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप उज्ज्वल पक्ष को ढूंढना और सकारात्मक रहना सीख सकते हैं, अपने जीवन में नकारात्मकता से बच सकते हैं, और अपने आप को बेहतर बनाने की प्रक्रिया के बारे में जान सकते हैं। बेहतर।
कदम
भाग 1 का 3: उज्ज्वल पक्ष ढूँढना
चरण 1. अधिक मुस्कुराना शुरू करें।
जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका मस्तिष्क तंत्रिका संदेशों को सक्रिय करता है जो वास्तव में आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराते हैं। यहां तक कि अगर आप "ब्लाह" महसूस कर रहे हैं, तो अपने चेहरे को अपने दिन को रोशन करने का काम करें। यह काम करता है।
- एक अतिरिक्त बोनस? जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अन्य लोगों के लिए सकारात्मकता फैलाते हैं, अन्य लोगों को भी अच्छे मूड में रखते हैं। यह सबके लिए अच्छा है।
- यदि आप अच्छे मूड में नहीं हैं, तो इसके बारे में शिकायत करने से स्थिति बेहतर नहीं होगी। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने का अभ्यास करें, और यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
चरण २। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों में थोड़ा बदलाव करें।
ऐसी बातें कहना आसान है जो गलती से आपको नीचा दिखा सकती हैं। नकारात्मक शब्दों के विपरीत सकारात्मक शब्दों का प्रयोग आपके मूड और आपके दृष्टिकोण पर एक सिद्ध प्रभाव डालता है।
अपनी भावनाओं से अपनी पहचान न बनाएं। यह मत कहो, "मैं उदास हूँ" या "मैं निराश हूँ।" इसके बजाय, नकारात्मकता को कहीं और रखें। कहो, "उस फिल्म ने मुझे दुखी किया" या "यह कार्य कठिन और निराशाजनक है।"
चरण 3. दूसरों के लिए अच्छी चीजें करें, भले ही आपको ऐसा न लगे।
अच्छा दिन नहीं चल रहा है? इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस तरह कार्य करना होगा। चारों ओर सकारात्मकता फैलाना चुनें, और बदले में आपको मिलने वाली मुस्कान आपको अधिक सकारात्मक सोचने के लिए बहुत कुछ करेगी। यहां उन चीजों के लिए कुछ छोटे विचार दिए गए हैं जो आप किसी और के दिन को रोशन करने के लिए कर सकते हैं:
- अपने साथी या रूममेट के घर आने से पहले घर की सफाई करें
- अपने कार्यालय के लिए कॉफी या डोनट्स उठाओ
- अपने पड़ोसी के यार्ड में घास काटना, या सर्दियों में उनके ड्राइववे को फावड़ा देना
- बस नमस्ते कहें और किसी अजनबी की तारीफ करें
चरण 4. उन लोगों के साथ रहें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
यदि आप सकारात्मक सोचना चाहते हैं, तो अपने आप को अन्य सकारात्मक विचारकों के साथ, और ऐसे लोगों के साथ घेरें जो आप में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं। ऐसे लोगों के साथ घूमें, जो आपके लिए सहायक, मिलनसार और आपको पसंद करते हैं।
अगर आपको किसी के साथ घूमना पसंद नहीं है क्योंकि वह आपका मूड खराब करता है, तो उसके साथ घूमना बंद कर दें।
चरण 5. अपने साथ रखने के लिए सकारात्मक उद्धरण या मंत्र खोजें।
अपने दृष्टिकोण को उज्ज्वल रखने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने दिन के बारे में जाने के दौरान अपनी जेब में, अपने फोन पर, या अन्यथा अपने दिमाग में छोटे उद्धरण या बातें रखें।
अपने सोशल नेटवर्किंग को अपने जीवन में अधिक सकारात्मक प्रभाव बनाए रखने के लिए Pinterest, Twitter, या Facebook पर सकारात्मक पुष्टि फ़ीड की सदस्यता लें।
चरण 6. प्रत्येक दिन एक जर्नल और रिकॉर्ड रखें।
यदि आप कभी-कभी एक खट्टे नोट पर दिन समाप्त करते हैं, तो इसे बदलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसके बजाय, अपने आप को एक कप चाय, या अपनी पसंद का कोई अन्य पेय डालें, और एक जर्नल के साथ बैठें और इसे लिखें। बस बैठ जाओ और अपने दिन के बारे में लिखना शुरू करो। क्या हुआ? क्या सही हुआ? क्या गलत हुआ? यह सब नीचे रखो।
- तीन चीजें लिखिए जो अच्छी रहीं और समझाएं कि वे अच्छी क्यों रहीं। तीन चीजें लिखिए जो अच्छी नहीं रही और समझाएं कि वे अच्छी तरह से क्यों नहीं चलीं। घटनाओं का वर्णन करने में यथासंभव विशिष्ट रहें।
- आपने जो लिखा है, उसे वापस पढ़ें। कभी-कभी, जो आपके दिमाग में अति-नाटकीय लगता है, वह अचानक बहुत अधिक मामूली लगेगा जब आप वास्तव में इसे पढ़ेंगे। क्या यह वास्तव में उस सारी नकारात्मकता के लायक था?
3 का भाग 2: नकारात्मकता से बचना
चरण 1. अपनी नकारात्मकता ट्रिगर्स को पहचानें।
क्या आपको अंधेरे मूड में डालता है? आपको क्या बुरा लगता है? उन चीजों की पहचान करें जो आपको नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में सर्पिल बनाती हैं, ताकि आप योजना बना सकें कि उन ट्रिगर्स पर कैसे हमला किया जाए और अपने जीवन से उनसे छुटकारा पाया जाए।
- क्या आप दिन के किसी खास समय पर गुस्सा या परेशान होते हैं? कोई विशेष घटना कब होती है? जब आप किसी खास व्यक्ति के आसपास होते हैं? आपको किस बात पर गुस्सा आता है?
- हो सकता है कि आपको किसी भी चीज़ के बारे में सकारात्मक महसूस करने में परेशानी हो। यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने अवकाश के दिन तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अवसाद के लक्षणों की जांच करवाना चाहते हैं और अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
चरण 2. केवल सहायक मित्र ही रखें।
यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य में योगदान नहीं देता है, तो आपके जीवन में उसका कोई स्थान नहीं है। जो लोग आपको तनाव देते हैं, आपकी आलोचना करते हैं, या आपको नीचा दिखाते हैं, वे आपके समय और ऊर्जा की बर्बादी करते हैं। इन लोगों से बचें या उनके साथ दृढ़ सीमाएं बनाएं।
- अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घूमना है जो आपको गलत तरीके से परेशान करता है, या आप किसी को देखना बंद नहीं कर सकते हैं, तो सीमाएं खींचने की पूरी कोशिश करें। उनके साथ ईमानदार रहें और उन्हें बताएं कि आपको वास्तव में अपने स्थान की आवश्यकता है और आप अकेले रहना पसंद करेंगे।
- जैसा कि पुरानी कहावत है, अगर आप सकारात्मक रहना चाहते हैं, तो नकारात्मक सोच वाले लोगों को रोकें।
चरण 3. दूसरे लोग जो कहते हैं, उसे कम वजन दें।
अगर आप किसी चीज के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो खुद को उसके बारे में अच्छा महसूस करने दें। यदि आप किसी चीज की परवाह नहीं करते हैं, तो दूसरों की राय से खुद को प्रभावित न होने दें। अपनी खुद की आवाज सुनें और इस बात पर कम ध्यान दें कि दूसरे लोग आपके या आपके व्यवसाय के बारे में क्या कहते हैं।
यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है, तो अन्य लोगों की राय न पूछें। इससे क्या फर्क पड़ता है कि आपके सहकर्मी को वह नाम पसंद नहीं है जिसे आपने अपनी नई पालतू बिल्ली के लिए चुना था? जब तक यह आपको खुश करता है, बस यही मायने रखता है।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
प्रतिस्पर्धा लोगों में बहुत सारी नकारात्मकता ला सकती है। उन स्थितियों से बचें जो आपको अपनी या अपने कौशल की तुलना दूसरों के कौशल से करने के लिए मजबूर करती हैं। ये स्थितियां बुरी भावनाओं, आक्रोश और चिंता को जन्म दे सकती हैं। यदि आप एक सकारात्मक मानसिकता रखना चाहते हैं, तो ऐसी किसी भी स्थिति से बचें जो आपको दूसरों के साथ तुलना करने या प्रतिस्पर्धा करने के लिए मजबूर करे।
चरण 5. व्यस्त रहें।
कड़ी मेहनत करो और बढ़िया खेलो। अपने शेड्यूल को ऐसी गतिविधियों से भरें जो आपको इतना व्यस्त रखें कि आपके पास नकारात्मक भावनाओं में वापस डूबने का समय नहीं होगा। यदि आप केंद्रित और उत्पादक हैं, तो किसी भी चीज़ के बारे में नकारात्मक महसूस करना कठिन है। आप जो काम कर रहे हैं और अपनी उपलब्धियों पर केंद्रित रहें, किसी और चीज पर नहीं।
कुछ लोगों में, व्यस्त रहने से नकारात्मकता की भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। दूसरों में, यह इसे बनाता है। कुछ लोगों को बस दूसरों की तुलना में अधिक डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने लिए प्राप्त करें।
चरण 6. छोटी चीजें पसीना मत करो।
खुश और संतुष्ट रहना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना-ये महत्वपूर्ण चीजें हैं। और कुछ? इसे "छोटे सामान" की श्रेणी के तहत चाक करें। इस पर पसीना मत बहाओ।
- सोशल नेटवर्किंग पर ऐसी चीजें ब्लॉक करें जो आपको पागल कर दें। अगर आपके पास कोई दोस्त है जो विनम्र डींग मारना और आपको परेशान करना बंद नहीं करेगा, तो उनके अपडेट की सदस्यता लेना बंद कर दें। अनदेखी करो इसे।
- बेशक, यदि आप एक बुरी जगह पर हैं और आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने की आवश्यकता है, तो सकारात्मक होने में मदद करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। सुझावों के लिए अगला भाग पढ़ें।
भाग ३ का ३: अपने जीवन में सुधार
चरण 1। सक्रिय हों।
यह दिखाया गया है कि व्यायाम आपके मूड पर भारी और सकारात्मक प्रभाव डालता है, आपके शरीर में तनाव कम करने वाले हार्मोन जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं। अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप व्यायाम करने का कोई ऐसा तरीका खोजें जिसका आप आनंद लेते हों, और शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बना लें।
- छोटा शुरू करो। बस अपने आस-पड़ोस में 30-40 मिनट की सैर करके, एक अच्छी क्लिप पर चलते हुए शुरुआत करें। अपने हेडफ़ोन में कुछ संगीत या पॉडकास्ट का आनंद लें, और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।
- फुटबॉल, सॉकर, बास्केटबाल, या वॉलीबॉल जैसे टीम खेल खोजें, और यदि आप खेल के सकारात्मक प्रभावों का आनंद लेते हैं तो एक सामुदायिक टीम में शामिल हों।
- यदि आपको जिम या खेल पसंद नहीं है, तो लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या अपनी बाइक की सवारी करने जैसी एकल गतिविधि का प्रयास करें।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें और पूरा करें।
कभी-कभी, यदि आपको लगता है कि आप लक्ष्यहीन रूप से भटक रहे हैं, तो नकारात्मकता वापस आना शुरू हो जाएगी। उन भावनाओं को दूर रखने के लिए, सक्रिय रूप से लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें और उन्हें पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करें। यहां तक कि अगर वे अपेक्षाकृत छोटी चीजें हैं, तो दिन को पूरा करने के लिए कुछ उद्देश्य होना महत्वपूर्ण है।
- महत्वपूर्ण लक्ष्यों के लिए एक पंचवर्षीय योजना लिखें और उन लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए हर हफ्ते कुछ न कुछ करें। आप पांच साल में कहां रहना चाहते हैं? आप क्या करना चाहते हैं? उस दिशा में आगे बढ़ने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं?
- यदि आप अपने जीवन में सफल महसूस कर रहे हैं, लेकिन फिर भी यह महसूस करने के साथ संघर्ष कर रहे हैं कि आप इसका अधिक से अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो एक नया शौक प्राप्त करें। रचनात्मक होने के लिए एक उपकरण उठाओ, या एक कला परियोजना शुरू करें जिस तरह से आप अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं।
चरण 3. जश्न मनाने के लिए समय निकालें।
अपने आप को अच्छा महसूस करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप व्यस्त हैं, भले ही आप इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, यह आपको दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने के लिए समय निकालने के लिए सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में मदद करता है।
उपलब्धियों का जश्न मनाएं, बड़ी और छोटी। जब कोई स्नातक होता है, तो वह उत्सव का कारण होता है। लेकिन, ऐसा ही एक नियमित शुक्रवार है। सप्ताह के दौरान प्राप्त करने के लिए एक टोस्ट उठाएँ
चरण 4. अच्छा खाओ।
आप अपने शरीर में जो डालते हैं, उसका शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलेट प्राप्त करना मूड-बदलने वाले गुणों के साथ बेहतर साबित होता है।
- हमेशा नाश्ता करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं, वे अपने चयापचय को तेज करने में मदद कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे दिन अधिक ऊर्जा और सकारात्मकता आती है।
- दलिया, साबुत अनाज और शकरकंद में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, ताकि बिना शर्करा वाले अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे साधारण कार्ब्स से जुड़े दुर्घटना के बिना खुद को ऊर्जा दी जा सके।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर खुद को आराम करने दें।
सकारात्मक रहने के लिए विश्राम आवश्यक है। यदि आप तनावपूर्ण प्रकार के हैं, तो अपने आप को एक कदम पीछे ले जाने के लिए प्रशिक्षित करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो विश्राम अवकाश लें। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, यह इस बात का संकेत है कि आप स्वस्थ रहने के लिए वह कर रहे हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।
- दिन भर में समय-समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लें। 10-15 मिनट चुपचाप बैठकर ध्यान संगीत सुनना, या व्यस्त कार्यदिवस के दौरान एक पत्रिका पढ़ना आपको दिन के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अधिक समय का ब्रेक भी लें। अप्रयुक्त छुट्टी के दिनों को मेज पर न छोड़ें। एक सप्ताह की छुट्टी लें और इसे पुनर्स्थापित करने के लिए उपयोग करें।
