जीवन ऐसे समय से भरा होता है जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं। जीवन की घटनाएं, लोग, रिश्ते, निराशाएं, कुंठाएं और चिंताएं सभी का निर्माण कर सकती हैं और नकारात्मकता से घसीटे जाने की भावना पैदा कर सकती हैं। हालांकि, नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के तरीके हैं जिनका आप इस समय उपयोग कर सकते हैं, ऐसी गतिविधियाँ जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकती हैं, और दीर्घकालिक परिवर्तन जो आपके जीवन में कम नकारात्मकता पैदा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का २: क्षण में नकारात्मक ऊर्जा का विमोचन
चरण 1. एक ब्रेक लें।
हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब ऐसा लगता है कि कुछ भी ठीक नहीं हो रहा है। हो सकता है कि आप अपने जीवन, रिश्ते, या काम में एक तनावपूर्ण घटना से निपट रहे हों, या हो सकता है कि आप दैनिक पीस से सिर्फ सूखा महसूस कर रहे हों। कभी-कभी टाइमआउट लेना बहुत मददगार हो सकता है। अपनी भावनाओं का सम्मान करने और उदास, दर्दनाक, निराशा या नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने लिए कुछ क्षण निकालें।
कुछ परिस्थितियाँ - यदि नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा एक तर्क के कारण है, उदाहरण के लिए - कठोर न होकर उठना और दूर जाना कठिन बना देती है। इन स्थितियों में, हमेशा विनम्र रहें और फिर से बात करना शुरू करने का समय सुझाएं।
चरण 2. सही भीड़ को आकर्षित करें।
चारों ओर देखो। देखें कि किस तरह के लोग आपके विचारों को प्रभावित करते हैं। आप किसके साथ अधिक बार घूमते हैं? सही दोस्त चुनें और उनसे सही विचार स्वीकार करें।
चरण 3. बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करें।
आप कहीं भी बेली ब्रीदिंग का अभ्यास कर सकते हैं। अपने पेट में गहरी सांस लें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अपने शरीर में उन स्थानों पर ध्यान दें जो तनावग्रस्त हैं और उन्हें आराम महसूस करते हैं।
- अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेने का प्रयास करें। अपने फेफड़ों को भरना जारी रखें, अपनी छाती और पेट के निचले हिस्से का पूरी तरह से विस्तार करें। अंत में, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से सांस छोड़ें-आपका मुंह या नाक ठीक है। अपनी सारी चिंताओं को उस लंबी सांस के साथ छोड़ दें।
- आप एक छोटे से प्रतिज्ञान में भी फेंक सकते हैं, जैसे "जाने दो।" अपने श्वास पर, अपने आप से कहें "चलो," और अपने साँस छोड़ते पर, अपने आप से कहें या सोचें "जाओ।" आप जिस नकारात्मक ऊर्जा को महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में सोचने या उसका विश्लेषण करने की कोशिश न करें-बस इसे जाने दें।
- ड्रैगन ब्रीदिंग एक अन्य प्रकार की गहरी सांस है जो आपको मददगार लग सकती है। उसी गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें, लेकिन अपनी नकारात्मक ऊर्जा को ग्रे धुएं के बादल के रूप में देखें, जिसे आप हर सांस के साथ छोड़ते हैं। आप प्रत्येक श्वास के साथ, एक नीली धुंध की तरह, एक शांत रंग ऊर्जा को सांस लेते हुए खुद को भी देख सकते हैं।
चरण 4. टहलें।
आप कहीं भी घूम सकते हैं-अपने घर के आसपास, अपने कार्यस्थल के आसपास, या ब्लॉक के चारों ओर बस एक त्वरित पीलिया। अपने शरीर को हिलाने से सकारात्मक भावनात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है और आपके मूड को सामान्य रूप से ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। जब आप चलते हैं तो अपने पैरों को जमीन से टकराने के बारे में सोचें और कल्पना करें कि नकारात्मक ऊर्जा आपके पैरों के माध्यम से जमीन में प्रवाहित हो रही है।
नकारात्मकता को दूर करने के लिए आप अपने पेट की श्वास और विज़ुअलाइज़ेशन कार्य को अपने चलने में एकीकृत कर सकते हैं।
चरण 5. हंसो।
हंसना आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया से निपटने में मदद करने के लिए सबसे आसान कदमों में से एक है। हंसी मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती है, और यह उन लोगों के मूड में सुधार लाने में मदद कर सकती है जो चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं। अपना पसंदीदा चुटकुला सुनाने के लिए कुछ मिनट का समय लें, अपने किसी मित्र के लिए अब तक का सबसे अच्छा मज़ाक याद रखें, या बस अपना पसंदीदा YouTube वीडियो बनाएं जो आपको हमेशा हंसाता है।
चरण 6. आराम करो।
गर्म स्नान या स्नान करें। अपने वातावरण में मोमबत्तियां जलाएं और अपने लिए एक शांत जगह बनाने पर ध्यान दें। आराम से संगीत सुनें, ध्यान करें या अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें।
यदि आप सक्षम हैं, तो अपने लिए मालिश बुक करें। यहां तक कि अगर आप तुरंत मालिश के लिए नहीं जा सकते हैं, तब भी यह आपको बाद में आगे देखने के लिए कुछ आराम देगा, जो आपकी नकारात्मक ऊर्जा के साथ मदद कर सकता है।
चरण 7. वेंट।
कभी-कभी यह आपकी छाती से नकारात्मकता को दूर करने में मदद कर सकता है। किसी मित्र से पूछें कि क्या उसके पास बात करने और सुनने का समय है। अपनी दोस्ती का सम्मान करें और सावधान रहें, लेकिन यह भी याद रखें कि आपके जीवन में नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करना दोस्तों के लिए है।
सुनिश्चित करें कि आप किसी मुद्दे के बारे में खुद को उभारने के तरीके के बजाय एक रिलीज के रूप में सामने आते हैं। अत्यधिक क्रोधित या द्वेषपूर्ण तरीके से बाहर निकलना वास्तव में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करने के बजाय उन्हें मजबूत कर सकता है। यह भी याद रखें कि वेंटिंग को समस्या-समाधान तकनीक के रूप में नहीं देखना है, बल्कि अपनी नकारात्मकता के स्रोत के लिए एक शांत, अधिक सक्रिय दृष्टिकोण लेने से पहले भाप को छोड़ने का एक तरीका है।
चरण 8. नृत्य।
कुछ ऐसा संगीत लगाएं जिससे आपको हिलने-डुलने और नृत्य करने का मन करे। अपने सिर से बाहर रहने की कोशिश करें। इसके बजाय, संगीत की ताल और अपने शरीर की गति को तनाव, नकारात्मकता और तनाव को दूर करने दें। यदि अकेले में नृत्य करने से आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो ऐसे स्थान खोजें जहाँ आप आत्म-जागरूक महसूस किए बिना नृत्य कर सकें। नृत्य आपके शरीर को सचमुच नकारात्मकता को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 9. खींचने का प्रयास करें।
आप अपने आराम और क्षमता के स्तर पर सरल स्ट्रेच कर सकते हैं। कुछ पेट की सांसों से शुरू करें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बस सिर से पैर तक फैलाएं। आप इस स्ट्रेच को बैठकर, खड़े होकर या लेटकर भी कर सकते हैं। प्रत्येक सांस के साथ आपके पैरों से निकलने वाली नकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करें। योग जैसे स्ट्रेचिंग अभ्यास तनाव, चिंता, अवसाद, और अधिक से संबंधित नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
- स्ट्रेचिंग या योग का प्रयास करते समय, हमेशा अपने शरीर की सुनें और कभी भी अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए प्रेरित न करें जिससे आपको दर्द हो या बहुत तंग महसूस हो। प्रवाह के साथ जाओ, अपने शरीर को महसूस करो, और अपने आप को मुक्त होने दो।
- योग के साथ शुरुआत करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पूर्ण शुरुआती के लिए योग कैसे करें देखें।
चरण 10. अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ व्यवहार करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
उन गतिविधियों का अन्वेषण करें जो आपको नकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद करती हैं जो आपको कम कर रही हैं। यह सम्मान करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाएं कि आप नकारात्मक ऊर्जा से प्रभावित महसूस कर रहे हैं, और फिर स्वीकार करें कि आप दयालु, सकारात्मक और अपने प्रति देखभाल करके अपने भावनात्मक कल्याण की देखभाल करेंगे।
एक ऐसी फिल्म देखने जाएं जिसे आप देखना चाहते हैं, एक ऐसा शो देखने की योजना बनाएं जिसे आप देखना चाहते हैं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाना खाएं, अपने लिए एक उपहार खरीदें, या किसी ऐसे दोस्त के साथ योजना बनाएं जो आपको हंसाता है और आपका मनोरंजन करता है आत्माएं
चरण 11. एक पालतू जानवर के साथ खेलें।
यदि आप एक पशु व्यक्ति हैं, तो जानवरों या पालतू जानवरों की गर्मजोशी और मासूमियत का उपयोग करने से नकारात्मकता की अधिकता की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। पिल्ले और बिल्ली के बच्चे के पास निश्चित रूप से मूड उठाने और सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह की अनुमति देने का एक तरीका है।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो हो सकता है कि आपका कोई दोस्त हो जिसके पास एक पालतू जानवर हो जिसे आप पसंद करते हैं, या आप स्थानीय मानवीय समाज या पशु बचाव में जा सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में जानवरों को वास्तविक जीवन में इतना पसंद नहीं करते हैं, तो आप बच्चों के जानवरों के बारे में प्यारा इंटरनेट वीडियो देख सकते हैं।
चरण 12. एक शौक की ओर मुड़ें।
यदि आपका कोई पसंदीदा शौक है जो इस समय आपके लिए उपलब्ध है, तो उसकी ओर मुड़ें। अपने लिए कुछ समय निकालें और अपने शौक में शामिल हों, भले ही वह सिर्फ पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो।
विधि २ का २: नकारात्मकता को कम करने के लिए दीर्घकालिक परिवर्तन करना
चरण 1. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
इसे निजी बनाएं ताकि आप बेझिझक ईमानदारी से लिख सकें। हर रात, लोगों, स्थानों, दुनिया की घटनाओं, जीवन की घटनाओं, या किसी और चीज के बारे में प्रविष्टियां करें जो आपके दिन के दौरान नकारात्मक ऊर्जा को ट्रिगर करती है। आपने नकारात्मक क्यों महसूस किया, इस बारे में खुलकर और ईमानदारी से लिखें।
चरण 2. पैटर्न की तलाश करें।
अपनी नकारात्मकता के उभरते पैटर्न के लिए अपनी पत्रिका की निगरानी करें। यह आपको एक रोडमैप देना शुरू कर देगा कि आप किसके प्रति संवेदनशील हैं, आपके संकट का कारण क्या है, और अगर ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं या यदि आप खुद को उन चीजों के बारे में लिखते हुए पाते हैं जिन्हें बदलने की क्षमता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप खुद को यह लिखते हुए पाएँ कि आप अपनी नौकरी से कितनी नफरत करते हैं। अपने विचारों को निर्देशित करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें कि आप अपने जीवन में किस प्रकार के परिवर्तन कर सकते हैं जिससे आप अपनी नौकरी में महसूस होने वाली दैनिक नकारात्मक ऊर्जा को कम कर सकें।
चरण 3. अपने रिश्तों पर एक ईमानदार नज़र डालें।
विषाक्त पारस्परिक संबंध तनाव, चिंता, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार, अपने किसी करीबी के साथ चर्चा करें। आप जिस व्यक्ति के साथ हैं, उसके बारे में जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, उसके बारे में पूछें। क्या वह आपके लिए सही मैच है? क्या रिश्ता इस दर्द और चिंता का कारण बन रहा है? अपने साथी के साथ स्वस्थ बातचीत करके समस्या को सुलझाने का प्रयास करें। अगर ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप नहीं ढूंढ रहे हैं तो जाने देने का प्रयास करें। इसके अलावा, जांच करें कि आप अपने जीवन में लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। निर्धारित करें कि आपका व्यक्तिगत या सामाजिक जीवन नकारात्मक ऊर्जा का स्रोत है या नहीं। दोषारोपण के बारे में परीक्षा न लें, बल्कि यह पता लगाएं कि आपके रिश्ते आपकी भावनात्मक ऊर्जा में क्या लाते हैं। यदि आप ऐसे रिश्तों की पहचान करते हैं जो अधिकतर नकारात्मकता लाते हैं, तो पूछें कि आप उन रिश्तों में कैसे बदलाव कर सकते हैं।
एक जहरीले पारस्परिक संबंध के कुछ सबसे आम लक्षणों में मुख्य रूप से अवमानना के साथ और एक महत्वपूर्ण लेंस के माध्यम से व्यक्ति को देखने, व्यक्ति से बचने के लिए अनावश्यक कदम उठाने, और यह महसूस करना शामिल है कि व्यक्ति के साथ अच्छा समय भी दूसरे नकारात्मक द्वारा निराशाजनक रूप से निगल लिया जाता है बातचीत।
चरण 4। अपने आप को एक ईमानदार नज़र डालें।
क्या आप नकारात्मक ऊर्जा ले रहे हैं जो आपकी नहीं है? उन तरीकों की जांच करें जिनसे आप खुद को नकारात्मक ऊर्जा को सोखने देते हैं, उन चीजों की जिम्मेदारी लेते हैं जो आपकी गलती नहीं हैं, उन चीजों के लिए खुद को दोष दें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हैं, या यदि आप खुद को नकारात्मक रोशनी में देखते हैं सामान्य रूप में।
अपने और अपनी नकारात्मक सोच के बारे में जागरूक होने के लिए एक ठोस तरीका बनाने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करने पर विचार करें। आप क्या पकड़े हुए हैं? आप क्या माफ नहीं कर सकते? तुम कौन-सी ग़ुस्सा ज़िंदा रहती हो? आप किस बात से नाराज़ हैं? आपको जाने देने पर ध्यान देने की क्या ज़रूरत है?
चरण 5. ध्यान का अभ्यास करें।
दैनिक ध्यान नियमित रूप से नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करना आसान बना सकता है, साथ ही अधिक आत्म-जागरूकता पैदा कर सकता है और सामान्य रूप से नकारात्मक ऊर्जा के प्रति लचीलापन पैदा कर सकता है। प्रतिदिन दस मिनट बैठना एक ध्यान अभ्यास के रूप में गिना जाता है।
यहां तक कि अगर आप पूरे समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो भी निराश न हों। याद रखने की कोशिश करें कि सिर्फ बैठना ही अभ्यास है। कल्पना कीजिए कि आपके विचार एक राजमार्ग पर कारों की तरह हैं, और जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप बस अपने विचारों को दौड़ते हुए देख रहे हैं।
चरण 6. उपलब्धियों की एक सूची रखें।
हर दिन उन चीजों की सूची बनाना शुरू करें, जिन पर आपको गर्व था। उस सूची का उपयोग अगले दिन के लिए प्रेरणा के रूप में करें। आप उन चीजों का भी पता लगा सकते हैं जो आप कर सकते थे या अलग तरह से कह सकते थे जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक ऊर्जा कम होती। अपने स्वयं के कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अन्वेषण करें और निर्णय लेने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करें जो आपको नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने की अनुमति देगा।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने उस दिन रोड रेज का अनुभव किया और गाड़ी चलाते समय बहुत अधिक नकारात्मक ऊर्जा महसूस की। क्या आपने अपने आप को क्रोधित रहने दिया या क्या आपने कुछ पेट से सांस लेने का अभ्यास किया और अपने आप को जाने दिया?
चरण 7. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें।
याद रखें कि नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना अक्सर स्वस्थ और स्वाभाविक होता है। यह स्वीकार करना कि जीवन कठिन है, कि चीजें चुनौतीपूर्ण होंगी, और यह कि समस्याएं उत्पन्न होंगी, एक लचीला रवैया बनाने की दिशा में एक बड़ा कदम है। समय-समय पर नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना स्वाभाविक है। इसके बजाय, इस तथ्य पर परिप्रेक्ष्य बनाए रखें कि आप संबंधित भावनाओं से कैसे निपटते हैं, यह मायने रखता है। इस बात का ध्यान रखें कि परिस्थिति कैसी भी हो, जीवन आपके ऊपर जो कुछ भी डालता है उसे संभालने के लिए आप सुसज्जित हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो आप अपनी नकारात्मकता और क्रोध को एक अंतर्निहित जागरूकता में बदल सकते हैं कि जीवन करने के बारे में है, आपको एक और अवसर मिलेगा, और आप चीजों को काम करेंगे। आप कभी नहीं जानते कि जीवन में क्या है, और कभी-कभी सबसे कठिन चीजें जो हम अनुभव करते हैं, वे अच्छे के लिए निकल जाती हैं।
चरण 8. आध्यात्मिकता की भावना को शामिल करें।
आध्यात्मिकता आपको त्रासदी को समझने, आराम महसूस करने और आपकी यात्रा पर रोशनी और अर्थ प्राप्त करने में मदद कर सकती है। अध्यात्म का मतलब वह हो सकता है जो आपके लिए जरूरी है। दुनिया से स्वस्थ तरीके से जुड़ाव की भावना विकसित करना जो आपको अपने से बाहर के जीवन का एहसास दिलाए, वास्तव में सबसे बड़ा लक्ष्य है। अन्वेषण करें कि आपके साथ क्या प्रतिध्वनित होता है और क्या नहीं। आध्यात्मिक रास्ते तलाशते समय, हमेशा वही सुनें जो आपको सही लगे।
- यदि आस्था ऐसी चीज नहीं है जिसमें आपकी रुचि है, तो बौद्ध धर्म बिना किसी विश्वास प्रणाली के दुनिया से जुड़ने का एक गहरा आध्यात्मिक तरीका प्रदान करता है।
- कुछ परिस्थितियाँ - यदि नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा एक तर्क के कारण है, उदाहरण के लिए - उठना और दूर जाना असंभव या कठिन है। इन स्थितियों में, विनम्र रहें, एक लंबा विराम लें, अपने शब्दों पर विचार करें और फिर प्रतिक्रिया दें। अपने स्वर पर भी ध्यान दें।
