आज की अराजक दुनिया में, पूरी तरह से झकझोरना आसान है। और ऐसा लगता है कि जब आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि एक समय सीमा समाप्त हो रही है, बॉस इशारा कर रहा है, या किसी को आपका ध्यान चाहिए। यदि आपके पास ऊर्जा की कमी है, तो आप इससे बाहर निकलने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। इसके अलावा, ये टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग आप जीवन भर अपने लिए कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: ऊर्जा के लिए अपना रास्ता खाना
चरण 1. कुछ पुदीना खाओ।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट की गंध के आसपास कार्यकर्ता और एथलीट दोनों अपने प्रदर्शन को तेज करते हैं। इसलिए यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक पेपरमिंट या कुछ पेपरमिंट गम चबाएं ताकि आपको ऊर्जा मिल सके।
या आप कुछ मजबूत सुगंध के साथ अपनी नाक पर हमला कर सकते हैं, पुदीना शामिल है। यदि आपके पास कुछ आवश्यक तेल काम में हैं, तो एक बड़ा झटका हो सकता है जो आपको अपनी इंद्रियों को हाई अलर्ट पर सेट करने की आवश्यकता हो।
चरण 2. एक कैफीनयुक्त पेय पिएं।
कॉफी, चाय, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स में पाया जाने वाला कैफीन ऊर्जा को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। डॉक्टर अनुशंसा करते हैं कि स्वस्थ वयस्क अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करें, जो लगभग चार कप कॉफी, सोडा के 10 डिब्बे, या दो "ऊर्जा शॉट" पेय हैं।
- जबकि 400 मिलीग्राम वयस्कों के लिए दैनिक आधार पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, अत्यधिक कैफीन के सेवन से उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, पेट खराब और मांसपेशियों में कंपन हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि हर दिन आपके द्वारा पिए जाने वाले कैफीन की मात्रा को पूरी तरह से कम से कम करें।
- कैफीन निश्चित रूप से आपको अल्पावधि में ऊर्जा का एक त्वरित शॉट देगा, लेकिन दिन भर की थकान को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत कम है। बाद में दिन में ऊर्जा दुर्घटना से बचने के लिए स्वस्थ भोजन करना और खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
- कैफीन का सेवन सुबह के घंटों तक सीमित करने से आपको शाम या रात में अनिद्रा से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, सुबह नौ बजे के बाद तक पहले कप कॉफी या सोडा पर रोक लगाना बुद्धिमानी है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सुबह आठ से नौ बजे के बीच उच्च स्तर पर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है और कैफीन वास्तव में उस प्राकृतिक भीड़ को कम कर सकता है जिसे आप अन्यथा महसूस करेंगे।
चरण 3. अपने आहार में कुछ चिया बीज छिड़कें।
चिया बीज न केवल फैशनेबल हैं, बल्कि उनके कुछ गंभीर ऊर्जा-बढ़ाने वाले लाभ भी हैं। चिया बी विटामिन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है, इसलिए यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा देने में मदद कर सकता है।
चिया सीड्स को दही के साथ अच्छी तरह मिलाया जा सकता है या स्मूदी के अपने पसंदीदा स्वाद में मिलाया जा सकता है। आप इन्हें ब्रेड या मफिन में भी डाल सकते हैं।
चरण 4. अपना खुद का ऊर्जा भोजन और पेय बनाएं।
तो आप चाहते हैं कि अनाज और प्रोटीन की एक ईंट आपको चालू रखे? एनर्जी ड्रिंक और पावर बार सभी अच्छे और अच्छे हैं, लेकिन अगर आप उन्हें खुद बनाते हैं तो वे और भी बेहतर होते हैं। घर का बना सामान अतिरिक्त प्रसंस्करण से बचता है, इसलिए वे उतने ही स्वस्थ होते हैं।
- नट्स और नट बटर आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा प्रदान करने में बहुत अच्छे हैं।
- केले पोटेशियम और बी विटामिन के स्वादिष्ट और तैयार स्रोत हैं।
- नारियल का तेल फैटी एसिड प्रदान कर सकता है जो स्वस्थ होते हैं और आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- स्मूदी में मिश्रित पत्तेदार साग आपको अधिक विटामिन ए, सी और के प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। वे बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के लिए भी एक अच्छा स्रोत हैं।
- ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हुए आपके पेय में एक अच्छी चिकनी बनावट जोड़ सकता है।
चरण 5. खूब पानी पिएं।
पानी अपने आप में एक महान पुनरोद्धार है, इसलिए जागते और सतर्क रहने के लिए इसका खूब सेवन करें। आप खाद्य स्रोतों से भी पानी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे सूप और तरबूज।
शोध बताते हैं कि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए और वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 2.2 लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 6. आगे बढ़ो और नाश्ता करो।
यदि आप गिनती के लिए थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हैं, तो यह नाश्ते का समय हो सकता है। प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे उतने स्वस्थ नहीं होंगे और उनमें अधिक चीनी हो सकती है। यह न केवल आपको आवश्यक झटका देता है, बल्कि यह आपको बाद में अधिक खाने से भी रोक सकता है।
- अपने शरीर को एक एहसान करने के लिए, प्रोटीन के साथ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को पेयर करें। कुछ मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ फल का एक टुकड़ा एक अच्छा विकल्प है। पनीर, कुछ दही, या प्रोटीन शेक भी अच्छे विकल्प हैं।
- उच्च चीनी वाले स्नैक्स से बचें। वे आपको अल्पावधि में ऊर्जा दे सकते हैं, लेकिन वे आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त कर देंगे।
चरण 7. अपने पोषक तत्व प्राप्त करें।
एक थका देने वाले दिन के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए, सबसे पहले चीज़ें: आपको नाश्ते की ज़रूरत है। और हम आटा-के-छेद-में-मध्य-प्रकार की बात नहीं कर रहे हैं। एक अच्छे नाश्ते का मतलब है प्रोटीन और फाइबर, न कि कार्बोहाइड्रेट से भरी प्लेट। अपने नाश्ते के लिए साबुत अनाज, लीन मीट, अंडे और फल चुनें।
- नाश्ते के बाद आपके शरीर को सतर्क रहने के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में पोल्ट्री, मछली, लीन रेड मीट, नट्स, दूध, दही, अंडे, दही, पनीर और टोफू शामिल हैं।
- हाल ही में हुए शोधों ने उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में ओमेगा -3 और मैग्नीशियम की ओर इशारा किया है। वे दोनों मूड में सुधार कर सकते हैं और कार्बोस को ऊर्जा में बदलने में मदद कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों को अपने सिस्टम में लाने के लिए टूना, अखरोट, बादाम, अलसी और पत्तेदार साग का सेवन करें।
3 का भाग 2: ऊर्जावान क्षण बनाना
चरण 1. हँसो।
हंसने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपका पेशीय तंत्र सक्रिय हो जाता है। इसलिए हंसना ऊर्जावान महसूस करने के लिए बहुत अच्छा है। काम से ब्रेक लें और उस मूर्खतापूर्ण YouTube क्लिप को देखने जाएं। अगर बॉस आपको पकड़ लेता है, तो आप बस खुद को प्रेरित करने में लगे थे।
सकारात्मक विचार सोचने से भी मदद मिलेगी। क्या आपने कभी गौर किया है कि उदास, निराशावादी सोच आपको एक तरह से बंद कर देती है और आपको जकड़ने के लिए मजबूर कर देती है? कर सकने वाले रवैये पर ध्यान केंद्रित करने से सब कुछ थोड़ा अधिक करने योग्य लगने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. स्नूज़ बटन को हिट न करें।
शोध से पता चलता है कि स्नूज़ बटन दबाने से वास्तव में आप अधिक थक जाते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: आप जाग रहे हैं, एक तरह की आधी नींद में गिर रहे हैं, जाग रहे हैं, एक तरह की आधी नींद में गिर रहे हैं, और दोहरा रहे हैं और तब तक दोहरा रहे हैं जब तक आप अंत में बिस्तर से बाहर नहीं निकल जाते। यह आपको और अधिक नीरस बना देता है - बेहतर होगा कि आप उस आधे घंटे को वास्तविक आराम करने में व्यतीत करें।
यदि आप उठने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। केवल १५ या २० मिनट पहले लक्ष्य करें और इससे होने वाले अंतर पर आपको आश्चर्य हो सकता है।
चरण 3. जम्हाई दूर।
सोचा था कि जम्हाई तब होती है जब आप थके हुए होते हैं या जब आपके शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत होती है? फिर से विचार करना। यह आपके मस्तिष्क को भी जगाता है, इसे ठंडा करता है और इसे ऊर्जा का एक विस्फोट भेजता है। तो जम्हाई लें, क्योंकि यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है।
चरण 4. कुछ लाल देखो।
हमारे शरीर को अभी भी हमारे पूर्वजों की तरह क्रमादेशित किया गया है। हमारे पास आग्रह है कि लड़ाई या उड़ान के लिए कॉल करें और हम अभी भी अर्थ के साथ रंग को विशेषता देते हैं। जैसे जानवर लाल रंग से घबरा जाते हैं, वैसे ही हम भी। यदि आप अपने आदिम मन को जगाना चाहते हैं, तो लाल रंग की किसी चीज को देखें।
यदि नींद में रहना लगातार एक समस्या है, तो आप अपने चारों ओर लाल रंग के छींटों को लगाने पर विचार कर सकते हैं, चाहे वह काम पर हो, घर पर या स्कूल में। मौसमी रंगों का त्याग करें (सर्दियों में बहुत अधिक है) और चमकीले रंगों के लिए जाएं, लाल शामिल हैं। इसका मतलब आपकी अलमारी भी है।
चरण 5. एक पल अपने लिए निकालें।
कभी-कभी थके होने का संबंध आपको कितनी नींद से कम होता है और आप पूरे दिन क्या करते रहे हैं, इससे अधिक होता है। मस्तिष्क केवल इतनी उत्तेजनाओं को संभाल सकता है और कभी-कभी थका हुआ होना आपको यह बताने का तरीका है कि उसे एक विराम की आवश्यकता है।
या जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे करने के लिए बस एक पल लें। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक किताब के साथ एक पल, एक वीडियो गेम - जो कुछ भी आप चाहते हैं। अगर यह आपको अच्छा महसूस कराता है, तो इसे करने के लिए एक मिनट का समय निकालें। आप खुश रहेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।
भाग ३ का ३: सक्रिय क्रिया करना
चरण 1. खिंचाव।
जरूरी नहीं कि आपको फिर से तरोताजा महसूस करने के लिए व्यायाम करना पड़े। सिर्फ स्ट्रेचिंग ही ट्रिक कर सकती है। एक चौखट के शीर्ष (या किनारे) को पकड़ें और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। इसे 30 सेकंड के लिए रोक कर रखें। अपने कोर को स्ट्रेच करने से आपके मस्तिष्क में अधिक रक्त आएगा, आपको ऊर्जा मिलेगी।
यदि आप अपने डेस्क पर अटके हुए हैं, तो नियमित रूप से उठने का एक बिंदु बनाएं। यह एक ऐसा उदाहरण है जहां आपके मस्तिष्क को जागने के लिए विभिन्न उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। तो अपनी कुर्सी से उठो, घूमो, थोड़ा पानी पकड़ो, और तुम उस पर वापस जाने में सक्षम हो सकते हो।
चरण 2. व्यायाम।
व्यायाम आपके भीतर फिर से ऊर्जा प्रवाहित करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि यह आखिरी चीज है जिसे आप अभी करना चाहते हैं, एक बार जब आप वहां से निकल जाएंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आपके पास बाहर जाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो कुछ छोटा करें जैसे जंपिंग जैक, नी लिफ्ट्स, कुछ पुश-अप्स, या जो भी आपको सूट करे।
- या बस टहलने जाएं। बाहर जाना, ताजी हवा लेना और घूमना-फिरना आपके लिए अच्छा रहेगा।
- हालांकि यह करना सबसे कठिन हो सकता है, सुबह व्यायाम करना आपको पूरे दिन के लिए चार्ज कर सकता है।
चरण 3. सफाई शुरू करें।
एक गन्दा डेस्क, रसोई, या घर एक गंभीर खिंचाव हो सकता है। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन उस माहौल में रहने से आप निराश हो सकते हैं। यहां तक कि अगर इसका मतलब सिर्फ कुछ कागजों को एक फ़ोल्डर में फेंकना है, तो इसे करें। एक छोटा कदम अक्सर बहुत बड़े कदमों की ओर ले जाता है।
कल्पना कीजिए कि घर आकर या साफ-सुथरी जगह पर काम करना कितना अच्छा लगेगा। आप जहां हैं वहां रहकर आपको ज्यादा खुशी होगी और इतनी अच्छी ची के साथ कहीं रहकर आप ऊर्जावान हो जाएंगे। यहां तक कि केवल 15 मिनट का प्रयास भी आपको सुधार देखना शुरू करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. कुछ विटामिन डी के लिए बाहर निकलें।
विटामिन डी सप्लीमेंट्स में पाया जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके आहार में नहीं पाया जाता है। विटामिन डी की कमी से आप सुस्त और आलसी महसूस करेंगे। इस पोषक तत्व को प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ आवश्यक धूप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। खिड़कियां खोलो या कुत्ते को टहलाओ।
यही कारण है कि 24-7 सर्दियों वाले क्षेत्रों में मौसमी प्रभावकारी विकार की दर अधिक होती है। सूरज की रोशनी नहीं होने पर लोग उदास और अधिक पीछे हट जाते हैं। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बहुत कम धूप मिलती है, या आप हर समय घर के अंदर काम करते हैं, तो एक ऐसा सन लैंप लेने पर विचार करें जो आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सके।
चरण 5. अपने फील-गुड संगीत पर रखें।
अपना म्यूजिक प्लेयर चालू करें और प्लेलिस्ट बनाना शुरू करें। यह ऐसी धुनों से भरी होनी चाहिए जो आपको उत्साहित करती हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं, जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं। यदि आपको करना है, तो हेडफ़ोन फेंक दें ताकि आपके आस-पास के लोगों को परेशानी न हो। यह आपको सुस्त पल से बाहर ले जाएगा और आपको एक और अधिक प्रेरक में ले जाएगा।
कभी-कभी हमें धीमा होना पड़ता है। यदि आप ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि आपका जीवन बहुत व्यस्त है, तो कुछ शास्त्रीय संगीत, या कुछ धीमे वाद्य यंत्रों को फेंकने पर विचार करें। तब आपका मस्तिष्क सामान्य गति को धीमा करने में सक्षम हो सकता है, जिससे आपके शरीर को वह ऊर्जा मिल सकती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
टिप्स
- कोशिश करें कि कैफीन पर ज्यादा निर्भर न रहें। यह अत्यधिक व्यसनी है और आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए भेज सकता है।
- एक सदियों पुरानी तरकीब आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मार रही है। जबकि यह कुछ मिनटों के लिए काम कर सकता है, एक ठंडा स्नान करना और एक उच्च प्रोटीन स्नैक खाना, उदाहरण के लिए सेब पर मूंगफली का मक्खन, बहुत अधिक समय तक चलेगा।
चेतावनी
- यदि आप लगातार थकान का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह गंभीर स्थितियों का संकेत हो सकता है।
- यदि आप कॉफी या चाय पीने का निर्णय लेते हैं, तो पानी भी पिएं क्योंकि ये दोनों मूत्रवर्धक हैं और आपको निर्जलित और अधिक थका देंगे।
- यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से दीर्घकालिक उपचार के बारे में बात करें।
