तो आपने अपनी परीक्षाओं की तैयारी और अध्ययन में घंटों और घंटे बिताए, लेकिन अब जब वे हो चुके हैं, तो आप अपनी नसों को कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और उनके बारे में ठीक महसूस कर सकते हैं? चिंता मत करो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने तनाव में हैं या आपने परीक्षा में कैसा प्रदर्शन किया है, कुछ चीजें हैं जो आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमने विकल्पों की एक आसान सूची तैयार की है, जिसमें से आप अपने अंकों की प्रतीक्षा करते हुए अपनी परीक्षा के बारे में खुश महसूस करने में मदद के लिए चुन सकते हैं।
कदम
विधि १ का १२: अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
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चरण 1. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें और अपनी सोच को चुनौती दें।
आपने कड़ी मेहनत की, पढ़ाई की और परीक्षा की तैयारी की और आपने अपनी तरफ से पूरी कोशिश की! यदि आप अपने आप को हर उस चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं जो आप बेहतर कर सकते थे या गलतियाँ जो आपको लगता है कि आपने की हैं, तो इसके बजाय उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपने सही कीं। अपने परीक्षा के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से आप बेहतर और कम चिंतित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को उस परीक्षा में किसी समस्या के बारे में सोचते हुए पाते हैं जिसके बारे में आप निश्चित नहीं थे, तो याद रखने की कोशिश करें कि ऐसे प्रश्न भी थे जिन पर आपने ध्यान दिया था।
विधि २ का १२: अपने तनाव के बारे में किसी से बात करें।
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चरण 1. किसी मित्र या प्रियजन पर विश्वास करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को बोतलबंद न रखें। यदि आप अपनी परीक्षाओं को लेकर चिंतित हैं तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करने की आवश्यकता है तो कोई बात नहीं। किसी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से संपर्क करें। आप किसी स्कूल काउंसलर से भी बात कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है।
कभी-कभी यह अच्छा लग सकता है कि यह सब आपके सीने से उतर जाए। यदि आपको केवल इस बारे में शेखी बघारने की ज़रूरत है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो इसे बाहर आने दें
विधि ३ का १२: अपने मन को शांत करने के लिए गहरी साँसें लें।
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चरण 1. गहरी साँस लेने के व्यायाम वास्तव में परीक्षा के बाद की चिंता में मदद कर सकते हैं।
परीक्षा से पहले और बाद में चिंतित होना पूरी तरह से सामान्य है। अपनी नाक से 4 काउंट तक धीमी सांस लेने की कोशिश करें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 2-4 गहरी सांसें लें और आप अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम होते हुए देख सकते हैं।
विधि ४ का १२: बाहर जाओ और जश्न मनाओ।
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चरण 1. अच्छा भोजन करें या कुछ भाप लें और पार्टी करें।
बधाई हो! आपने इसे अपनी परीक्षाओं के माध्यम से बनाया है। अब यह सब खत्म हो गया है और आप वापस जाकर अपने उत्तर नहीं बदल सकते हैं, इसलिए कुछ समय निकालें और मज़े करें और स्वयं का आनंद लें। अपने पसंदीदा रेस्तरां या बार में जाएं। एक संगीत कार्यक्रम के लिए टिकट खरीदें या एक फिल्म देखें। कुछ ऐसा मज़ेदार काम करें जिससे आपका दिमाग कुछ देर के लिए परीक्षाओं से हट जाए। आपने इसे कमाया है।
- आप आराम करने और खुद पर गर्व महसूस करने के लायक हैं।
- इसके साथ ओवरबोर्ड न जाने का प्रयास करें। जिम्मेदारी से जश्न मनाएं और कभी भी शराब पीकर गाड़ी न चलाएं।
विधि ५ का १२: अपने दोस्तों के साथ घूमें।
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चरण १. पकड़ें और अभी आराम करें कि आपकी परीक्षाएं हो चुकी हैं।
अपने बेस्टीज़ को एक टेक्स्ट शूट करें या कुछ ऐसे दोस्तों को कॉल करें जिन्हें आपने तब से नहीं देखा है जब आप टेस्ट-प्रेप मोड में थे। बाहर जाओ और कुछ मजा करो या बस एक साथ मिलो और शांत हो जाओ। हार को पकड़ने या काटने में कुछ समय बिताएं-या दोनों!
यदि आप अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप अपनी परीक्षाओं को लेकर उतने तनाव में नहीं रहेंगे।
विधि ६ का १२: अपना कुछ पसंदीदा संगीत सुनें।
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चरण 1. ऐसे गाने चुनें जो आपके तनाव को कम करें और आपको बेहतर महसूस कराएं।
अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में से एक पर रखें और बस थोड़ी देर के लिए जाम करें। जब आप शांत हों तब आप पृष्ठभूमि में कुछ आरामदेह संगीत भी डाल सकते हैं। आप जो चाहें सुनें, जब तक कि वह आपको अच्छा महसूस कराए और परीक्षा से आपका ध्यान हटा ले।
आप दोस्तों के साथ भी मिल सकते हैं या बाहर जा सकते हैं और कराओके रात का मज़ा ले सकते हैं
विधि ७ का १२: द्वि घातुमान कुछ फिल्में या टीवी शो देखें।
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चरण १। मानसिक विराम लें और जो आपने याद किया है उसे पकड़ें।
अपनी परीक्षाओं पर पूरा ध्यान देने के साथ, हो सकता है कि आपके पास आराम करने और अपने किसी पसंदीदा शो या फिल्म को देखने के लिए अधिक समय न हो। कुछ समय निकाल कर केवल शाकाहार करें और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे देखें। यह एक नया शो या पुराना पसंदीदा हो सकता है जो आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है।
उदाहरण के लिए, आप उन नई फिल्मों में से एक की जांच कर सकते हैं जो स्ट्रीमिंग या द ऑफिस पर डाल दी गई हैं, भले ही आपने इसे एक लाख बार देखा हो।
विधि ८ का १२: एक ऐसा शौक चुनें जिसे आपने उपेक्षित किया है।
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चरण 1. आपके पास जो अतिरिक्त समय है उसका लाभ उठाएं।
संभावना है कि आपको कुछ चीजों को अलग रखना होगा और अपनी परीक्षा पर ध्यान देना होगा। लेकिन अब जब आपकी परीक्षाएं हो चुकी हैं, तो यह उन शौक में वापस आने का एक सही समय है जो आपको खुश करते हैं। परीक्षा से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ समय वह करें जो आपको पसंद हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप मॉडल बनाना या वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, तो अब आपके पास उनमें वापस आने का समय है
विधि ९ का १२: बाहर निकलें और व्यायाम करें।
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चरण 1. व्यायाम करें, आउटडोर खेल खेलें, या अपने तनाव को दूर करने के लिए कक्षा लें।
एक रन या एक अच्छी बाइक की सवारी के लिए जाएं। जिम जाएं और एक अच्छा भारोत्तोलन सत्र लें। एक अच्छी कसरत के साथ उसमें से कुछ ऊर्जा को बाहर निकालें। आप कुछ दोस्तों के साथ बास्केटबॉल, बेसबॉल या फ़ुटबॉल जैसे आउटडोर खेल खेलकर कुछ मज़ा भी ले सकते हैं और साथ ही कुछ शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प व्यायाम करने के लिए फिटनेस या योग कक्षा लेना और अन्य लोगों के साथ कुछ भाप लेना है।
जबकि परीक्षा के बाद आराम करना और आराम करना ठीक है, कुछ स्वस्थ व्यायाम भी आपकी चिंता को कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
विधि १० का १२: अपने कमरे को साफ और पुनर्व्यवस्थित करें।
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चरण 1. चीजों को बदलें और अपनी अध्ययन सामग्री को हटा दें।
अपने दिमाग को परीक्षा से हटाने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने सभी नोट्स, इंडेक्स कार्ड, पाठ्यपुस्तकें और अध्ययन सामग्री इकट्ठा कर लें और उन्हें दृष्टि से दूर कर दें। जब आप इसमें हों, तो आप अपने कमरे को साफ कर सकते हैं और अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि यह अच्छा और आकर्षक लगे।
कभी-कभी आपके कमरे को फिर से व्यवस्थित करने जैसे छोटे बदलाव आपके मूड को बदल सकते हैं और बढ़ा सकते हैं।
विधि ११ का १२: अपनी नींद को पकड़ें।
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चरण 1. अपने आप को एक ब्रेक दें और अपने आप को आराम करने दें।
परीक्षा के लिए पढ़ना बहुत तनावपूर्ण है और हो सकता है कि आप परीक्षा के दिन तक अच्छी नींद नहीं ले रहे हों। लेकिन अब जब आप समाप्त कर चुके हैं, तो क्यों न थोड़ी देर बाद सोएं या जब भी आपको थकान महसूस हो तो एक झपकी ले लें। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने शरीर को परीक्षा के तनाव से उबरने दें।
विधि १२ का १२: कहीं यात्रा करें।
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चरण 1. अपनी चिंता को कम करने के लिए कहीं नया या परिचित कहीं यात्रा करें।
अब जब आपके पास अधिक खाली समय है, तो कहीं ऐसी यात्रा करें जिसे आप हमेशा देखना चाहते हैं। यदि यह बहुत कठिन है तो इसे देश से बाहर होने की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं नया ड्राइव कर सकते हैं, भले ही वह अगला शहर हो। आप अपने गृहनगर या किसी अन्य परिचित स्थान पर भी जा सकते हैं जो आपको घर जैसा महसूस कराता है। शहर से बाहर निकलने से आपको परीक्षा की चिंता करने के बजाय अपना दिमाग साफ करने और आपको खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है।
