हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी शरीर की असुरक्षा का अनुभव करते हैं। चाहे हम अपने अजीबोगरीब किशोरावस्था से गुजर रहे हों, हमारा अभी-अभी बच्चा हुआ है, या हम जितना वजन चाहते हैं उससे थोड़ा अधिक वजन उठा रहे हैं, हम सभी किसी न किसी बिंदु पर संघर्ष करते हैं! सकारात्मक शरीर की छवि आपके स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नकारात्मक विचार चक्र से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपके शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक प्रकाश में सोचने के तरीके लेकर आए हैं।
कदम
विधि १ का १२: नकारात्मक विचारों को रोकें और पहचानें।
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चरण 1. जब भी आप अपने शरीर के बारे में कुछ बुरा सोचें तो रुकें।
जब यह विचार आपके दिमाग में आया तो आप क्या कर रहे थे? विचार आपको कैसा महसूस कराता है? यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की छवि के विचार कब खराब हो रहे हैं और किन विचारों को ट्रिगर करता है ताकि आप उन्हें भविष्य में बदल सकें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ड्रेसिंग रूम में हों, जब आपको लगे कि "मैं इतना मोटा हूं कि इनमें से किसी भी चीज़ में फिट नहीं हो सकता। मुझे कपड़ों पर कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।" यह आपको कैसा महसूस कराता है? आहत? गुस्सा? दुखी?
- आप किसी को जॉगिंग करते हुए देख सकते हैं और सोच सकते हैं, "कोई रास्ता नहीं है कि मैं उस व्यक्ति के रूप में फिट हो सकूं।" इस तरह की सोच आपको उदास या नाराज़ कर सकती है।
विधि २ का १२: अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
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चरण 1. प्रत्येक नकारात्मक विचार का अनुसरण कुछ सकारात्मक के साथ करें।
आपको इन अस्वस्थ विचारों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है! अपने आप से पूछें कि क्या आप स्वयं के प्रति निष्पक्ष हैं या क्या वे विचार आपको कार्य करने में मदद करेंगे। क्या आप वो बातें किसी दोस्त से कहेंगे? यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपने नकारात्मक विचारों को कैसे सुधार सकते हैं:
- "यह पोशाक मुझे बहुत अच्छा महसूस नहीं कराती है, लेकिन मेरे पास अन्य कपड़े हैं जो मुझे आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं।"
- "सिर्फ इसलिए कि ये कपड़े फिट नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे पूरी तरह से हार माननी चाहिए। मुझे बस अलग-अलग चीजों पर प्रयास करने की जरूरत है।"
- "मुझे यह पसंद नहीं है कि मेरे हाथ की मांसपेशियां कैसे शिथिल हो जाती हैं, लेकिन ये हाथ मुझे अपने बच्चों को लेने या किसी को गले लगाने की अनुमति देते हैं।"
विधि ३ का १२: लिखिए कि आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है।
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चरण 1. अपनी मानसिकता को उस चीज़ पर बदलें जिसकी आप सराहना करते हैं बजाय इसके कि आपको क्या पसंद नहीं है।
उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करने में थोड़ा समय बिताएं जो आपके शरीर के बारे में बहुत अच्छी हैं। आप शारीरिक विशेषताओं या उन चीजों को लिख सकते हैं जो आपका शरीर कर सकता है। जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह याद रखने के लिए अपनी सूची पढ़ें कि आपका शरीर कितना अद्भुत है!
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप अपने शरीर का उपयोग तैरने के लिए, उन लोगों को गले लगाने के लिए करते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, या उन चुनौतियों का सामना करने के लिए जिनका आप हर दिन सामना करते हैं।
विधि ४ का १२: ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर अच्छे से फिट हों।
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चरण 1. एक ऐसी शैली खोजें जो आपको सहज महसूस कराए ताकि आप आत्मविश्वास महसूस करें।
नवीनतम रुझानों का पालन करने के लिए अक्सर बहुत दबाव होता है, भले ही वे आपके शरीर के प्रकार के लिए काम न करें। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए छोटे आकार में फिट होना होगा। इन भ्रांतियों को खिड़की से बाहर फेंक दो! आरामदायक कपड़ों के लिए पहुंचें जो आपको स्टाइलिश दिखें और जो आपको अच्छी तरह से फिट हों। आप अधिक आकर्षक महसूस करेंगे और यह दिखाई देगा।
ऐसे आकार में कपड़े खरीदने में शर्म या शर्मिंदगी महसूस न करें जो वास्तव में आप पर फिट बैठता हो। आप शायद पाएंगे कि वे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं और आपके शरीर को फिट करने के लिए बेहतर तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं।
विधि ५ का १२: अपने शरीर का सम्मान के साथ व्यवहार करें।
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चरण 1. पौष्टिक भोजन करें, सक्रिय रहें और भरपूर आराम करें।
यदि आप अपने शरीर के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं रखते हैं, तो आप इसे बदलने के लिए ललचा सकते हैं। इसमें क्रैश डाइटिंग जैसे कठोर उपाय शामिल हो सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो एक दंडात्मक कसरत दिनचर्या। इसके बजाय अपने शरीर की देखभाल करने पर ध्यान दें। स्वस्थ भोजन खाएं जो आपको भूख लगने पर पसंद हो और सक्रिय रहें। अपने शरीर को नशे की लत व्यवहार जैसे शराब पीने या ड्रग्स करने से बचाएं।
अपने शरीर का पोषण करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को पोषित करने का एक तरीका है इसलिए अपनी आवश्यकताओं की देखभाल के लिए समय निकालें।
विधि ६ का १२: ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों या जो आपको आराम करने में मदद करें।
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चरण १। वर्कआउट करें, ध्यान करें, गार्डन करें या कुछ ऐसा करें जिससे आपको बेहतर महसूस हो।
कुछ ऐसा सक्रिय करने की कोशिश करें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो, क्योंकि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आप जॉगिंग कर सकते हैं क्योंकि यह आपको ऊर्जावान महसूस कराता है या आप योग कर सकते हैं क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत करता है। इस तरह, आप अपने शरीर की उन चीजों के लिए सराहना करेंगे जो वह कर सकता है।
इन गतिविधियों को अपनी बॉडी पॉजिटिव लिस्ट में शामिल करना न भूलें
विधि ७ का १२: अपने चरित्र और आत्मा की शक्ति की सराहना करें।
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चरण 1. अपने आप को प्रतिदिन अपने महान व्यक्तित्व की याद दिलाएं।
एक सुंदर चरित्र के लिए आपके पास "संपूर्ण" शरीर होना आवश्यक नहीं है। दिन में कम से कम एक बार, अपने चरित्र की किसी एक ताकत के बारे में सोचें-आप सहानुभूतिपूर्ण, दृढ़निश्चयी या जिज्ञासु हो सकते हैं। फिर, अपने आप से कहें कि इन लक्षणों का आपके दिखने के तरीके से कोई लेना-देना नहीं है।
उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या पूरे इतिहास में प्रसिद्ध अद्भुत लोग हैं। क्या आप उनकी उपस्थिति के कारण या उनके द्वारा किए गए अद्भुत, दयालु या विचारशील कार्यों के कारण उनका सम्मान करते हैं?
विधि 8 का 12: अपने साथी से शारीरिक असुरक्षा के बारे में बात करें।
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चरण 1. ईमानदार रहें यदि शारीरिक अंतरंगता आपको असहज करती है।
बहुत से लोग असहज महसूस करते हैं जब वे किसी के साथ शारीरिक संबंध बनाते हैं, खासकर यदि वे आपको नग्न देख रहे हों। अपने शरीर के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करने और अपने साथी के साथ अधिक सहज महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में खुलकर बात करें। फिर, चर्चा करें कि आप दोनों क्या करने में सहज हैं।
उदाहरण के लिए, आप यह कहकर चर्चा शुरू कर सकते हैं, "मैं वास्तव में आपको पसंद करता हूं और मैं खुश हूं कि हमारा रिश्ता कैसा चल रहा है, लेकिन जब आप मुझे मेरी शर्ट के बिना देखते हैं तो मैं वास्तव में असहज और चिंतित हो जाता हूं।"
विधि ९ का १२: अपने आप को सहायक लोगों से घेरें।
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चरण 1. उन लोगों से दूर रहें जो आपको अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस कराते हैं।
हो सकता है कि आपके परिवार का कोई सदस्य हो जो आपको बताए कि आप बहुत दुबले-पतले हैं या कोई दोस्त है जो आपको वजन कम करने के लिए उकसाता है। चूंकि उनकी टिप्पणियों को अनदेखा करना कठिन हो सकता है, इसलिए कोशिश करें कि उनके आसपास समय न बिताएं। इसके बजाय, उन दोस्तों और परिवार के आसपास रहें जो आपकी परवाह करते हैं कि आप कौन हैं, यह तय किए बिना कि आप कैसे दिखते हैं।
जब तक आप उनके साथ इस बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तब तक आपको इस मुद्दे के बारे में दोस्तों या परिवार के साथ टकराव की ज़रूरत नहीं है। यदि आप बात करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में आपकी पार्टी में नहीं आना चाहता। आपकी प्रवृत्ति है कि मैं कैसा दिखता हूं, इसके बारे में मुझे बुरा लगता है और मुझे वास्तव में उस नकारात्मकता की आवश्यकता नहीं है।"
विधि १० का १२: अवास्तविक सोशल मीडिया चित्रणों से बचें या उन्हें अनदेखा करें।
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चरण 1. उन उपयोगकर्ताओं को अनफ़ॉलो करें जो केवल आदर्शवादी या "संपूर्ण" निकायों को साझा करते हैं।
यदि आप दिन में कई बार Instagram या Facebook पर स्क्रॉल कर रहे हैं और आप केवल लोगों की इन एयरब्रश छवियों को देखते हैं, तो आप अपने दिखने के तरीके को बदलने के लिए दबाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं। शर्म को छोड़ दें और अपना समय अन्य साइटों पर बिताएं।
यदि आपको अपने ऑनलाइन समय को कम करने में समस्या हो रही है, तो एक ऐप का उपयोग करें जो आपके द्वारा कुछ साइटों पर बिताए गए समय को ट्रैक करता है।
विधि ११ का १२: सीमित करें कि आप कितनी बार अपने शरीर की जाँच करते हैं।
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चरण 1. दैनिक वजन को छोड़ें और आईने के सामने कम समय बिताएं।
आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान देने से सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप उन चीजों के बारे में चिंता कर रहे हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। अपने आप को तनावग्रस्त होने से बचाने के लिए, पैमाने से दूर रहें, अपनी कमर के चारों ओर मापने वाला टेप न लपेटें, और दर्पण से दूर हो जाएं।
अपना ध्यान अपने आकार और आकार से अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित करें।
विधि 12 का 12: किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
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चरण 1. यदि आप अपने रूप-रंग को लेकर उदास महसूस कर रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करें।
अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आपके शरीर के बारे में आपकी नकारात्मक भावनाएं आपको बदतर और बदतर महसूस करा रही हैं। आप अकेले नहीं हैं! नकारात्मक आत्म-छवि वास्तव में आम है और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रशिक्षण या समूह चिकित्सा का उपयोग करके इन भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- यदि आप इस बारे में चिंता का अनुभव कर रहे हैं कि आप कैसे दिखते हैं और यह आपकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो आपका डॉक्टर चिंता-विरोधी दवा लिख सकता है।
- किसी से तुरंत बात करने की ज़रूरत है? अपने देश के राष्ट्रीय भोजन विकार संघ से संपर्क करें। यू.एस. में, आप 1-800-931-2237 पर कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं।
