निराशाओं की एक कड़ी आसानी से किसी के लिए भी अच्छा महसूस करना मुश्किल बना सकती है। हालाँकि, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप अपनी पसंद के नियंत्रण में हैं और आप जिस तरह के व्यक्ति बनने का प्रयास करते हैं, अपने चरित्र और जिस जीवन को आप जी रहे हैं, उसका सम्मान करने के लिए ध्यान रखें। कभी-कभी अपने दृष्टिकोण को फिर से तैयार करना आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि १ का ३: अपने और दूसरों के साथ दयालुता से पेश आना
चरण 1. उन गुणों को सुदृढ़ करें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं।
हम सभी को सकारात्मक पहलुओं की याद दिलाने की जरूरत है कि हम कौन हैं, और यह भूलना आसान है या खुद को वह श्रेय नहीं देना जिसके आप हकदार हैं। क्या आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं? क्या आप एक देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं? क्या आप अपने परिवार को संजोते हैं, चाहे वह खून से आपका परिवार हो या चुनकर? आप सब कुछ एक जर्नल में लिख सकते हैं।
चरण 2. अपने आप से दया का व्यवहार करें।
अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करना अपने बारे में अच्छा महसूस करने से शुरू होता है, फिर भी सकारात्मक के बजाय खुद के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है। आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इस बारे में एक प्रयोग करने के लिए चौबीस घंटे का समय लें। दिन भर में उन सभी समयों की एक सूची बनाएं, जब आप अपने आप से बात करते हैं। दिन के अंत में, उन सभी नकारात्मक आत्म-चर्चाओं पर एक नज़र डालें जिनमें आपने भाग लिया था। एक और सूची बनाएं जो उन सभी नकारात्मक बयानों को सकारात्मक, ईमानदार तरीके से फिर से परिभाषित करे।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि सुबह आप अपनी चाबियां भूल गए और आपका स्वत: विचार था कि आप खुद को बेवकूफ कहें। अपनी रेफ्रेम सूची में, आप उस विचार को इस प्रकार बदल सकते हैं: “मैं मूर्ख नहीं हूँ। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो गलतियां करता है।"
चरण 3. अपने आप को पुरस्कृत करें।
सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खुद को पोषित करने के लिए समय निकाल रहे हैं। जीवन चुनौतीपूर्ण है, और खुद को पोषित करना आपको दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए प्रेरित करेगा। जिस तरह से हम खुद के साथ व्यवहार करते हैं वह अक्सर इस बात का प्रतिबिंब होता है कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। अपने आप से शुरू करें, हर दिन अपने लिए दयालुता का अभ्यास करें, और फिर दूसरों के लिए उस दयालुता का विस्तार करना अधिक स्वाभाविक लगेगा।
अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाने या अपनी पसंदीदा मिठाई का आनंद लेने का प्रयास करें। यह बाल कटवाने या मालिश करने जितना आसान भी हो सकता है।
चरण 4. अपने शरीर का अच्छे से इलाज करें।
अपने आप को सम्मान और देखभाल के साथ व्यवहार करने से उस दयालुता को दूसरों तक फैलाना आसान हो जाता है। अपने शरीर की देखभाल के लिए कुछ आसान लक्ष्य बनाएं। यह आपकी पूरी जीवनशैली को बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि छोटे कदम उठाने के बारे में है जो आपके शरीर और खुद को साबित करते हैं कि आप अपनी परवाह करते हैं।
- यदि आप ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, तो दिन में कम से कम दस मिनट चलने का लक्ष्य बनाएं।
- अपने आहार और स्वास्थ्य पर एक नज़र डालें और उन आसान बदलावों के बारे में सोचें जो आप अपने आप को पोषित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सप्ताह में तीन बार से अधिक फास्ट फूड खाते हैं। आप सप्ताह में केवल एक बार फास्ट फूड खाने का लक्ष्य बना सकते हैं।
चरण 5. दयालुता के लक्ष्यों की एक सूची बनाएं।
इसे लगभग एक दयालु मेहतर शिकार की तरह कल्पना करें। जैसा कि आप अपने दयालु मेहतर शिकार पर अपने लक्ष्यों की जांच करते हैं, इस बात से भी अवगत रहें कि आप दिन के अंत में कैसा महसूस करते हैं। क्या किसी और के प्रति दयालु होना अच्छा लगा? क्या इससे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस हुआ?
- उदाहरण के लिए, आप दिन में कम से कम दो बार किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराने का लक्ष्य बना सकते हैं।
- एक और लक्ष्य किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना हो सकता है जिसे किसी परियोजना में मदद की ज़रूरत हो जैसे कि अपने घर को स्थानांतरित करना या पेंट करना और अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति की मदद या आराम करने की पेशकश करना जो कठिन समय से गुजर रहा हो।
चरण 6. अपने समुदाय के साथ शामिल हों।
अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका वापस देना और अपने समुदाय में शामिल होना है। इस दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें मदद की जरूरत है। यह जानने से ज्यादा संतुष्टि की कोई बात नहीं है कि आपने किसी जरूरतमंद की मदद की है। अपने समुदाय में स्वेच्छा से कुछ समय बिताने का प्रयास करें। आप बस कुछ ही नाम रखने के लिए आश्रयों, पशु बचाव, युवा संगठनों, या सहकारी समितियों से संपर्क कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: स्वयं की यथार्थवादी भावना विकसित करना
चरण 1. अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ बनाएँ।
अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक हिस्सा यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना है। आपकी चुनौतियाँ आपको उतनी ही बनाती हैं जितनी आपके सकारात्मक गुण। हर किसी के पास चुनौतियाँ होती हैं, गलतियाँ होती हैं, और कभी-कभी निराशा का सामना करना पड़ता है। आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपने अद्वितीय गुणों की एक सूची बनाएं।
आपको विरासत में मिले अधिकांश भौतिक लक्षणों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप खुद को असंभव मानकों से मुक्त कर लें। अपने आप को उस अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखने का प्रयास करें जो आप हैं। आपकी शारीरिक विशिष्टता के बारे में जर्नल और यह आपको कैसे बनाता है।
आप उन सभी मशहूर हस्तियों या उन लोगों का एक कोलाज भी बना सकते हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं जिन्होंने अपने फायदे के लिए अपनी विशिष्टता का इस्तेमाल किया है।
चरण 3. अपने जुनून के बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें।
आप करियर के लिए क्या करते हैं, यह भी प्रभावित कर सकता है कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप किसके बारे में भावुक हैं, इसके बारे में एक पत्रिका शुरू करें। आप अपनी जिम्मेदारियों और उन चीजों के बीच जितना अधिक संतुलन रखेंगे, आप वास्तव में प्यार करते हैं, उतना ही आप अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस कर पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, आपको फिल्म निर्माण का शौक हो सकता है। अपने दोस्तों के लिए स्क्रीनिंग आयोजित करने या यूट्यूब पर अपना काम साझा करने के लिए समय निकालें।
- शायद आपका जुनून मोटरसाइकिल है। यदि आप मोटरसाइकिलों की मरम्मत के लिए पूर्णकालिक काम करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे एक शौक बनाएं और उस शौक को पूरा करने के लिए खुद को समर्पित करें।
चरण 4. अपना सर्वश्रेष्ठ करें और इसे स्वीकार करें।
हमेशा एक स्थिति के संदर्भ में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि आपका सर्वश्रेष्ठ हमेशा सही परिणाम नहीं देता है। उत्कृष्ट होने के लिए कुछ का पूर्ण होना आवश्यक नहीं है। यह अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। जब तक आप जानते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तब तक आप आराम कर सकते हैं।
- मान लें कि आपके पास काम पर करने के लिए एक प्रस्तुति थी और आप एक भयानक ठंड के साथ जाग गए। हो सकता है कि प्रस्तुति वैसी नहीं चली जैसी आप चाहते थे क्योंकि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे। नकारात्मक महसूस करने के बजाय, अपने आप से ईमानदारी से पूछें: परिस्थितियों में - भरी हुई नाक और धुंधले दिमाग के साथ - क्या आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया? यदि उत्तर हाँ है, तो इसे जाने दें और पूरी तरह से ऑन पॉइंट प्रेजेंटेशन की उम्मीदों को छोड़ दें। प्रस्तुति अभी भी बहुत अच्छी हो सकती थी, खासकर परिस्थितियों को देखते हुए।
- स्वीकार करना और जाने देना अक्सर करने से आसान कहा जाता है। निराशा या हताशा को दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है खुद को स्थिति का एक ईमानदार लेखा देना। प्रेजेंटेशन पर 100 प्रतिशत से कम देने के कारण आपको प्रमोशन नहीं मिलने से आप खुद को चिंतित पा सकते हैं। हालांकि, स्थिति के एक ईमानदार विश्लेषण का मतलब यह स्वीकार करना होगा कि आपका प्रचार आपके समग्र प्रदर्शन से जुड़ा है, किसी एक प्रस्तुति से नहीं। इसका मतलब यह भी स्वीकार करना होगा कि प्रस्तुति में उपस्थित लोगों को पता था कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं और शायद आप खुद को काटने से ज्यादा सुस्त हैं।
चरण 5. निराशाओं से सीखें।
अपने आप को हल्का रखें। अपनी निराशाओं को ठीक करने के बजाय, हमेशा इस पर विचार करें कि आपने उनसे क्या सीखा है और आप उस नए ज्ञान को भविष्य में कैसे लागू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप वास्तव में किसी के प्रति आकर्षित हैं। आप अंत में उस व्यक्ति से बाहर निकलने के लिए कहने की हिम्मत करते हैं, और वह कहता है कि नहीं। कुछ निराशा महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन इस उम्मीद को छोड़ दें कि सिर्फ इसलिए कि आप उस तारीख को प्राप्त करना चाहते हैं, आपको वह मिल जाएगी। इसके बजाय इस बात पर ध्यान दें कि आप किसी को बाहर बुलाने के लिए कितने बहादुर थे और इसे अगली बार अभ्यास के रूप में देखें।
- एक और उदाहरण यह होगा कि आपने नौकरी के लिए साक्षात्कार किया था। आपने सोचा था कि साक्षात्कार अच्छा रहा, लेकिन आपको नौकरी नहीं मिली। उस नौकरी को पाने की अपनी अपेक्षाओं को छोड़ दें, और इसके बजाय इसे अपने अगले साक्षात्कार के लिए अपने साक्षात्कार कौशल का अभ्यास करने के तरीके के रूप में देखें।
- उन चीजों पर एक पत्रिका रखें जो आपकी उम्मीदों पर खरी नहीं उतरीं ताकि आप यह आकलन कर सकें कि उन्होंने काम क्यों नहीं किया, आप भविष्य में चीजों को कैसे बदल सकते हैं ताकि वे बेहतर तरीके से काम कर सकें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने कम वेतन के कारण नौकरी छोड़ दी हो, यह महसूस किए बिना कि वास्तव में कौशल बनाने का अवसर था। अतीत में अपने कार्यों पर पछतावा करने के बजाय, अधिक सहकारी होने पर ध्यान केंद्रित करें, इसे बाहर रखें और जो कौशल आप सीख रहे हैं उसकी सराहना करें।
चरण 6. कृतज्ञता दिखाएं।
चुनौतियों सहित अपने जीवन में हर चीज के लिए कृतज्ञता रखना एक लचीला, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का एक शानदार तरीका है। आप हर दिन दस चीजों की एक सूची बना सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। यदि आपको लगता है कि आप निराश हो रहे हैं, तो अपने आप को उन दस चीजों को पढ़ने की याद दिलाएं, जिनके लिए आप तुरंत आभारी हैं। अपनी सूचियों को संभाल कर रखें, ताकि यदि आपको लगे कि आप नकारात्मक सोच में फंस गए हैं तो आपके पास ठोस अनुस्मारक हैं।
विधि 3 में से 3: अपने आत्म-मूल्य का निर्माण
चरण 1. पूर्णता के बजाय प्रगति का लक्ष्य रखें।
अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप और आपका जीवन प्रगति पर हैं। जब तक आप प्रगति करते हैं या प्रयास करते हैं, तब तक आप अपने और अपने जीवन से सही कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपनी प्रगति में खुद को प्रेरित रखेंगे, उतना ही आप खुद को यह विश्वास दिलाएंगे कि आप अच्छा महसूस करने के लायक हैं।
यदि आपको यह मददगार लगे तो दिन में कई बार "प्रगति पूर्णता नहीं" मंत्र याद दिलाएं।
चरण 2. आप किस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं।
अपने जर्नल में उन लक्षणों और विशेषताओं को लिखें जो आपको लगता है कि मूल्यवान हैं। कोशिश करने के लिए हर दिन एक अतिरिक्त प्रयास करें और उस प्रकार का मूल्य बनें जिसे आप अपने और अपने जीवन में देखना चाहते हैं। आप वास्तव में कौन बनना चाहते हैं और पूर्णता पर प्रगति के मूल्य को जानकर, आप उन लक्ष्यों को साकार करने में मूल्य और संतुष्टि का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 3. नकारात्मक लोगों से बचें।
मुश्किल रिश्तों से एक कदम पीछे हटें और निर्धारित करें कि क्या वे आपकी मदद कर रहे हैं या अच्छा महसूस करने की आपकी क्षमता को चोट पहुँचा रहे हैं। अपने आत्म-मूल्य का निर्माण करने के लिए, आपको अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की ज़रूरत है जो आप पर विश्वास करते हैं, आपको इसके लायक महसूस कराते हैं, और आपको ऊपर उठाते हैं। यदि आप अपने आप को कुछ नकारात्मक लोगों के साथ पाते हैं, तो यह तय करने के लिए कदम उठाएं कि क्या वे वास्तव में आपके लिए सही हैं। आपको लोगों के साथ इस बारे में कुछ चर्चा करनी पड़ सकती है कि वे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं और यह आपको कैसा महसूस कराता है। यह आपको तय करना है कि आप अपने आस-पास किसे चाहते हैं, और सकारात्मक, सहायक लोगों से भरी एक ठोस समर्थन प्रणाली का निर्माण आत्म-मूल्य बनाने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. अपनी स्तुति करो।
अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और अपने पास मौजूद सभी स्वस्थ गुणों को पहचानें। यदि उस दिन के लिए आपका लक्ष्य दो अजनबियों को देखकर मुस्कुराना था और आपने किया, तो सकारात्मकता फैलाने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। आप कभी नहीं जानते कि उस दिन उस मुस्कान की जरूरत किसे थी। यह सुनिश्चित करके कि आप दुनिया में जो मूल्य डाल रहे हैं, उसे स्वीकार कर रहे हैं, अपने आप को एक यथार्थवादी, लचीले तरीके से विकसित करें।
टिप्स
- आप हर समय हर किसी को खुश नहीं कर सकते। अपने आप से यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना याद रखें और जानें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कब किया है।
- अक्सर और जोर से हंसो।
