हर कोई - लड़कियां और लड़के शामिल हैं - कुछ सुबह उठकर अपने शरीर के बारे में इतना अच्छा महसूस नहीं करते हैं। कुछ के लिए, भद्दे शरीर की छवि होना एक क्षणिक एहसास है जो आता है और चला जाता है। दूसरों के लिए, यह एक ऐसी भावना है जो कभी दूर नहीं होती। टीवी, पत्रिकाएं और सोशल मीडिया आपको आदर्श शरीर के प्रकार के बारे में क्या बताते हैं, इसके बावजूद आप अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, चाहे उसका आकार या आकार कोई भी हो।
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि आप अपने शरीर के बारे में बुरा क्यों महसूस करते हैं।
अपने शरीर की छवि को बुरे से अच्छे में बदलने के लिए, आपको आंतरिक कार्य को समझने की आवश्यकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। क्या आप अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं क्योंकि किसी प्रियजन ने आपको बहुत मोटा या बहुत पतला कहा है? क्या आप उन मशहूर हस्तियों और मॉडलों को अपना आदर्श मान रहे हैं जिन्हें आप टीवी पर देखते हैं? क्या आप अपने जीवन के किसी अन्य पहलू से नाखुश हैं और इससे आपके शरीर की छवि खराब हो रही है? हो सकता है कि आपका शरीर आपकी उम्र के हिसाब से नहीं बदल रहा हो और आपको शर्म या निराशा महसूस हो रही हो?
आपके शरीर की खराब छवि का मूल कारण जो भी हो, आपको इस समस्या की जड़ को उजागर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। कारण की पहचान करने के बाद ही आप इस मुद्दे पर काबू पाने के लिए एक प्रभावी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. "बदसूरत" दिनों पर अपने विचारों पर ध्यान दें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। जब आप अपने शरीर पर लक्षित नकारात्मक विचारों के प्रकोप को देखते हैं, तो ट्रिगर पर ध्यान दें और फिर इन विचारों को चुनौती देने का प्रयास करें।
- सबसे पहले, जांचें कि विचार कहां से आए हैं। हमारे शरीर के बारे में अस्वस्थ विचार पत्रिका पढ़ने, "मोटी बात" करने वाले दोस्तों के साथ लटकने या किसी सहपाठी या परिवार के सदस्यों द्वारा अपमान किए जाने से उत्पन्न हो सकते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आज आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार क्यों कर रहे हैं।
- इसके बाद, इन विचारों पर हमला करें। नकारात्मक विचार आमतौर पर एक संज्ञानात्मक विकृति का परिणाम होते हैं। इनमें अति-सामान्यीकरण, निष्कर्ष पर कूदना, और सकारात्मकता को छूट देना, अन्य शामिल हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको किसी नए पहनावे के लिए बहुत सारी तारीफें मिलें, लेकिन एक प्रमुख व्यक्ति को इस पर ध्यान नहीं गया। परिणामस्वरूप आप अन्य तारीफों को खुद से कहते हुए छूट देते हैं "यह पोशाक बेवकूफ लग रही है। _ ने इसके बारे में कुछ भी नहीं कहा।"
- संज्ञानात्मक विकृतियों, या नकारात्मक, तर्कहीन विचार पैटर्न को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों में बदलकर चुनौती दें। उदाहरण के लिए, स्थिति को देखने का एक बेहतर तरीका हो सकता है "बहुत से लोगों ने सोचा कि आज मेरा पहनावा अच्छा लग रहा है। शायद _ बहुत व्यस्त था और ध्यान नहीं दिया।"
चरण 3. बॉडी-शेमिंग को रोकें।
जब आप अपना या दूसरों का शरीर नीचे रखते हैं, तो अपनी और दूसरों की एक उंगली और "शाह" पकड़ें। बॉडी-शेमिंग तब होती है जब किसी व्यक्ति की मोटा होने के लिए आलोचना की जाती है, पतला होने के लिए दंडित किया जाता है, जिसे समाज के सौंदर्य के सख्त दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए बुलाया जाता है, जिम में दूसरों द्वारा न्याय किया जाता है, या शरीर के आकार के कारण किसी भी चरम पर अनाकर्षक यौन रूप से चित्रित किया जाता है।.
जब आप खुद को या किसी और को इन बॉडी शेमिंग व्यवहारों में भाग लेते हुए देखें, तो उन्हें तुरंत रोक दें। बाहरी-सौंदर्य के विकृत मानकों को पूरा नहीं करने के लिए लोगों को कोसने के बजाय समग्र स्वास्थ्य और आंतरिक सुंदरता के महत्व पर जोर दें।
चरण 4. ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर के आकार के अनुरूप हों।
जब आप बहुत बड़े या बहुत छोटे कपड़े पहन रहे हों तो अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना लगभग असंभव है। ऐसे कपड़े पहनना जो आपके शरीर के अनुकूल हों, आपको अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। हर शरीर में कुछ न कुछ लुभावना होता है - पतला, सुडौल, सेब के आकार का, या बॉक्सी। किसी स्थानीय रिटेलर से मिलें या ऑनलाइन खरीदारी मार्गदर्शिका देखें, जिससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन से कपड़े आपके अद्वितीय शरीर के आकार की सबसे अच्छी चापलूसी करते हैं।
विधि २ का ३: स्वयं को प्रशिक्षित करना
चरण १। उन सभी भयानक चीजों को लिखें, जिन्हें करने में आपका शरीर आपकी मदद करता है।
मानव शरीर अनंत उपयोगों, क्षमताओं और आश्चर्यों के साथ अद्भुत खजाने हैं। आपका शरीर प्रतिदिन आपके लिए बहुत कुछ करता है। उन सभी अविश्वसनीय कार्यों की सूची लिखने के लिए कुछ समय निकालें, जिन्हें आप अपने शरीर के बारे में कृतज्ञतापूर्वक नोटिस करते हैं। शायद आप अपने पैरों का उपयोग 5k चलाने के लिए कर सकते हैं, अपनी उंगलियों का उपयोग चतुराई से गिटार बजाने के लिए कर सकते हैं, या अपनी मजबूत भुजाओं का उपयोग अपने बच्चों को घुमाने के लिए कर सकते हैं। आप अपने शरीर के बारे में जो नफरत करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
चरण 2. आईने में प्रशंसा के साथ देखें।
जब आप खुद को आईने में देखते हैं, तो खामियों की तलाश न करें। इसके बजाय, अपने शरीर के उन पहलुओं को उजागर करने का प्रयास करें जिनकी आप सराहना करते हैं। हो सकता है कि आपके पास विचित्र डिम्पल हों, एक निशान जो चरित्र जोड़ता है, या आकर्षक आँखें। उन विशेषताओं को लें जो आपको बनाती हैं कि आप कौन हैं।
कुछ समय के लिए अपने प्रतिबिंब को देखने के बाद, अपनी सर्वश्रेष्ठ मुस्कान दें। अपने आप को एक चुंबन उड़ाओ या अपनी सबसे कामुक पलक पैदा करो। यह न केवल आपको खुश महसूस कराएगा, बल्कि यह धीरे-धीरे दर्पण के साथ आपके रिश्ते को और अधिक सकारात्मक, पूर्ण अनुभव में बदल देगा।
चरण 3. अपने आप को थोड़ा प्यार नोट छोड़ दो।
अच्छे वाइब्स फैलाएं। कभी-कभी, आपको केवल एक सौम्य अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि आप सुंदर हैं, और यह कि आप पर्याप्त हैं। कागज के कई टुकड़े काट लें, एक दर्जन या अधिक। अपने आईने पर टेप करने या असामान्य स्थानों में छिपाने के लिए सकारात्मक कथन लिखें ताकि आप इन प्रेम नोटों के लाभों को बाद में प्राप्त कर सकें।
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आपके व्यक्तिगत प्रेम नोट कुछ इस तरह कह सकते हैं:
- अरे, वहाँ, अच्छा दिखने वाला!
- खुशी आकार-विशिष्ट नहीं है।
- आप जिस त्वचा में हैं उससे प्यार करें।
- होना आप खुशनुमा!
विधि ३ का ३: बदलना आप कैसे चलते हैं
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सिट-अप्स, पुश-अप्स और अन्य मूव्स आपके शरीर को टोन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम एक जीवनदायी गतिविधि है जिसे केवल परिणामों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। बेशक, व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाले फील-गुड केमिकल (एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है) आपके मूड को बेहतर बनाएंगे। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है, आपको खुद को चुनौती देने और आत्मविश्वास का निर्माण करने की अनुमति देती है। एक घंटे के शक्ति योग या एक स्फूर्तिदायक पर्वतारोहण के माध्यम से आपको खींचने के बाद आप अपने शरीर को संभवतः कैसे नापसंद कर सकते हैं?
ऐसी कई गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें अक्सर करते हैं। अकेले व्यायाम करने से बहुत लाभ मिलता है, लेकिन अपने व्यायाम के समय से प्यार करने से आप इसे करते समय उत्पादक और खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. बैठो।
अच्छी मुद्रा रखने से आपके शरीर के आत्मविश्वास पर अद्भुत काम हो सकता है। आसन न केवल दूसरों के आपके अनुभव करने के तरीके को बदलता है, बल्कि यह आपके स्वयं को देखने के तरीके को भी प्रभावित करता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि विषयों को उन सकारात्मक विचारों पर विश्वास करने की अधिक संभावना थी जो उन्होंने नौकरी के लिए अपनी योग्यता के बारे में लिखा था जब वे सीधे बैठे थे। जब वे फिसले, तो उनके इन सकारात्मक विचारों पर विश्वास करने की संभावना कम थी।
चरण 3. अपने सिर को ऊंचा करके चलें।
जैसे बैठने पर आसन आपको प्रभावित कर सकता है, वैसे ही खड़े और चलते समय भी यह आपको प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो यह आपके अपने आप को ढोने के तरीके में दिखा सकता है। अपने कंधों को पीछे करके और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर झुकाकर चलकर आत्मविश्वास का प्रदर्शन करें। ऐसा करने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी 'पावर पोज़' का वर्णन करती हैं जिनका उपयोग आप आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इन पोजीशन में आपके हाथों को अपने पक्षों में गैप करके एक विस्तृत रुख में खड़े होना शामिल है। "वंडर वुमन" मुद्रा की विशेषता है कि आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी छाती को बाहर निकालें। इस तरह की मुद्रा लेने से सक्षम और प्रभारी होने की आपकी स्वयं की धारणा बढ़ जाती है।
चरण 4. नृत्य।
डांस क्लासेस लें या अपने लिविंग रूम के चारों ओर सिर्फ ग्रूव करें। डांस करने से आप बिना एहसास के ही एक्सरसाइज कर लेते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है, सहनशक्ति, मुद्रा और समन्वय में सुधार करता है। यह मूड में भी सुधार करता है और आपको अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है। नृत्य आपको अन्य लोगों से भी जोड़ सकता है जो समान जुनून साझा करते हैं, जिससे आपका सामाजिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
टिप्स
- किसी मित्र से अपने बारे में उनकी पसंदीदा चीज़ पूछें। चाहे वह आपका सेंस ऑफ ह्यूमर हो या कमाल की सलाह, इसे सुनने के बाद आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- खुद को स्वीकार करना अपनी खामियों को नजरअंदाज करने और खुद से झूठ बोलने के समान नहीं है। अगर कोई ऐसी चीज है जिस पर आप सुधार कर सकते हैं, तो सुधार करें। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको कभी भी किसी के लिए खुद को नहीं बदलना है।
- बधाई स्वीकार करें। उन्हें सिकोड़ने के बजाय, उन्हें गले लगाओ और उन पर विश्वास करो।
- अपने मुद्दों के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने नकारात्मक विचारों को बाहर निकालना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।
