एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों के शरीर के बारे में विकृत विचार होते हैं। अपने भोजन के सेवन को बीमारी या कुपोषण के बिंदु तक सीमित रखने के बावजूद, एनोरेक्सिया से पीड़ित लोग अभी भी अपने शरीर को बहुत मोटा देखते हैं। एनोरेक्सिया को रोकना उस व्यक्ति के लिए एक सतत प्रक्रिया हो सकती है जिसे खाने के इस विकार के विकसित होने का खतरा है। जोखिम वाले लोगों के परिवार का कोई करीबी सदस्य हो सकता है जैसे कि मां या भाई-बहन जिन्हें भी विकार था। यह पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोगों में भी आम है। अपने शरीर पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्राप्त करने और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध प्राप्त करने से आपको इस विकार से बचने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1: 2 में से एक सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करना
चरण 1. अपने पूरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
समाज अक्सर किसी व्यक्ति के बारे में अन्य अद्भुत विशेषताओं की अनदेखी करने के लिए बाहरी रूप पर बहुत अधिक जोर देता है। बेहतर आत्म-सम्मान विकसित करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सभी शक्तियों के बारे में सोचें। उन सभी गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपका वर्णन करते हैं। इसके अलावा, उन तरीकों के बारे में सोचें, जिनके बारे में दूसरों ने अतीत में आपके व्यक्तिगत गुणों के बारे में अत्यधिक बात की है। इन तारीफों को भी सूची में शामिल करें।
इस सूची को अपने बाथरूम के शीशे पर टेप करें ताकि जब भी आप खुद को अपनी शारीरिक बनावट को देखते हुए पाएं, तो आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में मौजूद सकारात्मक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करके इन निर्णयों को तुरंत ठीक कर सकते हैं।
चरण 2. अपने शरीर के बारे में सकारात्मकता को हाइलाइट करें।
यह विधि यह सुझाव नहीं दे रही है कि आप अपनी उपस्थिति के विशिष्ट पहलुओं जैसे पतली नाक या जांघों को इंगित करें। इसके बजाय, आपको अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करने की आवश्यकता है कि मानव शरीर बिना रूप की परवाह किए कितना भयानक है। उदाहरण के लिए, आप अद्भुत क्षमताओं और कार्यों को इंगित कर सकते हैं जिन्हें आप अपने शरीर के कारण करने में सक्षम हैं।
- जब भी आप अपने शरीर पर किसी भी कथित दोष के बारे में अपने आप को चुस्त-दुरुस्त पाते हैं, तो अपने आप को ठीक करने का प्रयास करें और सकारात्मक पुष्टि की घोषणा करें जैसे "मेरे पैर और हाथ मुझे गाड़ी चलाने की अनुमति देते हैं।", "मेरा दिल इतना मजबूत है कि यह मेरे पूरे रक्त को बचाता है। तन।" या "मेरी नाक इन खूबसूरत फूलों को सूंघने में मेरी मदद करती है।"
- आपके शरीर की छवि खराब हो सकती है यदि आप हमेशा अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित कर रहे हैं जो आपको लगता है कि इसमें कमी है। आप उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं यदि आप उन अद्भुत चीजों का उत्थान करते हैं जिन्हें करने में आपका शरीर आपकी मदद करता है।
चरण 3. मीडिया में निकायों को कैसे चित्रित किया जाता है, इसकी आलोचना करें।
मीडिया के माध्यम से मौजूद सामाजिक-सांस्कृतिक कारक, एक सौंदर्य आदर्श के रूप में पतलेपन की पश्चिमी धारणा, और स्थानीय समुदायों या संस्कृतियों में बनाई गई राय उन युवाओं को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती है जो अपने शरीर के बारे में अस्वस्थ विचार विकसित करते हैं।
टीवी, इंटरनेट, या उन महिलाओं की पत्रिकाओं में एक विद्रोही और चेतावनी वाली छवियां बनें जो काफी कम वजन वाली हैं और पुरुषों को पूरी तरह से मांसल शरीर के लिए मूर्तिमान किया जाता है। अपने आप को याद दिलाने का एक बिंदु बनाएं कि ये मानव शरीर की वास्तविक सीमा के वास्तविक चित्रण नहीं हैं।
चरण 4. सही दोस्त या परिवार के सदस्य जो अपने शरीर को खराब करते हैं।
जब आप अपनी माँ, बहनों, भाइयों, या दोस्तों को उनके शरीर के कुछ हिस्सों को बहुत बड़े या पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं होने के कारण सुनते हैं, तो उन्हें उनके ट्रैक में रोक दें। उन्हें बताएं कि उनके शरीर के बारे में बुरा बोलना एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार है और तुरंत उनकी किसी ऐसी चीज के लिए तारीफ करें, जो उनकी उपस्थिति से संबंधित नहीं है, जैसे कि उनका फुटबॉल में कमाल का होना या उनकी कक्षा में उच्चतम GPA होना।
किसी की शारीरिक बनावट से असंतुष्टि एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों के लिए एक चेतावनी संकेत है। अपने दोस्तों को यह याद दिलाने से जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और आपको अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने आप को याद दिलाएं कि शरीर का एक निश्चित वजन आपके लिए खुशी नहीं ला सकता है।
जब आप एक निश्चित शरीर के वजन को आदर्श बनाने में इतना समय लगाते हैं तो आप इसे खुशी और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की कुंजी के रूप में देखना शुरू कर देते हैं। यह एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण है और इससे एनोरेक्सिया विकसित हो सकता है।
- मीडिया में जो कुछ भी उत्थान किया जा सकता है, उसके बावजूद कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं है। स्वस्थ मानव शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने या परिवर्तन की कोई भी मात्रा अचानक आपके जीवन को अधिक रोमांचक या आनंददायक नहीं बना देगी।
- यदि आपने जीवन में खुशी और अपनी उपस्थिति के बीच एक संबंध बनाया है, तो एक चिकित्सक के पास जाना आवश्यक हो सकता है जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञता रखता है। इस प्रकार का उपचार उन व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है जिन्हें खाने के विकार का खतरा है क्योंकि यह उन्हें तर्कहीन या गलत विचारों और विश्वासों को पहचानने और बदलने में मदद करता है।
चरण 6. पूर्णतावाद को अलविदा कहो।
शोधकर्ताओं ने पूर्णतावाद और शरीर के असंतोष के बीच एक लिंक पाया है - खाने के विकार वाले व्यक्तियों के लिए एक आम समस्या। इसलिए, यदि आप एनोरेक्सिया के विकास से बचना चाहते हैं, तो आपको पूर्णतावादी प्रवृत्तियों और हर स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता को दूर करने की आवश्यकता होगी।
- पूर्णतावाद तब प्रदर्शित होता है जब आपको अक्सर अपने स्वयं के मानकों को पूरा करने में परेशानी होती है। आप अपने और अपनी क्षमताओं के लिए बहुत आलोचनात्मक हो सकते हैं। आप कार्यों में विलंब भी कर सकते हैं या उन्हें तब तक बार-बार कर सकते हैं जब तक वे आपके मानकों को पूरा नहीं करते।
- आप पूर्णतावाद पर काबू पाने में मदद के लिए एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पूर्णतावादी विश्वासों को इंगित करने और अपने लिए स्वस्थ अपेक्षाओं को विकसित करने के तरीके खोजने में सहायक हो सकती है।
विधि २ का २: भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना
चरण 1. कुछ खाद्य पदार्थों का प्रदर्शन करना बंद करें।
यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन कोई भी खाना खराब नहीं होता है। हां, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से पोषित करते हैं। इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं। फिर भी, इन खाद्य पदार्थों को खराब के रूप में लेबल करने से युवा लोगों को लगातार खुद को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से वंचित करने का खतरा होता है, जो बाद में उन्हें अधिक खाने की उच्च संभावना के साथ आनंद लेते हैं।
- सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं क्योंकि कई सनक आहार घोषित करना पसंद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर में एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। वास्तव में, फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रचुर मात्रा में ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। सफेद ब्रेड, चावल और आलू जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में तेजी से संसाधित होते हैं और कुछ ही समय बाद आपको चीनी की लालसा छोड़ देते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
- जब आप खुद को किसी चीज से इनकार करते हैं, तो आप खुद को इच्छाशक्ति से बाहर कर रहे होते हैं। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और, समय के साथ, जो कुछ भी आपने सीमा से बाहर के रूप में लेबल किया है, उससे दूर रहना मुश्किल हो जाएगा। अपने खाने की योजना को अपेक्षाकृत स्वस्थ रखते हुए अंतहीन लालसा को रोकने की तरकीब यह है कि आप अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के एक छोटे से हिस्से की अनुमति दें जिन्हें आपने ऑफ-लिमिट के रूप में लेबल किया है। यह बाद में इन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता को रोकता है।
- एक कम सामान्य प्रकार का एनोरेक्सिया द्वि घातुमान खाने / शुद्ध करने वाला प्रकार है। ये पीड़ित अपने खाने की आदतों पर अत्यधिक प्रतिबंध लगा सकते हैं, केवल एक समय में बहुत कम मात्रा में भोजन कर सकते हैं। इनकार के मुकाबलों के बाद, वे केक के एक छोटे हिस्से, एक नियमित आकार के भोजन या एक पूर्ण द्वि घातुमान में दे सकते हैं। बाद में, वे सख्ती से काम करके या उन्होंने जो खाया है उसे शुद्ध करके (उल्टी) करके खुद को दंडित करते हैं। इस विकार का सबसे आम रूप है अत्यधिक प्रतिबंध के बिना द्वि घातुमान या शुद्धिकरण की विशेषता है।
चरण 2. "आहार" से दूर रहें।
ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित केवल 10 से 15% पुरुष ही होते हैं। ये विकार महिला आबादी के भीतर भारी हैं। डाइटिंग भी महिलाओं के साथ एक बड़ा चलन है। डाइटिंग खतरनाक हो सकती है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और अंततः एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार का कारण बन सकती है। इसलिए डाइट से दूर रहें।
- बुरी खबर: आहार अक्सर विफल हो जाते हैं। कुछ खाद्य समूहों को हटाने और पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के नीचे खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आंकड़े बताते हैं कि सभी डाइटर्स में से 95% 1 से 5 साल के भीतर अपना वजन कम कर लेंगे।
- जैसा कि ऊपर वर्णित है, आहार विफल होने के दो प्राथमिक कारण हैं क्योंकि व्यक्ति अक्सर अपनी कैलोरी को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए बहुत कम सीमित करते हैं, या वे खुद को उन खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं जिन्हें वे वास्तव में पसंद करते हैं। जब वे फिर से सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, तो उनका सारा वजन वापस बढ़ जाता है।
- जो लोग लगातार, या यो-यो डाइटिंग कर रहे हैं, उन्हें कम मांसपेशियों, हड्डियों की कमी, हृदय रोग और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने का खतरा होता है।
चरण 3. स्वस्थ, संतुलित भोजन योजना पर शिक्षा के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलें।
आश्चर्य है कि आप बिना डाइटिंग के स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखेंगे? एक पेशेवर से मिलें जो आपको जीवन शैली-आधारित खाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो स्वास्थ्य पर केंद्रित है न कि वजन पर।
- एक आहार विशेषज्ञ आपके चिकित्सा इतिहास और आपको होने वाली किसी भी एलर्जी के आधार पर आपके लिए आवश्यक आहार संबंधी आवश्यकताओं का निर्धारण करेगा। सामान्य तौर पर, अमेरिकियों को फलों और सब्जियों, दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे पोल्ट्री, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, और साबुत अनाज से भरपूर आहार खाना चाहिए।
- आपका आहार विशेषज्ञ यह भी सुझाव दे सकता है कि आप नियमित व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें। संतुलित आहार के साथ, व्यायाम आपको वजन को नियंत्रित करने, बीमारी को रोकने, मूड में सुधार करने और लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है।]
चरण 4. बचपन के उन अनुभवों पर विचार करें जिन्होंने आपके खाने की आदतों को प्रभावित किया।
भोजन के बारे में लंबे समय से चली आ रही मान्यताएं अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को बढ़ावा देती हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आप छोटे थे और उन नियमों को याद रखने की कोशिश करें जिनका आपने खाने के बारे में पालन किया था। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको मिठाइयों से पुरस्कृत किया गया हो और वर्तमान में इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आप को बेहतर महसूस कराने के तरीकों के रूप में देखें। हो सकता है कि इनमें से कुछ नियमों ने जड़ पकड़ ली हो और भोजन को देखने के आपके वर्तमान तरीके को प्रभावित करना शुरू कर दिया हो।
अपने बचपन से खाने के व्यवहार के किसी भी अव्यवस्थित पैटर्न के बारे में एक चिकित्सक से बात करें जिसने आपकी वर्तमान आदतों को प्रभावित किया हो।
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चेतावनी
- उपरोक्त सुझावों में से कोई भी चिकित्सा सलाह नहीं है।
- यदि आप स्वयं को खाने से इनकार करते हुए या अपने भोजन के सेवन को अत्यधिक प्रतिबंधित करते हुए देखते हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य पेशेवर को दिखाना महत्वपूर्ण है।
