स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जिसके लिए शीघ्र उपचार की आवश्यकता होती है। अनुपचारित स्लीप एपनिया से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि अत्यधिक दिन की थकान, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याएं। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो निदान प्राप्त करने और उपचार योजना विकसित करने के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। स्लीप एपनिया को ठीक करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन आपको डॉक्टर के सहयोग और मार्गदर्शन से इलाज की दिशा में काम करना चाहिए।
कदम
5 में से विधि 1 निदान प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
स्लीप एपनिया के कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं, इसलिए अकेले लक्षणों के आधार पर निदान करना मुश्किल है। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलें। देखने के लिए कुछ गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:
- सोते समय खर्राटे लेना या सांस लेने में रुकावट, आपके साथी द्वारा देखा गया
- हवा के लिए हांफते हुए जागना या दम घुटना
- जागने पर सांस की तकलीफ
- आपकी सांस लेने में रुकावट (आपके साथी द्वारा देखा गया)
- दिन के दौरान सुस्ती महसूस करना, या जैसे आपकी नींद आरामदायक या आराम देने वाली नहीं रही हो
- निम्न में से कोई भी स्वास्थ्य समस्या: उच्च रक्तचाप, मनोदशा विकार, संज्ञानात्मक शिथिलता, कोरोनरी धमनी की बीमारी, स्ट्रोक, हृदय की विफलता, अलिंद फिब्रिलेशन, या टाइप 2 मधुमेह मेलिटस
चरण 2. नींद का अध्ययन करें।
स्लीप एपनिया का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर स्लीप स्टडी के परिणामों के साथ-साथ आपके लक्षणों पर भी विचार करेगा। आप क्लिनिकल सेटिंग में या घर पर नींद का अध्ययन कर सकते हैं। दोनों ही स्थितियों में, आपके महत्वपूर्ण संकेतों (श्वास, हृदय गति, रक्तचाप, आदि) की निगरानी की जाएगी।
- चिकित्सकीय व्यवस्था. यदि आप क्लिनिकल सेटिंग में स्लीप स्टडी करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको स्लीप क्लिनिक में रात भर रुकना होगा। आप सोते समय चिकित्सा तकनीशियनों द्वारा आपकी निगरानी की जाएगी।
- घर-आधारित पोर्टेबल मॉनिटर. यदि आप घर पर नींद का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी के लिए पोर्टेबल मॉनिटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. निर्धारित करें कि आपको किस प्रकार का स्लीप एपनिया है।
स्लीप एपनिया तीन अलग-अलग प्रकार के होते हैं: ऑब्सट्रक्टिव, सेंट्रल और कॉम्प्लेक्स। आपके चिकित्सा इतिहास, दवाओं और नींद के अध्ययन के परिणामों जैसे कारकों पर विचार करके आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके पास किस प्रकार का है।
- बाधक निंद्रा अश्वसन. यह स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया तब होता है जब आपके गले के ऊतक सोते समय आराम करते हैं और आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया. सेंट्रल स्लीप एपनिया कम आम है। इस प्रकार की स्लीप एपनिया तब होती है जब आपका मस्तिष्क आपके शरीर को सांस लेने के लिए संकेत भेजने में विफल रहता है।
- जटिल स्लीप एपनिया. स्लीप एपनिया का यह रूप ऑब्सट्रक्टिव और सेंट्रल स्लीप एपनिया का एक संयोजन है।
चरण 4. अपने उपचार विकल्पों के बारे में पूछें।
आपके परीक्षण के बाद और अपने डॉक्टर से निदान प्राप्त करने के बाद, आप उपचार विकल्पों के बारे में बात करने में सक्षम होंगे। आपका डॉक्टर कुछ जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश करेगा, जैसे कि वजन कम करना, साथ ही कुछ विशेष व्यायाम और उपकरण, जिनमें सीपीएपी भी शामिल है, जो मदद कर सकते हैं। इनका वर्णन लेख में बाद में किया गया है।
कुछ मामलों में, आपका स्लीप एपनिया किसी ऐसी चीज के कारण हो सकता है जिसे सर्जरी से ठीक किया जा सकता है, जैसे कि बहुत बड़े टॉन्सिल या चेहरे की विकृति। इन अवरोधों को दूर करने के लिए सर्जरी गंभीर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का दीर्घकालिक इलाज प्रदान कर सकती है।
5 का तरीका 2: जीवनशैली में बदलाव करना
चरण 1. नींद की डायरी शुरू करें।
स्लीप डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी स्लीप एपनिया बेहतर हो रही है या खराब। नींद की डायरी शुरू करने के लिए, अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में जितना संभव हो उतना विवरण रिकॉर्ड करें ताकि आप अपनी स्थिति की निगरानी कर सकें। नींद की डायरी में रिकॉर्ड करने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं:
- आप हर रात कितनी देर सोते हैं
- आप रात में कितनी बार और कितने बजे उठते हैं
- आप सुबह कैसा महसूस करते हैं
- रात के दौरान आपके साथी ने जो कुछ भी देखा - यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से लोग यह महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं जागते हैं कि उन्हें एपनिया (सांस लेने का अस्थायी निलंबन) प्रकरण है, लेकिन आपका साथी नोटिस कर सकता है
चरण 2. वजन कम करें।
अधिक वजन होना स्लीप एपनिया के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें (18.5 - 25 के बीच बीएमआई के रूप में परिभाषित)। वजन कम करने में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हुए आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना शामिल है। इस अनुपात को प्राप्त करने के लिए, आपको कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी। कुछ अन्य चीजें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- अधिक पानी पीना
- खाने की डायरी रखना
- एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करना
चरण 3. हर दिन व्यायाम करें।
व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा और यह आपके फेफड़ों के कार्य में भी सुधार कर सकता है और आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह एकाग्रता, महत्वपूर्ण सोच, मनोदशा और कई अन्य सकारात्मक लाभों में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। 30 मिनट के लिए सप्ताह में पांच बार मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें।
- कुछ हल्के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे चलना, बाइक चलाना या तैराकी से शुरू करें। यहां तक कि अगर आप पहली बार में केवल 10 मिनट ही कर सकते हैं, तो इसे जारी रखें और समय के साथ अपने कसरत की लंबाई और तीव्रता बढ़ाएं।
- मांसपेशियों को टोन करने और अपने सांस नियंत्रण में सुधार करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ योग शामिल करें।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपके फेफड़ों के लिए बुरा है और यह कैंसर, वातस्फीति और उच्च रक्तचाप जैसी सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। धूम्रपान आपके स्लीप एपनिया के विकास के जोखिम को भी तीन गुना कर देता है, लेकिन आप धूम्रपान न करके इस जोखिम कारक को समाप्त कर सकते हैं।
ऐसी दवाएं और धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम हैं जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं। मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. शराब मुक्त पेय पिएं।
शराब आपके तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, जो सामान्य श्वास में हस्तक्षेप कर सकती है। स्लीप एपनिया के इस संभावित कारण से बचने के लिए, किसी भी मादक पेय का सेवन न करें। इसके बजाय, अल्कोहल-मुक्त पेय चुनें, जैसे स्पार्कलिंग पानी, जूस और चाय।
यदि आप सोने से पहले सोने से पहले मादक पेय पीने के आदी हैं, तो कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पर स्विच करने का प्रयास करें। कैमोमाइल चिंता को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. करवट लेकर सोएं।
अपनी पीठ या पेट के बजाय करवट लेकर सोने से स्लीप एपनिया से जुड़ी खर्राटों और सांस लेने की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने से स्लीप एपनिया ठीक नहीं होता है, लेकिन यह तब तक होने से रोकता है जब तक आप सोते समय अपनी तरफ रहते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोते समय अपनी तरफ रहें, आप रात के दौरान आपको लुढ़कने से बचाने के लिए एक पच्चर का उपयोग कर सकते हैं या अपनी पीठ के पीछे कुछ तकिए रख सकते हैं।
- आप अपनी पीठ पर लुढ़कने से रोकने के लिए अपने पजामे के पीछे एक टेनिस बॉल भी लगा सकते हैं। हालाँकि, यह पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
चरण 7. कुछ दवाओं से बचें।
कुछ दवाएं OSA को बदतर बना सकती हैं। विशेष रूप से, बेंजोडायजेपाइन, ओपियेट्स और अन्य शामक, और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स। यदि आपके पास OSA का नया निदान है और आप पहले से ही इनमें से कोई एक दवा ले रहे हैं, तो जारी रखने के जोखिम/लाभ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 8. नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।
नियमित रूप से सोने का कार्यक्रम होने से आपके स्लीप एपनिया के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आप हर रात 11:30 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं और हर सुबह 7:00 बजे उठ सकते हैं। अलार्म का प्रयोग करें और स्नूज़ न करें
चरण 9. सोने से लगभग दो घंटे पहले खाना बंद कर दें।
सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन करने से आपकी नींद में खलल पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इस जोखिम को खत्म करने के लिए सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।
अगर आपको भूख लगी है, तो हल्का नाश्ता जैसे फल का टुकड़ा या एक कप हर्बल चाय लें।
विधि 3 में से 5: उपकरणों का उपयोग करना
चरण 1. एक CPAP मशीन का उपयोग करें।
लगातार सकारात्मक वायुदाब (CPAP) मशीनें आपको रात भर सामान्य रूप से सांस लेने के लिए होती हैं। CPAP मशीनें प्रत्येक सांस के अंत में आपके वायुमार्ग में सकारात्मक दबाव का एक कश भेजती हैं ताकि पूरे श्वास चक्र के दौरान वायुमार्ग खुला रहे। नतीजतन, ओएसए में होने वाले वायुमार्ग के ढहने के कारण एपनिया को रोका जाता है।
- अगर आपको अपनी सीपीएपी मशीन का उपयोग करने में समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना अपनी सीपीएपी मशीन का उपयोग बंद न करें।
- अपनी CPAP मशीन का उपयोग करने से दिन में नींद आना, रक्तचाप, ग्लूकोज़ का स्तर और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
- यदि आप CPAP मशीन का नियमित रूप से उपयोग नहीं करते हैं या कुछ समय के लिए इसका उपयोग करते हैं और फिर रुक जाते हैं, तो आप अपने द्वारा किए गए किसी भी सकारात्मक लाभ (जैसे कि आपके रक्तचाप में सुधार) को खो देंगे।
चरण 2. एक मुखपत्र पहनें।
एक दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट आपके जबड़े को संरेखित रखने और सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए आपको एक कस्टम-निर्मित मुखपत्र बना सकता है। जबकि अध्ययन बहुत स्पष्ट हैं कि सीपीएपी मौखिक उपकरणों की तुलना में अधिक प्रभावी है, फिर भी इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि मौखिक उपकरण कुछ भी नहीं की तुलना में एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव प्रदान करते हैं। कई मरीज़ सीपीएपी को नियमित रूप से उपयोग करने के लिए असहनीय पाते हैं, लेकिन मौखिक उपकरण पहनने में सक्षम होते हैं, और इन रोगियों के लिए एक मौखिक उपकरण उपयुक्त होगा।
ध्यान रखें कि माउथपीस को आपके दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट द्वारा नियमित रूप से समायोजन की आवश्यकता होती है या वे काम करना बंद कर सकते हैं। समायोजन पर नज़र रखें और हर तीन महीने में बदलाव करें।
चरण 3. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं या फोम वेज का उपयोग करें।
अगर आपको करवट लेकर सोना पसंद नहीं है, तो कोशिश करें कि पीठ के बल थोड़ी सी सीधी स्थिति में सोएं। आप सोते समय अपने आप को ऊपर उठाने के लिए फोम वेज का उपयोग कर सकते हैं, यदि आपके पास एक समायोज्य बिस्तर है, या अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने के लिए ईंटों का उपयोग करें।
- केवल 2 - 3 इंच की थोड़ी सी ऊंचाई की जरूरत है।
- अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने के लिए ईंटों का उपयोग करने के लिए, उन्हें अपने बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे रखें। आप लकड़ी के मजबूत टुकड़ों का भी उपयोग कर सकते हैं।
विधि ४ का ५: चिकित्सा और पूरक का उपयोग करना
चरण 1. शामक दवाओं को हटा दें।
शामक आपके तंत्रिका तंत्र को दबा देते हैं, जो आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को सांस लेने के लिए कहने से रोक सकता है। यदि आप अक्सर सोने में मदद करने के लिए नींद की गोलियों या अन्य शामक का उपयोग करते हैं, तो इन दवाओं का उपयोग बंद कर दें। अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो आपको स्लीप एपनिया के खतरे में नहीं डालेंगे, जैसे मेलाटोनिन या वेलेरियन।
चरण 2. सोने से पहले एलर्जी की दवा लेने की कोशिश करें।
यदि एलर्जी के कारण आपके वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं, तो सोने से पहले एक एंटीहिस्टामाइन गोली लेने या नाक स्प्रे का उपयोग करने से आपके नाक के मार्ग को खोलने और सांस लेने में आसानी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इस उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से मोडाफिनिल के बारे में पूछें।
Modafinil एक FDA-अनुमोदित दवा है जो स्लीप एपनिया से जुड़ी दिन की थकान से निपटने में मदद कर सकती है। आपको modafinil के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता है और इसे अन्य उपचारों के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। Modafinil का उपयोग उपचार के एक भाग के रूप में किया जाना चाहिए जिसमें CPAP डिवाइस और अन्य स्लीप एपनिया उपचार का उपयोग करना शामिल है। इसका उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब रोगी लगातार सीपीएपी का सही ढंग से उपयोग कर रहा हो और इसमें अभी भी समस्याएं आ रही हों
Modafinil से वजन बढ़ सकता है
चरण 4. अन्य स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जबकि ओएसए दिन के समय नींद आने का एक सामान्य कारण है, वहीं अन्य चिकित्सीय स्थितियां भी हैं जो दिन के समय थकान और नींद का कारण बन सकती हैं जो अक्सर ओएसए के लक्षणों की नकल करती हैं। इसमें हाइपोथायरायडिज्म, नींद संबंधी विकार, अवसाद और कई अन्य चीजें शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका डॉक्टर इतिहास लेने और अन्य परीक्षणों के माध्यम से इन कारणों का पता लगाए।
चरण 5. विटामिन सी जोड़ें।
एक छोटे से अध्ययन में, स्लीप एपनिया से जुड़ी कोशिका क्षति को कम करने के लिए विटामिन सी इंजेक्शन एक प्रभावी तरीका दिखाया गया था। स्लीप एपनिया के लिए एक निर्णायक उपचार होने के लिए विटामिन सी के उपयोग के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, लेकिन आप अपने आहार में विटामिन सी के पूरक को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
अपने उपचार के हिस्से के रूप में प्रतिदिन 500mg विटामिन सी लेने पर विचार करें।
विधि 5 में से 5: अपनी श्वास की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
चरण 1. प्रति दिन एक बार एक गाना गाएं।
गायन आपके गले में और आपके गले के कोमल ऊतकों में मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को टोन करने से स्लीप एपनिया की संभावना कम हो सकती है।
इन मांसपेशियों को कसरत देने के लिए दिन में एक बार या अधिक बार किसी पसंदीदा गीत के साथ गाने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ें।
जबड़े की मांसपेशियां भी स्लीप एपनिया में योगदान कर सकती हैं, इसलिए इन्हें भी मजबूत करना महत्वपूर्ण है। अपने जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, प्रतिदिन लगभग पांच से 10 मिनट के लिए अपने दांतों के बीच एक पेंसिल रखें।
चरण 3. अपने होठों को शुद्ध करें।
आपके मुंह और उसके आसपास की मांसपेशियां भी सांस लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके स्लीप एपनिया को ठीक करने में भी मदद मिल सकती है।
अपने होंठ pursing के रूप में अगर आप किसी एक चुंबन देने जा रहे हैं की कोशिश करो। फिर, अपने होठों को लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए ऐसे ही पकड़ें और छोड़ दें। इस अभ्यास को प्रति दिन कुछ बार दोहराएं।
चरण 4. गुब्बारे उड़ाएं।
गुब्बारों को फूंकने से आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार हो सकता है और आपके मुंह और गले की मांसपेशियों को भी अच्छी कसरत मिल सकती है। अपनी सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन कुछ गुब्बारे उड़ाने की कोशिश करें।
चरण 5. स्लीप एपनिया को कम करने के लिए दौड़ें, टहलें या तैरें।
कुछ प्रमाण हैं कि व्यायाम करने से स्लीप एपनिया की गंभीरता कम हो सकती है। यहां तक कि अगर आप अपने व्यायाम से वजन घटाने का अनुभव नहीं करते हैं, तब भी आपको कुछ राहत का अनुभव हो सकता है।
चरण 6. थोड़ा पानी गरारे करें।
गरारे करने का पानी आपके गले के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को बनाने के लिए दिन में कई बार पानी से गरारे करने की कोशिश करें।
- आप सुबह और रात में अपने दाँत ब्रश करने के बाद भी माउथवॉश से गरारे कर सकते हैं।
- यह स्लीप एपनिया में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं है, लेकिन यह कोशिश करने लायक हो सकता है।
