स्लीप एपनिया एक सामान्य नींद विकार है जहां आप रुक जाते हैं और अपनी नींद में बेतरतीब ढंग से सांस लेना शुरू कर देते हैं। यह बेहद प्रबंधनीय है, लेकिन अगर इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है। स्लीप एपनिया के लक्षणों में खर्राटे लेना, आधी रात को जागना और पूरी रात की नींद के बाद थकान शामिल हैं। आप अपने खुद के बिस्तर के आराम से घर पर स्लीप एपनिया परीक्षण कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको जोखिम हो सकता है। स्लीप सेंटर में रात बिताने से बचने का यह एक शानदार तरीका है। हालांकि इससे पहले कि आप ऐसा कर सकें, आपको एक जांच करानी होगी और अपनी नींद की आदतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी होगी और स्लीप एपनिया के अपने जोखिम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी होगी।
कदम
विधि 1 में से 4: होम स्लीप टेस्ट लेना
चरण 1. परीक्षण उपकरण प्राप्त करने के लिए स्लीप डॉक्टर को देखने के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
अपने डॉक्टर के साथ एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और उन्हें बताएं कि आप एक अप्राप्य नींद अध्ययन करना चाहते हैं। वे आपको एक सोमनोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे, जो एक डॉक्टर है जो नींद के मुद्दों में माहिर है। वे आपकी जांच करेंगे और घर पर सोने के अध्ययन के उपकरण (जिसे एचएसटी किट कहते हैं) प्रदान करेंगे।
- आप सैद्धांतिक रूप से उपकरण स्वयं खरीद सकते हैं, लेकिन आप परिणामों की सही व्याख्या नहीं कर पाएंगे। इन मशीनों की कीमत आमतौर पर $ 200-300 होती है, इसलिए यह वास्तव में डॉक्टर के बिना कोशिश करने लायक नहीं है।
- स्लीप स्पेशलिस्ट आपको एक अटेंडेड स्लीप टेस्ट करवाने की कोशिश कर सकता है, जो अस्पताल या स्लीप क्लिनिक में किया जाता है। आप समझा सकते हैं कि एक नींद केंद्र आपको चिंतित करता है या आप क्लिनिक में जाने से पहले इसे घर पर करना चाहते हैं यदि वे इसके बारे में जोर देते हैं।
युक्ति:
आपको अपने डॉक्टर से मिलने वाले उपकरण निर्देशों के साथ आएंगे। यदि कोई निर्देश यहां दिए गए चरणों से भिन्न है, तो इसके बजाय अपने किट के निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. रात को सोने से ठीक पहले एचएसटी किट को सेट करें।
तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अंत में थक न जाएं और बिस्तर के लिए तैयार न हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने परीक्षण से सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद अलग रखें। सोने से पहले शराब पीने से बचें। यदि आपके पास कोई निर्धारित दवा है जो आप रात में लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या आपको रात की छुट्टी लेनी चाहिए या दवा लेना जारी रखना चाहिए।
चरण 3. लोचदार पट्टियों का उपयोग करके मॉनिटर को अपनी छाती तक सुरक्षित करें।
आपके डॉक्टर द्वारा आपको एचएसटी डिवाइस मिलने के बाद, आपको इसे घर ले जाना होगा और इसे अपने पास सुरक्षित करना होगा। मॉनिटर लोचदार पट्टियों और बैंड से सुसज्जित है। अपने धड़ के चारों ओर किट को स्लाइड करें और इन पट्टियों को अपनी छाती के चारों ओर सुरक्षित करें। मशीन को ओरिएंट करें ताकि वह आपकी पसलियों के ऊपर बैठे।
- ज्यादातर मामलों में, एपनिया मॉनिटर को आपके पेट के ऊपर और आपके स्तन की हड्डी के निचले हिस्से में आराम से फिट होना चाहिए।
- आपका डॉक्टर आपको अधिक जटिल उपकरण दे सकता है जिसे पॉलीसोम्नोग्राफी मशीन कहा जाता है। इस किट में आपके हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि पर नज़र रखने के लिए अतिरिक्त सेंसर हैं। इन किटों के लिए, आपको अपने हृदय या मंदिर में एक सेंसर लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4। अपनी तर्जनी पर क्लिप करके फिंगर मॉनिटर को चालू करें।
फिंगर मॉनिटर एक छोटा उपकरण है जिसके अंत में एक प्लास्टिक क्लिप होती है। क्लिप को खोलें और इसे अपनी तर्जनी उंगली के दोनों ओर स्लाइड करें। नींद के दौरान मॉनिटर आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है। फिंगर मॉनिटर के डेटा के बिना, आपके पास यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक जानकारी नहीं होगी कि आपको स्लीप एपनिया है या नहीं।
कुछ एचएसटी किट में एक छोटा सेंसर होता है जो आपकी उंगली के चारों ओर लपेटता है।
चरण 5. सांस लेने की निगरानी को लोचदार ट्यूब पर अपने नथुने में स्लाइड करें।
अंत में एक लूप के साथ मशीन के शीर्ष पर एक स्पष्ट ट्यूब चिपकी हुई है। लूप को अपने सिर के ऊपर स्लाइड करें ताकि श्वास नलिकाएं सामने हों। श्वास नलिकाओं पर दो छिद्रों को अपने नथुने में डालें।
यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकालें कि नाक की नलियां पूरी तरह से सुरक्षित हैं। यह उपकरण का एक टुकड़ा है जो आपके सोते समय गिरने की सबसे अधिक संभावना है। आप आमतौर पर इसे अपने सिर के पीछे सुरक्षित करने के लिए ट्यूब पर एक पट्टा कस सकते हैं।
चरण 6. बिस्तर पर लेटने के बाद मॉनीटर चालू करें।
जब आप सोने के लिए तैयार हों, तो अपने मॉनिटर पर "चालू" बटन दबाएं। डिवाइस के मॉडल के आधार पर, बटन अलग दिखाई देगा या किसी भिन्न स्थान पर स्थित होगा। हालांकि, आपके डॉक्टर को आपको निर्देश देना चाहिए कि किस बटन को दबाना है।
परीक्षण शुरू होने पर अधिकांश एचएसटी किट चहकेंगे या बीप करेंगे। एक बार परीक्षण शुरू होने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए इकाई को बंद न करें कि आपको संपूर्ण डेटा सेट प्राप्त हो गया है।
चरण 7. यदि आप जागते हैं और वे गिर गए हैं तो ट्यूब या पट्टियों को ठीक करें।
सोने से पहले, यह देखने के लिए जांच लें कि मॉनिटर, नाक की नलियां और फिंगर क्लिप अभी भी ठीक से जुड़ी हुई हैं या नहीं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि सोते समय मॉनिटर के कुछ हिस्से आपके शरीर से ढीले हो सकते हैं। यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो घटकों को फिर से जांचें। यदि वे रात में गिर जाते हैं तो ट्यूब या क्लिप को वापस वहीं रख दें जहां वे हैं।
आपको अपने डॉक्टर के निर्देशों के आधार पर इसे 2-3 रातों तक करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 4: मॉनिटर को वापस करना और अपने परिणाम प्राप्त करना
चरण 1. सुबह उठने पर अपना मॉनिटर हटा दें।
एक बार जब आप सुबह उठते हैं, उसी बटन को दबाकर मॉनिटर को बंद कर दें जिसे आप इसे चालू करने के लिए इस्तेमाल करते थे, और अपने शरीर से प्रत्येक उपकरण को ध्यान से हटा दें। मॉनिटर, ट्यूब और सेंसर को उस कंटेनर में रखें जिसमें वे आए थे।
युक्ति:
यदि आपको एक से अधिक रात के लिए परीक्षण करना है, तो ट्यूब और श्वास मॉनिटर को एक कीटाणुनाशक पोंछे से पूरी तरह से साफ करें। फिर, प्रत्येक रात के बाद किट को दूर रख दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप किसी भी ट्यूब या स्ट्रैप को नहीं खोते हैं।
चरण 2. मॉनिटर को स्लीप डॉक्टर या डायग्नोस्टिक कंपनी को लौटा दें।
अपना स्लीप टेस्ट पूरा करने के बाद, आपको मॉनिटर को स्लीप डॉक्टर या डायग्नोस्टिक कंपनी को समय पर वापस करना होगा। इसमें उनके कार्यालय में इसे छोड़ना या इसे मेल करना शामिल हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके मॉनिटर को वापस करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप जल्दी से परिणाम प्राप्त कर सकें।
- आपका डॉक्टर आपको आपके परीक्षण के बाद सुबह मॉनिटर वापस करने का निर्देश दे सकता है।
- ये किट काफी महंगी हैं, इसलिए जब आप इसे वापस अपने डॉक्टर के पास ले जाएं तो सावधान रहें!
चरण 3. अपने परिणामों के वापस आने के लिए कुछ दिन या सप्ताह प्रतीक्षा करें।
मॉनिटर को वापस करने के आपके तरीके के आधार पर, आपके परिणाम वापस आने में कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक का समय लग सकता है। इस समय के दौरान, एक नैदानिक सेवा कंपनी एचएसटी मॉनिटर से डेटा डाउनलोड करेगी, परिणामों का विश्लेषण करेगी, और आपके डॉक्टर को एक रिपोर्ट भेजेगी, जो एक औपचारिक निदान करेगा।
चरण 4. परिणामों पर जाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
आपको अपने घर पर परीक्षण से कुछ अलग परिणाम प्राप्त होंगे। इनमें से कुछ परिणाम काफी सीधे होंगे, जैसे आपकी नाड़ी, तापमान और ऑक्सीजन का स्तर। मुख्य परिणाम आपका एएचआई है, जो एपनिया/हाइपोपनिया इंडेक्स के लिए है। यह एक संचयी स्कोर है जो सोते समय आपके सांस लेने की समस्या की गंभीरता का आकलन करता है। सामान्यतया, यदि आपका स्कोर 5 AHI से कम है, तो आपको स्लीप एपनिया नहीं है।
5-15 का स्कोर स्लीप एपनिया के हल्के मामले को इंगित करता है। 30 से अधिक कुछ भी गंभीर माना जाता है और तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपका एएचआई 5 से अधिक है, तो आपका सोमनोलॉजिस्ट आपके उपचार के विकल्पों पर विचार कर सकेगा।
विधि 3 में से 4: अपने स्लीप एपनिया जोखिम का मूल्यांकन
चरण 1. अपने जोखिम का आकलन करने के लिए स्लीप एपनिया प्रश्नावली को ऑनलाइन पूरा करें।
यह देखने के लिए कि क्या आपको स्लीप एपनिया होने का खतरा है, 2 वैज्ञानिक रूप से मान्य परीक्षण हैं जिन्हें आप अपने कंप्यूटर पर घर पर ले जा सकते हैं: एपवर्थ स्लीपनेस स्केल टेस्ट और बर्लिन स्लीप प्रश्नावली। ये परीक्षण आपके खर्राटों, थकान और नींद की आदतों की गंभीरता को मापते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको स्लीप एपनिया होने का खतरा है या नहीं, इन दोनों छोटी परीक्षाओं को लें।
- आप ये दोनों परीक्षाएं अमेरिकन स्लीप एपनिया एसोसिएशन की वेबसाइट https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/four-sleep-apnea-tests-you पर दे सकते हैं। -कैन-टेक-राइट-अभी/.
- इन परीक्षाओं में से किसी एक में उच्च स्कोर करने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्लीप एपनिया है। यदि आपके अंक अधिक हैं तो चिंता न करें-ये परीक्षण केवल एक प्रारंभिक मूल्यांकन हैं।
चरण 2. यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन जोखिम कारक है या नहीं, बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें।
स्लीप एपनिया उन लोगों में काफी असामान्य है जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपका वजन आपको जोखिम में डाल रहा है, अपने बॉडी मास इंडेक्स को खोजने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें, जो आपके आकार के सापेक्ष स्वस्थ वजन के स्तर को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला पैमाना है। यदि आपका बीएमआई 35 या अधिक है, तो आपको स्लीप एपनिया होने का अधिक खतरा है।
आप यहां राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के कैलकुलेटर का उपयोग करके अपना बीएमआई पा सकते हैं:
युक्ति:
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप डाइटिंग, व्यायाम और अपने शरीर की देखभाल करके स्लीप एपनिया होने की संभावना को उलट सकते हैं। स्लीप एपनिया से बचने के लिए कुछ पाउंड कम करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
चरण 3. स्लीप एपनिया से बचने के लिए धूम्रपान बंद करें और नींद की गोलियों और शराब को सीमित करें।
यदि आप सिगरेट पीते हैं, सोने से पहले शराब पीते हैं, या नियमित रूप से नींद की गोलियां लेते हैं (यहां तक कि ओटीसी दवाएं, जैसे बेनाड्रिल) तो आपको स्लीप एपनिया विकसित होने की अधिक संभावना है। यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो आप अपने आप को स्लीप एपनिया के खतरे में डाल रहे हैं। अपने शराब के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है। पहले बिस्तर पर जाकर और सोने से पहले स्क्रीन समय सीमित करके बेहतर नींद की आदतें विकसित करने का प्रयास करें।
पुरुषों को भी स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है। आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपको स्लीप एपनिया विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
विधि ४ का ४: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है।
स्लीप एपनिया प्रश्नावली लेने के बाद या यदि आपके खर्राटे बहुत तेज हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, घर पर परीक्षण करने के बाद अपने डॉक्टर के साथ काम करें। वे आपको ठीक से परीक्षण करने में मदद करेंगे ताकि आप सही उपचार प्राप्त कर सकें।
यदि आपने एक प्रश्नावली ली है, तो डॉक्टर के पास जाने पर अपने परिणाम अपने साथ लाएँ। वे आपके साथ आपकी प्रश्नावली की समीक्षा करेंगे।
चरण 2. यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।
आपके स्लीप एपनिया परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपका डॉक्टर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही उपचार मिले, अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। पूर्ण निदान प्राप्त करने के लिए आपको कई विशेषज्ञों को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने चिकित्सक के प्रारंभिक निदान की पुष्टि करने के लिए आपको एक नींद विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपके स्लीप एपनिया के संदिग्ध कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको कान, नाक और गले (ईएनटी) विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
चरण 3. यदि आपको स्लीप एपनिया है तो अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचारों का उपयोग करें।
अगर आपको स्लीप एपनिया है, तो चिंता न करें। जब इलाज की बात आती है तो बहुत सारे विकल्प उपलब्ध होते हैं और स्थिति बेहद प्रबंधनीय होती है। आपके लिए सही समाधान खोजने के लिए अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
संभावित उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन जो आपके नथुने में हवा भरती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सांस अबाधित है।
एक बाइलेवल पॉज़िटिव एयरवे प्रेशर (BPAP) मशीन, जो CPAP मशीन के समान है, लेकिन साँस छोड़ते समय कम दबाव प्रदान करती है।
एक मौखिक उपकरण आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए आपके जबड़े को आगे ला सकता है।
आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए सर्जरी, लेकिन केवल चरम मामलों में।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- स्लीप एपनिया 3 प्रकार के होते हैं: अवरोधक, केंद्रीय और जटिल। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया तब होता है जब नींद के दौरान गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा शिथिल हो जाती हैं। सेंट्रल स्लीप एपनिया तब होता है जब आपके मस्तिष्क को सांस लेने को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के साथ संचार करने में परेशानी होती है। कॉम्प्लेक्स स्लीप एपनिया ऑब्सट्रक्टिव और सेंट्रल स्लीप एपनिया के बीच का मिश्रण है।
- यदि आपको स्लीप एपनिया नहीं है, तो खर्राटे लेना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम नहीं है।
