कभी-कभी जीवन अनुचित होता है। जीवन के अनुचित क्षणों के कारण का आकलन करना जीवन के अनुचित होने से निपटने का पहला कदम है। यह पता लगाना कि आप क्या करते हैं और जिस पर आपका नियंत्रण नहीं है, उन चीजों को बदलना जो आपकी शक्ति के भीतर हैं, और उन चीजों को स्वीकार करना जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे और महसूस करेंगे कि दुर्भाग्य से हर कोई अनुभव करता है।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति का आकलन
चरण 1. समस्या की जड़ तक पहुंचें।
जीवन के अनुचित होने से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले उस खराब सेब के मूल में जाना चाहिए जिसे आप उछाले गए हैं। अपने आप से पूछें कि वास्तव में, इस विशेष अन्याय का मूल कारण क्या है। कभी-कभी इसका कारण आपके नियंत्रण में कुछ होगा, जैसे कार दुर्घटना का शिकार होना क्योंकि आप संदेश भेज रहे थे और गाड़ी चला रहे थे। दूसरी बार मूल कारण पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर होता है, जैसे कि यौन उत्पीड़न या जीवन के लिए खतरनाक चिकित्सा स्थिति का निदान किया जाना।
बैठने की कोशिश करें और सभी संभावित कारणों की सूची बनाएं कि इस विशेष समय में जीवन अनुचित क्यों है।
चरण 2. निर्धारित करें कि स्थिति में आपका क्या नियंत्रण है।
जीवन के अनुचित होने से निपटने का तरीका सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह आकलन करना है कि आप क्या करते हैं और किसी स्थिति में आपका नियंत्रण नहीं है। याद रखें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आपका व्यवहार, और कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अजीब दुर्घटनाएं, दुर्बल करने वाली बीमारियां, और किसी अपराध का शिकार होना।
किसी स्थिति में अनुचित होने के सभी कारणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। प्रत्येक आइटम के पास एक तारा बनाएं जिस पर आपका नियंत्रण है।
चरण 3. अपने व्यवहार की जिम्मेदारी लें।
जीवन में आपको जिम्मेदारी लेनी चाहिए कि आप कौन हैं और अपने कार्यों और व्यवहारों के लिए। यदि आप ऐसी स्थिति में सक्रिय भागीदार हैं जो अनुचित है, तो आपको अपनी भूमिका निभानी होगी। यदि, उदाहरण के लिए, आपने अपने रसायन विज्ञान की परीक्षा में डी प्राप्त किया और परीक्षण के लिए अध्ययन नहीं किया, तो आपको अपनी तैयारी में कमी की जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
चरण 4। अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं और स्थितियों के लिए खुद को दोष न दें।
जीवन अनुचित है, और कई बार इसका आपके विचारों, कार्यों या व्यवहार से कोई लेना-देना नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप यौन हमले के शिकार हैं या यदि आपको हाल ही में फेफड़ों के कैंसर का निदान प्राप्त हुआ है, तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए।
चरण 5. निर्धारित करें कि क्या आपके पास नियंत्रण का आंतरिक ठिकाना है।
आपके नियंत्रण का स्थान आपकी समझ है कि चीजें या तो आपके नियंत्रण में हैं या आपके नियंत्रण से बाहर हैं। कुछ लोगों में उच्च स्तर की भावना होती है जैसे वे अपने जीवन के नियंत्रण में हैं, जबकि अन्य लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपने जीवन पर बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है।
अपनी भावना पर विचार करें कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं। यदि आपको लगता है कि आपका थोड़ा नियंत्रण है, तो आपको नियंत्रण की एक मजबूत भावना विकसित करने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 3: कार्रवाई करना
चरण 1. नियंत्रण के अपने आंतरिक नियंत्रण का विकास करें।
नियंत्रण का एक आंतरिक नियंत्रण होना आदर्श है क्योंकि इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अपने जीवन के बारे में उन चीजों को बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, जैसे कि वे चीजें जो अनुचित लगती हैं। अपने जीवन में उन सभी चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जिन पर आपका नियंत्रण है, जिसमें छोटी चीजें शामिल हैं जैसे रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए, क्या पहनना है और अपना खाली समय कैसे व्यतीत करना है। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास आपके विचार से अधिक नियंत्रण है। कुछ अन्य चीजें जो आप अपने आंतरिक नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- अपने आत्मविश्वास का निर्माण।
- अपने लचीलेपन का विकास करना।
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना।
- अपनी समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार करना।
चरण 2. अभिनय करने से पहले तर्कसंगत रूप से सोचें।
इससे पहले कि आप सहकर्मी को एक बुरा ईमेल भेजें, जिसने आपको बस के नीचे फेंक कर पदोन्नति प्राप्त की, स्थिति के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए कुछ समय दें। अगर कोई आपको ट्रैफिक में काट देता है, तो अपने चेवी मालिबू में उनका पीछा करने से पहले ध्यान से सोचें। गहरी सांस लें और प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ मिनट - या दिन - प्रतीक्षा करें।
चरण 3. शामिल लोगों के साथ स्थिति का समाधान करें।
यदि आपकी स्थिति में कोई अन्य व्यक्ति शामिल है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी शिकायतों को दूर करने के लिए उनसे सीधी और निजी बातचीत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके पति के साथ सोता है तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनमें से प्रत्येक के साथ निजी तौर पर इस मुद्दे पर चर्चा करें। यदि आपका पड़ोसी हर सप्ताहांत में उग्र पार्टियों का आयोजन कर रहा है और आप इस बात से नाराज हैं कि यह स्थिति कितनी अनुचित है, तो आपको उससे सीधे बात करने की आवश्यकता है।
चरण 4. अपना व्यवहार बदलें।
कभी-कभी जीवन के नींबू हमारे अपने कार्यों और व्यवहारों से निकलते हैं। यदि आप अपने स्वयं के दुर्भाग्य में योगदान देने वाले कारण हैं, तो अपने व्यवहार को बदलना महत्वपूर्ण है ताकि जीवन अनुचित न लगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक दोस्त को खो दिया है क्योंकि वह अब आपकी लगातार गपशप को संभाल नहीं सकता है, तो अपनी गपशप को रोकने की कोशिश करें। यदि आपको काम के लिए बार-बार देर से आने के कारण निकाल दिया गया है, तो सुनिश्चित करें कि समय पर होना आपके जीवन में प्राथमिकता बन जाता है।
चरण 5. सहायता के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से बात करें।
कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने की कार्रवाई करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको जीवन के अनुचित होने से निपटने में मदद कर सकता है। हर कोई जीवन में कभी न कभी अन्याय का अनुभव करता है, और आपके मित्र, परिवार, सदस्य, या सहकर्मी के पास साझा करने के लिए समान कहानी हो सकती है या आगे बढ़ने के लिए सलाह हो सकती है। एक भरोसेमंद विश्वासपात्र की सहानुभूति और करुणा आपको स्थिति पर परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करेगी।
चरण 6. एक सहायता समूह की तलाश करें।
समान परिस्थितियों से निपटने वाले अन्य लोगों से समर्थन प्राप्त करना जीवन की अनुचित परिस्थितियों से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी पुरानी या लाइलाज बीमारी का पता चला है, तो अपने शहर में उसी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। यदि आपने एक बच्चा खो दिया है, तो बच्चे की मृत्यु से निपटने वाले माता-पिता के लिए समूह सहायता प्राप्त करें।
चरण 7. परामर्श पर विचार करें।
मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना आपको अनुचित परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, आपका स्वास्थ्य बीमा मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की लागत के कम से कम हिस्से को कवर करेगा। यदि आप मानसिक, शारीरिक, या यौन शोषण या बलात्कार के शिकार हैं, यदि आप नशे की लत से जूझ रहे हैं, या यदि आप अवसाद या मिजाज से पीड़ित हैं, तो मदद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक काउंसलर चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने और आपकी विशेष स्थिति से निपटने के लिए रणनीतियों के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है।
- काउंसलर खोजने के लिए, पहले अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें और पता करें कि आपके बीमा द्वारा कौन से प्रदाता कवर किए गए हैं।
- कम से कम तीन परामर्शदाताओं को बुलाएं जो आपके बीमा को स्वीकार करते हैं और पूछते हैं कि क्या वे नए रोगियों को स्वीकार कर रहे हैं और वे किस प्रकार के परामर्श में विशेषज्ञ हैं जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दु: ख परामर्श।
- एक परामर्शदाता के साथ प्रारंभिक नियुक्ति करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यदि यह पहली कुछ यात्राओं के बाद बहुत अच्छा नहीं लगता है, तो किसी और को आज़माएं।
विधि ३ का ३: जीवन के एक भाग के रूप में अनुचितता को स्वीकार करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपके पास पीड़ित मानसिकता हो सकती है।
पीड़ित मानसिकता होने का मतलब है कि आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी समस्याओं का कारण अन्य लोग हैं या चीजें कभी भी आपके तरीके से काम नहीं करती हैं। इससे आप नकारात्मक विचारों में डूब सकते हैं और अक्सर शिकायत कर सकते हैं। अगर यह ऐसी चीज है जिससे आप जूझते हैं, तो इस मानसिकता पर काबू पाने के लिए काम करना जरूरी है।
नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो आप तीन चीजों की पहचान करने की कोशिश कर सकते हैं जो अच्छी तरह से चल रही हैं, भले ही वे छोटी चीजें हों जैसे कि अच्छा नाश्ता करना, स्कूल या काम के रास्ते में अपना पसंदीदा गाना सुनना, या बिस्तर से पहले पढ़ने के लिए कुछ शांत समय की विलासिता होना।
चरण 2. अपनी मानसिकता बदलें।
अपनी स्थिति के बारे में एक अलग रोशनी में सोचने की कोशिश करें। जबकि आप जीवन के किसी भी चरण में क्या होता है इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप निश्चित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं कि आप किसी स्थिति को कैसे समझते हैं। उच्च रक्तचाप के अपने निदान को एक अभिशाप के रूप में देखने के बजाय, स्थिति को स्वस्थ खाने और अधिक व्यायाम करने के अवसर के रूप में फिर से कल्पना करें। यदि आपके मकान मालिक ने आपके पट्टे को नवीनीकृत करने से इनकार कर दिया है, तो एक नया अपार्टमेंट होने के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने का प्रयास करें।
- एक पत्रिका के साथ बैठकर अपने जीवन में अनुचित स्थिति के बारे में लिखने की कोशिश करें कि यह इतना भयानक क्यों है, और स्थिति से आपको क्या सकारात्मक चीजें मिल सकती हैं।
- अनुचित स्थिति के बारे में सोचने के लिए नए, अधिक सकारात्मक तरीकों के साथ आने में आपकी सहायता करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। उनके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जिनके बारे में आप स्वयं नहीं सोचेंगे।
चरण 3. जुनूनी सोच को रोकें।
जब जीवन अनुचित होता है, तो हम अन्याय पर चिंतन करते हैं और इसे कीमती मानसिक अचल संपत्ति पर कब्जा करने की अनुमति देते हैं। स्वीकृति की दिशा में काम करना शुरू करने का एक तरीका नकारात्मक और जुनूनी सोच को अपने ट्रैक में रोकना है। जब आप अपने आप को जुनूनी रूप से जीवन के अनुचित होने के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें और कुछ पूरी तरह से अलग सोचें।
चरण 4. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
जब जीवन अनुचित होता है, तो नकारात्मक सोच के पाश में फंसना आसान होता है। उस काम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको नहीं मिला, उस नौकरी के लिए आभारी होने का प्रयास करें जो आपके पास पहले से है। यूरोप की यात्रा करने के लिए पर्याप्त धन नहीं होने से परेशान होने के बजाय, न्यूयॉर्क शहर में एक लंबा सप्ताहांत लेने के लिए लचीलेपन और धन होने के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करने का प्रयास करें।
