ब्लशिंग अक्सर शर्मिंदा या तनावग्रस्त होने का परिणाम होता है, जो आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आपके चेहरे की रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने का कारण बनता है। आपके चेहरे पर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्लशिंग से संबंधित लालिमा आ जाती है। चेहरे का लाल होना ही हमारी शर्मिंदगी को और बढ़ा देता है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप शरमाना रोकने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: ब्लशिंग को रोकना
चरण 1. तैयार रहें।
ब्लशिंग सबसे असुविधाजनक समय पर हो सकता है, जैसे कि जब आप कोई बड़ी प्रस्तुति दे रहे हों या कोई महत्वपूर्ण बातचीत कर रहे हों। यदि आप आत्मविश्वास और तैयार महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने शब्दों पर ठोकर खाएंगे-जिससे ब्लश हो सकता है-बहुत कम हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप बड़े आयोजन के लिए तैयार हैं और आप किसी भी संभावित परिदृश्य का सामना करने के लिए तैयार हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़ी प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आप इसे सफल बना सकते हैं। संगठन प्रमुख है। सुनिश्चित करें कि आपके पास वे सभी सामग्रियां हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी (नोट्स, दृश्य एड्स, आदि) इसके अलावा, मत भूलना--अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। अपनी प्रस्तुति का कई बार पूर्वाभ्यास करें ताकि आप सामग्री के साथ बेहद सहज महसूस करें। दर्शकों के सामने अभ्यास करें, और अच्छी मुद्रा रखना न भूलें
चरण 2. अधिक आश्वस्त रहें।
महत्वपूर्ण क्षण केवल काम पर ही नहीं होते - हमारा सामाजिक जीवन उन अजीब क्षणों में से एक होने की क्षमता से भरा होता है जहां शरमाना हो सकता है! यदि आप सामाजिक परिवेश में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम हैं, तो आप उन अजीब क्षणों को बहुत कम करने में सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि आप घर से बाहर निकलने से पहले अपनी उपस्थिति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और अपने आप को एक उत्साहपूर्ण बात दें। यदि आप स्वयं को विश्वास दिलाते हैं कि आप बहुत अच्छे दिख रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो अन्य लोग नोटिस करेंगे। आत्मविश्वासी दिखना शर्मनाक स्थितियों को रोकने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
डेट पर जाना सामाजिक स्थिति का एक बेहतरीन उदाहरण है जिसमें शरमाने की उच्च संभावना है। बाधाओं को अपने पक्ष में करने के लिए, तिथि से पहले आराम करने का प्रयास करें। समर्थन के लिए किसी मित्र को कॉल करें। क्रैंक कुछ अच्छा संगीत महसूस करते हैं। बातचीत में देरी होने की स्थिति में बात करने के लिए कुछ दिलचस्प विषय तैयार करें। अब आप तैयार हैं! आत्मविश्वास के साथ बाहर निकलें, यह जानते हुए कि आप इसे संभाल सकते हैं।
चरण 3. आराम करो।
अपने स्ट्रेस लेवल को मैनेज करना आपकी ब्लश करने की प्रवृत्ति को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। हम जितना अधिक चिंतित होते हैं, हमारे चेहरे उतने ही लाल होते जाते हैं। इसलिए आराम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां यह महत्वपूर्ण है कि आप शरमाने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप वेतन वृद्धि के लिए अपने बॉस से मिल रहे हैं, तो आप यथासंभव आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं। और अक्सर इसका मतलब है कि ब्लश से बचना।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मन और शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं। गहरी सांसें, ध्यान, या केवल सकारात्मक विचार सोचने का प्रयास करें। ये सभी आपको अधिक शांत और आत्मविश्वासी महसूस करने में मदद कर सकते हैं। विश्राम तकनीकों के प्रभावी होने के लिए, उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. शांत हो जाओ।
आपके शरीर का तापमान ब्लशिंग से संबंधित है। अगर आप थोड़े ज्यादा गर्म हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आपका चेहरा निखरा हुआ दिखाई देगा। संभावित तनावपूर्ण स्थितियों में प्रवेश करने से पहले, शांत होने के लिए एक मिनट का समय निकालें। ठंडे पानी के कुछ घूंट लें, या पंखे के सामने खड़े होने के लिए भी कुछ समय निकालें।
चरण 5. अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करें।
ब्लशिंग अक्सर नर्वस महसूस करने का परिणाम होता है। कई बार शरमाने के विचार से ही वे नसें आ जाती हैं। शरमाने के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने के लिए कुछ सरल आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें। जब आप तनावमुक्त हों, तो अपने आप को शरमाते हुए देखें। इस छवि को स्वीकार करें। इस तकनीक का अभ्यास तब तक करें जब तक आप यह न पा लें कि कभी-कभार होने वाले ब्लश को स्वीकार करना आसान है। आप पा सकते हैं कि वे बहुत कम बार होते हैं!
यदि आप योग या किसी भी प्रकार के नियमित ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह आत्म-सम्मोहन का प्रयास करने का एक अच्छा समय होगा।
चरण 6. ट्रिगर से बचें।
अगली बार जब आप शरमाएँ, तो अपनी स्थिति और परिवेश पर ध्यान दें। क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या आप बस बहुत गर्म हैं? अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को समझें, और उनसे बचने का तरीका जानें। कुछ लोगों के लिए, तनाव सबसे स्पष्ट ट्रिगर है। लेकिन दूसरों के लिए, ट्रिगर सूरज की रोशनी या विशेष रूप से मसालेदार भोजन खाने जैसी चीजें हो सकती हैं।
चरण 7. ब्लश को गले लगाओ।
शरमाने से बचने की कोशिश करने के बजाय, आप इसे सकारात्मक देखने की कोशिश कर सकते हैं। बहुत से लोगों को किसी को शरमाते हुए देखना आकर्षक लगता है! दूसरों का कहना है कि वे ब्लूशर पर भरोसा करने की अधिक संभावना रखते हैं। लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करने की संभावना कम होती है जो शरमा रहा हो। शरमाना वास्तव में आपको एक अप्रिय तर्क से बचा सकता है! स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
आप डेट से पहले कूल और फ्लश-फ्री रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
किसी दोस्त से बात करें।
बंद करे! एक दोस्त को ढूंढना बहुत अच्छा है जो आपकी आगामी तारीख के बारे में आपको आत्मविश्वास और उत्साहित महसूस करने में मदद कर सके। उनके साथ कुछ मिनट चैट करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। फिर भी, आप इतना ही नहीं कर सकते! दूसरा उत्तर चुनें!
बातचीत और प्रश्नों के कुछ विषय तैयार करें।
लगभग! हो सकता है कि आपका ब्लश आपकी डेट के बारे में नसों से उपजा हो या इस डर से कि आपके पास बात करने के लिए कुछ नहीं होगा। कुछ बैकअप वार्तालाप विषयों की योजना बनाने से आपके दिमाग और नसों को आराम देने में मदद मिलेगी, लेकिन अन्य विकल्प भी हैं! वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
कुछ संगीत ब्लास्ट!
पुनः प्रयास करें! डेट से पहले अपने उत्साह और आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करना निश्चित रूप से एक तरीका है! लेकिन यह केवल एक ही नहीं है! पुनः प्रयास करें…
ऊपर के सभी।
बिल्कुल! यदि आप डेट से पहले नर्वस हैं, तो उत्साह और आत्मविश्वास बढ़ाने के कई तरीके हैं! ये टिप्स और ट्रिक्स आपको प्रेजेंटेशन से पहले भी उत्साहित होने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अगर आप बॉस या वरिष्ठ से बात करने जा रहे हैं तो आप अधिक आराम या गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि २ का ३: ब्लशिंग का इलाज
चरण 1. मेकअप करें।
यह आपके स्थानीय सौंदर्य आपूर्ति एम्पोरियम में जाने का एक अच्छा बहाना है। सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग ब्लशिंग को छिपाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए प्राइमर का उपयोग करने का प्रयास करें कि आपका बाकी मेकअप सुचारू रूप से चलता रहे। फिर, एक नींव चुनें जो आपके लिए सही हो। एक से बचें जो बहुत भारी है, या आप अत्यधिक रूप से तैयार दिखने का जोखिम उठाएंगे। इसके बजाय, हल्का वजन चुनें लेकिन उच्च मात्रा में पिग्मेंटेशन प्रदान करें। यह आपको वह कवरेज देगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
कुछ मदद लेने के लिए यह एक अच्छा समय होगा। अपने स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर पर जाएं और कॉस्मेटिक्स काउंटरों पर घूमें। कुछ अलग-अलग विकल्पों को आज़माने में आपकी मदद करने के लिए किसी विक्रेता की सहायता लें, जब तक कि आपको वह नींव या कंसीलर न मिल जाए जो आपके लिए सही हो।
चरण 2. अपने चिकित्सक से औषधीय विकल्पों के बारे में पूछें।
यदि आपका शरमाना सामाजिक चिंता से संबंधित है, तो संभव है कि आपका डॉक्टर आपकी मदद कर पाएगा। कुछ दवाएं हल्की चिंता को कम कर सकती हैं और इसलिए आपके ब्लश को कम कर सकती हैं। अक्सर, ये बीटा ब्लॉकर्स या एक प्रकार के SSRI होते हैं। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही हो सकता है।
चरण 3. चिकित्सा पर विचार करें।
चिंता के मुद्दों पर विजय पाने के लिए एक चिकित्सक को देखना एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि ब्लशिंग तनाव के कारण होता है, तो आपको चिकित्सा को अपनी स्थिति के माध्यम से काम करना सीखने के तरीके के रूप में मानना चाहिए। आपका चिकित्सक आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर उनसे बचने या उनसे अधिक आत्मविश्वास से निपटने के तरीकों का उपयोग करना सीखने में आपकी सहायता कर सकता है।
दवा केवल लक्षणों को कवर करती है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं करती है। चिकित्सा में जाने से मूल समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अपने प्रति दयालु बनें।
अपने ब्लश का इलाज करना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ दबाव को अपने आप से दूर करने का प्रयास करें। याद रखें, शरमाना आम है। इस स्थिति से निपटने वाले आप अकेले नहीं हैं। आप ब्लशिंग के बारे में जितना कम जोर देंगे, यह उतना ही कम होगा।
चरण 5. सर्जिकल विकल्पों के बारे में जानें।
सर्जरी एक अंतिम उपाय है, और इसका उपयोग केवल बहुत ही चरम मामलों के लिए किया जाता है। लेकिन इसने व्यक्तियों को शरमाने की उनकी प्रवृत्ति को कम करने में सफलतापूर्वक मदद की है। आमतौर पर, सर्जरी को एंडोस्कोपिक थोरैसिक सिम्पैथेक्टोमी कहा जाता है। इसमें नसों को काटना शामिल है जो चेहरे में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने का कारण बनता है, जो कि ब्लशिंग का कारण बनता है। किसी भी शल्य प्रक्रिया के साथ, जोखिम भी हैं, इसलिए सभी संभावित परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। स्कोर
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
दवा के साथ अपने ब्लश को संबोधित करने और चिकित्सा में भाग लेने से अपने ब्लश को संबोधित करने के बीच क्या अंतर है?
दवा अल्पावधि के लिए है, चिकित्सा अधिक लंबी अवधि के लिए है।
पुनः प्रयास करें! जबकि थेरेपी लंबे समय में आपके ब्लशिंग को दूर करने में मदद कर सकती है, इसका कारण यह है कि थेरेपी और दवा के बीच बड़ा अंतर है। फिर से अनुमान लगाओ!
दवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है, चिकित्सा आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।
बिल्कुल नहीं। ये आपके उपचार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन जब आपके ब्लश का इलाज करने की बात आती है तो चिकित्सा और दवा के बीच एक बड़ा, अधिक सार्वभौमिक अंतर होता है। दूसरा उत्तर चुनें!
दवा आपके ब्लश के लक्षणों को कवर करती है, उपचार कारण तक जाता है।
सही! दवा आपके ब्लश को कम करने में मदद करेगी, लेकिन थेरेपी में भाग लेने से आपको इस बात की जानकारी मिलेगी कि आप क्यों घबराए हुए हैं या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। यह आपके ब्लश को बेहतर ढंग से समझने और उसका इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि ३ का ३: कारणों को जानना
चरण 1. अवांछित ध्यान से निपटना सीखें।
यह समझना कि आप शरमाते क्यों हैं, इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इससे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें। कई लोगों के लिए, सबसे आम कारण है कि वे शरमाते हैं जब उन्हें मौके पर रखा जाता है। अप्रत्याशित रूप से ध्यान का केंद्र होने के कारण सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति भी चेहरे पर लाल हो सकता है।
चरण 2. कोशिश करें कि शरमाने से घबराएं नहीं।
हम जितना शरमाने की चिंता करते हैं, हमारा चेहरा उतना ही लाल होता जाता है। यह एक निस्तब्ध चेहरे के सबसे आम कारणों में से एक है। अपने शरमाने के डर के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आप इसके बारे में जितना कम सोचेंगे, उतना ही कम होगा।
चरण 3. पता चिंता।
चिंता की भावना एक प्रमुख कारण है कि कई लोगों के लिए शरमाना एक समस्या है। चिंता बहुत सारी नकारात्मक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है, और शरमाना सबसे आम में से एक है। यह संभव है कि ब्लशिंग एक बड़ी समस्या का लक्षण है जैसे सामान्य चिंता विकार, सामाजिक भय, या ब्लशिंग का एक तर्कहीन डर। इनमें से किसी भी मूल मुद्दे के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. समझें कि चिकित्सा स्थिति से कैसे निपटें।
ब्लशिंग उन चिकित्सा मुद्दों के कारण भी हो सकता है जो चिंता से संबंधित नहीं हैं। सबसे आम उदाहरणों में से एक एक शर्त है जिसे रोसैसिया कहा जाता है। Rosacea एक त्वचा विकार है जो लालिमा और सूजन का कारण बनता है। डॉक्टर रसिया के लिए विशिष्ट उपचार प्रदान कर सकते हैं। ब्लशिंग का एक अन्य सामान्य शारीरिक कारण रजोनिवृत्ति है।
चरण 5. जान लें कि यह सामान्य है।
जब आप यह समझने के लिए काम कर रहे हों कि आप शरमाते क्यों हैं, तो यह याद रखना उपयोगी होता है कि आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग शर्माते हैं! इसके अलावा, अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर शर्मिंदा हुए हैं। वे आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए आंकने की संभावना नहीं रखते हैं जो एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: अगर आपको लगता है कि फ्लश आ रहा है, तो आपको यह दिखाने के लिए इसे स्वीकार करना चाहिए कि आप नियंत्रण में हैं।
सत्य
काफी नहीं! शरमाने के बारे में सोचने से हम और अधिक शरमा जाते हैं! आप इसके बारे में जितना कम सोचेंगे, उतना ही कम होगा, इसलिए एक अच्छा ध्यान भटकाने की कोशिश करें! कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
झूठा
ये सही है! यदि आप एक फ्लश स्टार्ट-अप महसूस करते हैं, तो किसी और चीज के बारे में सोचकर खुद को विचलित करें! जितना अधिक आप अपने ब्लश के बारे में सोचेंगे, आपका चेहरा उतना ही लाल हो जाएगा, इसलिए अपना ध्यान होमवर्क, अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो, या अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए एक प्यारा पिल्ला पर केंद्रित करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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टिप्स
- कोशिश करें और इसके बारे में शांत रहें। अपना सिर नीचे रखें या अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँसें लें। अपनी शर्मिंदगी के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान दें। इसके अलावा, आपको इस तथ्य को पहचानने की आवश्यकता है कि शरमाना तनाव के प्रति अवचेतन की प्रतिक्रिया है। वास्तव में हमारा दिमाग और वर्तमान स्थिति के परिणाम की "मैं अनिश्चित हूं" भावना इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है।
- अगर आपको ऐसा लगे कि आप शरमा रहे हैं तो पानी पीते रहें। हाइड्रेशन आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि ब्लशिंग पूरी तरह से प्राकृतिक है।
