अधिकांश लोगों के जीवन में एक समय ऐसा होता है जब वे चुनौतियों से भरी घटनाओं की एक श्रृंखला का सामना करते हैं जो अनुचित लग सकती हैं। ये घटनाएं न केवल आपको भौतिक रूप से आहत करती हैं - जैसे नौकरी छूटना - बल्कि ये आपको भावनात्मक रूप से खत्म कर देती हैं। जब जीवन अनुचित लगे तो आशावादी होना मुश्किल लग सकता है। हालांकि, सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके, आशावाद के साथ चुनौतियों का जवाब देकर, और समर्थन के लिए मित्रों और परिवार पर भरोसा करके, जब जीवन अनुचित लगता है तो आप आशावादी होने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
कदम
3 का भाग 1: सकारात्मक रूप से सोचना
चरण 1. आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।
अपनी खुद की ताकत और जीवन में आपके पास मौजूद अच्छी चीजों पर चिंतन करके, आप अपने आप को सकारात्मक सोच में रखेंगे। इस प्रकार, आपके पास जो है उसकी तुलना में आपकी चुनौतियाँ मामूली लगेंगी।
- अपनी क्षमताओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, क्या आप काम में सफल हैं, क्या आप एक स्टार एथलीट हैं, या आप एक मिलनसार और बाहर जाने वाले व्यक्ति हैं जो लोगों को आसानी से जीत सकते हैं? यह आपको अधिक आशावादी बनने में मदद कर सकता है। क्योंकि कभी-कभी आप अपने आप में जो सकारात्मक गुण देखते हैं, उनके बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, सूची बनाने में आपकी मदद करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार की मदद लेने का प्रयास करें।
- सराहना करें कि आपके पास देखभाल करने वाला परिवार और दोस्त हैं।
चरण 2. अपने जीवन और दुनिया में अच्छाई पर जोर दें।
हमेशा उन चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका सामना आप रोजाना करते हैं। चुनौतियों को अवसरों के रूप में देखने से, आप अधिक सकारात्मक सोच का निर्माण करेंगे और उन चीजों को देखने लगेंगे जो एक अलग रोशनी में अनुचित लगती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चुनौतियां विकास के लिए अच्छी हैं। अगर आपके जीवन में चीजें बहुत आसान लगती हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप रुके हुए हैं।
- जब आप अत्यधिक गरीबी को देखते हैं तो उदास होने के बजाय, इसे एक ऐसी चीज के रूप में देखें जो आपको दुनिया को बदलने के लिए प्रेरित कर सके।
- यदि आप आमतौर पर दुनिया की स्थिति के बारे में उदास हैं, तो दुनिया में प्रगति के बारे में कुछ आंकड़े देखने के लिए कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, गरीबी या शिशु मृत्यु दर में गिरावट के ग्राफ को देखें।
- नकारात्मक खबरों और मीडिया से दूर रहें। समाचार अक्सर लोगों का ध्यान आकर्षित करने के लिए मीडिया की अवहेलना करते हैं, और इस प्रकार के समाचारों का बहुत अधिक उपभोग करने से दुनिया के आपके दृष्टिकोण को अवास्तविक या नकारात्मक तरीके से देखने के लिए तिरछा हो सकता है।
चरण 3. परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें।
बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करके, आप छोटी, बुरी, घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम होंगे। यह परिप्रेक्ष्य आपको अनुचित लगने वाली चुनौतियों से अधिक आसानी से पार पाने की अनुमति देगा।
- याद रखें कि व्यक्तिगत घटनाएँ जो अनुचित लगती हैं, कुछ परिप्रेक्ष्य में मामूली लग सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य आपके साथ टूट जाता है, तो याद रखें कि आपके जीवन के दौरान आपके पास संभावित रूप से कई पूर्ण संबंध होंगे।
- पिछली घटनाओं पर चिंतन करें जो उस समय बड़ी लगती थीं, लेकिन अब तुलना में छोटी या महत्वहीन लगती हैं। उदाहरण के लिए, आप वर्षों पहले प्राप्त खराब परीक्षा ग्रेड को याद कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि अब इसका कोई मतलब नहीं है।
- इस बारे में सोचें कि दुनिया कितनी बड़ी है और अगर आप खुद से आगे निकल गए तो एक छोटी सी अनुचित घटना कैसी लग सकती है। दुनिया को देखने के लिए किसी ऊंचे स्थान पर जाने की कोशिश करें, जैसे कि पहाड़ की चोटी या हवाई जहाज की खिड़की से बाहर। या, अंतरिक्ष से पृथ्वी दिखाने वाले वीडियो देखें। यह आपको कुछ परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
बड़ी और छोटी चीजों में कृतज्ञता दिखाकर, आप सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे। अंत में, आप न केवल एक अधिक बाहरी रूप से दयालु व्यक्ति होंगे, बल्कि आप एक निर्विवाद आशावाद का प्रदर्शन करेंगे।
- दूसरों को बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं। दोस्तों, परिवार और आपके लिए काम करने वाले अजनबियों को "धन्यवाद" कहें। इसके अलावा, दूसरों को अपनी परवाह करने दें कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं।
- छोटे-छोटे उपहारों को लेकर उत्साहित हों। उदाहरण के लिए, ब्रेक रूम में हरी बत्ती या मुफ्त डोनट्स जैसी छोटी चीजों को इस संकेत के रूप में देखें कि जीवन ऊपर की ओर देख रहा है।
- दूसरों को दो। उदार होने और दूसरों को देने से, आपके पास जो कुछ है उसके लिए आप और अधिक आभारी होंगे।
- धन्यवाद देकर अपने दिन की शुरुआत करें। चाहे आप धार्मिक हों, आध्यात्मिक हों या अज्ञेयवादी हों, हर सुबह अपने पास जो कुछ है, उसे धन्यवाद दें।
- यदि संभव हो तो एक धर्मशाला में स्वयंसेवा करने पर विचार करें। यह आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकता है और आपको इसके लिए अधिक आभारी महसूस करने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: आशावाद के साथ समस्याओं का जवाब देना
चरण 1. सक्रिय रहें और समस्याओं का समाधान करें।
समस्याओं के बारे में चिंता करने से वे और भी खराब होंगी और इससे कुछ हासिल नहीं होगा। वर्तमान में जीना और अपने डर को प्रोजेक्ट करने से बचना महत्वपूर्ण है। समस्याओं से अभिभूत होने के बजाय, एक सक्रिय रुख अपनाएं और उन समस्याओं को हल करने का प्रयास करें जो आपके सामने हैं। एक सक्रिय रुख अपनाकर और अनुचित लगने वाली चीजों का जवाब देकर, आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए ठोस और तत्काल कदम उठाएंगे।
- अपने आप को सुधारने के अवसर के रूप में उन घटनाओं को देखें जो आपको समस्याएँ देती हैं - जैसे कि आपकी नौकरी छूटना। उदाहरण के लिए, नौकरी खोने के बाद, एक नई नौकरी की तलाश करें जो बेहतर वेतन और काम करने की स्थिति प्रदान करे।
- जब भी कुछ अनुचित होता है, स्थिति को सुधारने के लिए वापस उछाल और कदम उठाने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी नई कार में पहले दिन वापस आता है, तो उसे मरम्मत के लिए बॉडी शॉप में ले जाने के लिए तैयार रहें।
- समस्या को ठीक करने के लिए समय लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस प्रोजेक्ट पर काम कर रहे थे, उसे सहेजने से पहले आपका कंप्यूटर बिजली से बाहर चला गया था, तो अपने प्रयासों को दोगुना करें और प्रोजेक्ट को पहले से भी तेज़ी से पूरा करने के लिए समय लगाएं।
चरण 2. अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें।
अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अनुचित असफलताओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम होंगे। जब आप लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप अपनी स्थिति पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न लगें। इसके अलावा, आप खुद को काम करने के लिए कुछ देंगे।
- दीर्घकालिक व्यक्तिगत और करियर लक्ष्यों की एक सूची बनाएं।
- जब आप एक छोटे पेशेवर सेट-बैक का अनुभव करते हैं, तो अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका 5 साल का पेशेवर लक्ष्य प्रबंधकीय स्थिति में आगे बढ़ना है, तो एक पदोन्नति छूटने की संभावना आपको अपना लक्ष्य पूरा करने से नहीं रोकेगी।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसरों के रूप में मामूली असफलताओं को देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक कैरियर सेट को और अधिक अनुभव प्राप्त करने के अवसर के रूप में देखें ताकि आप बाद में अधिक प्रभावी पेशेवर बन सकें।
- अपने लक्ष्यों पर एकाग्रचित्त होकर एकाग्रचित्त बनें। नतीजतन, जब आप खुद को उन पर काबू पाने के काम में लगाते हैं, तो कोई भी सेट-बैक आपकी पीठ थपथपाएगा।
चरण 3. अपने लिए कुछ समय निकालें।
एक झटके का अनुभव करने के बाद जो अनुचित है, आपको एक मिनट के लिए पीछे हटना पड़ सकता है और ब्रेक लेना पड़ सकता है। समस्या से खुद को दूर करके, आप खुद को स्थिति पर विचार करने की अनुमति देंगे।
- कुछ मजा करो। उदाहरण के लिए, काउंटी मेले में जाएं, मूवी देखें या वीडियो गेम खेलें। बाद में, आप भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक होने की संभावना रखते हैं।
- दूर जाना। तनावपूर्ण और अनुचित स्थिति से दूर रहने से आपको शांत होने का मौका मिलेगा।
- स्थिति से ब्रेक लेने से शायद आपको ऊर्जा मिलेगी और आपको आगे बढ़ने और किसी भी समस्या का समाधान करने के लिए कदम उठाने में मदद मिलेगी।
भाग ३ का ३: अपने आप को सकारात्मकता से घेरना
चरण 1. किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें।
मित्र और परिवार आपके दिन को बदलने के लिए आराम का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं जब आपका सामना कुछ ऐसा होता है जो अनुचित लगता है। सकारात्मक लोगों और प्रियजनों से बात करने से आपको वास्तविकता और वर्तमान में भी मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अंततः, मित्र और परिवार आपको सांत्वना देंगे और समस्या को अपने जीवन के उचित संदर्भ में रखने के लिए आपको परिप्रेक्ष्य देने में मदद करेंगे।
- किसी ऐसे मित्र की ओर देखें जिसे आप जानते हैं कि वह एक सकारात्मक व्यक्ति है। आपका मित्र आपको दिलासा दे सकता है और पिछली वर्तमान चुनौतियों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपने जीवन के बारे में एक साधारण चर्चा करें। उदाहरण के लिए, यदि काम पर आपके ऊपर एक अयोग्य सहयोगी को पदोन्नत किया गया था, तो अवसर का उपयोग परिवार के किसी सदस्य को करने के लिए करें। केवल इस मुद्दे के बारे में बात करने से, आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 2. नकारात्मक लोगों से बचें।
नकारात्मक लोगों को पिछली चुनौतियों को बेहतर दिन की ओर देखने की हमारी क्षमता को कम आंकने की आदत होती है। इस प्रकार, आपको नकारात्मक लोगों से पूरी तरह से दूर रहने या उनसे दूर रहने पर विचार करना चाहिए।
- उन दिनों नकारात्मक मित्रों या परिवार से संपर्क न करें जिन्हें आप जानते हैं कि यह कठिन होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि काम पर एक पर्यवेक्षक के साथ आपका बुरा सामना होने वाला है, तो उस रात अपने नकारात्मक भाई के साथ रात का खाना निर्धारित न करें।
- सहकर्मियों या परिचितों से दूर रहें जो सहायक नहीं हैं या जिनके पास सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक सहकर्मी है जो अत्यधिक आलोचनात्मक है, तो कार्यालय से बाहर निकलते समय उनके कक्ष से न चलें।
चरण 3. एक सकारात्मक और मजबूत वातावरण में रहें।
सकारात्मक वातावरण में रहकर, आप अपने लिए एक समर्थन नेटवर्क तैयार करेंगे जो आपको जीवन में कुछ अनुचित अनुभव होने पर आशावाद से भरने में मदद करेगा।
- एक ऐसा घर बनाएं जो खुशमिजाज हो और आपको खुश रखे। उदाहरण के लिए, कला का काम, प्रेरक पोस्टर लगाएं, या अपने घर को सजाने के लिए चमकीले रंगों का उपयोग करें।
- नकारात्मक उत्तेजना को सीमित करें। उदाहरण के लिए, निराशाजनक टीवी शो या फिल्में देखने से बचें। अगर डरावनी फिल्में आपको डराती या उदास करती हैं, तो उन्हें न देखें।
- सकारात्मक उत्तेजनाओं पर भरोसा करें। उदाहरण के लिए, कुछ अनुचित अनुभव करने के बाद उत्थान संगीत सुनें या प्रेरक वक्ताओं को सुनें।
